Apakah bermanfaat untuk berlatih yoga selama kehamilan?

Saat ini hampir tidak ada orang yang tidak akan pernah mendengar tentang yoga sama sekali. Tetapi setiap detik memiliki gambaran yang tidak lengkap. Yoga harus dipahami tidak hanya latihan dan pose untuk meditasi. Ini juga merupakan filosofi yang menyatukan semua nilai spiritual "I" batin kita menjadi satu kesatuan. Orang-orang yang telah berlatih kelas seperti itu untuk waktu yang lama dapat mengatakan dengan keyakinan bahwa manfaat yoga ada banyak sisi. Dia memberi kekuatan pada tubuh, dan kedamaian serta ketenangan bagi roh. Karena itu, setelah berasal dari India, dia secara bertahap menemukan pengagumnya di seluruh penjuru dunia dan di antara orang-orang yang berbeda. Arah masa depan ini juga sangat populer di kalangan calon ibu. Tetapi apakah yoga bermanfaat selama kehamilan? Dan apakah berbahaya terlibat di dalamnya saat menggendong bayi?

Bisakah saya melakukan yoga selama kehamilan?

Yoga selama kehamilan bermanfaat, dan itu bisa dipraktikkan sepanjang masa subur. Namun, di sini Anda perlu mempertimbangkan beberapa nuansa dan keterbatasan, membuat diskon pada posisi "menarik" dari calon ibu.

Tentu saja, lebih baik menguasai latihan dalam kelompok khusus di bawah pengawasan ketat pelatih yang kompeten. Namun pekerjaan rumah juga tidak dikecualikan. Asalkan Anda sebelumnya berkonsultasi dengan dokter kandungan-kandungan Anda. Dan juga diskusikan dengan instruktur berpengalaman apa asana yang dapat Anda lakukan dan mana yang selama kehamilan merupakan kontraindikasi.

Satu set latihan untuk wanita hamil dilakukan secara individual. Selama perkembangannya, instruktur harus menentukan semua momen berbahaya yang perlu dihilangkan.

Yoga adalah cara yang bagus untuk mencapai keharmonisan dengan tubuh Anda sendiri dan 'aku' sebelum penampilan bayi

Dari apa dan berapa lama?

Anda dapat mulai berlatih yoga sesuai dengan program yang dirancang khusus sejak bulan pertama kehamilan. Jika Anda sudah pernah berlatih sebelumnya, pastikan untuk pindah ke grup untuk wanita hamil. Dan ini harus dilakukan sesegera mungkin agar berada di bawah pengawasan instruktur yang konstan.

Terbukti bahwa kelas yoga dalam 2-3 minggu terakhir sebelum kelahiran bayi membantu ibu hamil untuk mendekati persalinan dengan semangat dan kesejahteraan yang baik, siap untuk penyelesaian dari beban moral dan fisik.

Siapa yang tidak bisa?

Yoga selama kehamilan, untuk semua keamanannya, masih memiliki beberapa kontraindikasi.

Seseorang harus sangat berhati-hati saat melakukan latihan.

  • Jika seorang wanita sebelumnya tidak pernah berolahraga, beban harus diberikan secara bertahap.
  • Saat mendiagnosis air tinggi meningkatkan risiko keguguran.
  • Wanita hamil yang menderita peningkatan nada uterus, diizinkan untuk melakukan hanya dengan izin dokter.
  • Ketika hipersekresi hormon apa pun juga perlu konsultasi dokter kandungan.
  • Beberapa asana tidak diinginkan dalam berbagai penyakit kronis.

Kontraindikasi untuk yoga

  • hipertonisitas uterus;
  • ancaman keguguran;
  • bercak;
  • preeklampsia;
  • hipertensi;
  • radang sendi;
  • varises;
  • toksikosis dengan manifestasi mual atau muntah;
  • takikardia.

Untuk mendapatkan manfaat dari yoga dan tidak menyebabkan komplikasi selama kehamilan, konsultasi dengan dokter kandungan-kandungan perlu dilakukan sebelum pelatihan dimulai. Ini berlaku terutama untuk ibu hamil yang telah memutuskan untuk belajar di rumah sendiri.

Manfaat yoga untuk calon ibu

Yoga membantu:

  • mempersiapkan secara maksimal untuk kelahiran di masa depan secara moral dan fisik;
  • belajar bagaimana bernapas dengan benar, serta mengendalikan tubuh Anda selama kontraksi dan upaya;
  • kembalikan kondisi psikologis Anda menjadi normal dan singkirkan depresi;
  • janin mengambil posisi yang tepat, sehingga mengurangi risiko keguguran.

Syarat dan Ketentuan Umum

Rezim dan keteraturan - inilah yang paling penting dalam latihan apa pun. Beban non-konstan tidak akan menghasilkan hasil yang diinginkan dan bahkan memiliki efek sebaliknya.

Namun, ada beberapa aturan lain yang juga perlu dipertimbangkan.

  • Anda tidak bisa berurusan dengan perut penuh atau kandung kemih.
  • Setelah makan terakhir, setidaknya 1,5-2 jam harus berlalu (makanan ringan tidak dihitung sebagai makanan).
  • Selama kelas, Anda perlu memberi perhatian khusus pada kesejahteraan.
  • Dilarang melakukan yoga di hari-hari ketika Anda harus pergi setiap bulan.
  • Anda tidak bisa terlalu banyak bekerja.
  • Perut harus selalu dalam keadaan santai.
  • Anda hanya perlu melatih suasana hati yang baik.
  • Cobalah untuk menghindari lompatan dan gerakan tubuh yang tiba-tiba.
  • Semua latihan dilakukan perlahan, lancar, hati-hati.
  • Pelatihan dengan instruktur yang berpengalaman lebih aman dan efektif.

Yoga membutuhkan banyak kesenangan, dan yang paling penting - akan membawa hasil yang diinginkan (Anda akan merasakannya saat lahir) hanya jika semua aturan diikuti. Kalau tidak, konsekuensi negatif dan komplikasi tidak dapat dihindari.

Selama kehamilan, yang terbaik adalah memesan kursus yoga khusus.

Rekomendasi dan batasan

  • Dari kompleks dikeluarkan pose yang memberi tekanan pada perut. Ini dapat dikaitkan asana, yang menyebabkan puntiran tubuh yang intens.
  • Dalam kehamilan, postur seperti Halasana, Shirshasana, jembatan dan setengah jembatan tidak dianjurkan.
  • Pada trimester kedua, postur yang dilakukan pada perut dikeluarkan. Dengan demikian, tekanan yang tidak perlu pada perut dihilangkan.
  • Dalam istilah selanjutnya, diinginkan untuk mengecualikan kemiringan ke depan dan ke belakang (pada trimester pertama, Anda masih dapat melakukannya).
  • Perhatian khusus harus diberikan pada asana, berkontribusi terhadap stimulasi sirkulasi darah di rongga perut.
  • Postur dalam posisi duduk dan berbaring dilakukan selama kehamilan, karena mereka mengembangkan diafragma, membantu meredakan pernapasan dan memperbaiki kondisi umum.
  • Pada trimester ketiga, latihan punggung tidak dianjurkan, karena mengganggu sirkulasi dan menekan pembuluh darah besar.
  • Mulai dari trimester kedua, postur dianjurkan - berdiri dengan dukungan.
  • Selama semua kehamilan dilarang keras untuk membuat belokan kembali dalam posisi tengkurap.

Jenis yoga yang cocok untuk wanita hamil

Saat ini, ada banyak teknik dan teknik yoga, tetapi hanya sedikit yang cocok untuk wanita hamil. Di bawah ini adalah yang paling efektif dan aman untuk calon ibu.

Kundalini

Kundalini adalah nama simbolis dari potensi seseorang. Karena itu, yoga Kundalini adalah praktik yang membuka kemungkinan Anda. Teknik ini sangat ideal untuk pemula, karena tidak memerlukan keterampilan dan pelatihan khusus. Dalam proses pelatihan, Anda sendiri yang memilih teknologi berikutnya.

Efek latihan dirasakan segera, jadi menghabiskan bertahun-tahun hidup untuk belajar yoga sebagai seni tidak diperlukan di sini. Teknik ini unik dalam aksesibilitas dan hasilnya, seperti membersihkan pikiran dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.

Seperti teknik lainnya, Kundalini termasuk pose, gerakan, cara pernapasan tertentu. Ini adalah teknik yang sangat baik dalam hal perkembangan spiritual dan pengerasan moral.

Prana yoga

Prana yoga adalah teknik pernapasan yang dibangun di atas tiga latihan ringan.

  1. Rechaka - napas penuh.
  2. Puraka bernafas dalam-dalam.
  3. Kumbhaka - tahan nafasmu sebentar.

Setelah belajar menguasai pernapasan eksternal, Anda dapat merasakan kedamaian dan harmoni batin. Prana yoga adalah teknik pernapasan. Dia mengajarkan keterampilan mempertahankan ketenangan dan pengendalian diri. Dan ini dalam kelahiran calon ibu sangat berguna.

Yoga yoga

Aqua yoga untuk wanita hamil adalah arahan khusus, yang dikembangkan secara khusus oleh penulis FB Friedman. Selain efek positif pada kondisi umum tubuh, teknik ini membantu mempersiapkan sebanyak mungkin untuk persalinan dan pemulihan setelah mereka.

Aqua yoga adalah teknik teraman. Probabilitas cedera di sini adalah yang terkecil

Seorang wanita di kelas belajar merasakan dan mengendalikan tubuhnya. Pada saat yang sama, tanpa beban yang tidak perlu, kelompok otot utama bekerja secara efektif, yang mengarah pada peningkatan signifikan dalam elastisitasnya. Selama latihan, kelelahan dan ketegangan dihilangkan, dan tubuh dapat rileks dan dengan cepat bersuara.

Di dalam air, risiko cedera diminimalkan. Selain itu, kelas-kelas aqua yoga diadakan dalam kelompok-kelompok, yang memberi ibu hamil kesempatan untuk menikmati bersosialisasi dengan wanita hamil lainnya dan untuk berbagi pengalaman dan kesan dengan mereka.

Instruktur secara konstan memantau kemajuan latihan dan memantau kesehatan bangsal mereka. Dan jika perlu, selalu berikan saran dan jawab pertanyaan yang menarik.

Aqua yoga terasa memenuhi tubuh dengan kesehatan, membuatnya bugar, energik dan indah. Dan yang paling penting, dengan lembut dan tidak mencolok mempersiapkannya untuk melahirkan.

Satu set latihan di bola

Bola (fitball) tidak hanya membuat berbagai kelas yoga. Dia pada saat-saat yang tepat dengan sempurna mendukung tubuh, pegas, dan dengan demikian memperlunak dampaknya.

Yoga pada bola cocok untuk semua orang, terlepas dari usia dan ukuran tubuh. Dengan latihan teratur pada fitball, fleksibilitas tubuh akan meningkat secara signifikan.

Latihan yang dirancang khusus mempersiapkan ibu masa depan untuk pertarungan mendatang, yang juga dapat difasilitasi dengan bantuan bola, beristirahat di atasnya dan santai.

Fitball membantu ibu hamil untuk bersantai, tidak hanya selama latihan, tetapi juga saat melahirkan

Iyengar Yoga

Jenis yoga Iyengar dinamai menurut pendirinya. Iyengar, yang memiliki pengetahuan luas, menciptakan teknik khusus berdasarkan teknik pernapasan. Perbedaan utama dari jenis yoga ini adalah penggunaan dukungan selama latihan. Wanita hamil dapat dengan aman berlatih yoga Iyengar.

Video Tutorial tentang penggunaan Iyengar Yoga

Asana yang direkomendasikan

Pelatihan harus selalu didahului dengan meditasi. Ambil posisi Sukhasana (dalam bahasa Turki). Tetap sendiri dengan pikiran Anda, buang semua yang negatif, coba rasakan bayi masa depan Anda. Tindakan semacam itu akan membantu untuk bersantai dan mempersiapkan tubuh untuk kelas.

Dalam posisi apa pun, Anda dapat berlama-lama menggunakan waktu yang disediakan oleh pengembang kompleks. Waktu 5-6 siklus pernapasan optimal. Dalam hal ini, orang tidak boleh lupa tentang pernapasan yang benar - kami melakukan semuanya dengan lambat dan tenang.

Asana nomor 1

Pose Sudut Lebar - Upavishtha Konasana

  1. Pertama, Anda harus duduk dengan nyaman di lantai dan meregangkan kaki di depan Anda.
  2. Maka Anda harus mendorong mereka ke samping dan jepit kaki yang sesuai dengan jari-jari tangan kiri dan kanan.
  3. Tekuk dada (diafragma) dan lakukan beberapa siklus pernapasan lengkap.
Pose lebar itu aman untuk calon ibu

Asana nomor 2

Pose kepala di lutut - Janu Shirshasana

  1. Tanpa mengubah posisi sebelumnya, tekuk lutut dan tempatkan kaki yang tepat di bagian dalam paha yang berlawanan.
  2. Luruskan punggung dan angkat dada.
  3. Kami mengganti kaki dan mengulangi latihan ini.
Saat melakukan Janu Shirshasana, jangan terburu-buru, bernapas perlahan dan dalam

Asana nomor 3

Bound Angle Pose - Baddha Konasana

  1. Bersandar pada dinding (atau dudukan khusus).
  2. Tempatkan roller di bawah Anda.
  3. Sesuaikan lutut sehingga tidak lebih tinggi dari panggul (sabuk tambahan dapat digunakan).
  4. Cobalah untuk bersantai dalam posisi ini dan pikirkan sesuatu yang menyenangkan sambil menjaga punggung Anda tetap lurus. Ini adalah latihan yang bagus untuk relaksasi dan meditasi.
Asana Baddha Konasana dengan sempurna merilekskan tubuh

Asana nomor 4

Setengah condong ke depan sambil berdiri - Ardha Uttanasana

  1. Anda harus menggunakan dukungan yang tidak lebih dari kaki Anda.
  2. Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu.
  3. Buat miring perlahan ke depan. Tangan harus dijaga lurus dan direntangkan di depannya, dan tubuh tidak boleh jatuh di bawah panggul saat melakukan.
Asana Ardha Uttanasana mengembangkan fleksibilitas besar

Asana nomor 5

Pose dengan kaki terbuka lebar - Prazarita Padottanasana

  1. Posisi awal - berdiri, kaki sedikit lebih lebar dari lebar satu meter.
  2. Kaki sejajar dan kencang ke lantai.
  3. Miringkan ke depan dan ambil dukungan yang disiapkan. Dalam hal ini, punggung harus lurus, dan perut serta punggung bawah harus dalam keadaan santai.
Latihan Prazarita Padottanasana

Asana nomor 6

Pose Rekreasi - Shavasana

  1. Posisi awal - berbaring telentang. Selimut bisa diletakkan di bawah punggung dan leher.
  2. Relaks, bernapaslah dengan lancar, cobalah rasakan bayi Anda sebanyak mungkin.
Asana Shavasana akan memungkinkan Anda untuk fokus pada pikiran dan merasakan bayi Anda

Video "Yoga untuk wanita hamil: latihan"

Fitur latihan tergantung pada periode

Tergantung pada usia kehamilan, ada pembatasan tertentu pada kinerja latihan tertentu. Ini tidak boleh dilupakan. Maka Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari pelatihan dan tidak akan membahayakan diri Anda dan bayi di masa depan.

Trimester pertama

Tubuh selama periode ini mengalami tekanan terbesar, karena kehidupan baru baru saja mulai muncul dalam tubuh ibu. Seringkali seorang wanita di awal kehamilan menderita toksemia, dia cepat lelah dan rentan terhadap depresi.

Yoga awal sangat penting bagi calon ibu. Setelah mengambil latihan yang cocok untuk dirinya sendiri, ia akan dapat belajar untuk rileks dan menghibur dirinya sendiri. Terutama di trimester pertama, tidak ada batasan pada asana.

Trimester kedua

Waktu ketika tubuh telah beradaptasi dengan keadaan baru. Masalah toksikosis dan iritabilitas secara bertahap menghilang ke latar belakang. Perut mulai tumbuh terasa, ibu hamil bertambah berat.

Latihan sekarang terbatas pada postur terbalik. Asanas, dilakukan berbaring tengkurap, pada trimester kedua kehamilan harus sepenuhnya dihilangkan.

Trimester ketiga

Pada periode selanjutnya, tugas utama Anda adalah mempersiapkan tubuh untuk melahirkan sebanyak mungkin. Dalam hal ini, Anda tidak dapat menggunakan postur - berbaring tengkurap, serta berdiri di atas kakinya. Memutar batang tubuh juga harus dihapus.

Dilarang keras melakukan gerakan dan sentakan tiba-tiba - semua latihan dilakukan dengan lambat dan tenang.

Pada trimester ketiga, pemantauan konstan oleh ginekolog diperlukan. Pelatihan di rumah lebih baik untuk menggantikan kelompok, dan melakukannya di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman.

Kelas yoga sangat bermanfaat bagi calon ibu. Mereka membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot, membantu menenangkan dan menemukan harmoni spiritual. Anda hanya perlu belajar merasakan, memahami, mencintai tubuh Anda. Dan masih perlu untuk secara ketat mengikuti semua rekomendasi dari instruktur dan dokter. Kemudian untuk persalinan Anda persiapkan seratus persen. Jadi, Anda akan menghasilkan karapuz Anda dengan cepat dan mudah. Semoga berhasil dan suasana hati yang baik!

Apakah yoga bermanfaat bagi wanita hamil?

Yoga dan kehamilan cocok

Banyak calon ibu berpikir tentang manfaat yoga untuk wanita hamil, tetapi tidak semua orang memutuskan untuk melakukannya. Saya akan mencoba menjawab pertanyaan yang paling sering ditanyakan oleh wanita hamil. Mungkin jawaban mereka akan membantu Anda.

Apa yang bisa dilakukan yoga selama kehamilan?

Yoga untuk wanita hamil secara khusus dirancang untuk wanita di setiap periode kehamilan (untuk fitur latihan selama trimester 1 - lihat jawaban untuk pertanyaan berikutnya). Ini membantu ibu hamil mengatasi kemungkinan ketidaknyamanan fisik (edema, sakit punggung atau sakrum, dll.). Juga, kelas yoga membantu wanita mengatasi perubahan suasana hati dan ledakan emosi, memungkinkan mereka untuk merasakan harmoni dengan diri mereka sendiri dan merasa penuh dengan kekuatan dan energi. Pada saat yang sama, tubuh dan pikiran dengan lembut mempersiapkan kelahiran. Dalam yoga, ada banyak teknik pernapasan. Beberapa teknik dirancang khusus untuk wanita hamil, karena mereka membantu untuk rileks, memperdalam pernapasan (karena pernapasan ibu adalah makanan untuk anak), merasa seimbang dan harmonis, memungkinkan Anda untuk mengelola emosi Anda. Teknik-teknik yang dikuasai oleh wanita selama kehamilan akan membantu mereka selama proses persalinan: wanita dalam proses persalinan akan dapat bersantai dan dengan demikian akan membantu dirinya dan bayinya dengan lembut dan mudah melalui pengalaman yang luar biasa ini. Selain itu, yoga membantu membangun hubungan antara ibu dan anak, yang merupakan poin penting untuk perkembangan penuh bayi selanjutnya.

Apakah mungkin melakukan yoga selama kehamilan? Adakah kontraindikasi?

Jika Anda ragu apakah Anda bisa melakukannya, silakan berkonsultasi dengan dokter yang Anda percayai. Anda dapat dan harus terlibat dalam mendengarkan perasaan Anda. Namun, pada trimester pertama tidak dianjurkan untuk mulai berlatih yoga untuk wanita yang tidak berlatih sebelum hamil. Pada saat ini, perubahan-perubahan penting dalam tubuh dilakukan, kehamilan "ditetapkan" dan organ-organ vital anak diletakkan, sehingga disarankan untuk menghabiskan waktu ini dalam suasana yang tenang dan akrab, menyendiri dengan diri sendiri, beristirahat, bersantai, bermeditasi lebih sering, hanya merasa dan bahagia negara baru Anda. Batasi aktivitas fisik selama kehamilan juga harus jika wanita tersebut memiliki plasenta previa. Dalam yoga, ada beberapa metode yang membantu Anda menempel dengan plasenta yang rendah, sehingga Anda bisa melatihnya. Ketika plasenta naik, Anda dapat memulai latihan lembut. Pastikan untuk memperingatkan instruktur Anda tentang keadaan seperti itu.

Apa yang harus dilakukan jika seorang wanita tidak pernah berlatih yoga dan takut dia tidak akan dapat melakukan latihan?

Yoga untuk wanita hamil dirancang untuk wanita dari berbagai tingkat pelatihan, itu tidak menyiratkan kepemilikan keterampilan khusus atau asana (postur dalam yoga). Yoga untuk wanita hamil adalah yoga yang diadaptasi, yang tidak termasuk latihan yang berpotensi berbahaya (seperti tulang punggung, tengkurap, tikungan tertutup, dll.). Guru biasanya tertarik pada apakah wanita itu terlibat dalam segala jenis aktivitas fisik sebelum kehamilan dan, atas dasar ini, membangun pekerjaan dan memvariasikan beban. Karena itu, tidak perlu takut - dalam posisi atau olahraga apa pun, jika Anda merasa lelah, Anda selalu dapat bersantai sendiri. Hanya Anda sendiri yang dapat merasakan tubuh Anda, memahami isyarat-isyaratnya. Untuk wanita mana pun, Anda dapat memilih teknik dan asana yang menyenangkan dan nyaman untuknya.

Saat ini di setiap kabupaten ada kursus pelatihan untuk melahirkan. Sepertiga pelajaran, sebagai suatu peraturan, dikhususkan untuk latihan fisik khusus untuk wanita hamil (senam, latihan pernapasan). Apakah ini tidak cukup?

Ya, memang, sekarang ada cukup berbagai kursus dan sekolah untuk orang tua masa depan. Faktanya adalah yoga adalah praktik yang sangat kuno, yang memiliki karakter holistik (holistik) dan memengaruhi tubuh fisik (termasuk hormon), dan emosi, keseimbangan spiritual. Teknik pernapasan yang kita pelajari dalam yoga akan membantu wanita selama kehamilan, dan saat melahirkan, dan di kemudian hari: untuk pulih dari melahirkan, selama depresi, PMS, nyeri, menopause, dan banyak lagi. Sepertinya bagi saya bahwa kursus-kursus untuk mempersiapkan persalinan menggunakan teknik yang dimaksudkan hanya untuk persalinan, yaitu, setelah melahirkan anak, Anda bisa melupakannya. Di sinilah mereka berbeda dari berlatih yoga untuk wanita hamil. Sedangkan untuk olahraga, penting untuk dicatat bahwa dalam yoga kita belajar bergerak bersama dengan pernapasan, karena melahirkan adalah gerakan yang terkait dengan ketegangan, sensasi yang kuat, dan kadang-kadang rasa sakit. Karena itu, lebih baik bernafas dalam gerakan, bergantian tegang dan rileks tubuh, dan belajar untuk mempertahankan pernapasan dalam bahkan saat melakukan latihan yang mungkin tampak sulit. Sangat penting untuk memahami bahwa melalui pernapasan Anda dapat bersantai dan melepaskan rasa sakit. Kemudian keterampilan ini melekat di tubuh. Dan bahkan saat melahirkan seorang wanita akan terus bernafas dengan benar.

Yoga memperlakukan seseorang secara holistik, jadi untuk periode postpartum ada praktik pasca-kelahiran yang membantu seorang wanita untuk pulih dengan lembut. Ada juga yoga bayi, yoga wanita dan banyak lagi - praktik yang mendukung kami di saat-saat paling beragam dalam kehidupan.

Jam berapa terlambat untuk datang ke kelas?

Anda dapat menghadiri kelas kapan saja. Latihan ini disesuaikan dengan tingkat pelatihan dan kondisi. Kelas akan membawa manfaat yang tidak diragukan. Yang sangat penting adalah praktik independen yang teratur.

Apakah kelas dalam persalinan akan membantu?

Tentu saja, yoga untuk wanita hamil dirancang untuk membantu seorang wanita, tidak hanya selama kehamilan, tetapi juga saat melahirkan, dan bahkan setelah mereka. Jika seorang wanita berlatih secara teratur, tubuhnya dengan lembut bersiap untuk melahirkan, daerah panggul terbuka, dia belajar bernapas dan rileks, merasakan tubuhnya, bergerak dengan napas. Sangat penting bagi seorang wanita untuk belajar merasakan dan mendengar sinyal-sinyal tubuhnya, yang dengan sendirinya akan memberi tahu Anda posisi untuk persalinan dan persalinan.

Apakah ada perbedaan kelas untuk wanita dalam trimester yang berbeda?

Tentu saja Pada trimester pertama, wanita membutuhkan relaksasi total, istirahat, yoga nidra, dan menguasai pernapasan dalam dan penuh. Mulai dari 15-16 minggu kehamilan dan hingga 32-34 minggu pada wanita hamil periode paling aktif adalah ketika Anda dapat dan harus bergerak lebih banyak, meningkatkan tingkat energi, mengumpulkan kekuatan, berkomunikasi dengan anak, membangun posisi tubuh, postur tubuh, belajar duduk dengan benar, berdiri untuk berbaring Mulai dari 32-34 minggu, periode "melambat" dimulai, menjadi lebih sulit untuk melakukan beberapa asana, karena itu kami menggunakan lebih banyak selimut dan bantal untuk menopang tubuh. Selama periode ini, persiapan untuk persalinan sedang berlangsung, kami mempelajari pernapasan saat lahir, kami lebih santai. Penting untuk diingat bahwa setelah 35 minggu perlu minum banyak air untuk mempertahankan fungsi plasenta.

Kebetulan tenggat waktu sudah ditentukan oleh standar kalender, dan anak belum siap untuk keluar, maka beberapa dokter menawarkan stimulasi buatan terhadap persalinan, tetapi ini bukan cara terbaik. Dalam hal ini, kami menyarankan Anda untuk beralih ke metode yang lebih alami. Berbicara dengan anak itu, bernapas Ujai, micromovements dengan panggul, menyanyikan suara "U", memijat perineum dan minum daun raspberry yang diseduh. Semua ini akan membantu memulai kegiatan generik.

Banyak wanita hamil takut melakukan senam atau yoga untuk wanita hamil, karena sangat khawatir tentang anak itu. Seberapa bermanfaatkah pelajaran untuk anak?

Secara umum, yoga untuk wanita hamil ditujukan untuk ibu dan anak. Selama kelas, ibu berkomunikasi dengan bayi, koneksi dibuat dengan anak. Jika sang ibu harmonis dan baik, maka si anak merasakannya, dan dia juga bahagia. Selama bernafas dalam, anak mendapat lebih banyak nutrisi. Semua gerakan dan asana yang kita lakukan membantu anak untuk "bangun" dengan benar di jalan lahir dan lebih mudah untuk dilahirkan. Jadi untuk anak, kelebihannya juga banyak!

Akankah latihan yoga untuk wanita hamil membantu Anda lebih mudah pulih setelah melahirkan? Seberapa cepat setelah melahirkan Anda dapat mulai berlatih yoga lagi?

Tentu saja, selama kelas yoga, seorang wanita hamil akan mendapatkan tubuh yang lebih kuat, dia akan belajar mengendalikan pernapasannya, dia akan belajar bagaimana bekerja dengan otot-otot dasar panggul. Khusus untuk pemulihan setelah melahirkan, ada yoga postnatal, yang dirancang untuk membantu wanita beradaptasi dengan kualitas baru. Jika sebelum kelahiran penekanan dalam praktik adalah pada pengungkapan, maka setelah kelahiran perlu "ditutup". Ini adalah praktik yang sama sekali berbeda, yang hanya dapat dilakukan setelah pemecatan terakhir hilang. Biarkan saya mengingatkan Anda tentang pentingnya istirahat bagi seorang wanita setelah melahirkan: istirahat harus setidaknya 1 bulan - waktu ini dimaksudkan untuk bersama diri Anda dan bayi Anda, biasakan diri dengan keadaan baru Anda (bahkan jika kelahiran bukan yang pertama) dan berikan waktu pada diri Anda untuk pulih. Selama bulan ini, Anda dapat dengan lembut mulai "menutup" perineum dengan bantuan pernapasan dan mengembalikan kepekaan dan nada ke otot-otot. Lari dan goyang pers tidak cocok untuk pemulihan, karena itu perlu untuk menutup otot-otot dari bawah dan memperkuat otot-otot perut sesuai dengan prinsip "dari dalam ke luar". Karena itu, setelah melahirkan, Anda tidak bisa bergerak cepat, berdiri dengan kaki terpisah, lakukan squat, fokus pada penampilan. Pemulihan penuh setelah melahirkan terjadi sekitar 6 bulan setelah akhir menyusui, karena hormon dilepaskan selama menyusui, yang "melembutkan" tubuh wanita.

Para wanita yang terkasih, cobalah mendengarkan dan merasakan diri Anda dan tubuh Anda, cintai, terimalah dan diri Anda dalam semua manifestasinya. Saya berharap Anda bahagia, cinta, dan harmoni!

Bisakah Saya Melakukan Yoga Selama Kehamilan

Yoga untuk wanita hamil: apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan saat hamil

Dalam periode yang begitu indah dalam kehidupan seorang wanita, sangat penting untuk mempertahankan tubuh dan jiwa yang sehat. Dokter sering merekomendasikan latihan yoga hamil. Sebelum memulai, Anda harus membiasakan diri dengan aturan dasar yang akan membantu Anda keluar dari masalah. Elena Lukashova, seorang instruktur yoga dan seorang ibu dari dua anak, memberikan rekomendasinya.

JANGAN: Manipulasi otot perut.

Di beberapa sekolah yoga, untuk beberapa alasan yang tidak diketahui, diperbolehkan bagi wanita hamil untuk melakukan latihan-latihan seperti vakum (atau uddiyana bandha), gelombang perut (atau nauli) di awal dan kadang-kadang pada periode selanjutnya. Jujur! Bunyinya sendiri, ketika seorang yogini membual bahwa dia melakukan nauli sebelum melahirkan (bagaimana?!).

Yang benar adalah bahwa praktik-praktik ini pada tahap awal dapat memprovokasi setidaknya nada uterus, sebagai keguguran maksimum, dan pada tahap selanjutnya - persalinan prematur. Dan jika seseorang beruntung menghindari konsekuensi seperti itu, ini tidak berarti bahwa itu bisa terjadi.

MUNGKIN: latihan kegel.

Dalam yoga, itu disebut kunci akar, atau mula bandha (kompresi dan pengetatan otot-otot perineum). Pertama, ini adalah persiapan otot yang baik untuk persalinan, dan kedua, itu akan membantu Anda pulih lebih cepat setelah, ketiga, latihan ini aman, kecuali dalam kasus nada uterus. Maka Anda harus menunggu periode tenang untuk implementasinya.

Jika Anda menghubungkan mula bandha dengan nafas, maka meditasi juga akan berhasil. Sebagai contoh, selama inhalasi atau pernafasan, lakukan kunci akar statis (diperas otot dan jangan dilepaskan), pada akhir setiap inhalasi atau pernafasan, kami menahan napas dan mula bandha dinamis (kompres otot, lepas, kompres, lepaskan).

12 yoga asana, berbahaya bagi kesehatan

JANGAN LAKUKAN: terlibat dalam kapasitas penuh.

Ini tidak hanya berlaku untuk wanita hamil, tetapi terutama untuk mereka. Tidak perlu mengikuti pelajaran dengan kepala, lima kali seminggu, tepat waktu untuk melahirkan untuk mempersiapkan tubuh. Apalagi jika sebelum tidak melakukan apa-apa.

KAMU BISA: dengarkan tubuhmu.

Mengambil posisi ini atau itu, dengarkan sensasinya. Jika sulit, keluarlah dari asana sebelum instruktur berkata. Jangan melakukan latihan yang jelas kompleks atau hanya menerima versi ringannya, yang harus dilaporkan oleh guru. Tubuh Anda terlibat dalam masalah serius sehingga sangat penting untuk membantunya, dan tidak ikut campur.

Apakah mungkin untuk berlatih yoga selama kehamilan

Yoga adalah serangkaian latihan kuno yang terkenal yang dirancang untuk menyeimbangkan keseimbangan mental dan fisik seseorang. Hanya sedikit orang hari ini yang serius tentang yoga dan menemukan waktu untuk berlatih. Yoga bukan hanya latihan fisik yang kompleks, ini adalah pengajaran menyeluruh tentang keseimbangan internal.

Keadaan emosional dan fisik calon ibu harus berada pada tingkat tertinggi, dan yogalah yang dapat memberikan keseimbangan semacam itu. Oleh karena itu, pertanyaan apakah mungkin untuk berlatih yoga selama kehamilan dapat disebut retoris.

Sebaliknya, itu perlu, terutama jika seorang wanita sebelumnya telah terlibat dalam pelatihan jenis ini. Namun, tidak semua jenis yoga, tidak semua asana dan metode pernapasan dapat diterima untuk wanita hamil. Antara pentingnya dan bahaya yoga adalah mungkin dan perlu untuk menemukan jalan tengah.

Pakar penelitian dapat mengidentifikasi sejumlah pose yang harus Anda berhati-hati selama kehamilan.

Bikram yoga

Bikram yoga, dengan kata lain yoga panas sejak hari pertama kehamilan, harus benar-benar dihindari.

Jenis yoga ini disebut panas karena melakukan asana di ruangan yang panas dan panas.

Terlalu panas tidak akan berguna bagi ibu hamil: itu meningkatkan aliran darah, demam, pusing, dehidrasi, yang mungkin tidak berguna untuk bayi.

Pose berbohong

Berbaring telentang dan juga di perut juga harus dihindari selama kehamilan, terutama dari paruh kedua periode.

Pose bengkok

Jika Anda menggunakan postur memutar, maka preferensi harus diberikan pada tikungan dari bahu, dan bukan di pinggang. Liku di perut dapat memengaruhi janin dan menekannya.

Inversi dan lompatan
Latihan yang menunda atau meningkatkan pernapasan berbahaya bagi wanita hamil; postur terbalik juga bisa berbahaya karena tekanan pada janin.

Apa pun, bahkan lompatan yang paling tidak signifikan dapat menyebabkan perubahan posisi telur.

Hal ini juga diperlukan untuk menghindari postur tertentu yang terkait dengan berdiri di jembatan, di kepala, di lengan, serta tikungan belakang.

Hormon relaxin, diproduksi dalam tubuh wanita hamil, membantu melunakkan ligamen dan tulang, memungkinkannya menjadi plastik dan beradaptasi dengan janin yang sedang berkembang.

Oleh karena itu, latihan peregangan tidak dianjurkan untuk ibu hamil. Sensasi yang tidak nyaman di salah satu pose harus menjadi sinyal untuk menghentikan kinerja asana.

Hentikan latihan jika Anda merasakan tekanan pada perut dan tidak nyaman saat bernafas.

Yoga untuk hamil
Untungnya, bagi pecinta yoga ada kemungkinan tidak mengganggu kelas selama kehamilan. Ini dirancang dengan mempertimbangkan keselamatan bayi yang belum lahir dan menghilangkan semua postur yang tidak diinginkan. Memperdalam daftar semua postur yoga yang tidak diinginkan untuk wanita hamil tidak akan mengklarifikasi, tetapi hanya memperburuk pemahaman tentang apa yang diizinkan untuk pekerjaan yang aman.

Selain pertanyaan belajar mandiri, mintalah saran dari instruktur yoga. Mendaftar untuk yoga untuk wanita hamil: di sana Anda dijamin aman. Selain itu, instruktur harus tahu jam berapa kehamilan Anda. Selain itu, instruktur tidak mengetahui semua detail perjalanan kehamilan Anda.

Perhatikan tubuh Anda, dengarkan diri Anda dan bayi yang akan datang.

Kehamilan bukan alasan untuk berhenti berlatih yoga dan menjalani kehidupan yang penuh. Hanya bertanggung jawab atas kesehatan bayi Anda.

Yoga untuk wanita hamil: manfaat dan bahaya

Pertanyaan pertama yang menarik minat banyak orang dan masih bisa diperdebatkan untuk wanita: apakah mungkin untuk berlatih yoga pada tahap awal, dalam 1, 2 dan 3 trimester kehamilan? - Ya, dokter, yogi profesional merekomendasikan berlatih yoga selama seluruh periode kehamilan.

Manfaat atau bahaya

Pelajaran yoga untuk wanita hamil adalah cara yang baik untuk mempersiapkan persalinan, tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara psikologis. Manfaat utama yoga adalah kondisi wanita yang sangat baik selama kehamilan, serta melahirkan yang ringan dan sehat. Kebanyakan wanita yang berlatih yoga selama kehamilan menghindari robekan perineum.

Selain kondisi fisik yang baik, yoga berkontribusi pada pengembangan optimisme, yang memainkan peran penting dalam persalinan. Berkat asana khusus dan pernapasan yang tepat, wanita hamil mengurangi atau tidak merasa sakit saat melahirkan.

Satu set latihan khusus memungkinkan Anda untuk memperkuat tulang belakang, yang membantu janin untuk mengakomodasi dengan tepat di dalam rahim.

Kerugian dari yoga bisa dalam kasus-kasus seperti itu: wanita itu tidak mengikuti instruksi dari instruktur, memberi terlalu banyak beban atau melakukan asana yang dilarang. Wanita-wanita yang tidak berlatih yoga sebelum hamil harus meningkatkan beban kerja mereka secara bertahap.

Apa yoga yang bisa Anda lakukan hamil

Instruktur yoga mengatakan bahwa selama kehamilan Anda dapat melakukan semua latihan kecuali dilarang (lihat di bawah). Hampir setiap studio yoga memiliki program yoga prenatal yang terpisah untuk wanita hamil, yang memperhitungkan semua persyaratan, mengurangi durasi asana. Selain itu, instruktur selalu mempertimbangkan individualitas kehamilan untuk menyesuaikan program kelas.

Yang paling populer dan bermanfaat bagi wanita hamil adalah pose seperti itu:

  • Asana untuk meningkatkan fleksibilitas: merpati, segitiga, ardha chandrasana, baddha konasana
  • Asanas untuk meningkatkan elastisitas otot tulang belakang: pose kucing
  • Asana dengan perut membesar: postur matahari, postur vertikal
  • Latihan untuk peregangan lateral

Dilarang keras untuk wanita hamil:

  • latihan yang berhubungan dengan "berbaring tengkurap"
  • latihan yang Anda butuhkan untuk meregangkan dinding perut,
  • melompat
  • postur perut yang sangat menegangkan perut
  • beban yang kuat untuk meningkatkan peregangan

Kapan mulai berlatih yoga

Menurut instruktur yoga, kelas dapat dimulai kapan saja. Aturan penting adalah untuk mempertimbangkan durasi kehamilan dan tingkat kebugaran fisik. Anda dapat melakukan yoga setiap hari, hal utama - jangan lupa untuk mengikuti kondisi kesehatan dan memperhitungkan kepribadian dari perjalanan kehamilan.

Yoga untuk ibu hamil di rumah

Kehamilan bukanlah waktu terbaik untuk bereksperimen. Karena itu, untuk belajar di rumah, Anda perlu pendekatan dengan sangat hati-hati. Anda tidak dapat melakukan latihan baru di rumah tanpa memperlakukannya dengan instruktur. Sangat penting bahwa instruktur memantau pelaksanaan asana dengan benar.

Bagaimanapun, olahraga yang tidak tepat dapat menyebabkan rasa sakit, mual dan pusing yang hebat. Selain itu, Anda perlu mengingat asana di atas, yang dilarang selama kehamilan.

Karena itu, jika Anda bukan yogi yang berpengalaman, kami mendorong Anda selama kehamilan untuk mengunjungi studio yoga dan melakukan asana di bawah pengawasan.

Dengan demikian, yoga adalah persiapan yang baik dari seorang wanita untuk semua perubahan dalam tubuhnya dan untuk proses persalinan. Berkat instruktur yang berpengalaman, wanita hamil belajar untuk rileks, yang sangat penting dalam proses melahirkan bayi.

Di situs kami, Anda selalu dapat menemukan berapa biaya kegiatan olahraga untuk wanita hamil:

  • yoga untuk wanita hamil
  • aerobik air untuk wanita hamil
  • senam untuk wanita hamil

Kehamilan dan yoga: apa yang perlu diketahui ibu hamil

Salam untuk Anda, para pembaca yang budiman! Saya senang bahwa kita bertemu lagi di halaman blog saya dan hari ini kita akan melanjutkan topik yoga wanita dan membahas topik lain yang sangat penting dan menarik: kehamilan dan yoga, kontraindikasi apa yang ada, dan Anda akan menerima tips tentang cara melakukan latihan pada periode paling penting bagi seorang wanita.

Bisakah saya belajar atau tidak?

Sudah di hari-hari pertama kehamilan, seorang wanita membutuhkan bantuan. Dengan tidak adanya kontraindikasi, yang akan kita bicarakan nanti, kita dapat dengan yakin mengatakan bahwa semakin cepat ibu hamil mulai kelas, semakin baik kondisinya yang baru.

Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa istri saya Sveta berlatih yoga selama seluruh periode kehamilan, kami terus-menerus bepergian dan tidak membatasi diri dalam aktivitas, meskipun kami mengikuti diet.

Sudah pada tahap awal tubuh adalah penyesuaian endokrin. Dan seringkali, hanya selama keadaan baru mereka, wanita mulai berpikir tentang kesehatan mereka dan beralih ke instruktur yoga. Seringkali, kehamilan dipersulit oleh toksemia, dan pada saat ini Anda hanya perlu menghabiskan lebih banyak waktu dengan kondisi Anda.

Asana untuk wanita hamil adalah olahraga, di antaranya bahkan postur atau gerakan yang berpotensi berbahaya dikeluarkan sepenuhnya. Dan untuk wanita mana pun dengan tingkat pelatihan berbeda atau tanpa itu, seorang spesialis dapat memilih postur yang nyaman dan nyaman yang hanya akan membawa manfaat bagi dirinya dan anak masa depannya.

Perhatian! Ada kalanya dilarang keras bagi wanita hamil untuk berlatih yoga. Mari kita bicara sedikit tentang mereka.

Dalam periode penting ini ketika kehidupan baru diletakkan, ibu muda perlu lebih bersukacita, beristirahat, menghirup udara segar dan menikmati keadaan baru.

Ada kasus ketika, setelah berkonsultasi dengan dokter dan mempercayai instruktur berpengalaman, mereka meresepkan kompleks tertentu, yang membantu menyelesaikan plasenta previa pada 2 dan 3 trimester kehamilan.

Jaga kesehatan Anda dan kesehatan bayi di masa depan

Anda tidak harus membuat tikungan ke depan terlalu rendah selama trimester kedua dan ketiga. Shavasana direkomendasikan untuk melakukan berbaring di sisi kirinya. Instruktur akan selalu tertarik pada apakah Anda telah melakukan ini sebelumnya dan akan memilih kompleks yang akan membantu Anda merasa nyaman selama latihan.

Asana apa yang bermanfaat selama kehamilan

Jika Anda tidak memiliki salah satu dari kontraindikasi di atas, maka yoga dapat membawa banyak manfaat bagi Anda dan bayi di masa depan pada setiap tahap kehamilan. Sudah di trimester pertama, kelas-kelas dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan fisik di punggung dan sakrum, dan juga membantu Anda untuk mengatasi depresi kelahiran dan perubahan suasana hati serta secara bertahap mempersiapkan diri untuk melahirkan.

Postur terbalik dan asana pada pembukaan panggul sangat bermanfaat. Saya bermaksud untuk tidak memberi Anda daftar posisi, karena saya percaya bahwa itu harus dilakukan di bawah bimbingan seorang pelatih yang berpengalaman. Mereka yang sudah memiliki banyak pengalaman dalam latihan yoga dapat melakukannya sendiri, yang akan memungkinkan mereka untuk tidak membahayakan diri mereka sendiri atau bayi masa depan mereka.

Nilai nafas yang benar dari calon ibu

Anda tahu, para pembaca yang saya kasihi, bahwa pernapasan yang tepat dari seorang ibu adalah kegunaan memberi makan anak. Sejumlah besar berbagai pilihan yoga membantu memilih bagi wanita hamil asana-asana yang akan membawa harmoni dan keseimbangan bagi calon ibu dan bayinya.

Penting bahwa komplek yang dilakukan selama kehamilan di masa depan selama persalinan akan membawa manfaat besar bagi ibu dan anak. Bagaimanapun, seperti yang kita ketahui, sangat penting untuk dapat mengatur pernapasan Anda selama peristiwa paling penting dalam hidup - ini adalah kelahiran seorang anak.

Praktek yang rapi dan bijaksana di bawah bimbingan instruktur berpengalaman selama kehamilan membangun hubungan spiritual antara ibu dan bayi sebelum kelahiran. Latihan pernapasan yang tepat membantu meningkatkan pertukaran gas dan suplai darah bayi masa depan. Cara menguasai napas yoga untuk pemula, saya tulis sebelumnya.

Kelas-kelas ibu akan membantu lebih jauh menghindari kekurangan oksigen anak, yang sangat penting untuk perkembangan semua organ yang tepat. Komunikasi dengan bayi masa depan selama latihan membantu membangun hubungan spiritual bahkan sebelum kelahirannya. Dan itu bisa memberi saat-saat yang lebih bahagia saat melahirkan.

Hasil yoga selama kehamilan:

  • Latihan pernapasan dan aktivitas fisik yang rendah akan membantu dan memperkuat kesehatan dan kesehatan bayi Anda.
  • Meningkatkan pertukaran gas dan sirkulasi darah meningkatkan kerja semua organ wanita hamil, dan juga berkontribusi pada perkembangan otak anak yang tepat.

Apa yang harus dipilih, yoga atau hanya berolahraga?

Sekarang di setiap kota ada kursus pelatihan untuk melahirkan, ini adalah latihan pernapasan dan fisik. Yoga adalah mekanisme holistik kuno yang membantu tidak hanya untuk mempersiapkan kelahiran dengan melakukan latihan ini atau lainnya, tetapi juga untuk pulih setelah penampilan bayi, baik secara moral maupun fisik.

Ini dan depresi, yang akan membantu mengatasi asana santai tertentu. Ini termasuk wasir pascapersalinan, yang darinya kompleks asana tertentu akan meringankan Anda dengan cukup cepat.

Ngomong-ngomong, ada obat yang terbukti untuk melawan penyakit krim "Zdorov" ini, yang terbuat dari bahan-bahan alami. Sekarang diskon, jadi cepatlah.

Kapan saya bisa melanjutkan kelas?

Jika, sebelum melahirkan, yoga membantu ibu hamil untuk membuka, maka latihan postnatal ditujukan untuk "menutup". Ini adalah praktik yang sama sekali berbeda dan Anda dapat memulainya sekitar sebulan setelah melahirkan. Selama waktu ini, Anda perlu membiasakan diri dengan keadaan baru Anda, belajar untuk mengatasi tanggung jawab merawat bayi Anda, dan hanya berduaan dengannya.

Dengan bantuan latihan pernapasan, Anda dapat mengembalikan keseimbangan, dan berolahraga - sensitivitas dan tonus otot. Setelah lahir, Anda tidak harus bergerak cepat, jongkok, dan terlalu fokus pada penampilan.

Saya harap topik hari ini menarik dan bermanfaat bagi Anda, pembaca! Bagikan pengetahuan baru Anda dengan teman-teman Anda di jejaring sosial dan beri tahu kami bahwa masih ada banyak materi menarik dan berguna di depan kami di halaman blog saya.

  • Apa yang perlu Anda ketahui tentang...
  • Latihan yoga hatha...
  • Kontraindikasi utama...

Bagikan dengan teman

Berdirilah dalam pose. Yoga dan kehamilan

Dalam kebugaran modern, mungkin, tidak ada tren yang lebih modis dari yoga. Dia tertarik pada segalanya, tanpa memandang jenis kelamin dan usia. Hampir setiap orang yang berlatih yoga merasakan efek penyembuhannya setelah sesi pertama.

Tidak mengherankan bahwa selama kehamilan, seorang wanita yang menikmati latihan yoga akan merasa sangat sulit untuk menghentikan latihannya. Tetapi kemungkinan besar, mereka tidak harus menyerah.

Apa kekhasan studi ibu masa depan?

Manfaat yoga selama kehamilan sudah jelas. Senam Timur kuno ini memperkuat otot-otot punggung, "membongkar" tulang belakang, membantu menghindari fenomena yang biasa terkait dengan kehamilan: mual di pagi hari, sembelit, edema, sakit kepala.

Yoga meningkatkan sirkulasi darah, termasuk plasenta, bernafas lebih mudah.

Selain itu, itu menormalkan tidak hanya fisik, tetapi juga kondisi mental: mengurangi kelelahan, ketegangan saraf, mengajarkan Anda untuk berkonsentrasi pada diri sendiri, perasaan Anda, mendengarkan dan mendengar tubuh Anda, yang sangat penting ketika kehidupan baru berkembang di dalam diri Anda.

Jika Anda tidak akan mengambil istirahat di kelas, maka, setelah mengetahui tentang kehamilan, konsultasikan dengan dokter kandungan-ginekolog Anda mengenai kelanjutannya. Setiap kasus unik, tetapi ada kontraindikasi yang umum untuk semua.

Selain kontraindikasi, Anda perlu mempertimbangkan apakah Anda melakukan yoga sebelum kehamilan. Jika Anda bertunangan, maka dengan persetujuan dokter Anda, Anda dapat melanjutkan pelatihan. Dan bagaimana jika senam jenis ini belum Anda kenal? Pada akun ini ada dua pandangan yang berlawanan.

Di satu sisi, setiap usaha selama kehamilan penuh dengan komplikasi, dan akan lebih bijaksana untuk memilih terapi fisik sesuai dengan program yang dirancang khusus untuk kondisi Anda saat ini.

Tetapi di sisi lain, bagian dari latihan dalam metode ini diambil dari yoga. Jadi kamu bisa melakukannya dengan baik.

Hanya mereka yang terbiasa dengan yoga untuk waktu yang lama, selama kehamilan, akan mampu membayar lebih dari mereka yang baru memulai di kelas: skema pelajaran bagi mereka akan lebih kaya dan lebih kompleks.

Oleh karena itu, sangat penting untuk bekerja dengan instruktur berpengalaman yang akan memilih set optimal untuk Anda, dan hanya dalam kelompok khusus untuk wanita hamil. Anda tidak harus pergi ke kelas reguler, bahkan jika usia kehamilan masih sangat kecil. Selama kehamilan bagaimanapun Anda tidak bisa melakukan yoga sendiri, terutama jika Anda baru memulai.

Apa itu yoga?

Diterjemahkan dari bahasa Sansekerta, "yoga" berarti penyatuan jiwa dan tubuh. Arti dari ajaran ini terletak pada pengembangan dan realisasi kemungkinan manusia yang tak terbatas: dalam menguasai jiwanya sendiri, emosi, tubuh di jalan menuju keseimbangan kosmik. Dan jika Anda mengambil yoga hanya sebagai senam, maka ini adalah ajaran tertua yang kita ketahui tentang olahraga.

Yoga memengaruhi berbagai bentuk dan manifestasi. Di dalamnya, semua orang dapat menemukan sesuatu untuk diri mereka sendiri. Saat ini di India ada sekitar seratus varietasnya. | Dua menerima pengakuan terbesar. Yang pertama adalah Iyengar yoga, dekat dengan teknik klasik India. Tipe kedua - Ashtanga - praktik statis-dinamis.

Ini mencakup urutan asana (pose), yang saling terhubung oleh kompleks gerakan sekuensial - vinyasa.

Mari kita mulai dengan pranayama

Yoga bukan hanya senam. Ini adalah sikap yang benar, dan konsentrasi penuh pada diri Anda, dan diet yang tepat dan, tentu saja, pernapasan yang tepat. Dalam yoga, ini disebut pranayama. Pranayama adalah dasar dari semua latihan pernapasan modern.

Sekalipun kelas yoga dikontraindikasikan untuk Anda, tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu dilakukan pranayama. Rahim yang tumbuh menggeser organ perut dan diafragma (septum berotot yang memisahkan rongga perut dan rongga dada), akibatnya pergerakan diafragma menjadi sulit, dan volume paru-paru berkurang.

Tubuh wanita hamil harus beradaptasi dengan ini, karena bayi yang tumbuh dalam rahim membutuhkan lebih banyak oksigen. Melakukan latihan pernapasan khusus akan membantu Anda mengatasi masalah ini.

Selain itu, senam pernapasan menormalkan latar belakang emosional, memiliki efek analgesik, yang sangat penting, karena wanita hamil tidak dianjurkan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit.

Pranayama dilakukan sebelum kelas, tentu setelah dan, jika mungkin, selama itu. Misalnya, Anda dapat melakukan latihan berikut.

Saat menghitung untuk diri sendiri, tarik napas untuk empat akun, tahan napas untuk menghirup dua akun, buang napas untuk empat akun, tahan napas untuk dua akun, dan tahan napas untuk dua akun. Anda dapat menggunakan latihan ini untuk berjalan-jalan: 4 langkah - tarik napas, 2 langkah - jeda, 4 langkah - buang napas. 2 langkah - jeda.

Jika sulit bagi Anda untuk melakukan rasio 4: 2: 4: 2, gunakan 2: 1: 2: 1 - tarik napas dan buang napas sambil menjadi lebih lama. Tarik napas dalam jumlah yang biasa untuk Anda, jangan bernafas terlalu dalam. Pastikan Anda tidak merasa pusing, jangan menggelapkan mata.

Jika ini terjadi, maka Anda bernapas terlalu dalam. Pusing adalah tanda hiperventilasi paru-paru (suatu kondisi di mana lebih banyak oksigen disuplai dari yang dibutuhkan).

Pose apa yang harus dipilih?

Saat berlatih yoga, berikan preferensi untuk asana - postur, ketika melakukan yang tulang belakangnya diregangkan, panggul terbuka.

Mulailah kelas dengan latihan pernapasan - pernapasan dalam lotus, posisi setengah lotus, duduk di Turki atau berdiri, lengan terlipat di depan dada seolah sedang berdoa. Di bagian utama pelajaran, asana dilakukan secara konsisten, sesuai dengan kondisi dan durasi kehamilan Anda.

Kurangi waktu yang dihabiskan dalam asana.

Upaya harus diarahkan untuk meregangkan tulang belakang, bukan meregangkan otot; selama asana tidak menahan nafas; jangan melompat untuk memisahkan kaki Anda; lakukan hanya "buka" tikungan - bagian bawah tulang belakang tidak "memelintir". Artinya, jika Anda duduk, meluruskan satu kaki dan menekuk yang lain, belokan dilakukan ke arah kaki lurus, dan tidak bengkok, seperti biasa.

Pose terbalik layak mendapat diskusi terpisah. Secara alami, Anda tidak boleh berdiri di atas kepala Anda (walaupun mereka yang telah serius berlatih yoga untuk waktu yang lama dan tidak mengabaikan pose ini selama kehamilan).

Namun, bahkan pemula dapat membeli sejumlah asana terbalik - tentu saja, dengan beberapa modifikasi. Untuk memfasilitasi pelaksanaan pose ini digunakan berbagai peralatan, berdiri, mendukung, mengurangi tegangan berlebih.

Di sekolah tradisional yoga, diyakini bahwa yoga harus dipraktikkan selama kehamilan hanya demi melakukan asana terbalik.

Pada bagian terakhir, kelas beristirahat di shavasana (postur orang mati). Dalam posisi ini Anda perlu rileks sebanyak mungkin, bernapas dengan benar.

Mengakhiri pembicaraan, saya ingin mengatakan bahwa semuanya baik-baik saja. Pekerjaan harus memberi Anda kesenangan. Jika setelah itu Anda merasa lelah, bicarakan dengan instruktur: mungkin Anda melakukan sesuatu yang salah.

Sumber foto: Shutterstock

Yoga Kehamilan Dini - 7 Asisten Pertama untuk Trimester Pertama

Yoga telah menjadi sangat populer dalam beberapa dekade terakhir. Dia bertemu tidak kurang dari kebugaran. Banyak wanita menyukai latihan ini karena efek menenangkan mereka.

Mereka membantu mengatur otot, tendon dan sendi, rileks, menyesuaikan tubuh Anda sendiri, yang sangat penting selama kehamilan. Pertimbangkan seberapa bermanfaat yoga untuk wanita hamil dalam 1 trimester.

Latihan dan pose yoga untuk wanita hamil di awal kehamilan. Keamanan

Tentang aktivitas fisik

Tubuh wanita menjadi ujian serius - melahirkan. Dan cara terbaik untuk mendekatinya sudah disiapkan. Jalan kaki biasa, berenang, latihan ringan, latihan aerobik - semua ini memiliki efek positif pada kondisi umum. Dan yoga untuk wanita hamil di trimester pertama, tentu saja, jika Anda mendekatinya dengan benar.

Mengapa Anda membutuhkannya? Berenang membantu mengembangkan sistem pernapasan atau setidaknya menstabilkannya. Selain itu, air itu sendiri memegang tubuh kita. Oleh karena itu, seorang wanita di kolam agak mengurangi tulang belakang, yang mengurangi rasa sakit di punggung.

Manfaat berjalan telah disebutkan berkali-kali, tidak masuk akal untuk berhenti secara terpisah. Lemahnya beban daya meningkatkan daya tahan tubuh, yang tentunya bermanfaat saat melahirkan. Dan latihan aerobik diperlukan untuk sistem kardiovaskular.

Adapun yoga selama awal kehamilan, dengan latihan teratur dan tepat, dapat mencegah munculnya toksikosis, masalah dengan varises, masalah dengan pencernaan. Latihan menormalkan keadaan emosional wanita, dan juga membantu untuk dengan tenang bertahan hidup dari periode penyesuaian hormon.

Aspek psikologis

Yoga tidak hanya seperangkat latihan, tetapi juga sebuah filosofi. Sebuah studi mendalam tentang arus timur mengungkapkan saat-saat yang lebih kontroversial dan meragukan. Tetapi jika Anda mengambil arah ini sebagai jalan menuju keselarasan dengan tubuh Anda sendiri dan, yang lebih penting, dengan diri Anda sendiri, maka Anda seharusnya tidak menolaknya.

Kehamilan adalah masa perubahan dramatis, terutama jika konsepsi tidak direncanakan. Seorang wanita dipaksa untuk merevisi semua rencananya untuk beberapa tahun ke depan. Dari kenyataan bahwa secara harfiah setiap aspek berubah, terkadang panik bahkan dapat terjadi. Saya ingin sesuatu tetap stabil dan tidak berubah.

Ini bisa yoga. Tidak perlu berhenti, Anda hanya perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda bagaimana melakukannya dengan benar. Dan jika tidak ada kontraindikasi, maka pergi ke instruktur, laporkan tentang kondisi Anda dan pindahkan ke grup untuk wanita hamil. Di sana mereka akan memilih program khusus, menjelaskan apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang tidak dan mengapa. Dan pada saat yang sama akan terus mengasuransikan.

Olahraga teratur dan teratur akan membantu wanita belajar cara bernapas dengan benar. Selain itu, diperbolehkan untuk berjalan di atas mereka dengan kondisi kesehatan normal semua 9 bulan, sampai kelahiran. Hanya untuk setiap periode dipilih asana mereka.

Singkatnya, jawaban atas pertanyaan apakah Anda dapat berlatih yoga pada trimester pertama sudah jelas. Hal utama adalah mendekati segalanya dengan bijak.

Yoga dan awal kehamilan

Sedikit lebih tinggi berbicara tentang kontraindikasi. Dan memang demikian. Ini adalah:

  • Hypertonus uterus. Sulit untuk memprediksi dengan tepat bagaimana latihan akan mempengaruhi situasi. Karena itu, yang terbaik adalah tidak mengambil risiko.
  • Polihidramnion yang terdiagnosis. Benar, jika masalahnya benar-benar serius. Tetapi dalam kasus apa pun, persetujuan terlebih dahulu diperlukan dari dokter yang mengamati kehamilan.
  • Hipersekresi hormon tertentu. Ada banyak individualitas, jadi Anda harus terlebih dahulu menghubungi dokter dan berkonsultasi dengan mereka tentang kemungkinan kegiatan.
  • Gestosis. Sayangnya, ini adalah kontraindikasi langsung untuk yoga selama kehamilan, jadi Anda harus terlebih dahulu berurusan dengan patologi. Atau tunggu kelahiran, dan kemudian secara bertahap kembali ke pelatihan.
  • Melihat, mengancam keguguran. Tanpa komentar, semuanya sangat jelas.
  • Varises Yoga membantu mencegahnya, tetapi jika masalah dengan vena sudah mulai, maka perlu menunggu sedikit dengan asana, karena melakukan latihan dapat memperparah situasi.
  • Hipertensi. Aktivitas dapat meningkatkan hipertensi atau mencegahnya kembali normal.
  • Artritis. Semuanya bisa diperdebatkan, itu tergantung pada tingkat keparahan penyakit, sifatnya. Karena itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
  • Takikardia. Alih-alih yoga, Anda bisa mencoba berjalan lebih banyak, dan jika masalahnya tidak terlalu serius, maka berenanglah beberapa kali seminggu di bawah pengawasan medis.
  • Toksikosis dengan peningkatan mual dan muntah sesekali. Asanas dapat memprovokasi serangan lain.

Yoga untuk wanita hamil: apakah itu layak dilakukan?

Yoga untuk wanita hamil mungkin adalah cara terbaik untuk mempersiapkan tubuh untuk persalinan yang akan datang, serta untuk memfasilitasi jalannya kehamilan itu sendiri. Toksikosis, kelebihan berat badan, sakit punggung, bengkak, peregangan - semua ini dapat dihindari, cukup melalui latihan teratur, mulai dari hari-hari pertama.

Yoga menciptakan lingkungan yang positif untuk anak yang sedang tumbuh sejak awal. Tidak seperti olahraga lain, yoga tidak mengambil energi dari Anda, tetapi, sebaliknya, menambahkannya.

Asanas (pose yoga) memperkuat rahim, dan selama persalinan ia bekerja paling efektif.

Mereka meningkatkan aliran darah di daerah panggul, memperkuat otot-otot panggul, melatih tulang belakang; memperluas volume internal rahim menyediakan sirkulasi darah yang tepat, menciptakan ruang yang diperlukan untuk pergerakan anak.

Setelah yoga, Anda selalu merasa segar, baik secara fisik maupun mental. Meskipun hamil, tubuh akan terasa ringan. Dan teknik pernapasan khusus akan memberikan perasaan baru - pernapasan bersih dan mudah. Komunikasi meditasi khusus dengan bayi akan membantu menjalin kontak dengannya.

Dengan bantuan yoga, Anda dapat menyembuhkan penyakit yang menyusahkan, hal utama adalah memahami penyebabnya. Bagaimanapun, penyakit apa pun terutama terkait dengan sirkulasi energi yang tidak tepat, atau kemandekannya di suatu tempat. Berkat yoga, otot akan mendapatkan kelembutan dan elastisitas dan akan memungkinkan untuk melahirkan bayi dengan sangat cepat, tanpa robek dan komplikasi.

Yoga juga akan membantu pulih dari melahirkan.

Selain itu, yoga untuk wanita hamil membantu: membangun keseimbangan hormon, yang berarti - menjaga janin; memfasilitasi atau sepenuhnya menghilangkan toksikosis; meningkatkan fungsi usus; hindari pertambahan berat badan yang cepat; mencegah pembengkakan dan varises di kaki; menghapus beban di punggung bawah; jelas, kembalikan nafas; kembalikan anak ke posisi yang benar (kepala di bawah), jika dia tiba-tiba berbalik; meningkatkan elastisitas otot; memperkuat rahim; merasa bahagia. Hatha yoga direkomendasikan untuk wanita hamil, karena ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit dan kehamilan normal. Efek penyembuhan dimanifestasikan tidak hanya selama kinerja pose, tetapi juga selama relaksasi, ketika seseorang berfokus pada organ-organ atau sistem organ di mana tindakan latihan diarahkan.

Yogi percaya bahwa kelas di pagi hari membawa kesehatan, dan di malam hari - keindahan dan tidur nyenyak. Sehingga ibu hamil bisa berlatih yoga dua kali sehari, secara alami, tidak membiarkan terlalu banyak bekerja.

Dianjurkan untuk melakukan asana dengan perut kosong, tidak lebih awal dari 2-3 jam setelah makan. Anda bisa makan satu atau dua jam setelah kelas.

Semua postur berdiri dan tekukan ke depan harus dilakukan dengan gerakan lembut, karena tulang belakang harus menjadi lunak dan fleksibel, dan tekanan tidak boleh dirasakan di daerah perut. Jangan lupakan kehamilan, lakukan semuanya dengan lancar.

Apa risiko masalah yang terkait dengan yoga untuk wanita hamil? Risikonya sangat kecil. Ketika seorang wanita hamil datang untuk bekerja untuk pertama kalinya, pelatih bertanya kepadanya tentang kesehatan dan aktivitas fisiknya, yang biasa ia lakukan.

Jika dia memiliki masalah kesehatan tertentu, maka dia diperingatkan tentang kelompok latihan mana yang dikontraindikasikan kepadanya, dan selama kelas mereka dengan cermat mengawasinya dan menawarkan untuk melewatkan beberapa latihan dan bersantai.

Selain itu, pada awal setiap pelajaran, sebuah instalasi diberikan: seorang wanita harus memiliki perasaan lembut tentang kondisi bayinya dan juga harus mendengarkan dengan cermat persyaratan tubuh.

Apa saja kontraindikasi dan fiturnya? Jika Anda mengalami keguguran, jangan lakukan pose berdiri. Tidak perlu melorot dan meregangkan lebih dari yang Anda bisa.

Selama melakukan asana, Anda tidak boleh berlama-lama atau berhenti bernapas. Dalam setiap pose, pastikan diafragma lunak dan bebas dan tidak menghalangi pernapasan.

Saat melakukan asana, jangan memeras atau memeras sistem kemih. Lakukan asana agar Anda merasa nyaman.

Yoga selama awal kehamilan

Yoga selama awal kehamilan

Mungkin, tidak ada orang yang tidak mau mendengar tentang yoga, tetapi tidak semua orang memiliki gagasan yang benar tentang yoga. Yoga bukan hanya seperangkat latihan dan pose, tetapi juga seluruh sistem filosofis yang secara harmonis menggabungkan aspek fisik dan spiritual.

Ini adalah harmonisasi manusia yang merupakan tujuan yoga, dan mereka yang telah berlatih yoga untuk waktu yang lama dapat melihat keefektifannya: itu tidak hanya memberikan kekuatan dan fleksibilitas tubuh fisik, tetapi juga mengubah persepsi dunia, membantu seseorang untuk naik ke tingkat spiritual yang lebih tinggi.

Yoga juga merupakan salah satu latihan paling populer dan bermanfaat selama kehamilan, terutama pada tahap awal.

Manfaat yoga selama kehamilan

Bagi wanita hamil, yoga bisa menjadi sistem yang sangat baik untuk mempersiapkan persalinan.

Salah satu aspek yoga adalah latihan pernapasan, dan kontrol pernapasan selama persalinan dan selama persalinan sangat penting untuk hasil yang sukses dan untuk kesejahteraan wanita itu sendiri.

Selain itu, hipoksia janin sering diamati selama kehamilan, yaitu pasokan oksigen yang tidak mencukupi, dan setelah belajar bernapas dengan benar di kelas yoga, Ibu dapat meningkatkan pasokan oksigen sekitar sepertiga.

Latihan yoga ditandai dengan eksekusi yang lancar, dan asana umumnya merupakan pose statis.

Ketika mereka dilakukan, elastisitas otot dan ligamen meningkat, peregangan ditingkatkan, korset otot diperkuat, yang membantu mengurangi perasaan sakit saat melahirkan, membuat prosesnya lebih mudah dan menghindari robek. Selain itu, yoga membantu memastikan posisi janin yang benar.

Yoga untuk wanita hamil pada tahap awal

Karena yoga menggabungkan praktik fisik dan spiritual, selama awal kehamilan, yoga membantu mendapatkan kenyamanan psikologis dan keharmonisan batin, meredakan ketegangan emosional, menghilangkan depresi dan kecemasan, yang sering muncul pada wanita hamil. Ketenangan dan keseimbangan ditransfer dari ibu ke anak yang belum lahir, membuat jiwanya lebih stabil.

Berkat kelas yoga, kekebalan diperkuat, pekerjaan semua sistem tubuh distimulasi dan dinormalisasi, sehingga menghindari satelit kehamilan seperti edema, toksemia, varises, sembelit, hernia, dan penambahan berat badan. Wanita yang berlatih yoga selama periode ini pulih lebih cepat setelah melahirkan dan kembali ke parameter “prenatal” tubuh dengan lebih mudah.

Kelas yoga juga berkontribusi pada fakta bahwa semua chakra dibuka; khususnya, chakra pertama, yang bertanggung jawab untuk berfungsinya tubuh bagian bawah, yaitu, sangat penting selama kehamilan.

Cara terbaik untuk berlatih yoga di awal kehamilan

Lebih baik terlibat dalam kelompok khusus untuk wanita hamil di bawah bimbingan instruktur berpengalaman, dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Perlu dicatat bahwa yoga selama kehamilan, terutama pada tahap awal, ketika Anda harus sangat berhati-hati untuk menghindari penolakan janin, harus mengecualikan terlalu banyak beban, perut harus selalu bebas dan santai. Sedikit saja merasa tidak nyaman, kelas harus dihentikan.

Untuk menghargai manfaat melakukan yoga di awal kehamilan dan sebagai bagian dari persiapan untuk persalinan, ambil saja dan cobalah. Dalam video ini - informasi lebih lanjut dan serangkaian latihan yoga untuk wanita hamil:

Materi yang disediakan khusus untuk "DveMamy.ru"

Tanya jawab yoga kehamilan

Pertanyaan yang sering diajukan:

  • Apakah ada praktik "untuk pembuahan"?
  • Sampai masa kehamilan seperti apa Anda dapat berlatih dalam kelompok "normal" dan apakah ada kontraindikasi untuk kegiatan ini?
  • Bisakah yoga menjadi pencegahan depresi pascapersalinan?
  • dan pertanyaan lainnya - jawaban...

    Saya merencanakan kehamilan, dapatkah saya terus berlatih yoga dalam kelompok reguler?

    Jawaban untuk pertanyaan ini tergantung pada jenis yoga apa, dalam cara apa, dalam gaya apa yang Anda lakukan.

    Di ruang "yoga" kami terdapat gaya dan arah yoga, yang dapat dengan tepat disebut "kontrasepsi" dan "anti-hamil." Dengan mempraktikkannya, akan sulit bagi seorang wanita untuk hamil, dan jika kehamilan telah datang, akan sulit untuk mempertahankannya.

    Kita berbicara tentang gaya-gaya yang didasarkan pada kekuatan, komponen aktif yang dinamis dan ditekankan. Dalam hal ini, mereka didominasi oleh asana kekuatan, seringkali dengan fiksasi jangka panjang dan pernapasan di bawah tagihan, praktik pernapasan intensif, termasuk penundaan, dan mungkin asana kompleks untuk menguasainya dengan biaya berapa pun dan lebih disukai dalam waktu sesingkat mungkin.

    Jika kita berencana untuk menciptakan kehidupan baru di masa mendatang, maka dalam latihan yoga masuk akal untuk fokus pada gaya yang lebih lembut. Sebagai contoh, ini adalah sekolah Kali Rey atau Wini Yoga dengan vinyasas lembut mereka dalam irama pernapasan mereka, fiksasi yang masuk akal dan arah umum yang lembut, tetapi dari aliran kuat di dalam.

    Belum lama ini, arah terapi yoga untuk wanita dikembangkan, termasuk prinsip-prinsip yang diuraikan di atas dalam kombinasi dengan kerja dengan otot-otot perineum dan teknik pernapasan khusus yang ditujukan pada kerja optimal dari sistem reproduksi wanita.

    Sampai kapan Anda bisa belajar dalam kelompok reguler dan kapan perlu pergi ke grup untuk wanita hamil?

    Bukan rahasia lagi bahwa pada minggu-minggu dan bulan-bulan pertama kehamilan inilah proses yang paling menakjubkan dan kompleks terjadi dengan embrio: jaringan yang sama sekali berbeda berkembang dari satu sel, yang dilipat menjadi organ dan sistem tubuh, sehingga dapat bekerja seperti jam. Ini adalah periode pertumbuhan embrio yang paling intensif, perkembangannya yang cepat dan kompleks.

    Tentu saja, ini tidak terjadi secara terpisah dari tubuh ibu saya, yang juga mulai dengan cepat beradaptasi dengan kondisi baru. Pertama-tama, ini tercermin dalam perubahan status hormon dan kerja sistem saraf.

    Oleh karena itu, bukan kebetulan bahwa sebagian besar wanita memperhatikan seringnya kelelahan, ketidakmauan untuk mengambil tindakan aktif, keinginan untuk kedamaian dan istirahat.

    Ini adalah reaksi alami dari tubuh kita sebagai respons terhadap perubahan yang signifikan dan kompleks.

    Dalam situasi seperti itu, kita perlu menyesuaikan kelas kita dengan keadaan tubuh dan pikiran yang baru.

    Berdasarkan ini - jika prioritas kami adalah kesehatan ibu dan anak - masuk akal untuk masuk ke dalam kelompok untuk wanita hamil segera setelah Anda tahu bahwa Anda sedang mengandung bayi. Harus diingat bahwa penekanan dalam praktik selama trimester pertama harus dilakukan pada praktik yang mendorong relaksasi (peregangan asana, pernapasan dengan pernafasan panjang, shavasana).

    Apakah yoga membantu memerangi depresi pascapersalinan?

    Mari kita lihat faktor-faktor apa dalam tubuh dan kehidupan ibu yang baru lahir yang dapat memicu depresi pascapersalinan.

    Pertama, ini adalah perubahan dramatis dan signifikan dalam kadar hormon dalam tubuh ibu.

    Melahirkan biasanya terjadi dengan latar belakang "badai hormonal" nyata dari oksitosin ("hormon cinta", kelekatan) dan endorfin ("hormon kebahagiaan"), sedikit teduh selama periode adrenalin, mendorong ibu untuk secara aktif membantu bayi bergerak di sepanjang jalan lahir.

    Setelah "koktail" semacam itu, kadar hormon turun tajam, dan prolaktin, yang dikenal karena efeknya yang "meneteskan air mata" dan "sentimental", muncul pertama kali. Oksitosin terus diproduksi di bawah kondisi menyusui.

    Ini tercermin dalam keadaan emosional ibu, yang dapat merasa hampa - dalam arti harfiah dan kiasan.

    Kedua, banyak kekhawatiran baru muncul dalam hidupnya, dia merasa pada dirinya sendiri tingkat tanggung jawab yang tinggi untuk keadaan dan kesehatan bayi dan kebutuhan untuk menanggapi sinyal-sinyal suaminya dengan sensitif - tentu saja, non-verbal. Dan sangat sering hal ini diperburuk oleh keinginan baiknya untuk membuat segalanya sempurna, memiliki waktu untuk segalanya, dan dengan cara terbaik.

    Selain itu, tubuhnya setelah hamil dan melahirkan perlu istirahat dan pemulihan. Bukan rahasia lagi bahwa dalam kasus pecah selama beberapa hari atau minggu setelah melahirkan seorang wanita tidak bisa duduk.

    Rahim selama beberapa hari setelah kelahiran dikurangi menjadi ukuran semula, dan ini mungkin disertai dengan sensasi tidak nyaman. Otot-otot dasar panggul mungkin melemah, yang dapat diekspresikan dalam buang air kecil yang tidak disengaja. Lochia berlanjut - pemulangan pascapartum, yang bisa sangat melimpah.

    Rutinitas harian bayi yang baru lahir belum ditetapkan, oleh karena itu, bagi ibu, selama periode ini, siang dan malam sering berganti tempat.

    Dalam periode yang bahagia namun seringkali sulit ini, yoga dapat sangat membantu ibu yang baru lahir.

    Pertama, aktivitas fisik itu sendiri meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan level endorfin sebagai respons terhadap olahraga.

    Kedua, yoga menawarkan latihan pernapasan dan relaksasi bagi bayi yang memberi rasa tenang, "tenang" batin, sukacita dan ketenangan yang tenang. Sebagai contoh, beberapa menit Nadia Shodhana Pranayama akan membawa ibu muda itu ke kondisi keseimbangan batin, dan latihan Shavasana (relaksasi yang dalam secara sadar) dapat menggantikan beberapa jam tidur.

    Kemampuan untuk secara cepat dan alami menyesuaikan keadaan emosinya adalah penting tidak hanya untuk ibu, tetapi juga untuk bayinya yang baru lahir - mungkin bahkan lebih! Lagipula, pertama-tama dia membutuhkan ibu yang tenang, gembira, dan dekat secara emosional, dan komunikasi emosional yang hidup dengan ibu adalah jaminan perkembangan mental bayi yang normal. Selama periode inilah fondasi interaksi bayi dengan dunia luar diletakkan - melalui komunikasi dengan ibu, kepercayaan dasar pada kedamaian, kehidupan, perasaan percaya diri, rasa aman, dan harga diri terbentuk.

    Sampai bulan kehamilan mana Anda bisa berlatih yoga?

    Jika ibu hamil secara teratur berlatih yoga selama kehamilannya, maka pada saat kelahiran dia fit dengan kondisi kesehatan yang baik - fisik dan psikologis dan suasana hati yang positif, dan yang paling penting - dengan rasa kontak internal dengan dirinya dan bayinya, dengan kemampuan untuk mendengarkan dan mengendalikan tubuhnya. dan bernafas, dengan kemampuan untuk rileks dengan cepat dan efektif. Tentu saja, semua ini dapat dikaitkan dengan keterampilan utama dalam melahirkan.

    Selain itu, kelas yoga reguler dalam dua atau tiga minggu terakhir sebelum persalinan sangat berharga karena mereka berkontribusi pada persalinan tepat waktu dan masuk secara aman ke persalinan.

    Dengan demikian, latihan teratur hingga kelahiran tidak hanya mungkin, tetapi juga sangat berguna bagi calon ibu. Tentu saja, perlu untuk mempertimbangkan keadaan dan kesejahteraan Anda saat ini, mungkin tidak sepenuhnya melakukan urutan asana "aktif", membuat lebih banyak jeda untuk istirahat selama sesi.