Kebugaran dan kehamilan kompatibel?

Baru-baru ini, setiap calon ibu yang diresepkan hampir sepenuhnya istirahat sampai kelahiran. Hari ini, hanya menerima kelas kebugaran selama kehamilan. Berkat penelitian, manfaat luar biasa dari aktivitas fisik sedang dan berkembang dengan baik selama mengandung bayi telah terbukti.

Apa manfaat olahraga selama kehamilan

Instruktur kebugaran bersama dengan ginekolog mengembangkan seluruh program latihan. Semua dari mereka dilakukan selama periode ini dapat meningkatkan kesejahteraan umum ibu hamil dan mengembangkan otot individu untuk mempersiapkan tubuh untuk melahirkan.

Setelah melakukan latihan kebugaran untuk wanita hamil, Anda akan dapat menjaga dada, lengan, dan kaki Anda dalam kondisi yang baik. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa dalam 9 bulan menunggu, kebugaran bukanlah sarana untuk membuat tubuh Anda sempurna, Anda harus melakukan ini setelah melahirkan. Berolahraga sekarang - ini adalah cara untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik dan mempersiapkannya untuk melahirkan. Namun, olahraga ringan akan mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan berlebih.

Pers membutuhkan perhatian khusus. Ayunannya sangat dilarang pada setiap tahap kehamilan. Penting untuk meninggalkan semua latihan yang berhubungan dengan beban pada perut bagian bawah. Olahraga ringan di atas bangku dengan membungkuk dapat diterima. Ini akan membantu mendukung pers dengan beban yang sangat besar.

Latihan yang dipilih dengan benar meningkatkan aliran darah di organ internal, mengendurkan tulang belakang. Meningkatkan pertukaran darah dalam tubuh ibu adalah penting untuk suplai oksigen yang baik ke janin. Kelas kebugaran akan mengurangi rasa sakit di punggung karena terjepit.

Manfaat kebugaran hebat yang Anda lakukan selama kehamilan, dan membawa setelah kelahiran bayi. Misalnya, latihan yang bertujuan menguatkan otot-otot panggul adalah pencegahan inkontinensia urin setelah melahirkan. Lebih lanjut tentang pencegahan inkontinensia →

Ginekolog tidak hanya mengatakan bahwa kebugaran selama kehamilan dapat dipraktikkan, mereka disarankan untuk melakukan yoga dan latihan pernapasan. Kedua jenis kebugaran ini mempersiapkan seorang wanita untuk bernafas dengan benar selama persalinan, meregangkan jaringan yang akan terlibat dalam proses ini.

Yoga, selain aktivitas fisik, mengajarkan Anda untuk mengendalikan diri dan mendengarkan tubuh Anda. Ini akan berguna dalam proses persalinan, saat Anda harus bersama, melunasi ketakutan Anda, dan dengan berani menanggung rasa sakit.

Bermain olahraga tidak hanya mempersiapkan diri Anda, tetapi juga melatih janin. Anak itu, berada di dalam rahim, merasakan segalanya. Dan jika seorang wanita suka berolahraga, baginya itu bukan beban, jika dia keras, maka anak setelah lahir akan lebih mudah untuk bertahan adaptasi dengan dunia luar dan berolahraga.

Juga di antara manfaat kebugaran selama kehamilan:

  • meningkatkan pencernaan;
  • mengurangi risiko sembelit;
  • mengurangi jumlah stretch mark pada perut setelah melahirkan;
  • ledakan energi.

Kontraindikasi untuk kebugaran

Ungkapan "kehamilan bukan penyakit" sekarang semakin terdengar di kalangan dokter dan wanita hamil sendiri. Semua orang ditentukan berjalan di udara segar dan emosi positif. Juga, tidak ada yang membatalkan olahraga. Tetapi ketika kehidupan baru tumbuh di bawah hati Anda yang menjadi tanggung jawab Anda, maka Anda harus sangat memperhatikan beban. Anda juga harus menyadari kontraindikasi yang tidak dapat diabaikan.

Ada kontraindikasi absolut dan relatif untuk olahraga selama kehamilan.

Kontraindikasi absolut tidak termasuk beban sama sekali. Dalam beberapa kasus, istirahat total dapat dilakukan. Indikasi ini meliputi:

  • pecahnya selaput janin;
  • probabilitas kelahiran prematur;
  • kehamilan ganda;
  • plasenta previa;
  • pecahnya membran janin;
  • sebelumnya melakukan lebih dari 3 aborsi;
  • riwayat keguguran.

Kontraindikasi relatif tidak mengecualikan olahraga. Namun, dalam hal ini seseorang harus sangat perhatian dan mengoordinasikan semua latihan dengan dokter sebelumnya.

Indikasi relatif meliputi:

  • tekanan darah tinggi;
  • anemia;
  • penyakit endokrin;
  • diabetes;
  • aritmia;
  • fluktuasi berat;
  • janin memudar selama kehamilan sebelumnya;
  • persalinan prematur yang sebelumnya ditransfer;
  • berdarah.

Dengan demikian, dengan tidak adanya kontraindikasi di atas, kehamilan dan kebugaran adalah hal yang cukup kompatibel. Namun, perkembangan kelas harus terjadi sesuai dengan karakteristik individu tubuh Anda dan sifat dari perjalanan kehamilan.

Bagaimana kelas kebugaran selama kehamilan

Setelah memutuskan untuk terlibat, ada baiknya mengingat aturan yang akan membuat pelajaran bermanfaat. Pertama-tama, perhatikan intensitas pelatihan. Setiap latihan tidak boleh diakhiri dengan dispnea, semuanya harus dilakukan secukupnya.

Patut diingat gerakan terlarang: gerakan tajam, tikungan punggung yang kuat, kaki ayun, lompat dan peregangan.

Olahraga adalah pekerjaan yang tidak memaafkan jeda panjang. Ini terutama berlaku untuk olahraga selama kehamilan. Latihan yang tidak teratur dapat menjadi sia-sia, paling-paling, atau berdampak buruk terhadap jalannya kehamilan.

Untuk kelas perlu didekati secara bertanggung jawab. Pertama, ikuti kesejahteraan Anda sendiri selama dan setelah latihan. Ketidaknyamanan adalah alasan untuk berhenti berolahraga. Anda juga harus minum cukup cairan untuk menghindari dehidrasi.

Terlalu panas selama latihan dapat memiliki efek negatif pada janin, sehingga harus dihindari. Di musim panas, misalnya, jangan melakukan panas, tetapi lakukan lebih awal di pagi hari atau di malam hari. Dan di musim dingin untuk memilih kamar keren untuk pekerjaan. Karena aliran darah selama kehamilan jauh lebih kuat dan tubuh dipanaskan lebih intensif.

Saat memilih program untuk pelatihan, jangan lupa memberi tahu pelatih jika Anda telah terlibat dalam olahraga sebelum atau jika Anda seorang pemula. Fakta ini membutuhkan solusi yang berbeda ketika mengembangkan program individual.

Semua aktivitas Anda harus dimulai dengan pemanasan dan pemanasan otot. Sebelum Anda mulai harus memperhatikan denyut nadi. Biasanya, seharusnya 12-16 ketukan dalam 10 detik setelah latihan, tanda ini naik menjadi 18 ketukan.

Fitness Trimester Pertama

Trimester pertama adalah periode meletakkan semua organ vital anak. Olahraga pada tahap ini harus dijaga agar tetap minimum. Jangan berpikir bahwa perut belum tumbuh, asalkan Anda bisa memuat diri Anda dengan kekuatan penuh. Beban yang berlebihan dapat menyebabkan keguguran, karena mencegah embrio menempel pada dinding rahim.

Kebugaran pada tahap awal dapat ditujukan untuk memperkuat pinggul. Latihan pernapasan dan penguatan otot-otot dada juga tidak dikontraindikasikan.

Para ahli menggambarkan latihan trimester pertama dengan cara ini - sederhana, tetapi efektif.

Kebugaran Trimester Kedua

Kehamilan berlangsung secara normal, ukuran janin tidak mengganggu olahraga. Setelah 12 minggu kehamilan, bebannya bisa sedikit meningkat. Sekarang Anda bisa memperhatikan area panggul dan pers.

Semua kelas pada tahap ini, diinginkan untuk melakukan perban untuk mengurangi beban pada tulang belakang. Juga, semua latihan yang sebelumnya dilakukan di belakang diganti dengan latihan di samping. Posisi di belakang mencegah aliran oksigen ke janin.

Kebugaran di tahap akhir

Banyak orang berpikir bahwa perutnya besar dan olahraga pada trimester terakhir harus ditunda sampai nanti. Tapi ternyata tidak. Pada saat ini, perhatian khusus dapat diberikan pada lengan, payudara dan paha. Anda harus memikirkan latihan yang dirancang untuk merilekskan punggung dan mengurangi beban pada tulang belakang.

Dalam hal ini latihan di fitball akan bermanfaat. Pada trimester terakhir, ada kemungkinan besar peningkatan nada uterus. Oleh karena itu, pada gangguan ringan atau peningkatan denyut jantung selama latihan, harus dihentikan dan berkonsultasi dengan dokter.

Dengan semakin dekatnya tanggal persalinan, wanita sering memikirkan latihan untuk merangsang persalinan. Ya, latihan seperti itu ada. Tetapi mereka perlu didekati dengan hati-hati dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Kebugaran selama kehamilan harus menjadi kesenangan Anda. Waktu luang yang bermanfaat dan menyenangkan bisa jadi berenang, yang diperbolehkan di setiap trimester. Sejumlah latihan telah dikembangkan untuk wanita hamil dan di atas air, di antaranya pasti akan cocok untuk Anda.

Setelah mengetahui bahwa Anda hamil, Anda seharusnya tidak menghukum diri sendiri selama 9 bulan di tempat tidur. Jalan-jalan, kelilingi diri Anda dengan orang-orang dekat dan emosi yang menyenangkan, temukan pelatih yang baik dan berolahraga. Lakukan semuanya dengan tidak berlebihan, dan bayi akan berterima kasih dengan mengetuk pegangan atau tumit dari dalam.

Bisakah saya melakukan kebugaran selama kehamilan?

Bisakah saya melakukan kebugaran selama kehamilan?

Kehamilan adalah anugerah nasib bagi wanita mana pun, dan bukan penyakit di mana dokter meresepkan istirahat di tempat tidur. Oleh karena itu, kebugaran selama kehamilan tidak hanya mungkin, tetapi sangat bermanfaat. Wanita hamil disarankan untuk melakukan kebugaran selama kehamilan, karena pendekatan yang benar dan kompeten untuk pelatihan hanya meningkatkan kondisi umum ibu muda dan secara positif akan mempengaruhi bayi yang belum lahir. Jadi kebugaran selama kehamilan hanya akan bermanfaat bagi ibu dan bayi. Tetapi seberapa sering Anda melakukan kebugaran? Jenis kebugaran apa yang disarankan? Dan berapa lama Anda bisa melakukan kebugaran untuk wanita hamil? Saya akan menjawab semua pertanyaan ini di artikel ini.

Banyak selama kehamilan

Ketika kita berbicara tentang beban yang diizinkan selama kehamilan, maka perlu untuk mengklarifikasi pada jam berapa wanita itu hamil dan, tanpa menunda sebentar, peringatkan dokter dan pelatih Anda tentang posisi Anda dan keinginan untuk terus berlatih kebugaran selama kehamilan. Dokter, berdasarkan indikator kesehatan dan waktu Anda, harus memberi Anda lampu "hijau" untuk pelatihan, dan pelatih, jika perlu, harus memberi Anda latihan yang dimodifikasi.

Jika Anda berolahraga di gym, maka berat badan harus dipilih agar tidak membahayakan anak yang belum lahir. Bahkan jika Anda terbiasa dengan beban berat, maka Anda harus mengurangi beban. Pertama-tama, Anda harus ingat bahwa olahraga selama kehamilan harus bermanfaat bagi bayi masa depan Anda dan menjaga otot-otot Anda dalam kondisi yang baik, tetapi dalam hal apapun tidak boleh ditujukan untuk meningkatkan kinerja atletik Anda atau penurunan berat badan.

Aturan untuk kebugaran selama kehamilan

  1. Hindari terlalu panas. Selama kehamilan, Anda perlu bekerja di ruangan yang berventilasi cukup dingin untuk menghindari terlalu panasnya tubuh dan munculnya sesak napas, karena ini mengganggu suplai darah ke janin.
  2. Dilarang keras untuk terlibat dalam: aerobik langkah intensitas tinggi, lompat tali, melakukan beberapa latihan dari yoga, skating dan ski, menunggang kuda, snowboarding dan olahraga aktif lainnya, di mana ada kemungkinan cedera yang tinggi.
  3. Jangan angkat beban besar dan jangan bekerja dengan beban besar di aula.
  4. Hati-hati dengan latihan perut, mereka harus dihilangkan sepenuhnya atau hanya latihan-latihan yang pelatih Anda akan memungkinkan Anda untuk melakukannya.
  5. Pada tahap akhir kehamilan, ubah grup kebugaran reguler Anda ke grup khusus untuk wanita hamil, karena pelatih yang terlatih secara khusus akan membangun proses pelatihan dengan lebih kompeten, dengan mempertimbangkan indikator medis dan karakteristik tubuh Anda.
  6. Melakukan kebugaran secara mandiri di rumah tidak diinginkan. Lebih baik melakukan ini di bawah pengawasan seorang spesialis.
  7. Denyut nadi Anda selama berolahraga tidak boleh melebihi 130-140 denyut per menit.
  8. Disarankan berolahraga selama kehamilan hingga akhir 8 bulan. Bulan lalu Anda harus memberikan tubuh sepenuhnya untuk mempersiapkan kelahiran yang akan datang dan bersantai

Manfaat kebugaran selama kehamilan

Jika Anda, gadis-gadis terkasih, masih ragu apakah Anda dapat melakukan kebugaran selama kehamilan atau tidak, sekarang Anda akan memiliki semua keraguan tentang ini, karena kita akan berbicara tentang manfaat dari berolahraga selama kehamilan.

  • Menjaga seluruh tubuh dan otot tetap dalam nada

Kelas kebugaran selama kehamilan mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan berlebih, sambil menyebabkan pelepasan hormon-hormon kebahagiaan endorfin, yang berarti bahwa kebugaran membuat Anda lebih bahagia.

  • Peningkatan aliran darah di semua organ, normalisasi metabolisme dan darah

Ketika semua sistem dalam tubuh bekerja dengan lancar, dan aliran darah normal, maka oksigen melalui darah mengalir bebas ke janin, yang berarti bahwa bayi yang akan datang menerima oksigen yang cukup untuk perkembangan normalnya.

  • Netralisasi dan pengurangan nyeri punggung

Kebugaran selama kehamilan membantu memperkuat otot-otot punggung, dan dengan demikian mengurangi rasa sakit punggung yang terjadi pada wanita hamil karena berbagai jenis cubitan.

  • Adaptasi bayi ke dunia luar

Ketika calon ibu tidak mengabaikan kelas-kelas kebugaran, dan dia juga senang dengan yang lainnya, kemungkinan bayi itu akan lahir sehat dan kuat meningkat beberapa kali. Sekarang bukan abad terakhir, dan terima kasih Tuhan, ketika orang tua dan kakek-nenek melarang "anak" mereka yang hamil melakukan aktivitas fisik, karena khawatir akan membahayakan kesehatan bayi dan ibu itu sendiri. Masa-masa ini berlalu, untungnya bagi kita semua. Kebugaran selama kehamilan tidak hanya mengeraskan ibu, tetapi juga bayi itu sendiri. Pada tahap perkembangan apa pun dia, dia merasakan segalanya dan sudah mencoba gaya hidup sehat ibunya. Jadi, Anda bisa menjadi contoh bagi bayi Anda tanpa menunggunya tumbuh, Anda bisa mulai sekarang, dari saat kehamilan Anda.

  • Membersihkan tubuh dari racun dan limbah

Kelas kebugaran meningkatkan sirkulasi darah dan berkontribusi pada penghapusan racun dan limbah dari tubuh, yang disimpan setiap hari di otot dan organ kita, dan ini pada gilirannya dapat berdampak negatif pada perkembangan janin.

Manfaat kebugaran lainnya termasuk:

  • Pengurangan edema
  • Mengurangi operasi caesar
  • Mengurangi stretch mark pada perut
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan anak
  • Normalisasi pencernaan, dll.

Kebugaran pada berbagai tahap kehamilan

Anda perlu memahami bahwa kebugaran selama kehamilan memiliki nuansa tersendiri dan banyak di antaranya. Nuansa yang paling penting adalah durasi kehamilan. Bulan apa yang dianggap paling aman untuk anak, dan mana yang sebaliknya?

Trimester pertama

Jika Anda berada pada tahap awal kehamilan, pada trimester pertama, maka jangan berpikir bahwa Anda dapat melanjutkan pelatihan dengan aman dalam mode yang sama. Periode ini dianggap yang paling tidak aman bagi janin. Olahraga aktif dapat menyebabkan keguguran, karena berbagai lompatan pada stepa dan bentuk kebugaran bergerak lainnya dapat mencegah embrio menjadi melekat pada dinding rahim. Oleh karena itu, pada trimester pertama, Anda harus penuh perhatian dan menghilangkan latihan intensitas tinggi.

Trimester kedua

Kebugaran selama trimester kedua direkomendasikan untuk semua orang. Pada tahap kehamilan ini, Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan beban, karena ukuran janin memungkinkan Anda untuk melakukan sejumlah besar latihan dan yang terpenting tanpa risiko bagi kesehatan bayi. Tetapi latihan yang dilakukan di punggung perlu dimodifikasi dan dilakukan di samping, karena dalam posisi di belakang oksigen tidak mencapai janin.

Trimester ketiga

Pada tahap ini, Anda tidak perlu menyerah kebugaran. Meskipun ukuran perut dan mencegah untuk melakukan beberapa latihan, Anda selalu dapat mengubah pendekatan pelatihan. Pada tahap ini cobalah untuk fitball, ikuti latihan untuk merilekskan punggung, menguatkan dada dan lengan Anda. Dengan demikian, Anda akan tetap aktif tanpa menyerah kelas, dan Anda akan merasa jauh lebih baik.

Jadi, kami menemukan bahwa kebugaran selama kehamilan adalah mungkin, dan bahkan lebih bermanfaat bagi ibu dan bayinya yang belum lahir. Tetapi sebelum Anda memutuskan untuk masuk untuk kebugaran kapan saja, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan pelatih Anda. Pilih bentuk kebugaran yang rileks: yoga, Pilates, latihan pernapasan, berenang, dan berjalan teratur di udara segar. Maka kehamilan itu sendiri dan kebugaran selama kehamilan akan menjadi sukacita dan kesenangan Anda! Jaga dirimu, masuk untuk kebugaran dan melahirkan anak yang sehat)

Kebugaran untuk wanita hamil pada trimester. Apakah mungkin melakukan olahraga untuk wanita hamil dan senam di rumah

Apakah olahraga dan melahirkan anak kompatibel? Pertanyaan ini tentu akan muncul pada ibu-ibu masa depan yang terbiasa menjaga tubuh mereka dalam kondisi yang baik melalui pelatihan. Cari tahu apa saja fitur kebugaran sambil menunggu bayi, jenis pelatihan apa yang dapat digunakan pada tahap awal, dan mana yang akan berguna sesaat sebelum kelahiran.

Apakah mungkin untuk berolahraga selama kehamilan

Ketika seorang wanita mengetahui bahwa dalam beberapa bulan dia akan menjadi seorang ibu, fakta ini memperkenalkan banyak perubahan dalam rutinitas biasanya. Salah satu pertanyaan pertama muncul tentang koreksi aktivitas fisik untuk memastikan kondisi terbaik untuk pembentukan bayi di dalam rahim. Apakah aman untuk melanjutkan olahraga intensif selama kehamilan? Bagaimana menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik, sehingga persalinan berjalan dengan baik, dan setelah mereka cepat menemukan bentuk yang optimal?

Jawab pertanyaan dengan tepat apakah mungkin bagi wanita hamil untuk melakukan kebugaran, hanya setelah berkonsultasi dengan ibu hamil dengan dokternya. Harus diingat bahwa tubuh setiap wanita adalah individu. Beberapa dari hubungan seks yang wajar untuk mengantisipasi anak yang belum lahir dapat pergi ke gym untuk kelas sampai minggu-minggu terakhir kehamilan, sementara yang lain mungkin menggunakan tirah baring untuk menghindari ancaman keguguran. Sebagai aturan umum, wanita dalam posisi diperlihatkan aktivitas fisik yang moderat, tetapi perlu untuk menentukan penampilan dan intensitas mereka, setelah berkonsultasi dengan spesialis.

Jenis olahraga apa yang bisa Anda lakukan hamil

Meskipun calon ibu akan mengalami kelelahan, mereka harus berusaha menjaga keseimbangan antara beban olahraga aktif dan istirahat yang tidak teratur. Jika senam untuk wanita hamil dan jalan-jalan teratur termasuk dalam urutan wanita, ini hanya akan menguntungkan bayi. Beban moderat seperti itu secara efektif akan meningkatkan sirkulasi darah tubuh ibu, sehingga janin akan menerima jumlah oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan normal. Efek yang baik pada jalannya kehamilan juga akan disediakan oleh kompleks latihan yoga kebugaran, Pilates, dan aerobik air.

Agar kegiatan olahraga bagi wanita hamil hanya membawa manfaat baik bagi wanita dan bayi dalam kandungan, perlu diingat beberapa kontraindikasi. Ibu yang akan datang sebaiknya tidak melakukan latihan yang ditujukan untuk otot perut - misalnya, melakukan gerakan memutar atau memompa pers. Elemen kebugaran seperti melompat, menekuk ke belakang, lalat tajam dan gerakan apa pun yang ditandai dengan intensitas tinggi akan berdampak negatif pada kondisi wanita hamil. Juga selama masa kehamilan, karena risiko komplikasi yang sangat tinggi, tidak mungkin untuk melakukan latihan kekuatan.

Jongkok selama kehamilan

Jenis olahraga dengan kinerja yang tepat akan membawa banyak manfaat bagi wanita. Berjongkok selama kehamilan tidak hanya memperkuat otot-otot pinggul dan punggung, tetapi juga membantu sendi panggul menjadi lebih fleksibel, yang sangat berguna saat melahirkan. Untuk melakukan latihan seperti itu, beban didistribusikan secara merata, Anda harus melakukannya dengan lancar, dan bahkan lebih baik untuk berjongkok dengan dukungan. Di rumah untuk keperluan ini, Anda bisa menggunakan kursi. Bahkan lebih nyaman dan efektif untuk melakukan squat di aula yang diperlengkapi khusus, di bawah pengawasan seorang pelatih.

Aqua-senam untuk wanita hamil

Jenis aktivitas kebugaran ini tidak hanya aman, tetapi juga sangat berguna untuk ibu masa depan. Melakukan latihan di lingkungan perairan lebih mudah, dengan hasil yang meningkatkan tidak hanya kondisi fisik, tetapi juga suasana hati wanita itu. Aqua-senam untuk wanita hamil dalam banyak kasus dilakukan di bawah bimbingan instruktur berpengalaman, yang menjamin distribusi beban yang benar selama pelatihan. Bahkan berenang sukarela tanpa tiba-tiba, gerakan yang intens adalah olahraga yang sangat baik untuk wanita hamil, mulai dari periode awal dan hingga minggu-minggu terakhir sebelum melahirkan.

Kebugaran untuk wanita hamil - 1 trimester

Kondisi penting bagi seorang wanita yang ingin melanjutkan gaya hidup aktif di bulan-bulan pertama menunggu seorang anak adalah untuk menerima rekomendasi terperinci tentang masalah ini dari dokternya. Agar berhasil menggabungkan kehamilan dan olahraga pada trimester pertama, spesialis harus mengkonfirmasi tidak adanya kontraindikasi untuk ini. Anda juga perlu mempertimbangkan sifat latihan yang akan dilakukan. Agar kebugaran selama kehamilan aman pada tahap awal dan tidak menyebabkan hipertonisitas rahim, seorang wanita tidak boleh tegang perutnya, membuat memutar tajam, menekuk, mengayunkan kakinya.

Kebugaran untuk wanita hamil - 2 trimester

Selama periode ini, banyak risiko fisiologis yang terkait dengan proses membawa berkurang, kesejahteraan wanita membaik, dan toksikosis menghilang. Periode waktu ini sangat menguntungkan untuk melakukan kebugaran bagi wanita hamil dan untuk mempersiapkan tubuh dengan baik untuk melahirkan. Olahraga pada trimester kedua harus mengejar tujuan memperkuat otot-otot punggung, pinggang, perut, paha. Anda perlu tahu bahwa untuk menghindari kekurangan oksigen janin dan pusing pada wanita hamil itu sendiri, dia tidak boleh berolahraga sambil berbaring telentang - Anda harus memilih posisi tubuh dengan penekanan pada lutut dan tangan.

Kebugaran untuk wanita hamil - 3 trimester

Dalam jangka waktu yang sedemikian larut, pikiran-pikiran wanita itu ditempati oleh persalinan yang akan datang. Olahraga pada trimester ketiga dirancang untuk membantunya mempersiapkan tubuhnya untuk proses penting dan bertanggung jawab ini. Ibu hamil perlu berhati-hati dengan aktivitas fisik pada minggu-minggu terakhir kehamilan, agar tidak memicu timbulnya persalinan sebelum waktu yang ditentukan. Untuk alasan ini, mereka tidak disarankan untuk melakukan kebugaran sendiri, lebih baik melakukan latihan di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman.

Perlu Anda ketahui bahwa pada trimester ketiga di tubuh wanita hamil, hormon relaxin diproduksi secara aktif, yang memengaruhi persendian, membuatnya lebih lentur. Jika ibu hamil akan melakukan peregangan intensif, ia bahkan dapat memicu dislokasi. Untuk alasan ini, pada minggu-minggu terakhir kehamilan, kelas kebugaran harus dilakukan tanpa gerakan mendadak. Seorang wanita perlu mengingat bahwa dia membuat hal yang kompleks bukan untuk menurunkan berat badan atau mencapai hasil olahraga lainnya - dia hanya mengendurkan otot-otot yang paling terbebani dan bersiap untuk melahirkan.

Kebugaran selama kehamilan. Bisakah saya berolahraga?

Fakta yang aneh: bahkan para wanita yang tidak pernah bermain olahraga dalam hidup mereka, setelah hamil, memikirkan aktivitas fisik. Karena pada saat khusus ini mereka berusaha untuk menjalani cara hidup yang paling sehat. Apakah ini benar-benar bermanfaat dan tidak membahayakan masa depan bayi?

Kebugaran selama kehamilan. Minggu mana yang lebih awal, dan kapan itu sudah mungkin?

Di Rusia, sebagian besar dokter kandungan enggan mendorong keinginan wanita untuk melakukan kebugaran selama kehamilan. Disarankan berenang maksimal dengan langkah tenang. Semua ini dari reasuransi - "seolah-olah sesuatu tidak berhasil." Tetapi jika seorang wanita terbiasa dengan aktivitas fisik yang teratur, tidak mungkin dia bisa dihentikan.

Ada dua sudut pandang tentang kapan Anda bisa mulai melakukan kebugaran, berada dalam posisi "menarik":

  1. Pada trimester pertama - 12 minggu pertama kehamilan - diinginkan untuk mengurangi aktivitas fisik atau menghentikan kelas sama sekali. Selama periode ini, tubuh wanita benar-benar dibangun kembali di bawah keadaan baru, dan embrio meletakkan semua sistem dan organ vital. Ancaman pemutusan kehamilan sering mengancam hanya pada saat ini.
  2. Kehamilan di trimester pertama bukan alasan untuk berhenti kelas jika wanita itu dilatih. Saat berlatih olahraga kekuatan, Anda bahkan tidak bisa menurunkan berat badan dan berlatih dengan kecepatan yang sama.

Solusi terbaik adalah mendengarkan diri sendiri. Jika tidak ada toksikosis, dan dokter kandungan percaya bahwa kehamilan berkembang secara normal, maka aktivitas fisik mungkin ada dalam kehidupan seorang wanita dari minggu-minggu pertama. Bagi banyak wanita hamil, energi dan kekuatan meningkat secara signifikan pada trimester pertama. Adalah fakta bahwa ketika pelatih juara Olimpiade secara khusus meminta bangsal mereka untuk hamil pada malam kompetisi paling signifikan - maka kinerja atletik mereka meningkat.

Latihan selama kehamilan. Bagaimana dan kapan harus berolahraga?

Pada trimester pertama lebih baik memulai kelas di malam hari. Di pagi hari, wanita hamil lebih mungkin menderita toksemia dan mengalami perasaan kantuk yang kuat. Menjelang sore, keadaan ini biasanya berlalu - saatnya untuk mulai melakukan latihan.

Dengan bertambahnya usia kehamilan, situasinya berubah: sebaliknya, wanita itu merasa lebih baik di paruh pertama hari itu, dan menjadi sangat lelah di malam hari. Dengan demikian, jadwal kelas lebih baik untuk bergerak ke arah lain.

Serangkaian latihan juga bervariasi tergantung pada durasi kehamilan: instruktur kebugaran profesional yang bekerja dengan klien kategori ini sangat menyadari hal ini. Semakin lama periode, semakin rendah intensitas beban, laju gerakan. Beberapa latihan, bermanfaat dan diinginkan dalam satu istilah, menjadi berbahaya di yang lain.

Pertama-tama, ini berlaku untuk semua latihan dalam posisi terlentang: ketika janin sudah besar, banyak cairan ketuban, rahim berat yang besar, semua berat ini memberi tekanan pada tulang belakang dan arteri, yang dapat menyebabkan hipoksia janin dan penurunan tajam pada tekanan pada wanita hamil. Memutar juga dilarang keras. Peregangan, berguna dalam 1-2 trimester, sangat tidak diinginkan pada sepertiga terakhir kehamilan: lebih dekat dengan persalinan, ligamen dan sendi menjadi sangat plastis, mereka mudah terluka.

Biasanya kebugaran untuk wanita hamil meliputi latihan berikut:

  1. Pemanasan mudah.
  2. Senam gabungan. Pada periode selanjutnya dilakukan dengan hati-hati.
  3. Latihan dengan berat sendiri pada kelompok otot yang berbeda. Ini terutama pengulangan berganda yang terisolasi. Pada trimester pertama, sementara tidak ada perut, disarankan untuk memompa punggung Anda dalam posisi "perahu".
  4. Latihan dengan dumbbell pada otot lengan dan korset bahu. Berat dumbel biasanya tidak lebih dari 2 kg.
  5. Peregangan Memiliki sejumlah batasan syarat keterlambatan.
  6. Fitball. Latihan dengan menggunakan bola khusus: mereka juga ditawarkan di rumah sakit bersalin untuk menghilangkan rasa sakit selama persalinan pada wanita.

Rekomendasi umum. Olahraga apa yang lebih bermanfaat? Apakah ada risiko?

Selain kebugaran untuk wanita hamil, wanita dalam posisi tergantung pada kecenderungan dan kebugaran fisik dapat memilih berenang, berjalan Nordic, jogging, aerobik, yoga. Seseorang lebih suka banyak berjalan. Aktivitas fisik apa pun akan bermanfaat jika tidak ada kontraindikasi. Olahraga membuat tubuh lebih tahan lama, otot - lebih kuat, melatih sistem kardiovaskular - semua ini penting dalam persalinan. Tetapi yang utama adalah saturasi sel dan jaringan dengan oksigen, yang sangat penting untuk perkembangan janin normal bayi. Aktivitas fisik selama kehamilan akan mengurangi penambahan berat badan dan membuat Anda cepat bugar setelah melahirkan.

Dalam hal ini, wanita hamil harus selalu mengingat poin utama:

  1. Setiap kebugaran selama kehamilan - hanya jika tidak ada kontraindikasi kepada dokter;
  2. Sangat penting untuk memantau denyut nadi: tidak melebihi 125 denyut per menit;
  3. Pastikan untuk minum air selama dan setelah berolahraga;
  4. Kita harus menghindari mengangkat beban, gerakan tiba-tiba, melompat;
  5. Atlet profesional selama kehamilan harus secara signifikan mengurangi beban dan meninggalkan sejumlah latihan;
  6. Jika ada ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan terjadi selama latihan, Anda harus segera menghentikan pelatihan.

Dalam kondisi ini, seorang wanita hamil dapat berlatih tanpa risiko pada bayinya.

Kebugaran dan kehamilan

Kebugaran selama kehamilan

Ibu masa depan yang sangat cemas dengan situasi mereka - menghabiskan banyak waktu di tempat tidur, menghindari jalan-jalan, tidak berenang di kolam renang, takut akan infeksi, tidak pergi ke gym, melindungi otot dari peregangan, biasanya pada akhir kehamilan terasa lebih buruk daripada wanita yang aktif secara fisik. Kurangnya gerakan buruk bagi kondisi kesehatan.

Saat bergerak, Anda akan mengenal tubuh Anda lebih baik, melindungi diri Anda dari varises dan sakit punggung, belajar bernapas dengan benar, yang sangat penting saat melahirkan, dan jangan pulih lebih dari yang Anda butuhkan. Ini untuk kepentingan aktivitas ibu dan bayi saya: dia mendapat cukup oksigen, yang dia butuhkan untuk perkembangan, dan bergerak lebih banyak.

Keamanan pertama

Tentu saja, kelas harus menjadi yang pertama dan terpenting aman untuk Anda dan bayi Anda.

Wanita hamil dilarang keras:

  • seni bela diri;
  • olahraga tim;
  • ski gunung;
  • sepatu roda;
  • berkuda;
  • scuba diving;
  • aerobik langkah, serta semua aktivitas lompat.

Dokter akan memperingatkan Anda bahwa langkah kerja Anda harus teratur dan tidak terlalu intens - jika tidak, jantung dan otak akan menyerap oksigen sehingga merugikan bayi, yang dapat merusak perkembangannya. Formula akan membantu Anda memilih langkah yang aman: selama sesi, detak jantung Anda harus 70% dari detak jantung maksimum. Perhitungannya adalah sebagai berikut. Singkirkan usia Anda dari 220. Misalnya, 220-30 = 190. 70% dari 190 = 130. Ini berarti bahwa denyut nadi Anda pada saat memuat tidak boleh melebihi 130 denyut per menit.

Di banyak klub kebugaran, instruktur menawarkan calon ibu untuk mengenakan gelang khusus dengan sensor yang mengukur detak jantung selama kelas. Tetapi penyimpangan dari standar ini bukan satu-satunya sinyal bahwa lebih baik mengurangi laju kelas. Daftar alarm termasuk sesak napas, menarik rasa sakit di perut bagian bawah dan pendarahan dari saluran genital. Dalam hal ini, Anda harus menghentikan kelas dan pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang hal itu.

Kontraindikasi untuk kelas:

  • tahap akut penyakit pada sistem kardiovaskular;
  • penyakit menular dan demam akut;
  • penyakit radang organ internal (gastritis, pneumonia);
  • TBC;
  • penyakit pada organ genital wanita;
  • bentuk toksikosis dini dan preeklampsia yang parah;
  • plasenta previa;
  • ancaman pemutusan kehamilan;
  • adanya keguguran di masa lalu;
  • perdarahan uterus;
  • tekanan darah tinggi;
  • aliran air yang tinggi;
  • keterlambatan perkembangan janin.

Apa yang Anda sukai?

Ideal - mulai terlibat dalam kehamilan. Dalam hal ini, kelanjutan pelatihan dengan awal kehamilan akan lebih alami dan aman. Berenang memimpin daftar olahraga yang paling menyenangkan, aman dan bermanfaat bagi wanita hamil. Namun demikian, ada beberapa keberatan di sini: Anda tidak boleh menyelam dengan tajam, berenang merangkak, dan "seperti anjing."

Jangan mengangkat kepala Anda tinggi-tinggi di atas air, karena hal ini menyebabkan punggung bagian bawah melentur dan otot-otot di leher Anda mengencang (pembuluh yang memasok darah ke otak Anda bisa terjepit). Ibu hamil bisa berenang dengan gaya dada atau lebih baik lagi di punggung, menyandarkan kepala ke papan renang dan menggerakkan kaki Anda. Air akan memijat betis, memfasilitasi aliran keluar vena. Mengatasi resistensi air, otot bekerja tanpa ketegangan, tetapi dengan efek maksimal.

Aqua aerobik sangat cocok untuk mereka yang berenang dengan buruk, karena sabuk khusus menahan Anda di atas air. Wanita hamil lebih suka menggunakan air daripada di aula. Namun, jauhi satu sama lain, agar tidak melukai seseorang dalam proses pelatihan.

Yoga adalah penemuan nyata bagi calon ibu. Ini menggabungkan senam, latihan pernapasan, kemampuan untuk berkonsentrasi dan bersantai secara efektif. Semua gerakan dalam yoga lembut dan halus, yang membuatnya aman untuk ibu. Ingatlah bahwa kelas yang buta huruf dapat membahayakan bahkan orang yang benar-benar sehat, jadi latihlah hanya di bawah bimbingan seorang pelatih.

Kami berlatih tanpa konsekuensi

Ada aturan umum yang memungkinkan Anda menghindari efek tidak menyenangkan dari beban berlebihan.

  • Pada 3-4 bulan pertama kehamilan, terutama pada hari-hari menstruasi yang diharapkan, hilangkan olahraga yang sulit dan beban berlebihan.
  • Anda sebaiknya tidak mencoba melakukan seluruh latihan yang kompleks sekaligus.
  • Selama kehamilan, berhati-hatilah ketika Anda bangkit dari lantai dan berbaring sambil melakukan latihan.
  • Setelah bulan ke-4, hindari berbaring telentang terlalu lama selama latihan (ini mengurangi aliran darah ke rahim).
  • Jika Anda merasa tidak nyaman di daerah jantung, tekanan darah Anda telah melonjak, seperti penyakit diabetes, anemia, penyakit kelenjar tiroid telah didiagnosis, Anda dapat bermain olahraga hanya di bawah pengawasan medis!
  • Berikan preferensi pada pakaian olahraga yang terbuat dari bahan berteknologi tinggi sintetik - mereka, tidak seperti katun, menghilangkan keringat dari permukaan tubuh dan mempertahankan panas.
  • Juga rawat bra olahraga untuk menjaga dada Anda dalam kondisi sangat baik.

Pelatihan khusus

Otot yang secara langsung bertanggung jawab atas persalinan membutuhkan pelatihan khusus. Anda membutuhkan latihan Arnold Kegel.

  • Duduk lurus di kursi atau bola karet besar. Pastikan bahwa beban utama jatuh pada tulang iskia, dan bukan pada sakrum.
  • Peras otot-otot perineum dan tarik ke atas dan ke dalam.
  • Pegang otot-otot dalam posisi ini selama sepuluh detik tanpa menahan napas, lalu perlahan-lahan rileks. Mulai lima kali, secara bertahap jumlah pengulangan menjadi sepuluh. Lakukan olahraga dua atau tiga kali sehari. Senam kegel juga bisa dilakukan berbaring atau berdiri. Kontraksi dan relaksasi otot-otot dasar panggul dan jalan lahir (mereka terlibat dalam latihan) memperkuat rongga perut, berkontribusi pada upaya yang lebih efektif, berfungsi untuk mencegah inkontinensia urin setelah kelahiran.
Latihan "Butterfly"

Latihan untuk meregangkan otot dan jaringan ini dimaksudkan untuk memastikan wanita dalam persalinan tidak sobek.

  • Duduklah di lantai, luruskan punggung dan tarik kaki ke arah Anda sehingga lutut Anda berbeda arah dan tumit Anda sedekat mungkin dengan bokong.
  • Goyangkan sedikit lutut Anda, coba letakkan di lantai. Gerakannya harus ringan, tidak berpelindung, meniru pemukulan sayap kupu-kupu.

Kelas kebugaran selama kehamilan: manfaat, bahaya dan kontraindikasi

Gadis-gadis yang menjaga penampilan mereka, paling sering menjalani gaya hidup sehat, tidak minum alkohol, tidak merokok, dan terlibat dalam kebugaran. Namun, ketika tiba saatnya untuk mendapatkan keluarga dan anak-anak, situasinya mungkin agak berubah. Apa alasannya

Dan ini sering dikaitkan dengan kehamilan dan aturan yang dibuatnya seorang wanita. Lagi pula, jika Anda memikirkannya, maka kehamilan dan olahraga tidak selalu digabungkan, ada juga kontraindikasi yang tidak memungkinkan aktivitas fisik pada tubuh wanita hamil. Ya, dan tidak semua kebugaran di hadapan perut juga akan sesuai.

Kita juga harus mencari tahu apa yang bisa dilakukan dan apa yang tidak bisa dilakukan selama kehamilan dan jenis olahraga kebugaran atau yoga apa yang dapat digunakan dalam periode kehidupan ibu masa depan ini.

Latihan kebugaran dan kehamilan

Selama kehamilan, terutama wanita yang gelisah harus merawat kesehatan mereka pada awal kehamilan, yaitu pada trimester pertama dan pada akhir masa kehamilan, tepat sebelum kelahiran. Pada saat itulah restrukturisasi aktif tubuh perempuan di bawah pertumbuhan dan perkembangan di dalam rahim perempuan dari kehidupan baru sedang berlangsung.

Ada lompatan hormonal, mual dan malaise, sering kehilangan kekuatan, tingkah yang tampaknya tidak masuk akal, dan banyak lagi. Faktanya, hormon adalah penyebab semua hal. Oleh karena itu, beban aktif untuk wanita hamil selama periode ini sangat tidak diinginkan.

Untuk memahami apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama kehamilan, Anda harus terlebih dahulu mengunjungi dokter kandungan Anda, diuji, menjalani pemeriksaan USG seluruh tubuh dan hanya kemudian Anda dapat berbicara tentang apa yang harus dilakukan dan apa yang lebih baik untuk ditolak.

Rekomendasi dokter

Seperti yang sudah Anda pahami, kebugaran selama kehamilan diperlukan dan mungkin hanya jika tidak ada kontraindikasi selama kehamilan dan hanya dengan izin dokter. Lagi pula, jika Anda didiagnosis misalnya, ancaman keguguran, maka tidak ada pembicaraan tentang aktivitas apa pun. Namun, tidak semua muatan dapat dianggap tidak dapat diterima dan kritis pada saat ini.

Apa dan kapan saya bisa?

Kebugaran dan kehamilan wanita yang direncanakan, topiknya teliti, tetapi jika semua opsi dipertimbangkan secara rinci, maka Anda masih dapat mengambil satu set latihan tertentu untuk mempertahankan nada tubuh dalam mode normal hingga kelahiran.

Melakukan olahraga tidak membebani diri Anda sendiri. Ini berarti bahwa pelatihan harus diarahkan bukan untuk menurunkan berat badan dan membangun otot, tetapi untuk mendukung tubuh. Mungkin latihan dalam bentuk berenang pendek, yang akan membantu hamil dan meredakan ketegangan saraf dan otot, bersantai, dan pada saat yang sama membantu memperkuat otot-otot seluruh tubuh.

Yang utama adalah bebannya minimal, tubuh di dalam air menjadi jauh lebih ringan dan tidak ada tekanan pada anak yang belum lahir. Tetapi bagi semua organ tubuh untuk bekerja pada tingkat yang tepat, berenang saja tidak akan cukup. Oleh karena itu, masih merupakan ide bagus untuk mempertimbangkan opsi yang memberikan kebugaran ringan. Tidak termasuk latihan berbahaya dari pelatihan.

Manfaat dan bahaya

Dimungkinkan untuk berbicara tentang manfaat latihan olahraga tanpa batas, tetapi ketika seorang wanita hamil, situasinya memerlukan koreksi kardinal. Jadi, apa yang tidak boleh dilakukan hamil agar tidak melukai diri sendiri dan bayinya?

Untuk ini, Anda perlu tahu persis apa yang tidak bisa Anda lakukan selama kehamilan, yaitu:

  1. Latihan tidak dapat diterima karena otot perut atau bagian panggul tubuh mengencang.
  2. Kelas-kelas semacam itu tidak diizinkan di dalam kompleks tempat ayunan pers atau pelintiran badan dimasukkan.
  3. Jika latihan yoga termasuk dalam kelas, maka latihan yang tidak dapat diterima seperti: lalat tajam dengan tangan atau kaki, lompat dan lompat, serta latihan yang membutuhkan intensitas, ketajaman, atau kecepatan khusus.
  4. Setiap latihan kekuatan dalam olahraga dilarang keras.

Kebugaran hanya diperbolehkan bagi wanita hamil dalam mode ringan, berjongkok atau berlutut dengan bola, berjalan, kompleks di mana semua gerakannya lancar. Juga baik untuk melakukan squat kapan saja, hal utama adalah tubuh jatuh dan naik dengan lancar, tidak tajam. Ketika datang ke akhir minggu, lebih dekat dengan melahirkan, maka Anda harus terlibat dengan dukungan. Dan apakah itu kebugaran atau squat yang sama.

Jadi misalnya, squat harus dilakukan dengan penyangga di dinding atau furnitur. Latihan yang baik dalam posisi berbaring atau duduk di lantai dengan menggunakan bola besar. Mereka memperkuat rahim, memberikan kesempatan untuk memperkuat jaringan internal jantung ibu dan memiliki efek positif pada anak.

Trimester kedua kehamilan mensyaratkan bahwa penekanan di kelas harus lebih pada penguatan lengan dan lutut kaki ibu. Periode kehamilan ketiga dari 6 hingga 9 bulan, harus kurang aktif dalam hal kelas panjang. Di sini Anda harus memberikan preferensi untuk duduk dalam posisi duduk. Ini bisa berupa kursi rendah atau sandaran, yaitu furnitur seperti itu yang akan empuk, nyaman dan nyaman.

Penting untuk diingat!

  1. Kebugaran di awal kehamilan, hanya memungkinkan stretch mark sederhana, tetapi lebih dekat ke pertengahan 3 bulan mereka harus ditinggalkan. Karena betapa mungkin terkilir dan terkilir serta bengkok otot lainnya.
  2. Selama periode waktu ini, ada baiknya memilih jenis kegiatan olahraga yang aman.
  3. Dalam kasus apa pun tidak bisa melakukan kebugaran, lakukan gerakan dengan beban dan dumbbell.

Klasik genre

Kelas kebugaran selama kehamilan sampai persalinan harus dalam latihan klasik yang berulang kali diuji. Apa yang layak dilakukan tanpa mengurangi kesehatan ibu dan bayi:

  1. Lakukan latihan untuk mengoordinasikan gerakan tubuh dan berjalan di satu tempat.
  2. Layak untuk melakukan latihan pernapasan, mereka tidak seperti yang lain untuk membantu Anda mempersiapkan diri sepenuhnya untuk melahirkan.
  3. Lakukan olahraga sepeda dan kucing.
  4. Anda bisa melakukan sedikit kendur di atas bar, menari bukanlah tarian yang sangat ritmis.
  5. Untuk membuat berbagai gerakan dengan bantuan bola besar: melompat cahaya, berbaring di bola, membungkuk ke samping dan seterusnya.

Tidur dan istirahatlah

Untuk melahirkan bayi yang sehat, penting untuk tidak melupakan nutrisi yang tepat, tidur dan istirahat.

Mari kita perhatikan poin-poin penting:

  1. Anda perlu tidur setidaknya 8 jam sehari dan tidak lebih dari 12 jam.
  2. Berjalan harus setiap hari setidaknya setengah jam.
  3. Kegiatan olahraga tidak boleh melebihi 45 menit, optimal setengah jam.
  4. Menu harian harus mencakup buah-buahan dan sayuran. Namun, lebih baik untuk mengecualikan spesies eksotis, agar tidak menyebabkan reaksi alergi yang tidak disengaja dalam tubuh. Ini dapat menyebabkan reaksi yang tidak terduga dan bahkan komplikasi selama masa kehamilan.

Seperti yang Anda lihat, semuanya harus dalam jumlah sedang sebelum kelahiran bayi, tetapi setelah melahirkan, intensitas dalam olahraga dapat ditingkatkan jika tidak ada komplikasi. Kami berharap semuanya akan baik-baik saja dan Anda akan melahirkan ahli waris yang sehat dan kuat!

Kebugaran yang aman selama kehamilan

Ketika seorang wanita mengetahui tentang kehamilannya, dia segera pergi ke klinik antenatal, di mana dia paling sering direkomendasikan untuk membatasi aktivitas fisik, dan bahkan lebih baik, untuk mengurangi olahraga seminimal mungkin. Namun, ini dibenarkan hanya ketika ada ancaman aborsi. Dalam kasus lain, kebugaran saat hamil pada tahap awal dan tidak hanya menguntungkan saja. Tentu saja, kita tidak berbicara tentang olahraga profesional: latihan serius harus segera dihentikan. Tetapi kelas kebugaran ringan selama kehamilan akan membantu Anda dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik selama periode yang sulit ini, dan bahkan bersiap untuk melahirkan!

Kebugaran pada trimester pertama kehamilan

Awal kehamilan adalah saat yang paling berbahaya ketika janin masih belum cukup "tertanam" dalam tubuh ibu. Itu sebabnya kelas kebugaran tidak boleh terlalu intens. Namun, jika Anda memikirkan apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama kehamilan, jawabannya pasti ya. Tetapi Anda harus sangat berhati-hati saat melakukan latihan, dan ada yang lebih baik untuk tidak melakukannya sama sekali. Hindari melompat, menekuk, memuntir, beban daya pada perut, mengangkat beban, dan sembarang beban yang melemahkan; Yang terbaik adalah membatasi latihan aerobik ringan. Bahkan lebih baik, selama periode ini, pergi ke kelas yoga: itu akan membantu Anda untuk menjaga diri Anda dalam kondisi fisik yang sangat baik, dan juga memungkinkan Anda untuk menemukan keadaan keseimbangan batin yang sering hilang oleh wanita hamil.

Kehamilan dan kebugaran pada trimester pertama: apakah pekerjaan mempengaruhi kelahiran berikutnya?

Banyak orang meragukan apakah mungkin bagi wanita hamil untuk pergi ke kebugaran, karena mereka telah mendengar bahwa bermain olahraga secara negatif mempengaruhi baik bayi yang belum lahir itu sendiri, dan jalannya kehamilan, dan bahkan melahirkan di masa depan! "Mitos" ini sangat umum sehingga beberapa wanita bahkan tidak yakin apakah mereka dapat melakukan kebugaran ketika merencanakan kehamilan, dan mereka berhenti melakukannya bahkan sebelum kehamilan dimulai. Dan, tentu saja, kehilangan bentuk fisik mereka: kontur tubuh "melayang", dan daya tahan menghilang. Ini berkontribusi pada munculnya gelombang lain "mitos" - bahwa semua wanita hamil malas, gemuk, dan hanya duduk di rumah dan makan pai.

Bagi mereka yang baru merencanakan kehamilan, aktivitas fisik sangat diperlukan: mereka meningkatkan tonus otot dan meningkatkan suasana hati, dan semua ini sangat penting bagi wanita yang merencanakan kehamilan. Dan pikirkan, jika bahkan kebugaran pada trimester pertama kehamilan diperbolehkan, lalu mengapa Anda harus menyangkal kesenangan diri sendiri ketika Anda bahkan tidak hamil? Selain itu, latihan Anda bisa sangat intens.

Juga dalam pertanyaan “apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama kehamilan?” Ketakutan wanita selanjutnya tentang dampak bermain olahraga memainkan peran utama, seolah-olah pelatihan dapat memengaruhi secara negatif proses kehamilan dan persalinan itu sendiri. Namun, pada kenyataannya, jika seorang wanita hamil selama kehamilan (dan, lebih disukai, sebelum dia) terlibat dalam olahraga (termasuk kebugaran), maka dia akan memiliki daya tahan yang baik, otot yang terlatih. Ini akan sangat membantu saat melahirkan. Selain itu, selama pelatihan, endorphin terakumulasi dalam tubuh, yang bertindak pada tubuh sebagai pereda nyeri alami yang nyata. Artinya, selama persalinan, Anda tidak hanya akan lebih mudah secara fisik, tetapi tidak terlalu menyakitkan.

Dengan kata lain, jika Anda tertarik pada apakah mungkin bagi wanita hamil untuk melakukan kebugaran dan mungkinkah ini akan mempengaruhi kelahiran anak, maka jawabannya adalah ya. Anda dapat terlibat dalam persalinan akan mempengaruhi, tetapi hanya secara positif. Sebelum memulai kelas, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter: terkadang kelas masih memiliki kontraindikasi, misalnya, dengan ancaman aborsi. Temukan pelatih yang baik atau menghadiri kelas khusus khusus untuk wanita hamil, dan bekerja di bawah pengawasan seorang spesialis.

Bisakah saya melakukan kebugaran selama kehamilan

Apakah mungkin untuk memompa pers selama kehamilan?

Ketika ditanya apakah pers dapat dipompa selama kehamilan, dokter akan dapat menjawab bersama dengan pelatih profesional untuk wanita hamil. Kepercayaan hanyalah keputusan bersama mereka. Jika seorang wanita sebelum kehamilan secara konstan terlibat dalam olahraga, pers telah secara teratur menekan dan memiliki pengalaman yang cukup di kelas, maka Anda dapat mengunduh pers dalam bentuk yang ringan.

Dua atau tiga bulan pertama harus merawat perut, karena embrio masih kecil, dan melekat pada rahim hanya dengan bantuan chorion. Plasenta terbentuk pada bulan ketiga atau keempat kehamilan, oleh karena itu, mulai dari periode ini, adalah mungkin untuk secara bertahap melakukan latihan perut.

Cara bermain olahraga selama kehamilan: saran dokter

Sangat dilarang mengayunkan pers yang lebih rendah ke posisi tengkurap.

Yang terbaik adalah bertanya kepada pelatih tentang postur yang benar yang tidak memicu aborsi. Biasanya dibiarkan mengayunkan pers, duduk di kursi dan mengangkat kakinya ke atas.

Kapan pers tidak mungkin diayunkan selama kehamilan?

Kontraindikasi aktivitas fisik adalah ancaman aborsi dalam bentuk apa pun. Ketika nada rahim yang meningkat, keluarnya darah dari vagina, atau sakit perut bagian bawah, hentikan tekanan, dan lebih baik sampai akhir kehamilan.

Anda juga harus selalu mendengarkan kesehatan Anda. Jika ada sedikit gangguan atau, dari waktu ke waktu, sesak napas atau jantung berdebar mulai muncul selama latihan, maka Anda harus berhenti melakukan segala jenis latihan.

Jika sebelum kehamilan Anda tidak terlibat aktif, dan tentu saja tidak di pers, maka Anda tidak harus berbaikan selama kehamilan. Dengan kesehatan yang baik dan tanpa ancaman, dimungkinkan untuk melakukan latihan khusus untuk wanita hamil yang akan membantu meningkatkan kesehatan mereka.

Latihan dirancang untuk meningkatkan tonus otot, merangsang sirkulasi darah, mengurangi berat badan dan meningkatkan suasana hati. Oleh karena itu, dengan tidak adanya kontraindikasi jangan mengabaikan kesempatan untuk melakukan kebugaran untuk wanita hamil.

Apakah mungkin untuk menggoyang pers dan melakukan kebugaran sepanjang waktu selama kehamilan?

Tidak, tidak diinginkan. Ada periode kritis dalam perkembangan janin - 2-3 minggu, 12-13 minggu, 20-24 minggu dan 28 minggu. Pada saat ini, lebih baik untuk menghindari aktivitas fisik dan tekanan emosional, karena mereka dapat mempengaruhi perkembangan anak atau bahkan menyebabkan aborsi.

Karena itu, Anda harus mempertimbangkan dan memutuskan sendiri dengan cermat: apakah penting untuk melakukan olahraga aktif dalam olahraga atau Anda masih dapat menundanya dan terus berlatih setelah melahirkan.

Ada baiknya saya menemukan artikel yang informatif!) Atau teman saya mengatakan bahwa Anda dapat mengunduh pers.

Posting teratas tentang topik ini:

  • keterlambatan perkembangan janin.

Apa yang Anda sukai?

Ideal - mulai terlibat dalam kehamilan. Dalam hal ini, kelanjutan pelatihan dengan awal kehamilan akan lebih alami dan aman. Memimpin daftar olahraga yang paling menyenangkan, aman dan sehat untuk wanita hamil. Namun demikian, ada beberapa keberatan di sini: Anda tidak boleh menyelam dengan tajam, berenang merangkak, dan "seperti anjing."

Yoga untuk hamil

Jangan mengangkat kepala Anda tinggi-tinggi di atas air, karena hal ini menyebabkan punggung bagian bawah melentur dan otot-otot di leher Anda mengencang (pembuluh yang memasok darah ke otak Anda bisa terjepit). Ibu hamil bisa berenang dengan gaya dada atau lebih baik lagi di punggung, menyandarkan kepala ke papan renang dan menggerakkan kaki Anda. Air akan memijat betis, memfasilitasi aliran keluar vena. Mengatasi resistensi air, otot bekerja tanpa ketegangan, tetapi dengan efek maksimal.

Ini sangat cocok untuk mereka yang berenang dengan buruk, karena ikat pinggang khusus menahan Anda di atas air. Wanita hamil lebih suka menggunakan air daripada di aula. Namun, jauhi satu sama lain, agar tidak melukai seseorang dalam proses pelatihan.

- menemukan nyata untuk calon ibu. Ini menggabungkan senam, latihan pernapasan, kemampuan untuk berkonsentrasi dan bersantai secara efektif. Semua gerakan dalam yoga lembut dan halus, yang membuatnya aman untuk ibu. Ingatlah bahwa kelas yang buta huruf dapat membahayakan bahkan orang yang benar-benar sehat, jadi latihlah hanya di bawah bimbingan seorang pelatih.

Kami berlatih tanpa konsekuensi

Ada yang memungkinkan Anda menghindari efek tidak menyenangkan dari beban berlebihan.

  • Pada 3-4 bulan pertama kehamilan, terutama pada hari-hari menstruasi yang diharapkan, hilangkan olahraga yang sulit dan beban berlebihan.
  • Anda sebaiknya tidak mencoba melakukan seluruh latihan yang kompleks sekaligus.
  • Selama kehamilan, berhati-hatilah ketika Anda bangkit dari lantai dan berbaring sambil melakukan latihan.
  • Setelah bulan ke-4, hindari berbaring telentang terlalu lama selama latihan (ini mengurangi aliran darah ke rahim).
  • Jika Anda merasa tidak nyaman di daerah jantung, tekanan darah Anda telah melonjak, seperti penyakit diabetes, anemia, penyakit kelenjar tiroid telah didiagnosis, Anda dapat bermain olahraga hanya di bawah pengawasan medis!
  • Berikan preferensi pada pakaian olahraga yang terbuat dari bahan berteknologi tinggi sintetik - mereka, tidak seperti katun, menghilangkan keringat dari permukaan tubuh dan mempertahankan panas.
  • Juga rawat bra olahraga untuk menjaga dada Anda dalam kondisi sangat baik.

Pelatihan khusus

Otot yang secara langsung bertanggung jawab atas persalinan membutuhkan pelatihan khusus. Anda berguna

  • Duduk lurus di kursi atau bola karet besar. Pastikan bahwa beban utama jatuh pada tulang iskia, dan bukan pada sakrum.
  • Peras otot-otot perineum dan tarik ke atas dan ke dalam.
  • Pegang otot-otot dalam posisi ini selama sepuluh detik tanpa menahan napas, lalu perlahan-lahan rileks. Mulai lima kali, secara bertahap jumlah pengulangan menjadi sepuluh. Lakukan olahraga dua atau tiga kali sehari. Senam kegel juga bisa dilakukan berbaring atau berdiri. Kontraksi dan relaksasi otot-otot dasar panggul dan jalan lahir (mereka terlibat dalam latihan) memperkuat rongga perut, berkontribusi pada upaya yang lebih efektif, berfungsi untuk mencegah inkontinensia urin setelah kelahiran.

Latihan untuk meregangkan otot dan jaringan ini dimaksudkan untuk memastikan wanita dalam persalinan tidak sobek.

  • Duduklah di lantai, luruskan punggung dan tarik kaki ke arah Anda sehingga lutut Anda berbeda arah dan tumit Anda sedekat mungkin dengan bokong.
  • Goyangkan sedikit lutut Anda, coba letakkan di lantai. Gerakannya harus ringan, tidak berpelindung, meniru pemukulan sayap kupu-kupu.

KEBUGARAN DAN KEHAMILAN

  • janin memudar selama kehamilan sebelumnya;
  • persalinan prematur yang sebelumnya ditransfer;
  • berdarah.

Dengan demikian, dengan tidak adanya kontraindikasi di atas, kehamilan dan kebugaran adalah hal yang cukup kompatibel. Namun, perkembangan kelas harus terjadi sesuai dengan karakteristik individu tubuh Anda dan sifat dari perjalanan kehamilan.

Bagaimana kelas kebugaran selama kehamilan

Setelah memutuskan untuk terlibat, ada baiknya mengingat aturan yang akan membuat pelajaran bermanfaat. Pertama-tama, perhatikan intensitas pelatihan. Setiap latihan tidak boleh diakhiri dengan dispnea, semuanya harus dilakukan secukupnya.

Patut diingat gerakan terlarang: gerakan tajam, tikungan punggung yang kuat, kaki ayun, lompat dan peregangan.

Olahraga adalah pekerjaan yang tidak memaafkan jeda panjang. Ini terutama berlaku untuk olahraga selama kehamilan. Latihan yang tidak teratur dapat menjadi sia-sia, paling-paling, atau berdampak buruk terhadap jalannya kehamilan.

Untuk kelas perlu didekati secara bertanggung jawab. Pertama, ikuti kesejahteraan Anda sendiri selama dan setelah latihan. Ketidaknyamanan adalah alasan untuk berhenti berolahraga. Anda juga harus minum cukup cairan untuk menghindari dehidrasi.

Terlalu panas selama latihan dapat memiliki efek negatif pada janin, sehingga harus dihindari. Di musim panas, misalnya, jangan melakukan panas, tetapi lakukan lebih awal di pagi hari atau di malam hari. Dan di musim dingin untuk memilih kamar keren untuk pekerjaan. Karena aliran darah selama kehamilan jauh lebih kuat dan tubuh dipanaskan lebih intensif.

Saat memilih program untuk pelatihan, jangan lupa memberi tahu pelatih jika Anda telah terlibat dalam olahraga sebelum atau jika Anda seorang pemula. Fakta ini membutuhkan solusi yang berbeda ketika mengembangkan program individual.

Semua aktivitas Anda harus dimulai dengan pemanasan dan pemanasan otot. Sebelum Anda mulai harus memperhatikan denyut nadi. Biasanya, seharusnya 12-16 ketukan dalam 10 detik setelah latihan, tanda ini naik menjadi 18 ketukan.

Fitness Trimester Pertama

Trimester pertama adalah periode meletakkan semua organ vital anak. Olahraga pada tahap ini harus dijaga agar tetap minimum. Jangan berpikir bahwa perut belum tumbuh, asalkan Anda bisa memuat diri Anda dengan kekuatan penuh. Beban yang berlebihan dapat menyebabkan keguguran, karena mencegah embrio menempel pada dinding rahim.

Kebugaran pada tahap awal dapat ditujukan untuk memperkuat pinggul. Latihan pernapasan dan penguatan otot-otot dada juga tidak dikontraindikasikan.

Para ahli menggambarkan latihan trimester pertama dengan cara ini - sederhana, tetapi efektif.

Kebugaran Trimester Kedua

Kehamilan berlangsung secara normal, ukuran janin tidak mengganggu olahraga. Setelah 12 minggu kehamilan, bebannya bisa sedikit meningkat. Sekarang Anda bisa memperhatikan area panggul dan pers. Semua kelas pada tahap ini, diinginkan untuk melakukan perban untuk mengurangi beban pada tulang belakang. Juga, semua latihan yang sebelumnya dilakukan di belakang diganti dengan latihan di samping. Posisi di belakang mencegah aliran oksigen ke janin.

Kebugaran di tahap akhir

Banyak orang berpikir bahwa perutnya besar dan olahraga pada trimester terakhir harus ditunda sampai nanti. Tapi ternyata tidak. Pada saat ini, perhatian khusus dapat diberikan pada lengan, payudara dan paha. Anda harus memikirkan latihan yang dirancang untuk merilekskan punggung dan mengurangi beban pada tulang belakang. Dalam hal ini latihan di fitball akan bermanfaat. Pada trimester terakhir, ada kemungkinan besar peningkatan nada uterus. Oleh karena itu, pada gangguan ringan atau peningkatan denyut jantung selama latihan, harus dihentikan dan berkonsultasi dengan dokter.

Dengan semakin dekatnya tanggal persalinan, wanita sering memikirkan latihan untuk merangsang persalinan. Ya, latihan seperti itu ada. Tetapi mereka perlu didekati dengan hati-hati dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Kebugaran selama kehamilan harus menjadi kesenangan Anda. Waktu luang yang bermanfaat dan menyenangkan bisa jadi berenang, yang diperbolehkan di setiap trimester. Sejumlah latihan telah dikembangkan untuk wanita hamil dan di atas air, di antaranya pasti akan cocok untuk Anda.

Setelah mengetahui bahwa Anda hamil, Anda seharusnya tidak menghukum diri sendiri selama 9 bulan di tempat tidur. Jalan-jalan, kelilingi diri Anda dengan orang-orang dekat dan emosi yang menyenangkan, temukan pelatih yang baik dan berolahraga. Lakukan semuanya dengan tidak berlebihan, dan bayi akan berterima kasih dengan mengetuk pegangan atau tumit dari dalam.

Petunjuk untuk kebugaran untuk wanita hamil (video)

Kebugaran dan kehamilan

Apakah Anda membutuhkan kebugaran selama kehamilan?

Mungkin, sebelum kehamilan, Anda aktif dan terlibat dalam olahraga, atau baru saja Anda berpikir untuk menggunakan waktu luang Anda secara aktif untuk kepentingan diri sendiri dan calon bayi Anda. Bagaimanapun, tidak berlebihan untuk mengetahui olahraga apa yang harus Anda lakukan dan mana yang tidak.

Selama masa kehamilan, olahraga ringan diperlukan, tetapi apakah mungkin melakukan kebugaran selama kehamilan? Perselisihan telah berlangsung selama bertahun-tahun. Ada penganut dan penentang jenis pekerjaan ini dalam periode melahirkan anak.

Tetapi sebagian besar ahli cenderung percaya bahwa kebugaran dan kehamilan adalah kombinasi yang hebat. Pelatihan sistematis semacam ini akan membebaskan Anda dari sakit punggung, mengurangi beban pada tulang belakang, menghilangkan pembengkakan, sembelit dan meningkatkan sirkulasi darah, yang tentunya akan bermanfaat bagi bayi di masa depan.

Terlibat dalam kebugaran selama kehamilan, Anda akan secara signifikan mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan dan dipersiapkan dengan baik untuk melahirkan oleh tubuh dan jiwa. Ada banyak program khusus yang menggabungkan kebugaran dan kehamilan secara optimal. Mereka dikembangkan oleh instruktur terbaik dengan mempertimbangkan kekhasan kondisi fisik Anda. Dianjurkan untuk melakukan kelas di bawah pengawasan dokter.

Jenis kebugaran apa yang lebih cocok untuk wanita hamil?

Berjalan sempurna memperkuat sistem kardiovaskular, menghilangkan banyak manifestasi toksikosis pada tahap awal. Kebugaran seperti itu selama kehamilan meningkatkan daya tahan tubuh Anda, menenangkan saraf, tetapi dengan hernia inguinalis dan pada tahap akhir kehamilan, lebih baik menolaknya.

  • Aerobik air, berenang akan membantu meredakan ketegangan pada otot, meningkatkan suplai darah ke organ-organ dan menghilangkan stres, sangat penting untuk memantau suhu air, tidak boleh terlalu panas atau dingin.
  • Menari untuk wanita hamil akan mengembangkan kelompok otot perut, panggul, punggung bawah yang diperlukan, sambil memberikan pijatan mendalam dan lembut pada organ-organ dalam. Menari mengembalikan fungsi usus, membuat pencernaan lebih nyaman, efektif membantu dengan kejang otot, dan berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik untuk kelahiran yang sulit dan prematur. Untuk keselamatan bayi Anda, disarankan untuk menghindari tikungan tajam, belokan, dan tempo cepat saat berlatih. Di sini hal utama adalah jangan melebih-lebihkan, jika semuanya dalam jumlah sedang - kebugaran dan kehamilan cukup cocok!
  • Pilates (fitball) untuk wanita hamil akan memperkuat tubuh Anda, meningkatkan aliran darah ke panggul dan organ di sekitarnya. Fitbol memperkuat tulang belakang dan punggung bagian bawah dengan sempurna, membantu meregangkan otot-otot perineum, mengurangi rasa sakit saat persalinan dan persalinan, dan membantu anak bergerak lebih cepat melalui jalan lahir.
  • Yoga untuk wanita hamil: Selama pelatihan teknik pernapasan, Anda akan menerima pelatihan pernapasan yang benar selama persalinan. Yoga memperkuat semua otot yang dibutuhkan saat persalinan - pers, pinggul, panggul kecil. Jenis kebugaran selama kehamilan adalah suatu keharusan.

Latihan olahraga dan kebugaran apa yang sebaiknya tidak dilakukan selama kehamilan?

Anda tidak dapat melakukan latihan yang berhubungan dengan peregangan otot perut, tidak diinginkan untuk melakukan latihan kelompok, pendekatan individual lebih disukai di sini. Bersepeda hanya diperbolehkan dalam garis lurus. Dilarang melewati medan yang kasar. Di kolam renang Anda tidak bisa terlibat dalam menyelam, berikan preferensi untuk berenang damai dan aerobik air. Jalankan lebih baik perlahan dan jarak pendek. Tentu saja, menunggang kuda, mendaki gunung, semua olahraga yang terkait dengan risiko, menyelam tidak dianjurkan.

Sebelum pergi ke klub kebugaran, jenis kebugaran apa pun untuk wanita hamil yang Anda pilih, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, karena mungkin ada jenis kontraindikasi tertentu. Dalam beberapa patologi, kebugaran dan kehamilan tidak sesuai. Dan mungkin berguna untuk menggabungkan beberapa jenis aktivitas fisik: fitball dan yoga tidak hanya akan memfasilitasi kontraksi, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mencapai keharmonisan tubuh dan jiwa. Program kebugaran yang dipilih dengan baik selama kehamilan akan menjadi pendamping Anda yang sangat diperlukan sampai saat kelahiran. Ya, dan setelah melahirkan, Anda bisa melakukan senam khusus dengan bayinya.

Waktu dan olahraga untuk kebugaran

Ketika berlatih kebugaran untuk wanita hamil, suasana hati membaik, metabolisme meningkat dan rasa lapar menjadi tumpul. Jika dokter Anda tidak menentang latihan teratur, maka Anda dapat melakukan kebugaran dan beberapa kali sehari.

Harus diingat bahwa durasi satu latihan harus setidaknya setengah jam dan pada saat yang sama Anda harus belajar bernapas dengan benar, kuasai pernapasan diafragma, di mana diafragma akan secara berirama menekan organ-organ internal, berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah. Pernafasan harus lebih lama dari inhalasi. Dengan setiap trimester, tubuh Anda akan berubah, kompleks latihan juga akan berubah untuk Anda.

Pada periode 16-24 minggu, ketika praktis tidak ada perut, itu adalah kesenangan untuk melakukan kebugaran dan olahraga selama kehamilan, tugas utama latihan adalah untuk melatih jantung, berkat itu akan mudah untuk menahan beban yang akan datang. Pada periode yang sama perlu belajar bagaimana mengendurkan otot.

Lebih mudah melakukan latihan dalam posisi berbaring atau duduk dengan lambat, melatih otot-otot pernapasan dengan hati-hati, serta meremas otot-otot kaki dan tangan untuk mengaktifkan sirkulasi darah. Latihan dilakukan dengan lancar, beban meningkat secara bertahap.

Pada periode 24-36 minggu, bermanfaat untuk memperkuat otot-otot punggung dan perut untuk menghindari hipoksia janin. Latihan dilakukan dengan kecepatan sedang dan dalam posisi apa pun kecuali posisi berdiri (karena rahim sudah membesar).

Pada 30-36 minggu dianjurkan untuk melakukan serangkaian latihan yang sudah akrab, tetapi dengan mempertimbangkan perut yang tumbuh. Sangat berguna untuk menambahkan latihan untuk meningkatkan suplai darah ke tungkai bawah untuk mengurangi bengkak. Jangan lupa tentang latihan pernapasan.

Pada periode kehamilan 36-40 minggu dan kebugaran harus sesuai, sangat penting untuk berhati-hati ketika melakukan semua latihan pada tubuh, terutama pada perut. Berguna untuk melakukan latihan untuk lengan dan kaki, duduk, dengan kecepatan yang tenang. Lebih dekat ke saat-saat melahirkan yang bertanggung jawab lebih memperhatikan latihan pernapasan - ini akan banyak membantu Anda saat melahirkan. Kelas kebugaran untuk wanita hamil juga akan membantu Anda secara kompeten mengelola tubuh Anda, agar tidak mengganggu proses kompleks yang terjadi saat ini. Oleh karena itu, perlu untuk belajar mengendurkan kelompok otot tertentu dan menyaring orang lain pada saat yang sama. Kebugaran dan kehamilan yang tepat adalah mitra yang sangat baik.

Namun terlepas dari semua manfaat prosedur tersebut, posisi Anda mengharuskan Anda untuk berhati-hati. Bagaimanapun, Anda bertanggung jawab tidak hanya untuk hidup Anda, tetapi juga untuk kehidupan bayi mungil yang belum lahir. Tentu saja, pertanyaannya: “Apakah mungkin bagi wanita hamil untuk melakukan kebugaran?” Anda hanya bisa memberikan jawaban positif. Tetapi kelas-kelas ini harus diadakan di bawah kendali ketat. Biaya keputusan yang salah atau beban yang terlalu tinggi terlalu tinggi.

Olahraga selama kehamilan

Setelah mengetahui bahwa Anda sedang menunggu bayi, banyak pertanyaan bergulir tepat di kepala Anda. Apa yang harus dilakukan Bagaimana cara makan Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan? Apakah mungkin untuk berolahraga selama kehamilan? Bisakah saya pergi ke gym?

Olahraga selama kehamilan bermanfaat dan perlu, tetapi dalam jumlah dan kualitas tertentu. Terbukti bahwa wanita hamil yang menjalani gaya hidup aktif, berolahraga, melahirkan jauh lebih mudah dan tidak terlalu sakit, pulih lebih cepat setelah melahirkan dan positif.

Olahraga dan kebugaran selama kehamilan tidak selalu latihan di gym, itu juga berjalan, berenang, yoga, Pilates, aerobik air. Namun, sebelum memulai pelatihan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan memilih olahraga yang cocok untuk Anda dan tubuh Anda.

Manfaat olahraga selama kehamilan sudah jelas:

  • Olahraga membantu menormalkan metabolisme
  • Olahraga secara positif memengaruhi sistem saraf, pernapasan, dan kardiovaskular.
  • Setelah aktivitas fisik, jumlah oksigen yang diperlukan untuk perkembangan bayi meningkat.
  • Dengan latihan yang dipilih dengan baik, Anda dapat mengurangi nyeri punggung, memperbaiki usus dan organ pencernaan.
  • Terlibat dalam olahraga, Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk proses melahirkan.

Perlu dicatat bahwa pada setiap tahap kehamilan Anda membutuhkan latihan Anda sendiri. Trimester pertama kehamilan adalah waktu memperbaiki sel telur ke dinding rahim, waktu perkembangan bayi, waktu pembentukan plasenta.

Beberapa percaya bahwa jika seseorang masuk untuk olahraga sebelum kehamilan, maka mungkin untuk melanjutkan pada kecepatan yang sama sampai 4 bulan kehamilan. Namun, pada trimester pertama kehamilan, lompatan yang tajam atau penurunan yang tidak terduga, serta beban berlebihan dapat berakhir dengan kerusakan. Anda harus hati-hati memonitor tubuh Anda, Anda tidak bisa

Saat melakukan kebugaran di trimester kedua dan awal trimester ketiga, Anda harus memperhatikan melatih otot-otot lengan dan kaki. Dari minggu ke-20 Anda harus fokus pada peregangan (sebelum melahirkan Anda tidak boleh terlena, karena ada kemungkinan untuk mendapatkan dislokasi). Ini akan mempersiapkan persendian dan otot untuk melahirkan, membantu kembung, sakit punggung, bengkak, penambahan berat badan yang berlebihan, mengantuk. Dengan masa kehamilan lebih dari 26 minggu, fokuskan pada penguasaan latihan pernapasan dan berenang.

Olahraga apa yang dapat dilakukan dan yang merupakan kontraindikasi? Anda akan menemukan jawaban untuk pertanyaan ini dalam tabel di bawah ini.