Kebugaran di awal kehamilan

Apakah olahraga dan melahirkan anak kompatibel? Pertanyaan ini tentu akan muncul pada ibu-ibu masa depan yang terbiasa menjaga tubuh mereka dalam kondisi yang baik melalui pelatihan. Cari tahu apa saja fitur kebugaran sambil menunggu bayi, jenis pelatihan apa yang dapat digunakan pada tahap awal, dan mana yang akan berguna sesaat sebelum kelahiran.

Apakah mungkin untuk berolahraga selama kehamilan

Ketika seorang wanita mengetahui bahwa dalam beberapa bulan dia akan menjadi seorang ibu, fakta ini memperkenalkan banyak perubahan dalam rutinitas biasanya. Salah satu pertanyaan pertama muncul tentang koreksi aktivitas fisik untuk memastikan kondisi terbaik untuk pembentukan bayi di dalam rahim. Apakah aman untuk melanjutkan olahraga intensif selama kehamilan? Bagaimana menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik, sehingga persalinan berjalan dengan baik, dan setelah mereka cepat menemukan bentuk yang optimal?

Jawab pertanyaan dengan tepat apakah mungkin bagi wanita hamil untuk melakukan kebugaran, hanya setelah berkonsultasi dengan ibu hamil dengan dokternya. Harus diingat bahwa tubuh setiap wanita adalah individu. Beberapa dari hubungan seks yang wajar untuk mengantisipasi anak yang belum lahir dapat pergi ke gym untuk kelas sampai minggu-minggu terakhir kehamilan, sementara yang lain mungkin menggunakan tirah baring untuk menghindari ancaman keguguran. Sebagai aturan umum, wanita dalam posisi diperlihatkan aktivitas fisik yang moderat, tetapi perlu untuk menentukan penampilan dan intensitas mereka, setelah berkonsultasi dengan spesialis.

Jenis olahraga apa yang bisa Anda lakukan hamil

Meskipun calon ibu akan mengalami kelelahan, mereka harus berusaha menjaga keseimbangan antara beban olahraga aktif dan istirahat yang tidak teratur. Jika senam untuk wanita hamil dan jalan-jalan teratur termasuk dalam urutan wanita, ini hanya akan menguntungkan bayi. Beban moderat seperti itu secara efektif akan meningkatkan sirkulasi darah tubuh ibu, sehingga janin akan menerima jumlah oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan normal. Efek yang baik pada jalannya kehamilan juga akan disediakan oleh kompleks latihan yoga kebugaran, Pilates, dan aerobik air.

Agar kegiatan olahraga bagi wanita hamil hanya membawa manfaat baik bagi wanita dan bayi dalam kandungan, perlu diingat beberapa kontraindikasi. Ibu yang akan datang sebaiknya tidak melakukan latihan yang ditujukan untuk otot perut - misalnya, melakukan gerakan memutar atau memompa pers. Elemen kebugaran seperti melompat, menekuk ke belakang, lalat tajam dan gerakan apa pun yang ditandai dengan intensitas tinggi akan berdampak negatif pada kondisi wanita hamil. Juga selama masa kehamilan, karena risiko komplikasi yang sangat tinggi, tidak mungkin untuk melakukan latihan kekuatan.

Jongkok selama kehamilan

Jenis olahraga dengan kinerja yang tepat akan membawa banyak manfaat bagi wanita. Berjongkok selama kehamilan tidak hanya memperkuat otot-otot pinggul dan punggung, tetapi juga membantu sendi panggul menjadi lebih fleksibel, yang sangat berguna saat melahirkan. Untuk melakukan latihan seperti itu, beban didistribusikan secara merata, Anda harus melakukannya dengan lancar, dan bahkan lebih baik untuk berjongkok dengan dukungan. Di rumah untuk keperluan ini, Anda bisa menggunakan kursi. Bahkan lebih nyaman dan efektif untuk melakukan squat di aula yang diperlengkapi khusus, di bawah pengawasan seorang pelatih.

Aqua-senam untuk wanita hamil

Jenis aktivitas kebugaran ini tidak hanya aman, tetapi juga sangat berguna untuk ibu masa depan. Melakukan latihan di lingkungan perairan lebih mudah, dengan hasil yang meningkatkan tidak hanya kondisi fisik, tetapi juga suasana hati wanita itu. Aqua-senam untuk wanita hamil dalam banyak kasus dilakukan di bawah bimbingan instruktur berpengalaman, yang menjamin distribusi beban yang benar selama pelatihan. Bahkan berenang sukarela tanpa tiba-tiba, gerakan yang intens adalah olahraga yang sangat baik untuk wanita hamil, mulai dari periode awal dan hingga minggu-minggu terakhir sebelum melahirkan.

Kebugaran untuk wanita hamil - 1 trimester

Kondisi penting bagi seorang wanita yang ingin melanjutkan gaya hidup aktif di bulan-bulan pertama menunggu seorang anak adalah untuk menerima rekomendasi terperinci tentang masalah ini dari dokternya. Agar berhasil menggabungkan kehamilan dan olahraga pada trimester pertama, spesialis harus mengkonfirmasi tidak adanya kontraindikasi untuk ini. Anda juga perlu mempertimbangkan sifat latihan yang akan dilakukan. Agar kebugaran selama kehamilan aman pada tahap awal dan tidak menyebabkan hipertonisitas rahim, seorang wanita tidak boleh tegang perutnya, membuat memutar tajam, menekuk, mengayunkan kakinya.

Kebugaran untuk wanita hamil - 2 trimester

Selama periode ini, banyak risiko fisiologis yang terkait dengan proses membawa berkurang, kesejahteraan wanita membaik, dan toksikosis menghilang. Periode waktu ini sangat menguntungkan untuk melakukan kebugaran bagi wanita hamil dan untuk mempersiapkan tubuh dengan baik untuk melahirkan. Olahraga pada trimester kedua harus mengejar tujuan memperkuat otot-otot punggung, pinggang, perut, paha. Anda perlu tahu bahwa untuk menghindari kekurangan oksigen janin dan pusing pada wanita hamil itu sendiri, dia tidak boleh berolahraga sambil berbaring telentang - Anda harus memilih posisi tubuh dengan penekanan pada lutut dan tangan.

Kebugaran untuk wanita hamil - 3 trimester

Dalam jangka waktu yang sedemikian larut, pikiran-pikiran wanita itu ditempati oleh persalinan yang akan datang. Olahraga pada trimester ketiga dirancang untuk membantunya mempersiapkan tubuhnya untuk proses penting dan bertanggung jawab ini. Ibu hamil perlu berhati-hati dengan aktivitas fisik pada minggu-minggu terakhir kehamilan, agar tidak memicu timbulnya persalinan sebelum waktu yang ditentukan. Untuk alasan ini, mereka tidak disarankan untuk melakukan kebugaran sendiri, lebih baik melakukan latihan di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman.

Perlu Anda ketahui bahwa pada trimester ketiga di tubuh wanita hamil, hormon relaxin diproduksi secara aktif, yang memengaruhi persendian, membuatnya lebih lentur. Jika ibu hamil akan melakukan peregangan intensif, ia bahkan dapat memicu dislokasi. Untuk alasan ini, pada minggu-minggu terakhir kehamilan, kelas kebugaran harus dilakukan tanpa gerakan mendadak. Seorang wanita perlu mengingat bahwa dia membuat hal yang kompleks bukan untuk menurunkan berat badan atau mencapai hasil olahraga lainnya - dia hanya mengendurkan otot-otot yang paling terbebani dan bersiap untuk melahirkan.

Kebugaran yang aman selama kehamilan

Ketika seorang wanita mengetahui tentang kehamilannya, dia segera pergi ke klinik antenatal, di mana dia paling sering direkomendasikan untuk membatasi aktivitas fisik, dan bahkan lebih baik, untuk mengurangi olahraga seminimal mungkin. Namun, ini dibenarkan hanya ketika ada ancaman aborsi. Dalam kasus lain, kebugaran saat hamil pada tahap awal dan tidak hanya menguntungkan saja. Tentu saja, kita tidak berbicara tentang olahraga profesional: latihan serius harus segera dihentikan. Tetapi kelas kebugaran ringan selama kehamilan akan membantu Anda dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik selama periode yang sulit ini, dan bahkan bersiap untuk melahirkan!

Kebugaran pada trimester pertama kehamilan

Awal kehamilan adalah saat yang paling berbahaya ketika janin masih belum cukup "tertanam" dalam tubuh ibu. Itu sebabnya kelas kebugaran tidak boleh terlalu intens. Namun, jika Anda memikirkan apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama kehamilan, jawabannya pasti ya. Tetapi Anda harus sangat berhati-hati saat melakukan latihan, dan ada yang lebih baik untuk tidak melakukannya sama sekali. Hindari melompat, menekuk, memuntir, beban daya pada perut, mengangkat beban, dan sembarang beban yang melemahkan; Yang terbaik adalah membatasi latihan aerobik ringan. Bahkan lebih baik, selama periode ini, pergi ke kelas yoga: itu akan membantu Anda untuk menjaga diri Anda dalam kondisi fisik yang sangat baik, dan juga memungkinkan Anda untuk menemukan keadaan keseimbangan batin yang sering hilang oleh wanita hamil.

Kehamilan dan kebugaran pada trimester pertama: apakah pekerjaan mempengaruhi kelahiran berikutnya?

Banyak orang meragukan apakah mungkin bagi wanita hamil untuk pergi ke kebugaran, karena mereka telah mendengar bahwa bermain olahraga secara negatif mempengaruhi baik bayi yang belum lahir itu sendiri, dan jalannya kehamilan, dan bahkan melahirkan di masa depan! "Mitos" ini sangat umum sehingga beberapa wanita bahkan tidak yakin apakah mereka dapat melakukan kebugaran ketika merencanakan kehamilan, dan mereka berhenti melakukannya bahkan sebelum kehamilan dimulai. Dan, tentu saja, kehilangan bentuk fisik mereka: kontur tubuh "melayang", dan daya tahan menghilang. Ini berkontribusi pada munculnya gelombang lain "mitos" - bahwa semua wanita hamil malas, gemuk, dan hanya duduk di rumah dan makan pai.

Bagi mereka yang baru merencanakan kehamilan, aktivitas fisik sangat diperlukan: mereka meningkatkan tonus otot dan meningkatkan suasana hati, dan semua ini sangat penting bagi wanita yang merencanakan kehamilan. Dan pikirkan, jika bahkan kebugaran pada trimester pertama kehamilan diperbolehkan, lalu mengapa Anda harus menyangkal kesenangan diri sendiri ketika Anda bahkan tidak hamil? Selain itu, latihan Anda bisa sangat intens.

Juga dalam pertanyaan “apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama kehamilan?” Ketakutan wanita selanjutnya tentang dampak bermain olahraga memainkan peran utama, seolah-olah pelatihan dapat memengaruhi secara negatif proses kehamilan dan persalinan itu sendiri. Namun, pada kenyataannya, jika seorang wanita hamil selama kehamilan (dan, lebih disukai, sebelum dia) terlibat dalam olahraga (termasuk kebugaran), maka dia akan memiliki daya tahan yang baik, otot yang terlatih. Ini akan sangat membantu saat melahirkan. Selain itu, selama pelatihan, endorphin terakumulasi dalam tubuh, yang bertindak pada tubuh sebagai pereda nyeri alami yang nyata. Artinya, selama persalinan, Anda tidak hanya akan lebih mudah secara fisik, tetapi tidak terlalu menyakitkan.

Dengan kata lain, jika Anda tertarik pada apakah mungkin bagi wanita hamil untuk melakukan kebugaran dan mungkinkah ini akan mempengaruhi kelahiran anak, maka jawabannya adalah ya. Anda dapat terlibat dalam persalinan akan mempengaruhi, tetapi hanya secara positif. Sebelum memulai kelas, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter: terkadang kelas masih memiliki kontraindikasi, misalnya, dengan ancaman aborsi. Temukan pelatih yang baik atau menghadiri kelas khusus khusus untuk wanita hamil, dan bekerja di bawah pengawasan seorang spesialis.

Apakah kehamilan dan olahraga kompatibel?

Kehamilan adalah waktu yang tepat untuk menunggu bayi. Tetapi kegembiraan dapat digabungkan dengan kepedulian yang konstan terhadap kesehatan mereka dan kondisi anak. Wanita mengajukan pertanyaan pada diri mereka sendiri: apakah Anda perlu mengubah cara hidup Anda yang sudah mapan, kebiasaan apa yang berguna dalam keadaan ini, dan apa yang lebih baik untuk menyerah? Kami akan berbicara tentang apakah Anda dapat berolahraga di awal kehamilan.

Baca di artikel ini.

Olahraga selama kehamilan

Perjalanan normal kehamilan tidak memerlukan pembatasan aktivitas fisik. Sebaliknya, aktivitas fisik sedang mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat setelah itu. Hal lain - olahraga kehamilan pada tahap awal. Mungkin ada beberapa batasan, yang akan dibahas di bawah ini.

Olahraga dan kombinasinya dengan kehamilan

Olahraga pada awal kehamilan tidak dikontraindikasikan pada prinsipnya. Terutama jika seorang wanita adalah atlet profesional, dan tubuhnya terbiasa dengan aktivitas fisik yang konstan. Banyak wanita olahraga tertarik pada pertanyaan: apakah mungkin berlari di awal kehamilan, berenang, angkat beban? Kami memberikan banyak larangan dan olahraga yang tidak diinginkan:

  • Mereka di mana ada goyang tubuh dan beban getaran di perut. Kebanyakan dokter tidak merekomendasikan berlari selama kehamilan pada tahap awal. Olahraga berkuda, menyelam, gulat dikontraindikasikan.
  • Angkat berat pada awal kehamilan lebih dari 4-5 kg ​​dikontraindikasikan. Pelanggaran aturan ini penuh dengan keguguran, solusio plasenta dan perdarahan.
  • Olah raga traumatis. Ski selama awal kehamilan, gulat, skating, kompetisi tim dilarang karena risiko cedera, termasuk perut.

Ada masalah kontroversial dalam pertanyaan "Bisakah saya bermain olahraga di awal kehamilan?" Misalnya saja mengendarai sepeda. Pengobatan dalam negeri menganggap kehamilan dan sepeda pada tahap awal sebagai konsep yang tidak sesuai. Dokter-dokter Eropa, sebaliknya, menyarankan jalan-jalan seperti itu kepada ibu hamil. Fakta-fakta berikut mendukung pendapat petugas medis Rusia:

  • situasi darurat di jalan menyisakan banyak yang diinginkan, dan ada beberapa jalur sepeda khusus di negara kita;
  • jalan kasar dengan gundukan dan gundukan menciptakan getaran berbahaya di tubuh wanita;
  • Naik dalam kondisi perkotaan di bawah gas buang dari berbagai mobil hanya dapat meningkatkan hipoksia janin.

Olahraga untuk hamil: apa yang harus dipilih?

Segera perlu membuat reservasi bahwa dokter mengidentifikasi beberapa indikator yang, meskipun ada keinginan untuk berlatih, dilarang melakukannya. Kehamilan dini dan olahraga jelas tidak kompatibel dalam kondisi berikut:

  • perkembangan uterus yang abnormal;
  • ancaman keguguran dengan ketidakseimbangan hormon (rasio progesteron dan estrogen);
  • riwayat yang tidak menguntungkan (keguguran atau persalinan prematur);
  • nada rendah serviks dan ismusinya (risiko keguguran);
  • perdarahan dari uterus;
  • plasenta previa (ancaman pelepasan prematur selama latihan).

Berenang

Jenis olah raga apa yang dapat dilakukan pada awal kehamilan? Meskipun banyak perselisihan dalam hal ini, obat tradisional pasti lebih suka berenang. Keuntungan dari jenis aktivitas fisik ini:

  • melatih otot-otot punggung, perut dan lantai panggul;
  • memperkuat sistem kardiovaskular, yang mengalami peningkatan stres di negara bagian;
  • peningkatan pasokan darah di semua organ, pencegahan varises;
  • penghapusan beban dari punggung dan tulang belakang, relaksasi tubuh;
  • melatih sistem pernapasan.

Kebugaran

Banyak wanita terbiasa mengikuti kebugaran fisik mereka dan tidak ingin meninggalkan latihan yang biasa. Mereka memiliki banyak pertanyaan: bisakah Anda berjongkok, membungkuk, memutar lingkarannya, menari di awal kehamilan. Jika seorang wanita tidak memiliki masalah kesehatan, maka dokter tidak melarang kebugaran pada awal kehamilan. Tetapi kelas dalam kelompok umum harus direvisi: untuk membatasi berlari, melompat, beban pers. Karena itu, lebih baik pergi ke grup khusus dan terlibat dalam program yang dirancang khusus.

Senam

Apa yang termasuk senam dini untuk wanita hamil:

Kelas kebugaran selama kehamilan: manfaat, bahaya dan kontraindikasi

Gadis-gadis yang menjaga penampilan mereka, paling sering menjalani gaya hidup sehat, tidak minum alkohol, tidak merokok, dan terlibat dalam kebugaran. Namun, ketika tiba saatnya untuk mendapatkan keluarga dan anak-anak, situasinya mungkin agak berubah. Apa alasannya

Dan ini sering dikaitkan dengan kehamilan dan aturan yang dibuatnya seorang wanita. Lagi pula, jika Anda memikirkannya, maka kehamilan dan olahraga tidak selalu digabungkan, ada juga kontraindikasi yang tidak memungkinkan aktivitas fisik pada tubuh wanita hamil. Ya, dan tidak semua kebugaran di hadapan perut juga akan sesuai.

Kita juga harus mencari tahu apa yang bisa dilakukan dan apa yang tidak bisa dilakukan selama kehamilan dan jenis olahraga kebugaran atau yoga apa yang dapat digunakan dalam periode kehidupan ibu masa depan ini.

Latihan kebugaran dan kehamilan

Selama kehamilan, terutama wanita yang gelisah harus merawat kesehatan mereka pada awal kehamilan, yaitu pada trimester pertama dan pada akhir masa kehamilan, tepat sebelum kelahiran. Pada saat itulah restrukturisasi aktif tubuh perempuan di bawah pertumbuhan dan perkembangan di dalam rahim perempuan dari kehidupan baru sedang berlangsung.

Ada lompatan hormonal, mual dan malaise, sering kehilangan kekuatan, tingkah yang tampaknya tidak masuk akal, dan banyak lagi. Faktanya, hormon adalah penyebab semua hal. Oleh karena itu, beban aktif untuk wanita hamil selama periode ini sangat tidak diinginkan.

Untuk memahami apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama kehamilan, Anda harus terlebih dahulu mengunjungi dokter kandungan Anda, diuji, menjalani pemeriksaan USG seluruh tubuh dan hanya kemudian Anda dapat berbicara tentang apa yang harus dilakukan dan apa yang lebih baik untuk ditolak.

Rekomendasi dokter

Seperti yang sudah Anda pahami, kebugaran selama kehamilan diperlukan dan mungkin hanya jika tidak ada kontraindikasi selama kehamilan dan hanya dengan izin dokter. Lagi pula, jika Anda didiagnosis misalnya, ancaman keguguran, maka tidak ada pembicaraan tentang aktivitas apa pun. Namun, tidak semua muatan dapat dianggap tidak dapat diterima dan kritis pada saat ini.

Apa dan kapan saya bisa?

Kebugaran dan kehamilan wanita yang direncanakan, topiknya teliti, tetapi jika semua opsi dipertimbangkan secara rinci, maka Anda masih dapat mengambil satu set latihan tertentu untuk mempertahankan nada tubuh dalam mode normal hingga kelahiran.

Melakukan olahraga tidak membebani diri Anda sendiri. Ini berarti bahwa pelatihan harus diarahkan bukan untuk menurunkan berat badan dan membangun otot, tetapi untuk mendukung tubuh. Mungkin latihan dalam bentuk berenang pendek, yang akan membantu hamil dan meredakan ketegangan saraf dan otot, bersantai, dan pada saat yang sama membantu memperkuat otot-otot seluruh tubuh.

Yang utama adalah bebannya minimal, tubuh di dalam air menjadi jauh lebih ringan dan tidak ada tekanan pada anak yang belum lahir. Tetapi bagi semua organ tubuh untuk bekerja pada tingkat yang tepat, berenang saja tidak akan cukup. Oleh karena itu, masih merupakan ide bagus untuk mempertimbangkan opsi yang memberikan kebugaran ringan. Tidak termasuk latihan berbahaya dari pelatihan.

Manfaat dan bahaya

Dimungkinkan untuk berbicara tentang manfaat latihan olahraga tanpa batas, tetapi ketika seorang wanita hamil, situasinya memerlukan koreksi kardinal. Jadi, apa yang tidak boleh dilakukan hamil agar tidak melukai diri sendiri dan bayinya?

Untuk ini, Anda perlu tahu persis apa yang tidak bisa Anda lakukan selama kehamilan, yaitu:

  1. Latihan tidak dapat diterima karena otot perut atau bagian panggul tubuh mengencang.
  2. Kelas-kelas semacam itu tidak diizinkan di dalam kompleks tempat ayunan pers atau pelintiran badan dimasukkan.
  3. Jika latihan yoga termasuk dalam kelas, maka latihan yang tidak dapat diterima seperti: lalat tajam dengan tangan atau kaki, lompat dan lompat, serta latihan yang membutuhkan intensitas, ketajaman, atau kecepatan khusus.
  4. Setiap latihan kekuatan dalam olahraga dilarang keras.

Kebugaran hanya diperbolehkan bagi wanita hamil dalam mode ringan, berjongkok atau berlutut dengan bola, berjalan, kompleks di mana semua gerakannya lancar. Juga baik untuk melakukan squat kapan saja, hal utama adalah tubuh jatuh dan naik dengan lancar, tidak tajam. Ketika datang ke akhir minggu, lebih dekat dengan melahirkan, maka Anda harus terlibat dengan dukungan. Dan apakah itu kebugaran atau squat yang sama.

Jadi misalnya, squat harus dilakukan dengan penyangga di dinding atau furnitur. Latihan yang baik dalam posisi berbaring atau duduk di lantai dengan menggunakan bola besar. Mereka memperkuat rahim, memberikan kesempatan untuk memperkuat jaringan internal jantung ibu dan memiliki efek positif pada anak.

Trimester kedua kehamilan mensyaratkan bahwa penekanan di kelas harus lebih pada penguatan lengan dan lutut kaki ibu. Periode kehamilan ketiga dari 6 hingga 9 bulan, harus kurang aktif dalam hal kelas panjang. Di sini Anda harus memberikan preferensi untuk duduk dalam posisi duduk. Ini bisa berupa kursi rendah atau sandaran, yaitu furnitur seperti itu yang akan empuk, nyaman dan nyaman.

Penting untuk diingat!

  1. Kebugaran di awal kehamilan, hanya memungkinkan stretch mark sederhana, tetapi lebih dekat ke pertengahan 3 bulan mereka harus ditinggalkan. Karena betapa mungkin terkilir dan terkilir serta bengkok otot lainnya.
  2. Selama periode waktu ini, ada baiknya memilih jenis kegiatan olahraga yang aman.
  3. Dalam kasus apa pun tidak bisa melakukan kebugaran, lakukan gerakan dengan beban dan dumbbell.

Klasik genre

Kelas kebugaran selama kehamilan sampai persalinan harus dalam latihan klasik yang berulang kali diuji. Apa yang layak dilakukan tanpa mengurangi kesehatan ibu dan bayi:

  1. Lakukan latihan untuk mengoordinasikan gerakan tubuh dan berjalan di satu tempat.
  2. Layak untuk melakukan latihan pernapasan, mereka tidak seperti yang lain untuk membantu Anda mempersiapkan diri sepenuhnya untuk melahirkan.
  3. Lakukan olahraga sepeda dan kucing.
  4. Anda bisa melakukan sedikit kendur di atas bar, menari bukanlah tarian yang sangat ritmis.
  5. Untuk membuat berbagai gerakan dengan bantuan bola besar: melompat cahaya, berbaring di bola, membungkuk ke samping dan seterusnya.

Tidur dan istirahatlah

Untuk melahirkan bayi yang sehat, penting untuk tidak melupakan nutrisi yang tepat, tidur dan istirahat.

Mari kita perhatikan poin-poin penting:

  1. Anda perlu tidur setidaknya 8 jam sehari dan tidak lebih dari 12 jam.
  2. Berjalan harus setiap hari setidaknya setengah jam.
  3. Kegiatan olahraga tidak boleh melebihi 45 menit, optimal setengah jam.
  4. Menu harian harus mencakup buah-buahan dan sayuran. Namun, lebih baik untuk mengecualikan spesies eksotis, agar tidak menyebabkan reaksi alergi yang tidak disengaja dalam tubuh. Ini dapat menyebabkan reaksi yang tidak terduga dan bahkan komplikasi selama masa kehamilan.

Seperti yang Anda lihat, semuanya harus dalam jumlah sedang sebelum kelahiran bayi, tetapi setelah melahirkan, intensitas dalam olahraga dapat ditingkatkan jika tidak ada komplikasi. Kami berharap semuanya akan baik-baik saja dan Anda akan melahirkan ahli waris yang sehat dan kuat!

Bisakah saya melakukan kebugaran selama kehamilan?

Bisakah saya melakukan kebugaran selama kehamilan?

Kehamilan adalah anugerah nasib bagi wanita mana pun, dan bukan penyakit di mana dokter meresepkan istirahat di tempat tidur. Oleh karena itu, kebugaran selama kehamilan tidak hanya mungkin, tetapi sangat bermanfaat. Wanita hamil disarankan untuk melakukan kebugaran selama kehamilan, karena pendekatan yang benar dan kompeten untuk pelatihan hanya meningkatkan kondisi umum ibu muda dan secara positif akan mempengaruhi bayi yang belum lahir. Jadi kebugaran selama kehamilan hanya akan bermanfaat bagi ibu dan bayi. Tetapi seberapa sering Anda melakukan kebugaran? Jenis kebugaran apa yang disarankan? Dan berapa lama Anda bisa melakukan kebugaran untuk wanita hamil? Saya akan menjawab semua pertanyaan ini di artikel ini.

Banyak selama kehamilan

Ketika kita berbicara tentang beban yang diizinkan selama kehamilan, maka perlu untuk mengklarifikasi pada jam berapa wanita itu hamil dan, tanpa menunda sebentar, peringatkan dokter dan pelatih Anda tentang posisi Anda dan keinginan untuk terus berlatih kebugaran selama kehamilan. Dokter, berdasarkan indikator kesehatan dan waktu Anda, harus memberi Anda lampu "hijau" untuk pelatihan, dan pelatih, jika perlu, harus memberi Anda latihan yang dimodifikasi.

Jika Anda berolahraga di gym, maka berat badan harus dipilih agar tidak membahayakan anak yang belum lahir. Bahkan jika Anda terbiasa dengan beban berat, maka Anda harus mengurangi beban. Pertama-tama, Anda harus ingat bahwa olahraga selama kehamilan harus bermanfaat bagi bayi masa depan Anda dan menjaga otot-otot Anda dalam kondisi yang baik, tetapi dalam hal apapun tidak boleh ditujukan untuk meningkatkan kinerja atletik Anda atau penurunan berat badan.

Aturan untuk kebugaran selama kehamilan

  1. Hindari terlalu panas. Selama kehamilan, Anda perlu bekerja di ruangan yang berventilasi cukup dingin untuk menghindari terlalu panasnya tubuh dan munculnya sesak napas, karena ini mengganggu suplai darah ke janin.
  2. Dilarang keras untuk terlibat dalam: aerobik langkah intensitas tinggi, lompat tali, melakukan beberapa latihan dari yoga, skating dan ski, menunggang kuda, snowboarding dan olahraga aktif lainnya, di mana ada kemungkinan cedera yang tinggi.
  3. Jangan angkat beban besar dan jangan bekerja dengan beban besar di aula.
  4. Hati-hati dengan latihan perut, mereka harus dihilangkan sepenuhnya atau hanya latihan-latihan yang pelatih Anda akan memungkinkan Anda untuk melakukannya.
  5. Pada tahap akhir kehamilan, ubah grup kebugaran reguler Anda ke grup khusus untuk wanita hamil, karena pelatih yang terlatih secara khusus akan membangun proses pelatihan dengan lebih kompeten, dengan mempertimbangkan indikator medis dan karakteristik tubuh Anda.
  6. Melakukan kebugaran secara mandiri di rumah tidak diinginkan. Lebih baik melakukan ini di bawah pengawasan seorang spesialis.
  7. Denyut nadi Anda selama berolahraga tidak boleh melebihi 130-140 denyut per menit.
  8. Disarankan berolahraga selama kehamilan hingga akhir 8 bulan. Bulan lalu Anda harus memberikan tubuh sepenuhnya untuk mempersiapkan kelahiran yang akan datang dan bersantai

Manfaat kebugaran selama kehamilan

Jika Anda, gadis-gadis terkasih, masih ragu apakah Anda dapat melakukan kebugaran selama kehamilan atau tidak, sekarang Anda akan memiliki semua keraguan tentang ini, karena kita akan berbicara tentang manfaat dari berolahraga selama kehamilan.

  • Menjaga seluruh tubuh dan otot tetap dalam nada

Kelas kebugaran selama kehamilan mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan berlebih, sambil menyebabkan pelepasan hormon-hormon kebahagiaan endorfin, yang berarti bahwa kebugaran membuat Anda lebih bahagia.

  • Peningkatan aliran darah di semua organ, normalisasi metabolisme dan darah

Ketika semua sistem dalam tubuh bekerja dengan lancar, dan aliran darah normal, maka oksigen melalui darah mengalir bebas ke janin, yang berarti bahwa bayi yang akan datang menerima oksigen yang cukup untuk perkembangan normalnya.

  • Netralisasi dan pengurangan nyeri punggung

Kebugaran selama kehamilan membantu memperkuat otot-otot punggung, dan dengan demikian mengurangi rasa sakit punggung yang terjadi pada wanita hamil karena berbagai jenis cubitan.

  • Adaptasi bayi ke dunia luar

Ketika calon ibu tidak mengabaikan kelas-kelas kebugaran, dan dia juga senang dengan yang lainnya, kemungkinan bayi itu akan lahir sehat dan kuat meningkat beberapa kali. Sekarang bukan abad terakhir, dan terima kasih Tuhan, ketika orang tua dan kakek-nenek melarang "anak" mereka yang hamil melakukan aktivitas fisik, karena khawatir akan membahayakan kesehatan bayi dan ibu itu sendiri. Masa-masa ini berlalu, untungnya bagi kita semua. Kebugaran selama kehamilan tidak hanya mengeraskan ibu, tetapi juga bayi itu sendiri. Pada tahap perkembangan apa pun dia, dia merasakan segalanya dan sudah mencoba gaya hidup sehat ibunya. Jadi, Anda bisa menjadi contoh bagi bayi Anda tanpa menunggunya tumbuh, Anda bisa mulai sekarang, dari saat kehamilan Anda.

  • Membersihkan tubuh dari racun dan limbah

Kelas kebugaran meningkatkan sirkulasi darah dan berkontribusi pada penghapusan racun dan limbah dari tubuh, yang disimpan setiap hari di otot dan organ kita, dan ini pada gilirannya dapat berdampak negatif pada perkembangan janin.

Manfaat kebugaran lainnya termasuk:

  • Pengurangan edema
  • Mengurangi operasi caesar
  • Mengurangi stretch mark pada perut
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan anak
  • Normalisasi pencernaan, dll.

Kebugaran pada berbagai tahap kehamilan

Anda perlu memahami bahwa kebugaran selama kehamilan memiliki nuansa tersendiri dan banyak di antaranya. Nuansa yang paling penting adalah durasi kehamilan. Bulan apa yang dianggap paling aman untuk anak, dan mana yang sebaliknya?

Trimester pertama

Jika Anda berada pada tahap awal kehamilan, pada trimester pertama, maka jangan berpikir bahwa Anda dapat melanjutkan pelatihan dengan aman dalam mode yang sama. Periode ini dianggap yang paling tidak aman bagi janin. Olahraga aktif dapat menyebabkan keguguran, karena berbagai lompatan pada stepa dan bentuk kebugaran bergerak lainnya dapat mencegah embrio menjadi melekat pada dinding rahim. Oleh karena itu, pada trimester pertama, Anda harus penuh perhatian dan menghilangkan latihan intensitas tinggi.

Trimester kedua

Kebugaran selama trimester kedua direkomendasikan untuk semua orang. Pada tahap kehamilan ini, Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan beban, karena ukuran janin memungkinkan Anda untuk melakukan sejumlah besar latihan dan yang terpenting tanpa risiko bagi kesehatan bayi. Tetapi latihan yang dilakukan di punggung perlu dimodifikasi dan dilakukan di samping, karena dalam posisi di belakang oksigen tidak mencapai janin.

Trimester ketiga

Pada tahap ini, Anda tidak perlu menyerah kebugaran. Meskipun ukuran perut dan mencegah untuk melakukan beberapa latihan, Anda selalu dapat mengubah pendekatan pelatihan. Pada tahap ini cobalah untuk fitball, ikuti latihan untuk merilekskan punggung, menguatkan dada dan lengan Anda. Dengan demikian, Anda akan tetap aktif tanpa menyerah kelas, dan Anda akan merasa jauh lebih baik.

Jadi, kami menemukan bahwa kebugaran selama kehamilan adalah mungkin, dan bahkan lebih bermanfaat bagi ibu dan bayinya yang belum lahir. Tetapi sebelum Anda memutuskan untuk masuk untuk kebugaran kapan saja, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan pelatih Anda. Pilih bentuk kebugaran yang rileks: yoga, Pilates, latihan pernapasan, berenang, dan berjalan teratur di udara segar. Maka kehamilan itu sendiri dan kebugaran selama kehamilan akan menjadi sukacita dan kesenangan Anda! Jaga dirimu, masuk untuk kebugaran dan melahirkan anak yang sehat)

Kebugaran dan kehamilan kompatibel?

Baru-baru ini, setiap calon ibu yang diresepkan hampir sepenuhnya istirahat sampai kelahiran. Hari ini, hanya menerima kelas kebugaran selama kehamilan. Berkat penelitian, manfaat luar biasa dari aktivitas fisik sedang dan berkembang dengan baik selama mengandung bayi telah terbukti.

Apa manfaat olahraga selama kehamilan

Instruktur kebugaran bersama dengan ginekolog mengembangkan seluruh program latihan. Semua dari mereka dilakukan selama periode ini dapat meningkatkan kesejahteraan umum ibu hamil dan mengembangkan otot individu untuk mempersiapkan tubuh untuk melahirkan.

Setelah melakukan latihan kebugaran untuk wanita hamil, Anda akan dapat menjaga dada, lengan, dan kaki Anda dalam kondisi yang baik. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa dalam 9 bulan menunggu, kebugaran bukanlah sarana untuk membuat tubuh Anda sempurna, Anda harus melakukan ini setelah melahirkan. Berolahraga sekarang - ini adalah cara untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik dan mempersiapkannya untuk melahirkan. Namun, olahraga ringan akan mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan berlebih.

Pers membutuhkan perhatian khusus. Ayunannya sangat dilarang pada setiap tahap kehamilan. Penting untuk meninggalkan semua latihan yang berhubungan dengan beban pada perut bagian bawah. Olahraga ringan di atas bangku dengan membungkuk dapat diterima. Ini akan membantu mendukung pers dengan beban yang sangat besar.

Latihan yang dipilih dengan benar meningkatkan aliran darah di organ internal, mengendurkan tulang belakang. Meningkatkan pertukaran darah dalam tubuh ibu adalah penting untuk suplai oksigen yang baik ke janin. Kelas kebugaran akan mengurangi rasa sakit di punggung karena terjepit.

Manfaat kebugaran hebat yang Anda lakukan selama kehamilan, dan membawa setelah kelahiran bayi. Misalnya, latihan yang bertujuan menguatkan otot-otot panggul adalah pencegahan inkontinensia urin setelah melahirkan. Lebih lanjut tentang pencegahan inkontinensia →

Ginekolog tidak hanya mengatakan bahwa kebugaran selama kehamilan dapat dipraktikkan, mereka disarankan untuk melakukan yoga dan latihan pernapasan. Kedua jenis kebugaran ini mempersiapkan seorang wanita untuk bernafas dengan benar selama persalinan, meregangkan jaringan yang akan terlibat dalam proses ini.

Yoga, selain aktivitas fisik, mengajarkan Anda untuk mengendalikan diri dan mendengarkan tubuh Anda. Ini akan berguna dalam proses persalinan, saat Anda harus bersama, melunasi ketakutan Anda, dan dengan berani menanggung rasa sakit.

Bermain olahraga tidak hanya mempersiapkan diri Anda, tetapi juga melatih janin. Anak itu, berada di dalam rahim, merasakan segalanya. Dan jika seorang wanita suka berolahraga, baginya itu bukan beban, jika dia keras, maka anak setelah lahir akan lebih mudah untuk bertahan adaptasi dengan dunia luar dan berolahraga.

Juga di antara manfaat kebugaran selama kehamilan:

  • meningkatkan pencernaan;
  • mengurangi risiko sembelit;
  • mengurangi jumlah stretch mark pada perut setelah melahirkan;
  • ledakan energi.

Kontraindikasi untuk kebugaran

Ungkapan "kehamilan bukan penyakit" sekarang semakin terdengar di kalangan dokter dan wanita hamil sendiri. Semua orang ditentukan berjalan di udara segar dan emosi positif. Juga, tidak ada yang membatalkan olahraga. Tetapi ketika kehidupan baru tumbuh di bawah hati Anda yang menjadi tanggung jawab Anda, maka Anda harus sangat memperhatikan beban. Anda juga harus menyadari kontraindikasi yang tidak dapat diabaikan.

Ada kontraindikasi absolut dan relatif untuk olahraga selama kehamilan.

Kontraindikasi absolut tidak termasuk beban sama sekali. Dalam beberapa kasus, istirahat total dapat dilakukan. Indikasi ini meliputi:

  • pecahnya selaput janin;
  • probabilitas kelahiran prematur;
  • kehamilan ganda;
  • plasenta previa;
  • pecahnya membran janin;
  • sebelumnya melakukan lebih dari 3 aborsi;
  • riwayat keguguran.

Kontraindikasi relatif tidak mengecualikan olahraga. Namun, dalam hal ini seseorang harus sangat perhatian dan mengoordinasikan semua latihan dengan dokter sebelumnya.

Indikasi relatif meliputi:

  • tekanan darah tinggi;
  • anemia;
  • penyakit endokrin;
  • diabetes;
  • aritmia;
  • fluktuasi berat;
  • janin memudar selama kehamilan sebelumnya;
  • persalinan prematur yang sebelumnya ditransfer;
  • berdarah.

Dengan demikian, dengan tidak adanya kontraindikasi di atas, kehamilan dan kebugaran adalah hal yang cukup kompatibel. Namun, perkembangan kelas harus terjadi sesuai dengan karakteristik individu tubuh Anda dan sifat dari perjalanan kehamilan.

Bagaimana kelas kebugaran selama kehamilan

Setelah memutuskan untuk terlibat, ada baiknya mengingat aturan yang akan membuat pelajaran bermanfaat. Pertama-tama, perhatikan intensitas pelatihan. Setiap latihan tidak boleh diakhiri dengan dispnea, semuanya harus dilakukan secukupnya.

Patut diingat gerakan terlarang: gerakan tajam, tikungan punggung yang kuat, kaki ayun, lompat dan peregangan.

Olahraga adalah pekerjaan yang tidak memaafkan jeda panjang. Ini terutama berlaku untuk olahraga selama kehamilan. Latihan yang tidak teratur dapat menjadi sia-sia, paling-paling, atau berdampak buruk terhadap jalannya kehamilan.

Untuk kelas perlu didekati secara bertanggung jawab. Pertama, ikuti kesejahteraan Anda sendiri selama dan setelah latihan. Ketidaknyamanan adalah alasan untuk berhenti berolahraga. Anda juga harus minum cukup cairan untuk menghindari dehidrasi.

Terlalu panas selama latihan dapat memiliki efek negatif pada janin, sehingga harus dihindari. Di musim panas, misalnya, jangan melakukan panas, tetapi lakukan lebih awal di pagi hari atau di malam hari. Dan di musim dingin untuk memilih kamar keren untuk pekerjaan. Karena aliran darah selama kehamilan jauh lebih kuat dan tubuh dipanaskan lebih intensif.

Saat memilih program untuk pelatihan, jangan lupa memberi tahu pelatih jika Anda telah terlibat dalam olahraga sebelum atau jika Anda seorang pemula. Fakta ini membutuhkan solusi yang berbeda ketika mengembangkan program individual.

Semua aktivitas Anda harus dimulai dengan pemanasan dan pemanasan otot. Sebelum Anda mulai harus memperhatikan denyut nadi. Biasanya, seharusnya 12-16 ketukan dalam 10 detik setelah latihan, tanda ini naik menjadi 18 ketukan.

Fitness Trimester Pertama

Trimester pertama adalah periode meletakkan semua organ vital anak. Olahraga pada tahap ini harus dijaga agar tetap minimum. Jangan berpikir bahwa perut belum tumbuh, asalkan Anda bisa memuat diri Anda dengan kekuatan penuh. Beban yang berlebihan dapat menyebabkan keguguran, karena mencegah embrio menempel pada dinding rahim.

Kebugaran pada tahap awal dapat ditujukan untuk memperkuat pinggul. Latihan pernapasan dan penguatan otot-otot dada juga tidak dikontraindikasikan.

Para ahli menggambarkan latihan trimester pertama dengan cara ini - sederhana, tetapi efektif.

Kebugaran Trimester Kedua

Kehamilan berlangsung secara normal, ukuran janin tidak mengganggu olahraga. Setelah 12 minggu kehamilan, bebannya bisa sedikit meningkat. Sekarang Anda bisa memperhatikan area panggul dan pers.

Semua kelas pada tahap ini, diinginkan untuk melakukan perban untuk mengurangi beban pada tulang belakang. Juga, semua latihan yang sebelumnya dilakukan di belakang diganti dengan latihan di samping. Posisi di belakang mencegah aliran oksigen ke janin.

Kebugaran di tahap akhir

Banyak orang berpikir bahwa perutnya besar dan olahraga pada trimester terakhir harus ditunda sampai nanti. Tapi ternyata tidak. Pada saat ini, perhatian khusus dapat diberikan pada lengan, payudara dan paha. Anda harus memikirkan latihan yang dirancang untuk merilekskan punggung dan mengurangi beban pada tulang belakang.

Dalam hal ini latihan di fitball akan bermanfaat. Pada trimester terakhir, ada kemungkinan besar peningkatan nada uterus. Oleh karena itu, pada gangguan ringan atau peningkatan denyut jantung selama latihan, harus dihentikan dan berkonsultasi dengan dokter.

Dengan semakin dekatnya tanggal persalinan, wanita sering memikirkan latihan untuk merangsang persalinan. Ya, latihan seperti itu ada. Tetapi mereka perlu didekati dengan hati-hati dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Kebugaran selama kehamilan harus menjadi kesenangan Anda. Waktu luang yang bermanfaat dan menyenangkan bisa jadi berenang, yang diperbolehkan di setiap trimester. Sejumlah latihan telah dikembangkan untuk wanita hamil dan di atas air, di antaranya pasti akan cocok untuk Anda.

Setelah mengetahui bahwa Anda hamil, Anda seharusnya tidak menghukum diri sendiri selama 9 bulan di tempat tidur. Jalan-jalan, kelilingi diri Anda dengan orang-orang dekat dan emosi yang menyenangkan, temukan pelatih yang baik dan berolahraga. Lakukan semuanya dengan tidak berlebihan, dan bayi akan berterima kasih dengan mengetuk pegangan atau tumit dari dalam.