Apa yang terjadi secara bertahap pada tubuh wanita setelah melahirkan?

Tes

Setelah proses kehamilan, organ dalam perlu diperbaiki. Ibu stres, ada perubahan signifikan dalam tubuh. Buah, yang berkembang, mempengaruhi lokasi banyak organ dan melanggar cara operasi yang biasa. Periode membangun karya semua fungsi disebut kata "involusi" dan menyiratkan perkembangan terbalik - pemulihan kesejahteraan yang akrab.

Memperbarui tubuh tidak terjadi segera, ini membutuhkan periode tertentu. Periode ini memiliki durasi 6 hingga 8 minggu. Kelenjar susu dan sistem hormon mengalami restrukturisasi yang lebih lama: pada periode laktasi. Seorang wanita setelah melahirkan tidak mudah dalam periode ini tidak stabil, banyak organ menderita, dan kondisi wanita meninggalkan banyak yang diinginkan.

Apa yang diamati

Segera, setiap wanita merasa lemah dan hancur, karena ada perubahan besar dalam dirinya. Ibu merasa sangat lelah dan membutuhkan istirahat yang tepat. Segera tubuh wanita di bawah tekanan, nafsu makan agak berkurang atau sama sekali tidak ada. Terlihat adanya tinja dan buang air kecil. Jika perlu, penyedia layanan kesehatan dapat menetapkan kateter. Anda tidak harus fokus pada penampilan: wajah pucat, mata mengantuk dan tampilan lelah tapi bahagia. Beginilah tampilan dan perubahan ibu saat ini.

Pernyataan

Diagnosis yang hadir perlu mengunjungi pasien setiap hari. Seorang dokter kandungan-dokter kandungan biasanya memperhatikan posisi payudara dan rahim, memantau jumlah dan sifat lochia, dan juga menilai tekanan dan denyut nadi. Jika klien tidak memiliki masalah dan komplikasi yang terlihat, dokter yang diawasi akan pulang ke rumah 4-7 hari setelah kelahiran bayi.

Organ internal

Rahim

Sebelum dan sesudah lahir, beratnya sangat berbeda. Rahim memiliki berat 1 kg, setelah tujuh hari - setengah pon, dan pada akhir periode pembaruan, tubuh wanita tersebut memiliki berat 50 gram yang biasa. Sang ibu sendiri dapat merasakan hal ini selama proses menyusui: hormon yang disebut "oksitosin" dilepaskan. Rahim pada titik ini berkurang, dan ada rasa sakit dan mengomel di perut. Agar proses reduksi terjadi lebih cepat, dokter yang hadir memiliki hak untuk meresepkan injeksi oksitosin dan (bagi mereka yang menentangnya) pijat khusus dengan dampak lembut.

Serviks

Kembali ke posisi biasa sangat lambat. Bulan ketiga, setelah munculnya remah-remah, menyelesaikan akhir formasi. Bentuk bulat yang sebelumnya tidak sepenuhnya pulih. Bentuk kerucut digantikan oleh bentuk lonjong secara perlahan dan bertahap, tanpa efek pada kesehatan.

Lochia

Lochia yang ditemukan setelah melahirkan adalah keputihan berdarah dari vagina, yang dapat dikacaukan dengan menstruasi. Tapi ternyata tidak. Lochia keluar dalam volume yang lebih banyak daripada hari-hari kritis dan ditandai oleh aroma panjang yang tidak biasa, spesifik, dan tidak menyenangkan. Durasi periode ini adalah 6 minggu, setelah alokasi akan normal. Setelah terjadi perubahan pada tubuh dan tubuh wanita, maka perlu mematuhi aturan perawatan tertentu: penggantian barang-barang kebersihan secara teratur dan kebersihan yang konstan akan membantu untuk bertahan hidup di saat yang sulit.

Untuk meningkatkan kualitas aliran keluar, perlu berbaring di perut, menerapkan bantal pemanas dengan es yang dihancurkan. Lochias memiliki sifat yang agak bervariasi dari pembuangan ini:

  • lima hari pertama berdarah dan berlebihan;
  • dari hari keenam sampai hari kesepuluh - cokelat dan berlimpah;
  • dari sebelas ke lima belas - kuning, sedang;
  • dari keenambelas ke duapuluh - putih dan sedikit;
  • setelah - transparan.

Hari-hari kritis

Kembalinya menstruasi dimulai dengan cara yang berbeda: bagi mereka yang tidak mulai menyusui, siklusnya menjadi lebih baik setelah sebulan, bagi mereka yang memberikan payudara kepada bayi enam bulan kemudian. Masing-masing mengalami sensasi yang berbeda setelah persalinan individual, sehingga istilahnya merupakan perkiraan. Setelah kelahiran bayi, menstruasi akan menjadi kurang menyakitkan dan berkepanjangan dari sebelumnya, serta teratur. Ambang batas nyeri dan sensitivitas akan lebih rendah. Setelah pengalaman ini, kebanyakan orang mengalami stres positif, setelah itu mereka lebih cantik dan lebih muda.

Vagina

Seperti apa zona intim itu dan apa yang terjadi setelahnya? Volume cenderung menurun, tetapi tidak akan menjadi ukuran yang sama. Setelah beberapa waktu, otot-otot sebanyak mungkin kembali normal. Volume sedikit demi sedikit berkurang. Terlepas dari kenyataan bahwa daerah ini tepatnya tidak kembali ke ukuran sebelumnya, karena pemulihan tonus otot, setelah beberapa saat, lumen menjadi sedekat mungkin dengan apa itu. Para ahli merekomendasikan memulai aktivitas seksual tidak lebih awal dari 2 bulan setelah munculnya remah-remah.

Hanya setelah dua tahun, gadis itu siap sepenuhnya untuk kehamilan berikutnya.

Kandung kemih

Pada awalnya, pasien tidak akan merasakan dorongan ke toilet karena penurunan nada. Jika pertengkaran itu lama, kondisi kesehatan ini akan bertahan lama. Untuk menghindari komplikasi, Anda harus mengosongkannya setiap dua jam. Mengabaikan hal ini, kemungkinan akan mengalami komplikasi yang berbeda sifatnya.

Sistem kardiovaskular

Denyut jantung diamati, volume darah yang bersirkulasi naik. Seorang wanita yang telah menjalani operasi caesar harus sangat berhati-hati untuk mengikuti ini. Ada kemungkinan untuk mendapat komplikasi - tromboemboli (gumpalan darah terbentuk dan lumen pembuluh darah tertutup).

Fitur eksternal

Dada

Fakta bahwa garis leher akan terlihat segera setelah lahir dapat dilihat bahkan selama kehamilan. Kelenjar susu tunduk pada metamorfosis terlihat paling signifikan. Transformasi terjadi bahkan selama kehamilan, untuk mempersiapkan payudara untuk produksi ASI: volume décolleté bertambah ukurannya 2-3 kali.

Pertama kali adalah kolostrum, yang memiliki kemampuan unik untuk melindungi bayi dari bakteri yang berbahaya. Kolostrum memiliki warna kekuningan dan tekstur tebal. ASI cenderung berkembang dalam tujuh hari pertama setelah bayi lahir. Bilas puting susu dengan air hangat sebelum dan sesudah makan.

Proses menyusui memungkinkan ibu dan bayi untuk melakukan kontak dekat selamanya.

Perut

Sebagian besar dari semua perubahan terlihat di perut. Seluruh beban jatuh pada dirinya. Hanya sedikit orang yang memiliki keberanian untuk membual dengan pers yang cantik dan rapi. Apa yang terjadi setelah melahirkan dengan tubuh wanita, yaitu dengan perut, mudah ditebak: semuanya membentang, tanda regangan dan garis gelap muncul.

Apa yang harus dilakukan untuk melupakan pemandangan yang tidak menyenangkan itu dengan cepat? Shrunken, seperti perut apel, harus dilumasi dengan krim pengencang, membungkusnya. Efek dari prosedur kosmetik dapat mempercepat olahraga teratur (setidaknya 90 hari) dan diet yang tepat.

Untuk mengencangkan semua kendur, awalnya cukup berjalan-jalan setiap hari dengan bayi dan menu sehat. Jika di beberapa tempat itu sangat menggantung, Anda dapat membeli perban. Ini mempromosikan pengetatan dan menghemat dari stretch mark baru.

Rambut

Selama membawa dan memberi makan semua nutrisi yang ibu terima, dapatkan bayinya. Kekurangan vitamin dan mineral penting mempengaruhi penampilan. Ibu-ibu baru sering menghadapi:

  • rambut rontok dan kerapuhan;
  • penampilan untaian abu-abu;
  • hilangnya keriting rambut;
  • kuku rapuh;
  • epidermis kering;
  • kelelahan.

Ini tidak berarti bahwa sang ibu sudah tua. Kesehatan dan penampilan wanita juga membutuhkan perawatan setelah melahirkan. Masker, berkumur dengan ramuan, minum banyak air dan makanan dengan vitamin B2, memanaskan pijatan akan membantu menyelesaikan masalah dengan cepat.

Merebaknya rasa sakit

Ketika rasa sakit mulai, sulit untuk memahami apa yang bisa terjadi pada periode postpartum dengan tubuh wanita. Ada sejumlah alasan standar, di antaranya: membawa cukup lama, perkembangan janin di dalamnya. Area di mana rasa sakit terjadi:

  1. Kelenjar susu.
  2. Ginjal.
  3. Kembali dan loin.
  4. Daerah panggul.
  5. Anus dan usus besar.

Sensasi yang tidak menyenangkan adalah gejala umum. Tetapi, jika ada komplikasi atau eksaserbasi, Anda harus segera menghubungi spesialis.

Kekuatan untuk pertama kalinya

Dianjurkan untuk makan diet dan makanan sehat, jika bayi dapat mengalami reaksi alergi dan kolik. Itu harus makan makanan bergizi dan ringan. Perlu untuk mengecualikan:

  • sayuran mentah;
  • semua jenis kol;
  • anggur dan jeruk;
  • kacang-kacangan4
  • semua tepung, manis, digoreng dan berlemak;
  • semangka dan melon;
  • daging merah dan babi.

Ini akan memakan waktu 20-30 hari untuk membiasakan diri dengan diet, sampai remah-remah benar-benar meningkatkan kerja perut. Pada akhirnya, adalah mungkin untuk secara bertahap menambahkan makanan lain.

Kesimpulan

Apa yang terjadi setelah proses alami untuk seorang gadis hanya dapat dirasakan oleh mereka yang telah mengalaminya. Masalah di atas tidak semuanya, dan ini normal. Butuh waktu bagi tubuh untuk menerima transformasi. Apa yang terjadi setelah melahirkan dengan tubuh wanita?

Pada awalnya, ibu akan merasa tidak penting, tetapi seiring waktu, dia akan melihat betapa muda dan lebih cantik. Kuku dan rambut akan mendapatkan tampilan yang sehat, gerakan akan menjadi halus, bentuknya akan bulat dan menarik, dan penyebab kebahagiaan yang paling penting adalah bayi yang telah muncul.

Mengapa banyak wanita setelah melahirkan menjadi gemuk dan bagaimana mengembalikan kelangsingan

Untuk setiap wanita yang melahirkan anak, masalah pemulihan sosok sangat penting. Apakah mungkin untuk mengembalikan keharmonisan lama, atau perlu berdamai dengan kilogram yang datang? Bagaimana menyesuaikan proses menyusui, agar tidak menjadi gemuk setelah lahir, bahkan lebih dan kesalahan apa yang paling sering membuat ibu-ibu muda berlomba untuk mencapai standar keharmonisan? Para ahli memberikan jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini dan lainnya.

Alasan peningkatan kilogram

Seperti yang Anda ketahui, proses kehamilan, persalinan dan menyusui ditentukan oleh alam itu sendiri. Tidak ada yang bisa mengganggu prosedur itu dan mengganggu jalannya peristiwa. Selama kehamilan, tubuh wanita mulai menghasilkan sejumlah besar estrogen - hormon kecantikan dan daya tarik wanita. Munculnya hormon ini bertanggung jawab untuk pertumbuhan rahim.

Namun, dalam jumlah besar, hormon estrogen berkontribusi pada pertumbuhan tidak hanya rahim, tetapi juga lemak tubuh dalam tubuh wanita. Peningkatan produksi hormon lain, progesteron, memperburuk situasi. Kombinasi hormon-hormon ini, dan menyebabkan kenaikan berat badan yang tajam pada wanita hamil. Setelah lahir, pertanyaan mengapa saya menjadi gemuk, idealnya tidak boleh muncul, jumlah produksi hormon dinormalisasi, dan seharusnya tidak ada kenaikan berat badan.

Tingkat kenaikan berat badan

Untuk menentukan peningkatan jumlah kilogram dalam tubuh, setiap wanita hamil ditimbang secara teratur. Ginekolog yang memimpin kehamilan menentukan tingkat kenaikan berat badan dan memberikan rekomendasi yang sesuai untuk ibu hamil. Rekomendasi ini harus diikuti secara ketat untuk menghindari obesitas.

Norma kenaikan berat badan untuk seluruh periode kehamilan adalah 10-12 kg. Jika kenaikan berat badan terjadi setelah melahirkan, ibu perlu mempertimbangkan kembali jadwal makannya dan mengubah dietnya. Untuk obesitas selama menyusui, kualitas ASInya menderita.

Susu berhenti mengandung zat berharga yang diperlukan dan tidak dapat menjadi produk nutrisi lengkap untuk bayi yang baru lahir.

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan


Banyak ibu muda bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan. Lagipula, mereka sering membaca di majalah bahwa beratnya akan hilang dengan sendirinya dan seiring waktu sosok itu akan kembali menjadi langsing dan menarik.

Mengapa mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, wanita membuat kesalahan paling penting? Mereka duduk dengan diet ketat. Ini benar-benar mustahil dilakukan! Tubuh ibu setelah lahir harus mendapatkan cukup vitamin, elemen, lemak dan protein untuk memberi makan bayi dengan ASI penuh.

Ahli gizi dan ahli menyusui mengatakan bahwa jika berat badan tidak hilang secara alami, tetapi sebaliknya ditambahkan, itu paling sering merupakan kesalahan para wanita itu sendiri. Pola makan yang tidak benar, kegagalan untuk mematuhi rezim aktivitas fisik dan gaya hidup yang menetap tidak berkontribusi pada penurunan berat badan.

Kesalahan umum lainnya dalam menyusui adalah bahwa ibu harus makan untuk dua orang. Dokter mengatakan bahwa untuk menghasilkan susu sepenuhnya Anda tidak perlu makan banyak. Selain itu, para ahli menyarankan para ibu muda untuk mematuhi diet khusus untuk ibu menyusui.

Prinsip diet pada periode postpartum

Tidak seperti diet konvensional, diet postpartum tidak ditujukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi untuk menciptakan jadwal nutrisi yang seimbang. Hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah jumlah makanan yang dimakan selama asupan tunggal. Tentunya, wanita yang menjadi gemuk setelah melahirkan, akan menemukan fakta menarik, yaitu bahwa mereka makan makanan yang terlalu besar.

Untuk mengurangi berat badan, perlu untuk mengurangi porsi makanan. Sembunyikan piring besar dan dalam, sering makan, tetapi dari piring kecil dan Anda akan melihat bahwa berat mulai berkurang.

Hilangkan makanan berbahaya dari diet. Lemak, goreng, asap, tepung dan manis berbahaya setelah melahirkan tidak hanya untuk sosok Anda, tetapi juga untuk bayi yang baru lahir.

Item berikutnya dari penurunan berat badan alami setelah kehamilan adalah aktivitas fisik aktif. Banyak ibu dengan ketekunan berpendapat bahwa anak kecil, sehingga butuh banyak usaha dan tidak ada waktu tersisa untuk bermain olahraga. Namun, jika Anda perhatikan, wanita saat ini tidak kelebihan beban dengan pekerjaan fisik. Mencuci terjadi di mesin cuci, mencuci piring - di mesin cuci piring. Juga, banyak ibu menggunakan jasa pembantu rumah tangga atau agen pembersih untuk membersihkan rumah. Hasilnya - akumulasi kalori yang tidak digunakan dan sebagai akibat dari kenaikan berat badan.

Para ahli menyarankan para ibu ini untuk pindah lebih banyak. Anda tidak perlu melelahkan diri dengan berolahraga dan berolahraga di gym. Cukup berjalan secara teratur bersama bayi. Berjalan hanya berjalan, bukan duduk di bangku di taman. Naik kereta dorong dan berjalan-jalan setiap hari. Seorang ibu muda perlu berjalan setidaknya 3 jam sehari.

Titik penting dari penurunan berat badan dan peningkatan tonus otot adalah latihan pagi hari. Pengisian daya selama 15 menit tidak hanya akan memberi Anda suasana hati yang baik, tetapi juga menertibkan tubuh Anda.

Cara makan yang benar

Kebanyakan wanita tidak tahu diet apa yang seimbang. Menurut pendapat mereka, Anda perlu makan sayuran dan mereka bersandar pada kentang. Dari sereal, mereka memilih nasi, dan dari produk susu, krim asam buatan sendiri dan keju cottage yang gemuk. Agar berat badan benar-benar hilang, Anda perlu mengurangi jumlah makanan berkalori tinggi. Ganti kentang dengan kembang kol, nasi dengan serpihan gandum, dan krim asam dengan kefir dan Anda akan terkejut ketika Anda menimbang berikutnya ketika Anda melihat seberapa banyak berat badan Anda telah menurun.

Jika Anda tidak dapat menentukan makanan mana yang tinggi kalori dan mana yang tidak, hubungi ahli gizi Anda. Dokter akan membuatkan Anda diet optimal yang tidak membahayakan anak Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Latihan sederhana untuk ibu menyusui

Untuk menurunkan berat badan secara alami, Anda dapat mengikuti contoh ibu dan nenek kami, yang bahkan tidak berpikir untuk berdiet setelah melahirkan. Latihan paling sederhana dan bermanfaat yang akan membantu menghilangkan perut kendur adalah mengangkat puing-puing dari lantai. Setiap wanita dipaksa untuk menjaga ketertiban di rumah. Jadi di siang hari, jika Anda melihat sampah di karpet, bungkukkan badan dan ambil. Jika Anda mendorong 20 kali sehari, Anda akan mengatur tubuh Anda lebih cepat. Sebelumnya, pada masa ibu kita, wanita dengan sengaja menyebarkan kotak korek api di sekitar rumah dan mengumpulkannya di siang hari.

Berguna juga untuk naik tangga. Jika rumah Anda memiliki lantai dua, Anda tidak harus mengejar pasangan Anda untuk ini atau hal-hal lain di sepanjang tangga. Berdiri dan ambil sendiri hal yang perlu. Kelebihan menaiki tangga akan membakar kalori ekstra dan berkontribusi pada penurunan berat badan.

Bagaimana cara menghindari kenaikan berat badan

Agar tidak menghadapi pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dan mengapa saya menjadi gemuk, Anda harus mengikuti tiga aturan sederhana bahkan selama kehamilan:

  • Jangan makan berlebihan
  • Kecualikan makanan berbahaya dari diet
  • Aktif secara fisik

Jika Anda belajar mengendalikan diri selama kehamilan, maka setelah melahirkan Anda tidak akan sulit menjalani gaya hidup sehat, yang akan menjadi penghambat untuk mendapatkan berat badan berlebih.

Hari ini, setiap wanita dapat terlihat cantik bahkan setelah melahirkan. Hal utama yang harus dilakukan semaksimal mungkin agar tidak menurunkan berat badan. Tanyakan pada diri sendiri mengapa berat badan tidak hilang? Mengapa jumlah kilogram bertambah? Jawablah pertanyaan-pertanyaan ini dengan jujur ​​kepada diri Anda sendiri, dan Anda akan memahami bahwa untuk menurunkan berat badan Anda hanya perlu jujur ​​pada diri sendiri.

Pemulihan setelah lahir: apa yang harus dilakukan dalam 3 minggu pertama

Ibu setelah melahirkan: perut, payudara, keputihan, depresi pascapersalinan

Biasanya, buku perawatan anak dilukis dengan sangat rinci tentang cara menangani bayi yang baru lahir, dan hampir tidak memberikan nasihat kepada ibu tentang pemulihan setelah melahirkan. Panduan baru tentang anak-anak sejak lahir hingga 6 bulan mengisi celah ini. Kami berbicara tentang sensasi yang bisa dialami seorang wanita dalam tiga minggu pertama setelah melahirkan, dan menjawab pertanyaan-pertanyaan populer: berapa hari setelah kelahiran akan berhenti, jahitan sembuh, perut kencang dan Anda dapat melakukan senam sederhana.

Minggu pertama setelah melahirkan

Pendarahan setelah melahirkan adalah normal, dan itu akan lebih banyak daripada selama periode normal. Gunakan pembalut, bukan tampon, untuk meminimalkan risiko infeksi. Jika Anda melihat adanya benjolan dengan diameter lebih dari 3 cm di paking, beri tahu perawat tentang hal itu - ini mungkin berarti bahwa sebagian dari plasenta tertinggal di dalam rahim.

Yang disebut postpartum blues (manifestasi ringan dari depresi postpartum) mempengaruhi sekitar 80% wanita, jadi bersiaplah untuk kenyataan bahwa sekitar hari kelima Anda ingin menangis. Ini harusnya berlalu ketika hormon yang tajam melonjak berhenti. Kurang tidur dapat memperburuk kondisi ini, jadi jika Anda menemukan kesempatan untuk tidur siang setidaknya sedikit di siang hari, itu sudah banyak membantu.

Suhu di atas 38 ºC dapat berbicara tentang infeksi, meskipun beberapa wanita merasa kedinginan dan suhu mereka naik ketika susu datang untuk menggantikan kolostrum sekitar hari ketiga. Jika Anda demam, bicarakan dengan perawat Anda untuk mengetahui apakah semuanya baik-baik saja dengan Anda.

Ketika ASI masuk (biasanya antara hari ketiga dan kelima), payudara Anda bisa mengeras. Relief akan sering membawa bayi menempel pada dada. Bungkus kain hangat dan mandi air hangat juga akan membantu ASI mengalir bebas dan membuat payudara lebih lembut.

Anda juga dapat merasakan keluarnya ASI secara spontan yang menyakitkan ketika, misalnya, seorang bayi menangis. Pada beberapa wanita, itu menyebabkan sensasi terbakar akut di dada, tetapi cepat berlalu, dan setelah minggu kelima secara umum akan berhenti muncul.

Jika Anda menjalani operasi caesar, sedikit cairan dapat dikeluarkan dari jahitan. Anda tidak perlu khawatir tentang hal ini, tetapi jika pemulangan berlangsung lebih dari satu hari, beri tahu perawat Anda, karena kadang-kadang jahitannya dapat berbeda.

Jika Anda memiliki episiotomi (sayatan bedah untuk memperbesar vagina saat melahirkan) atau Anda memiliki jaringan yang pecah, kemungkinan jahitannya akan terasa sakit sepanjang minggu dan Anda mungkin memerlukan anestesi. Parasetamol aman untuk ibu menyusui. Jika Anda membutuhkan sesuatu yang lebih kuat, cobalah parasetamol dengan kodein (yang juga aman), meskipun dapat menyebabkan konstipasi. Rasa sakitnya bisa dikurangi jika Anda duduk di atas tas dengan es, atau mencoba cincin karet khusus yang dibuat untuk wanita hamil. Cincin semacam itu dapat dibeli di apotek.

Wasir yang muncul saat melahirkan juga bisa sangat menyakitkan, dan jika seorang wanita menderita wasir sebelum melahirkan, maka itu hanya meningkat dari upaya. Kabar baiknya adalah bahwa bahkan simpul besar akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa bulan setelah kelahiran. Sementara itu, hindari sembelit dan jangan berdiri terlalu lama, karena ini hanya akan memperburuk kondisi Anda. Tanyakan ke apotek beberapa jenis krim yang akan membantu mengurangi pendarahan dan mengurangi rasa sakit. Terkadang jahitan dapat mempersulit aliran darah, yang akan menambah ketidaknyamanan Anda. Cobalah melakukan latihan untuk otot-otot dasar panggul dan saring anus. Dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda benar-benar merasa tidak enak.

Anda mungkin merasakan kram di rahim selama menyusui, karena hormon merangsang kontraksi sehingga kembali ke ukuran normal. Jika rasa sakitnya sangat parah, Anda juga bisa minum parasetamol.

Buang air kecil kemungkinan akan menyebabkan sensasi terbakar selama beberapa hari. Cobalah untuk menyiram diri Anda dengan air hangat saat menulis, atau Anda bisa mencoba kencing sambil duduk di bak mandi hangat. Jika ketidaknyamanan berlangsung lebih dari dua hari, bicarakan dengan perawat Anda untuk menghilangkan infeksi saluran kemih.

Pengosongan pertama usus setelah melahirkan dapat menyebabkan rasa sakit, terutama jika Anda memiliki jahitan. Tapi saran terbaik adalah hanya menghadapinya: pada kenyataannya, semuanya tidak seburuk yang Anda pikirkan, dan jahitannya tidak akan bubar. Jika Anda tidak pergi ke toilet empat hari setelah melahirkan, minum banyak air dan pangkas kaldu.

Minggu kedua setelah melahirkan

Ada kemungkinan yang bisa Anda gambarkan dengan tiba-tiba. Jangan khawatir: itu terjadi pada banyak wanita dan harus melewati minggu keenam. Inkontinensia urin saat batuk atau tertawa juga sering terjadi, tetapi dapat bertahan hingga satu tahun.

Pengiriman melemahkan otot-otot dasar panggul yang mengontrol kandung kemih, sehingga penting untuk melakukan latihan khusus. Peras otot-otot, seolah-olah Anda mencoba menghentikan buang air kecil, pegang erat-erat selama beberapa detik dan lakukan 10 kali pengulangan. Lakukan ini setiap kali Anda memberi makan bayi Anda untuk memastikan Anda melakukan latihan sepanjang hari. Pada awalnya, Anda tidak akan merasakan perubahan apa pun, tetapi teruskan, dan otot Anda akan segera menjadi lebih kuat.

Jika Anda melakukan operasi caesar, Anda masih perlu melakukan latihan ini, karena otot Anda diregangkan dan dilemahkan saat menggendong bayi, menopang beratnya, dan juga di bawah pengaruh hormon kehamilan.

Anda masih memiliki perut yang besar, tetapi sekarang tidak terlihat kencang, seolah-olah akan pecah. Sebaliknya, itu terlihat seperti jeli, karena apa yang Anda mungkin merasa tidak menarik. Tetapi Anda seharusnya tidak menjadi sangat kesal - ingat bahwa pinggang Anda semakin menipis hari demi hari karena kelebihan cairan keluar dari tubuh Anda (setelah kehamilan Anda dapat kehilangan hingga delapan liter cairan).

Minggu ini jahitannya akan sembuh, dan Anda tidak perlu melepasnya, karena jahitannya akan sembuh sendiri.

Jika Anda menyusui, maka Anda mungkin mengalami kebocoran susu. Ini akan berhenti dalam beberapa minggu ke depan, tetapi sejauh ini mungkin menyebabkan beberapa masalah. Gunakan pembalut untuk bra, dan karena susu dapat bocor di malam hari, Anda juga harus tidur di dalamnya. Untuk menghentikan pelepasan susu sebelum waktunya, peras puting susu dengan telapak tangan Anda, tetapi jangan lakukan terlalu sering, karena dapat mengurangi produksinya.

Minggu ketiga setelah melahirkan

Jika Anda masih memiliki pilihan, maka minggu ini mereka harus tidak signifikan. Jika bukan ini masalahnya, bicarakan dengan dokter Anda.

Anda bisa mengalami nyeri panggul karena jarak antara persendian melebar selama kehamilan dan persalinan. Jika rasa sakit tidak hilang dan mengganggu Anda, bicarakan dengan dokter atau bidan - mereka dapat merujuk Anda ke ahli terapi fisik.

Jika Anda menyusui, saluran ASI Anda mungkin tersumbat. Itu akan terlihat seperti bintik merah di dada. Pastikan bra tidak terlalu kencang, dan pastikan anak benar-benar mengosongkan payudara yang bermasalah sebelum Anda memberikannya kepada yang lain. Mandi air hangat, balutan dengan kain flanel dan memijat bagian yang sakit akan membantu mengatasi masalah tersebut.

Mengisap bayi juga akan membantu, jadi oleskan ke dada Anda, bahkan jika itu menyebabkan ketidaknyamanan. Squashing juga bermanfaat. Anda dapat mencoba posisi lain selama menyusui, misalnya, "dari ketiak": letakkan anak di bawah lengan Anda, sehingga kepalanya mengintip dari bawah ketiak Anda tepat di dada.

Mengapa periode postpartum disebut sebagai bulan ke 10 kehamilan?

Periode postpartum dimulai dari saat kelahiran setelah melahirkan dan berlanjut sampai akhir involusi (yaitu, perkembangan terbalik) dari semua organ dan jaringan tubuh wanita yang telah mengalami perubahan selama kehamilan.

Catherine Svirskaya
Ahli Obstetrik-ginekologi, Minsk

Apa yang terjadi pada tubuh seorang wanita pada periode postpartum?

1. Pada periode postpartum, keadaan normal dari korteks serebral dan pusat-pusat subkortikal dipulihkan (kita ingat bahwa selama kehamilan kulit agak tertekan, dan struktur subkortikal, sebaliknya, perubahan ini ditujukan untuk jalan kehamilan yang aman). Hormon-hormon kehamilan dikeluarkan dari tubuh, dan secara bertahap fungsi sistem endokrin kembali normal. Jantung mengambil posisi yang biasanya, pekerjaannya difasilitasi.

2. Volume darah menurun.

3. Selama periode ini, ginjal bekerja secara aktif, sehingga jumlah urin pada hari-hari pertama setelah kelahiran biasanya meningkat.

4. Rahim berkurang setiap hari dan berkurang ukurannya. Pada akhir 6-8 minggu setelah melahirkan, nilainya sesuai dengan ukuran rahim yang tidak hamil. Dinding bagian dalam rahim setelah pemisahan plasenta adalah permukaan luka yang luas, berisi sisa-sisa kelenjar, dari mana lapisan epitel uterus kemudian dikembalikan - endometrium. Dalam proses penyembuhan permukaan bagian dalam rahim, keluar cairan postpartum muncul - lochia, yang merupakan sekresi luka.

Karakter mereka berubah selama periode postpartum: pada hari-hari pertama lochia mereka memiliki karakter seperti darah; dari 4 hari warnanya berubah menjadi coklat kemerahan; pada hari ke 10 mereka menjadi ringan, cair, tanpa campuran darah. Jumlah lochies dalam 8 hari pertama periode postpartum mencapai 500-1400 g, dari minggu ke-3 jumlah mereka menurun secara signifikan, dan pada minggu ke-5-6 mereka berhenti sama sekali. Lochia memiliki refracter yang khas, yang secara bertahap menurun.Gasonografi dilakukan untuk menilai kontraksi rahim dan keluarnya cairan pada periode postpartum.

Pada hari-hari pertama setelah kelahiran, mobilitas uterus meningkat, karena peregangan dan nada yang tidak mencukupi dari alat ligamennya. Rahim mudah dipindahkan ke samping, terutama ketika kandung kemih dan rektum meluap, alat ligamen uterus memperoleh nada normal pada minggu ke 4 setelah melahirkan.

5. Indung telur juga mengalami perubahan signifikan. Regresi corpus luteum berakhir (formasi tertinggal di tempat telur sebelum kehamilan) dan pematangan sel telur baru dimulai. Sebagian besar wanita non-menyusui mulai menstruasi pada 6-8 minggu setelah melahirkan, lebih sering datang tanpa telur keluar dari ovarium. Namun, ovulasi dan kehamilan dimungkinkan selama bulan-bulan pertama setelah melahirkan. Pada wanita menyusui, waktu dimulainya menstruasi pertama setelah melahirkan dapat ditunda selama berbulan-bulan, jika mereka diberi makan sesuai permintaan, makan itu alami, tetapi tidak dicampur.

6. Nada otot panggul secara bertahap dikembalikan. Nada dinding vagina dipulihkan, volumenya berkurang, dan pembengkakan menghilang. Sembuhkan lecet, retakan, robekan yang terjadi saat melahirkan. Dinding perut secara bertahap diperkuat, terutama karena kontraksi otot.

7. Tidak seperti kebanyakan organ yang mengalami perkembangan terbalik setelah melahirkan, kelenjar susu, sebaliknya, aktif berfungsi. Sudah selama kehamilan, mereka mulai menghasilkan cairan kekuningan tebal yang mengandung protein, lemak, sel epitel dari vesikel kelenjar dan saluran susu. Ini adalah kolostrum, yang akan dimakan bayi beberapa hari pertama setelah lahir. Ini kaya akan protein, vitamin, enzim dan antibodi pelindung, tetapi memiliki lebih sedikit karbohidrat daripada susu.

Pada hari ke-2-3 setelah lahir, kelenjar susu mengeras, menjadi nyeri, sekresi susu transisi dimulai. Proses pembentukan susu sangat tergantung pada pengaruh refleks yang terkait dengan tindakan mengisap. Dari minggu ke-2-3 setelah lahir, susu transisi menjadi "matang", yang merupakan emulsi dari tetesan lemak terkecil dalam serum. Komposisinya adalah sebagai berikut: air - 87%, protein - 1,5%, lemak - 4%, karbohidrat (gula susu) - sekitar 7%, serta garam, vitamin, enzim dan antibodi.

Wanita setelah melahirkan: sensasi baru

Segera setelah melahirkan, hampir semua ibu baru merasakan kelelahan dan kantuk yang parah. Namun secara bertahap, kelelahan berlalu, dan kesejahteraan keseluruhan wanita itu baik. Suhu tubuh biasanya normal. Pada hari-hari pertama, rasa sakit di daerah organ genital eksternal dan perineum mungkin terjadi, bahkan jika tidak ada air mata. Hal ini disebabkan oleh kuatnya peregangan jaringan saat melahirkan. Biasanya, rasa sakit tidak terlalu intens dan hilang setelah beberapa hari, dan jika ada air mata atau sayatan perineum, setelah 7-10 hari. Jika operasi caesar dilakukan, maka ada rasa sakit di daerah jahitan pasca operasi.

Secara berkala ada kontraksi rahim, sensasi menyerupai kontraksi lemah. Setelah melahirkan berulang, rahim berkontraksi lebih menyakitkan daripada setelah yang pertama. Kontraksi semakin intensif selama menyusui, ini disebabkan oleh kenyataan bahwa ketika puting distimulasi, tingkat oksitosin, suatu zat yang berkontribusi terhadap kontraksi rahim, meningkat.

Pada hari pertama setelah kelahiran, wanita itu tidak merasakan keinginan untuk buang air kecil. Hal ini disebabkan oleh penurunan nada dinding perut, pembengkakan leher kandung kemih akibat kompresi oleh kepala janin saat melahirkan. Beberapa peran dimainkan oleh sensasi terbakar yang tidak menyenangkan ketika air seni mengenai bagian air mata dan retakan. Untuk merangsang kandung kemih, Anda perlu bergerak lebih banyak, terkadang membantu suara air mengalir dari keran. Penting untuk mengosongkan kandung kemih setiap 2-3 jam, karena kandung kemih yang padat mencegah kontraksi normal rahim. Jika buang air kecil tidak terjadi dalam 8 jam, perlu untuk mengosongkan kandung kemih dengan kateter.

Kursi harus dalam tiga hari pertama setelah melahirkan. Pada hari-hari pertama setelah melahirkan, seorang wanita mungkin mengalami sembelit. Penyebabnya paling sering adalah relaksasi dinding perut, pembatasan aktivitas fisik, nutrisi yang buruk dan ketakutan akan perbedaan lapisan pada perineum. Ketakutan ini benar-benar tidak masuk akal, tetapi waktu buang air besar dapat dilakukan pada daerah jahitan dengan serbet, yang akan mengurangi peregangan jaringan, dan buang air besar akan kurang menyakitkan. Anda hanya perlu bergerak lebih banyak dan mengatur pola makan. Sertakan dalam prune diet Anda, dengan perut kosong, minum segelas air mineral tanpa gas atau kefir. Jika kursi tidak pada hari ke-4, maka Anda perlu menggunakan obat pencahar atau memasukkan enema pembersihan.

Dari 2-3 hari setelah kelahiran, ada peningkatan tajam dalam jumlah ASI di payudara. Pada saat yang sama, kelenjar susu bertambah, mengeras, menjadi nyeri. Kadang-kadang rasa sakit diberikan ke daerah aksila, di mana nodul, lobulus yang membengkak dari kelenjar susu, dirasakan. Untuk menghindari pembengkakan yang kuat, disarankan untuk membatasi asupan cairan hingga 800 ml dari hari ke-3 setelah lahir. hari dan cobalah untuk memberi makan bayi lebih sering. Setelah 1-2 hari dengan pemberian ASI, atas permintaan, lampiran yang benar (anak menangkap puting susu dan pigmentasi paralepar), pembengkakan secara bertahap menghilang.

Psikologi periode postpartum

Adakah yang bisa lebih bahagia daripada wanita yang melahirkan, menyusui, dan mencium bayinya? Kalau begitu, mengapa kita sering melihat air mata keputusasaan di wajah para ibu muda yang begitu berhutang pada bayi mereka? Selama kehamilan, tingkat hormon seks wanita mencapai nilai maksimum dalam seluruh hidup wanita. Segera setelah kelahiran setelah kelahiran, tingkat zat-zat ini berkurang secara signifikan. Dalam hal ini, beberapa ibu muda mencatat lekas marah, malapetaka, kecemasan tentang alasan apa pun, gangguan tidur. Fenomena ini terjadi pada 3-4 hari setelah kelahiran, lebih sering menghilang tanpa intervensi medis dalam dua minggu. Pada 10% wanita, fenomena ini tertunda dan mengambil karakter yang menyakitkan, menghasilkan depresi postpartum.

Jika gejala depresi pascapersalinan berlangsung lebih dari dua minggu, ini mungkin merupakan pertanda penyakit, di mana lebih baik mencari bantuan dari para profesional. Tanda-tanda depresi pascapersalinan yang lepas kendali adalah:

  • rasa takut yang akut, ketakutan akan hari berikutnya;
  • apatis, penolakan untuk makan, keinginan untuk menyendiri sepenuhnya;
  • permusuhan terus-menerus terhadap bayi baru lahir;
  • insomnia, mimpi buruk berulang;
  • rasa rendah diri yang konstan, rasa bersalah di depan anak.

Kemungkinan kelainan

Sayangnya, tidak selalu bulan pertama setelah kelahiran berjalan lancar. Mungkin ada situasi di mana bantuan dokter diperlukan. Pantau kesejahteraan Anda, secara teratur mengukur suhu tubuh, karena kenaikan suhu paling sering merupakan tanda pertama komplikasi pascapersalinan. Semua komplikasi periode postpartum dapat dibagi menjadi beberapa kelompok.

Komplikasi postpartum uterus

Komplikasi paling mengerikan pada hari pertama setelah kelahiran adalah perdarahan pascapersalinan. Mereka mulai segera setelah melahirkan, tidak disertai dengan sensasi menyakitkan dan sangat berlimpah, karena itu mereka dapat berbahaya bagi kehidupan seorang wanita. Penyebab perdarahan adalah berbagai cedera selama persalinan, gangguan pemisahan plasenta dan membran, serta gangguan kontraksi uterus. Untuk pengobatan perdarahan menggunakan berbagai intervensi bedah, obat-obatan dan produk darah donor. Untuk mengamati seorang wanita, dia ditinggalkan di ruang bersalin dalam beberapa jam pertama yang sangat berbahaya setelah melahirkan. Keesokan harinya, risiko pendarahan berkurang.

Subinvolusi uterus - penurunan laju kontraksi uterus, terjadi lebih sering pada hari ke-5-7 setelah melahirkan karena penutupan saluran serviks dengan bekuan darah atau potongan selaput janin, serta lengkungan rahim karena relaksasi alat ligamen.

Infeksi isi rahim dapat menyebabkan proses inflamasi lapisan rahim - endometritis. Faktor predisposisi untuk terjadinya endometritis adalah persalinan yang rumit, gangguan pemisahan plasenta selama persalinan, infeksi yang ditransfer dari saluran genital selama kehamilan, gangguan imunitas, dan aborsi. Gejala penyakit ini adalah demam, bau tidak sedap, rasa sakit di perut bagian bawah. Untuk memperjelas diagnosis, pemeriksaan ultrasonografi dilakukan dan, jika perlu, pembedahan, di mana isinya dikeluarkan dari rahim (mencuci rahim).

Komplikasi Payudara Postpartum

Lactostasis - stagnasi susu di kelenjar susu. Dalam hal ini, dada membengkak dan menjadi nyeri, fokus segel muncul, kenaikan suhu tubuh yang singkat mungkin terjadi. Lactostasis sendiri bukanlah penyakit, hanya membutuhkan pemompaan payudara secara hati-hati, membatasi asupan cairan dan sering menyusui. Namun, setelah kepatuhan terhadap infeksi, ia berubah menjadi mastitis laktasional, yang membutuhkan perhatian medis segera, terapi antibiotik. Pertanyaan tentang kemungkinan menyusui dengan mastitis diselesaikan secara individual, tergantung pada stadium penyakit.

Komplikasi lain dari sisi payudara adalah munculnya retakan pada puting susu. Alasan utama untuk penampilan mereka adalah perlekatan yang tidak benar dari anak ke payudara, ketika bayi hanya menangkap puting, dan bukan seluruh areola. Jadi penangkapan sangat menyakitkan bagi ibu - dan ini adalah sinyal utama bahaya. Memberi makan bayi harus menyakitkan. Perawatan retakan terdiri dari perawatan puting susu dengan persiapan penyembuhan luka.

Komplikasi postpartum pada jaringan serviks, vagina dan kulit

Luka yang meradang pada jaringan ini disebut borok postpartum. Ketika bergabung dengan infeksi, luka-luka ini membengkak, menjadi ditutupi dengan mekar bernanah, ujung-ujungnya menyakitkan. Untuk tujuan pengobatan, mereka dirawat dengan berbagai antiseptik.

Komplikasi setelah melahirkan membutuhkan perawatan segera, karena dapat menyebabkan generalisasi proses - peritonitis postpartum dan sepsis. Karena itu, jika Anda bingung dengan sesuatu dalam kondisi Anda - pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Sumber foto: Shutterstock

Salah satu tanda pemulihan normal tubuh wanita setelah melahirkan adalah kembalinya siklus menstruasi yang teratur, yang tidak selalu berjalan lancar. Apa yang terjadi dengan dasar fungsi reproduksi adalah sama.

Kata "kebersihan" berasal dari bahasa Yunani hygieino - "membawa kesehatan, penyembuhan." Konsep luas ini mencakup gaya hidup, nutrisi, dan banyak lagi, tetapi topik pembicaraan kita hanya akan menjadi agak rumit.

Diketahui bahwa setelah melahirkan perubahan serius yang terjadi selama kehamilan dan melahirkan masih tetap ada di tubuh wanita.

Mengapa setelah melahirkan sulit untuk menurunkan berat badan

Kebanyakan ibu muda khawatir tentang masalah kelebihan berat badan. Bagaimanapun, tampaknya, baik kehamilan dan kelahiran itu sendiri tertinggal, dan untuk beberapa alasan berat tambahan tidak hilang. Banyak diet dan latihan olahraga tidak membantu untuk mencapai bentuk fisik sebelumnya. Apa alasan ketidakadilan seperti itu dan bagaimana Anda bisa mengembalikan keharmonisan lama?

Masa kehamilan dan beberapa bulan pertama kehidupan seorang anak adalah saat-saat ketika seorang wanita praktis bukan milik dirinya sendiri. Infinite peduli pada anak membuat keindahan gaya rambut, manikur, dan juga kondisi sosok bergerak ke rencana kedua (atau kesepuluh). Tetapi penting untuk meningkatkan kehidupan, menunggu pemulihan latar belakang hormonal dan siklus menstruasi, ketika pikiran untuk menurunkan berat badan muncul kembali. Dan di sini mumi muda menghadapi berbagai kesulitan.

1. Gangguan tidur

Setelah melahirkan, ibu muda sering kurang tidur, karena hanya sedikit dari mereka yang dapat mencatat dengan puas bahwa bayi mereka tidak bangun di malam hari. Hal ini dapat menyebabkan metabolisme lebih lambat, rasa lapar terus-menerus di siang hari dan serangan malam di lemari es. Dokter memperhatikan bahwa dalam mimpi tubuh kita menghilangkan kelebihan kalori.

Apa yang harus dilakukan

Untuk mengatasi masalah ini, para ahli merekomendasikan tertidur pada setiap kesempatan yang berhasil. Sangat sering, wanita terbelah antara anak, pekerjaan rumah tangga dan melupakan diri mereka sendiri. Menempatkan bayi di sore hari, jangan terburu-buru mengatur pembersihan umum atau mencuci muka. Jadikan tidur sebagai prioritas utama.

2. Aktivitas fisik rendah

Banyak wanita yang melakukan jalan-jalan harian selama kehamilan, setelah melahirkan, mulai "berjalan" bayi di balkon atau di taman bermain, duduk di bangku. Mereka sangat yakin bahwa mereka sudah cukup sibuk di rumah, dan berjalan di udara segar hanya untuk anak-anak.

Apa yang harus dilakukan

Tentu saja, olahraga teratur di gym atau yoga sering kali merupakan mimpi yang tidak mungkin tercapai bagi ibu dengan bayi yang baru lahir. Ya, dan dokter sangat menentang beban tersebut. Namun, sangat mungkin untuk membeli DVD dengan berbagai sistem pelatihan untuk ibu muda, untuk membeli hula hoop atau untuk fokus berolahraga (Omong-omong, lihat Metode Penurunan Berat Badan - kursus online “Mom + Baby”). Tidak ada waktu untuk berolahraga? Duduk bayi di kereta dorong dan berjalan, hanya saja jangan duduk di bangku dengan teman-teman Anda, tetapi cobalah berjalan beberapa kilometer di siang hari. Seorang ibu yang aktif membesarkan anak yang aktif!

BACA JUGA: Senam restoratif setelah melahirkan - 14 latihan sederhana

3. Kelebihan kalori saat menyusui.

Ibu-ibu muda, mengikuti berbagai tip, saat menyusui, mulai makan dengan giat, meningkatkan kandungan kalori dalam makanan, atau ukuran porsi. Tentu saja, Anda tidak harus terburu-buru ke ekstrim lain dan mencari diet "efektif" di Internet, tetapi mengabaikan jumlah kalori yang dikonsumsi sering menyebabkan kelebihan berat badan.

Apa yang harus dilakukan

Tentu saja, para ahli dengan tegas menolak diet ketat selama menyusui, tetapi tidak ada yang melarang seorang ibu muda untuk menyeimbangkan makanannya. Tolak makanan berlemak, manis, dan digoreng, karena tidak mengandung zat yang berguna untuk bayi.

Juga, menurut perhitungan dokter, wanita menyusui membutuhkan 450 kilokalori lebih dari sebelum kehamilan. Dan ini, misalnya, dua puluh anggur di pagi hari, seperempat cangkir kacang di sore hari dan segelas susu di malam hari. Tambahan serupa dengan diet sebelumnya akan memenuhi kebutuhan kalori tambahan ibu menyusui.

4. Pelanggaran diet

Dengan kelahiran bayi pada wanita, dietnya sering rusak. Segera setelah Anda duduk di meja, bayi mulai menangis. Dan Anda harus ngemil dan lari ke dia. Lebih banyak camilan berbahaya saat makan malam. Misalnya, Anda memberi makan anak Anda, dengan tergesa-gesa makan beberapa sandwich. Dan setelah Anda menidurkannya, Anda duduk untuk makan malam lengkap. Dengan cara sederhana ini, Anda mengkonsumsi 100 kilokalori tambahan atau lebih setiap hari.

Apa yang harus dilakukan

Cobalah untuk menyesuaikan pola makan Anda dengan pola tidur anak Anda. Anda perlu mengatur makanan lengkap saat dia tertidur. Saat makan, kunyah makanan dengan sangat hati-hati. Pilihan terbaik adalah beralih ke makanan dalam porsi kecil. Menghancurkan seperti melibatkan tiga makanan utama dan 2-3 tambahan. Dan, tentu saja, pilihan produk yang berguna untuk ibu dan anaknya.

5. Depresi Pascapersalinan

Gangguan tidur, lekas marah, kelelahan kronis, sakit kepala persisten, emosi berlebihan, dan air mata - semua ini adalah gejala depresi pascapersalinan. Juga, ibu muda ditandai oleh perubahan suasana hati, yang dijelaskan oleh dokter dengan meningkatkan kadar estrogen dan progesteron pada wanita hamil yang bertanggung jawab untuk perkembangan optimal janin. Pada wanita yang melahirkan, jumlah hormon ini berkurang, dan yang lainnya diproduksi - prolaktin. Karena penyesuaian ini maka perubahan suasana hati muncul dan, akibatnya, depresi yang membuat wanita berusaha untuk bertarung dengan makanan. Cokelat tidak hanya menghadirkan rasa sukacita, tetapi juga mencerminkan sisiknya.

Apa yang harus dilakukan

Dalam perang melawan depresi pascapersalinan membantu olahraga, berjalan teratur di udara segar, mendengarkan musik favorit Anda dan hanya mengubah situasi. Untuk suasana hati yang tertekan bukan kebiasaan, Anda akan membutuhkan dukungan dari orang yang dicintai dan kemampuan untuk menghargai sisi ibu yang menyenangkan.

Kami juga membaca:

Ngomong-ngomong, dokter tidak menyarankan wanita untuk berpikir tentang menurunkan berat badan sampai siklus menstruasi dan latar belakang hormon telah sepenuhnya pulih dan menyusui telah berakhir. Jika anak telah tumbuh dewasa, hormon dan kesehatan telah kembali normal, dan kilogram tidak hilang, gunakan saran kami.

Kami juga membaca tentang penurunan berat badan:

Persepsi diri setelah melahirkan dan penurunan berat badan saling terkait. Bagaimana merasa bahagia dan kehilangan pound ekstra itu? Hal utama - bertahap dan keteguhan.

Kehamilan bukan hanya harapan romantis bayi dan upaya menyenangkan yang terkait dengan ini, tetapi juga perubahan serius dalam tubuh wanita. Selama persiapan untuk persalinan, seorang wanita bertambah dari sepuluh hingga dua puluh kilogram berat badan tambahan. Dan ini tidak hanya berat bayi yang sedang tumbuh, tetapi juga sekitar tujuh kilogram berat plasenta, cairan ketuban, rahim yang membesar, kelenjar susu, volume darah tambahan ditambah tiga pon cadangan lemak lainnya. Semua ini sangat penting untuk perkembangan anak yang sehat dan kesejahteraan ibu.

Untuk waktu yang lama, para ilmuwan secara keliru percaya bahwa sel-sel lemak baru hanya terbentuk pada masa bayi dan remaja. Studi terbaru menunjukkan bahwa wanita mengumpulkan sel-sel lemak baru pada trimester ketiga kehamilan. Penemuan ini menjelaskan mengapa banyak wanita merasa sulit menurunkan berat badan setelah melahirkan, bahkan jika mereka sebelumnya berhasil tanpa masalah.

Dan mengapa setiap anak berikutnya menambahkan beberapa kilogram ke wanita itu. Toh, sel lemak yang sudah terbentuk tidak hilang begitu saja. Mereka dapat dikeringkan atau dikurangi dengan bantuan diet atau aktivitas fisik, tetapi juga dalam kondisi mengantuk mereka selalu siap untuk mengumpulkan energi.

Dengan demikian, menciptakan cadangan lemak baru di setiap kehamilan, sifat bijaksana melindungi wanita dan anak dari kelaparan. Sayangnya, dalam budaya di mana ketipisan sedang mode, lemak yang terkumpul selama kehamilan yang sehat dianggap tidak perlu dan berlebihan dan cenderung untuk menghilangkannya sesegera mungkin.

Apa yang akan hilang dengan sendirinya?

Selama persalinan, seorang wanita secara instan menjatuhkan beberapa bagian dari berat badan yang bertambah (jumlah berat bayi, plasenta, dan cairan ketuban). Dalam beberapa hari setelah kelahiran, darah dan cairan tambahan, yang sebelumnya diperlukan untuk mendukung kehamilan, secara bertahap diserap dan dikeluarkan dari tubuh ibu. Rahim kembali ke ukuran normalnya dalam waktu enam minggu setelah melahirkan.

Namun lemak menumpuk saat menunggu bayi, tidak pergi kemana-mana. Tubuh wanita, sebaliknya, mencoba menabung lemak untuk memberi makan anak yang sudah lahir. Cadangan lemak ini biasanya terkonsentrasi di tempat-tempat yang tidak perlu dari sudut pandang seorang wanita - di perut dan paha.

Lady Perfection?

Beberapa ibu tidak siap secara moral untuk menerima perubahan dalam tubuh mereka setelah kelahiran anak. Selain itu, setelah kelahiran bayi, stres malam tanpa tidur dan tanggung jawab penuh untuk makhluk baru menumpuk, memperparah urgensi penampilan dan bentuk fisik setelah kelahiran.

Selain itu, artikel yang dekat dan akrab di majalah mengkilap dan opini publik mengatakan: "Kelahiran seorang anak bukan alasan untuk dibubarkan! Seorang wanita harus menjaga dirinya dalam bentuk, figur yang sadar mode dan sporty! ”Ancaman lain datang dari layar TV dan halaman majalah - gambar seorang ibu yang“ melakukan segalanya ”. Hampir setiap siaran upacara penghargaan aktor atau penyanyi menunjukkan kepada kita setidaknya satu selebriti yang melahirkan hanya beberapa minggu yang lalu, tetapi dengan bantuan olahraga dan diet, dia mendorong dirinya ke gaun malam yang ketat.

Bukan rahasia lagi bahwa aktris dan penyanyi terkenal berusaha menurunkan berat badan dengan cepat, karena mereka mendapatkan uang seperti apa penampilan mereka. Kalau begitu, mengapa banyak wanita yang secara tidak adil mencela diri mereka sendiri karena tidak bisa mengenakan jeans atau gaun yang tidak hamil setelah melahirkan? Kita tidak boleh lupa bahwa kebanyakan dari kita sama sekali tidak seperti model sebelum kehamilan.

Ketahuilah bahwa olahraga berlebihan pada periode awal pascapersalinan membuat rahim sulit disembuhkan. Dan jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan diet atau pembatasan diet, tunggu setidaknya enam minggu setelah melahirkan. Ini adalah waktu minimum yang diperlukan untuk pemulihan ibu dan menyusui. Penurunan berat badan yang cepat dapat mengurangi jumlah susu yang diproduksi. Bicaralah dengan dokter Anda - apakah ini atau itu diet atau olahraga merupakan kontraindikasi, terutama jika Anda menderita penyakit kronis.

Memberi makan dan menurunkan berat badan

Menyusui seorang anak membutuhkan sekitar 500-600 kalori per hari. Dengan demikian, ada manfaat dan ibu - selama periode menyusui Anda dapat menurunkan berat badan. Berat badan yang naik selama kehamilan sudah pasti akan hilang, meski mungkin tidak secepat harapan. Berikut adalah informasi dalam buku tentang menyusui: "Dibandingkan dengan wanita yang memberi makan campuran dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori, biasanya menyusui ibu menyusui kehilangan lebih banyak berat badan dalam interval antara tiga dan enam bulan setelah kelahiran."

Penelitian telah menunjukkan bahwa empat minggu setelah melahirkan, wanita yang menyusui (secara keseluruhan atau sebagian) memiliki berat lebih sedikit dan lebih kurus di pinggul daripada wanita yang memberi makan campuran. Selama menyusui, Anda dapat menyingkirkan tidak hanya berat yang naik selama masa tunggu bayi, tetapi juga kehilangan jumlah cadangan lemak yang tidak hamil.

Kadang-kadang peran ibu menyerap semua pikiran dan upaya seorang wanita sedemikian rupa sehingga makanan bisa menjadi cara untuk memberi perhatian pada diri sendiri, menenangkan diri, menghilangkan kelelahan, atau menambah variasi pada aliran hari yang monoton.

Secara bertahap dan dengan cinta

Seorang wanita menyusui terkadang perlu makan lebih banyak dari biasanya. Mempertimbangkan bahwa kalori dibakar selama menyusui dan menyusui, peningkatan dalam jumlah tunjangan harian makanan karena produk alami yang sehat dapat tidak berbahaya atau bahkan bermanfaat.

Hati-hati dengan makanan berlemak dan manis saja. Berlawanan dengan kepercayaan umum, makanan manis dan berlemak tidak meningkatkan rasa ASI, dan kesenangan jangka pendek dapat dengan cepat digantikan oleh ketidakpuasan yang lebih besar terhadap diri mereka sendiri.

Jika Anda kesal dengan berat badan Anda dan akan menurunkan berat badan, jangan tinggalkan jalan yang dimaksud, tetapi pada saat yang sama luangkan waktu dan jangan menyiksa diri sendiri. Ingat kebijaksanaan "secara bertahap dan dengan cinta." Anda telah pulih selama sembilan bulan, jadi luangkan waktu Anda untuk mengubah hidup dan diri Anda dalam satu hari. Tubuh yang sehat dan tubuh yang kencang tidak akan muncul dalam semalam.

Untuk mencapai hasil yang serius hanya bisa menjadi sikap baik secara bertahap terhadap diri sendiri - diet sehat dan olahraga. Mereka yang menurunkan berat badan dengan cepat cenderung menambah berat badan dengan cepat lagi. Menyusui membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, tetapi tidak semua menurunkan berat badan pada tingkat yang sama.

Jika ibu-ibu yang familier telah menurunkan berat badan dan memamerkan perut rata mereka, dan Anda masih belum mencapai tujuan yang dimaksud, dekat dengan rasa kecewa dan frustrasi tentang berat dan penampilan. Salah satu cara untuk menghindari kekecewaan adalah dengan menetapkan tujuan realistis yang cocok untuk Anda secara pribadi. Misalnya, jangan mencoba menurunkan berat badan ke ukuran model yang terkenal. Pikirkan tentang ukuran pakaian apa yang cocok untuk Anda secara pribadi.

Atau cobalah untuk menambah berat badan, yang diadakan pada tahun ketika Anda sudah menjadi wanita dewasa, alih-alih mencoba menurunkan berat badan ke ukurannya pada usia lulusan wanita. Penurunan berat badan dapat memiliki tujuan yang berbeda, dan, setelah mencapai satu, Anda dapat beralih ke mencapai yang berikutnya.

Terkadang cukup bagi seorang wanita untuk menjadi bugar, tidak gagal, mengejar anak-anak di sekitar taman bermain atau menaiki tangga. Banyak yang merasa lebih baik baik secara psikologis dan fisik turun lima hingga sepuluh persen dari berat badan mereka. Dan seseorang tidak bisa benar-benar menikmati kepenuhan perasaan bahagia, jika dia tidak menjaga dirinya tetap bugar dan atletis.

Kami bergerak!

Sebagian besar dari kita perlu berolahraga secara teratur untuk mempertahankan berat badan normal. Kami bergerak semakin sedikit, sementara tubuh kami dirancang untuk olahraga sehari-hari. Setelah melahirkan, Anda bisa berjalan-jalan dengan kereta dorong atau selempang.

Berjalan berangsur-angsur memanjang, mempercepat langkah berjalan, tetapi mulai dengan jalan-jalan pendek dan tidak memberatkan. Ketika Anda sudah mulai berlatih, cobalah untuk membawa waktu muat menjadi 30-45 menit sekaligus.

Semakin banyak kelas reguler, semakin besar kemungkinan Anda terbiasa dengan beban dan tidak menyerah. Olahraga tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga meningkatkan tingkat energi, meningkatkan kesehatan, mengurangi tingkat stres, dan gejala PMS.

Olahraga mengimbangi perlambatan metabolisme, yang terkait dengan penurunan berat badan. Dan yang paling penting - aktivitas fisik dalam kombinasi dengan diet seimbang menjamin hasil yang lebih terlihat dan jangka panjang.

Tidak ada cara mudah

Seringkali, wanita cenderung menurunkan berat badan dengan cara apa pun. Terlepas dari fakta yang terbukti bahwa menyusui lebih banyak menurunkan berat badan pada tahun pertama setelah melahirkan, wanita seperti itu memutuskan untuk berhenti menyusui atau bahkan tidak memulai sama sekali, sehingga dia dapat melakukan diet radikal segera setelah kelahiran untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Apakah tindakan drastis seperti itu dibenarkan, jika dengan pendekatan yang masuk akal dan seimbang Anda dapat memberi makan dan menurunkan berat badan?

Lagi pula, tidak ada program diet tidak menjamin hasil dari mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jika Anda ingin berhenti menyusui, melakukan diet "ajaib", pikirkan baik-baik. Apakah pantas menolak manfaat memberi makan baik untuk Anda dan bayi demi harapan ilusif untuk menurunkan berat badan ketika semua fakta menunjukkan bahwa tidak ada cara ajaib dan mudah?

Saya melihat tujuannya, atau bagaimana tidak menyimpang dari jalan yang dituju

Jadi, mulailah. Bagaimana memastikan kelanjutan yang layak?

Pastikan untuk mencatat semua pencapaian Anda dalam perjalanan ke tujuan, apakah itu mengisi dari 15 hingga 45 menit, satu kilogram turun atau penolakan makanan penutup pada hari ulang tahun pacar. Jangan memikirkan timbangan. Perhatikan perubahan volume dada, pinggang, pinggul, pergelangan kaki. Bagaimana tekanan, daya tahan? Apakah Anda memperhatikan bahwa pakaian menjadi lebih baik untuk duduk? Seringkali, selama penurunan berat badan, ada periode tertentu ketika penurunan berat badan melambat atau bahkan diam. Jangan putus asa! Fokus pada hal-hal lain untuk saat ini dan terus makan dengan benar dan berolahraga. Jika Anda memutuskan untuk memanjakan diri sendiri, hindari "hadiah". Seiring waktu, Anda melihat ke belakang dan melihat bagaimana Anda telah mengubah diri sendiri, dan bagaimana Anda melihat, dan yang paling penting, bagaimana kesejahteraan dan perasaan diri Anda telah berubah. Cara lain untuk menghibur diri adalah membayangkan diri Anda dalam kondisi yang baik. Kagumi bagian-bagian tubuh yang Anda sukai tentang diri Anda. Jangan mengeluh tentang perut yang berkontraksi, tetapi kagumi elastisitas dada yang tertuang. Cintai dirimu dan tubuhmu. Hindari diet ketat atau ketat, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan memengaruhi jumlah susu. Diet radikal dikombinasikan dengan perawatan anak. Usahakan untuk makan secara teratur dan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil. Pilih makanan sehat berdasarkan akal sehat. Jangan lupa sarapan. Melewatkan makan tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Jika Anda tidak makan sarapan atau tidak makan siang, metabolisme tubuh melambat, dan ketika menerima sinyal kelaparan, itu akan menghemat semua lemak yang terkumpul untuk menyelamatkan Anda dan anak Anda dari kelaparan. Sarapan sangat penting, terutama setelah istirahat malam yang panjang. Hal ini diperlukan untuk menstabilkan kadar gula darah dan mendapatkan muatan energi baru sepanjang hari. Jangan lupa minum setidaknya delapan hingga sepuluh gelas air sehari. Jika Anda tergoda untuk "mengiris," camilan saat bepergian, setiap kali Anda ingin makan, minumlah segelas air. Terkadang mudah untuk mengacaukan rasa haus dengan kelaparan. Usahakan selalu membawa botol dengan air, terutama di musim panas.

Kilogram pengalaman dan kebahagiaan

Dan akhirnya, mari kita lihat semua yang terjadi pada Anda sejak kelahiran bayi. Anda tidak hanya menjadi lebih baik, Anda memberi kehidupan pada makhluk baru! Tentunya saat-saat berharga disimpan di sudut-sudut memori, ketika bayi bahagia hanya untuk apa Anda berada, untuk suara lembut Anda, senyum penuh kasih dan kehangatan tubuh. Anda belajar menjadi kuat ketika bayi Anda sakit, ada begitu banyak ruang untuk cinta di hati Anda dan Anda telah menambahkan banyak kebijaksanaan.

Dan sekarang Anda tahu bahwa tubuh Anda mampu bertahan dan memberi makan seseorang! Cintai dan hargai keindahan yang pantas dari tubuh ibu, kekuatan fisik dan emosionalnya. Apa arti beberapa kilogram waktu ekstra dibandingkan dengan kecantikan, kekuatan, kebijaksanaan, dan kemampuan baru tubuh Anda!

Apakah Anda ingin sedikit menjaga diri sendiri tanpa mengorbankan kesehatan dan dompet Anda? Cobalah berdiri lebih banyak. Sebuah peluang, Anda akan terkejut, tetapi faktanya tetap: saat berdiri, dua kali lebih banyak kalori dibakar daripada saat duduk. Berjalanlah ketika Anda sedang menelepon. Turun dan naik tangga dengan berjalan kaki lebih sering. Cobalah berjalan sebelum makan siang atau sebelum makan malam. Bujuk diri Anda untuk berjalan ke toko terdekat. Kemungkinan besar, Anda akan lulus sedikit lebih dari yang Anda inginkan. Temukan pacar untuk jalan-jalan bersama dengan kereta dorong. Di belakang percakapan, tidak hanya waktu, tetapi juga jarak berlalu. Sudahkah Anda memutuskan untuk berolahraga? Mulailah berolahraga secara bertahap untuk menghindari cedera dan nyeri otot. Jangan lupa tentang pemanasan dan peregangan. Cobalah untuk tersenyum selama kelas, bahkan jika Anda tidak mau atau tidak ada yang melihat. Faktanya adalah bahwa hormon sukacita mulai diproduksi bahkan dengan senyum yang disengaja! Setelah kelas, pujilah diri Anda untuk latihan. Pikirkan perasaan menyenangkan ini sebelum kelas berikutnya, terutama jika Anda tidak ingin melakukannya. Ambil kelas dengan serius. Olahraga teratur sama pentingnya dengan menyikat gigi atau mandi. Merawat diri sendiri sama pentingnya dengan membersihkan rumah. Jangan terganggu selama pelajaran: matikan telepon, berikan mainan anak-anak, makanan, minuman, sehingga Anda bisa berolahraga sepenuhnya. Apakah Anda menemukan jawaban untuk pertanyaan Anda? Video off topic yang menarik: