Aturan untuk mengunjungi kolam renang

Ketika Anda mengunjungi kolam renang umum harus mengikuti beberapa aturan. Di setiap lembaga renang ada peraturan tertentu yang mengatur standar keselamatan untuk pekerjaan penuh. Manajemen suatu waduk tertentu menetapkan aturan yang memperhitungkan kekhasan lembaga dan jadwal internal.

Apa yang harus Anda bawa?

Sebelum mengunjungi kolam renang, Anda harus membiasakan diri dengan daftar hal-hal penting yang harus ada pada setiap sesi.

  1. Bantu izin untuk mengunjungi kolam renang. Sebagian besar tempat berenang memerlukan sertifikat medis dari pengunjung. Paling sering, validitas dokumen adalah 6 bulan. Tetapi beberapa institusi memerlukan kunjungan lebih sering ke dokter. Bantuan diberikan pada kunjungan awal ke kolam renang. Dokumen semacam itu dapat diperoleh di pusat kesehatan swasta atau klinik di tempat tinggal. Banyak kolam renang dan pusat olahraga menyediakan layanan pemeriksaan medis dan pernyataan ekstrak di tempat. Secara alami, dengan biaya tambahan, biasanya tidak melebihi biaya rata-rata sertifikat di lembaga medis berbayar.
  2. Aksesori sabun dan pancuran (sampo, sabun, handuk kecil).
  3. Handuk jika perlu (jika pengunjung kolam tidak disediakan handuk gratis).
  4. Pakaian renang (untuk pria - celana renang, untuk wanita - dan pakaian renang).
  5. Topi renang.
  6. Sepatu yang bisa diganti (sandal, papan tulis).
  7. Kacamata renang.

Barang-barang opsional yang mungkin diperlukan di kolam renang termasuk pengering rambut, makanan ringan setelah kelas, kosmetik dan produk perawatan kulit (body lotion, cream), aksesoris sauna.

Aturan perilaku di kolam renang

Sebelum dimulainya kelas di kolam harus mengikuti aturan tertentu:

  • Makan terakhir harus dilakukan tidak lebih awal dari 1,5-2 jam sebelum latihan (perlu makan untuk menambah kekuatan, tetapi aturan utamanya adalah tidak makan berlebihan);
  • sebelum kelas, jangan makan bawang dan bawang putih;
  • sebelum langsung masuk ke dalam air, perlu untuk mencuci bersih, mandi (dengan sabun dan handuk), menghapus make-up dari tubuh, menghapus tambalan dan perban;
  • Sebelum berolahraga, disarankan untuk melakukan sedikit pemanasan di darat, dan kemudian di air (untuk menghangatkan otot dan persendian), hanya setelah itu Anda bisa mulai bekerja intensif.

Aturan dasar saat mengunjungi kolam:

  1. Mematuhi persyaratan yang ditetapkan oleh manajemen lembaga dan instruktur yang diperlukan untuk memastikan tingkat keselamatan yang memadai.
  2. Patuhi jadwal kelas, pertimbangkan waktu berenang: lebih baik datang ke ruang ganti 10-20 menit sebelum dimulainya latihan agar punya waktu untuk menanggalkan pakaian, mandi.
  3. Mematuhi persyaratan kebersihan: kurangnya pakaian luar di ruang ganti, sepatu yang bisa dilepas, keberadaan semua hal yang diperlukan untuk kelas.
  4. Semua produk kebersihan pribadi dan aksesori kamar mandi dikemas dalam wadah terpisah yang terbuat dari bahan yang tidak mudah pecah (kantong kosmetik plastik, kantong plastik).
  5. Pastikan untuk mandi setelah berolahraga.
  6. Perhatikan persyaratan untuk menggunakan trek saat berenang: jika ada beberapa atlet secara bersamaan di trek yang sama, Anda harus tetap di sisi kanan, menyerbu perenang lain di sisi kiri, dan beristirahat di sudut-sudut trek, jika Anda perlu membebaskan mulut atau hidung Anda., maka saluran pembuangan saluran khusus digunakan.
  7. Selama kunjungan awal ke kolam renang umum, Anda perlu mendengarkan persyaratan keselamatan dan instruksi pengantar.
  8. Pelatihan di kedalaman yang sangat baik (lebih dari 1,5 meter) diperbolehkan untuk orang yang dengan percaya diri berenang jarak jauh (lebih dari 25 meter).

Aturan dasar saat berenang di kolam renang:

  1. Penilaian situasi. Sebelum memulai kelas, Anda perlu melihat jumlah atlet di trek tertentu, untuk menilai kecepatan mereka, elemen-elemen yang ditampilkan.
  2. Temukan trek. Untuk latihan yang lengkap dan aman, Anda harus hati-hati memilih tempat berenang. Jalur ekstrem biasanya ditujukan untuk atlet pemula dan orang yang berjalan di atas air dengan kecepatan lambat. Trek sedang (tengah) digunakan untuk atlet yang cepat berenang cepat dan berpengalaman. Dan trek, yang terletak di antara platform tengah dan ekstrem, dirancang untuk orang-orang yang dapat dengan percaya diri mengapung di atas air, berenang dengan kecepatan yang baik, tetapi tidak cukup berpengalaman untuk jalur berkecepatan tinggi. Dengan kata lain, semakin dekat ke pusat kolam adalah jalan, semakin tinggi kecepatan berenang di atasnya. Aturan yang tak terucapkan seperti itu biasanya dipatuhi di semua fasilitas renang umum. Memilih trek, Anda perlu menilai tingkat pelatihan, kemampuan, dan keterampilan mereka secara memadai. Pilihan yang salah akan mengarah pada fakta bahwa orang tersebut akan mengganggu peserta lain, meningkatkan risiko cedera dan tabrakan. Sebagian besar kolam di sisi trek memiliki tanda-tanda yang menunjukkan tingkat atlet apa yang dimaksudkan. Tanda-tanda umum adalah: trek untuk berenang cepat, lambat dan tenang, trek untuk pelatihan individu dengan instruktur, pelajaran kelompok, trek untuk aerobik aqua.
  3. Kepatuhan dengan aturan pergerakan dalam air. Ada regulasi perilaku tertentu dalam pergerakan air, dengan analogi dengan pergerakan mobil. Di jalur yang terpisah, renang selalu berlawanan arah jarum jam, mis. di sisi kanan. Untuk menyalip dalam berenang menggunakan sisi kiri lintasan. Dalam hal ini, Anda harus terlebih dahulu memeriksa tidak adanya atlet yang datang, dan memperkirakan waktu untuk menyelesaikan manuver. Saat berbelok, menyalip dan gerakan lainnya harus mengikuti aturan sopan santun. Perenang yang lebih cepat lebih baik lompat ke depan, sedikit ditekan ke tepi kanan, dan tidak menambah kecepatan.
  4. Saat mengemudi di dalam air, Anda harus mengikuti tanda di kolam.
  5. Tempat istirahat selama kelas. Jika perlu, istirahat sejenak, atlet tidak boleh mengganggu peserta lain dalam berenang. Untuk rekreasi, sudut jalan digunakan (di sisi kanan sehubungan dengan dinding). Untuk istirahat panjang, akan lebih baik untuk pergi ke samping, dan beristirahat dengan tenang, tanpa menciptakan gangguan bagi perenang lain.
  6. Kepatuhan dengan aturan di persimpangan kolam di trek. Jika perlu menyeberangi kolam renang (untuk keluar ke tangga, saat berganti trek), maka Anda harus mengikuti aturan kehati-hatian. Berenang hanya diperbolehkan jika tidak ada atlet lain yang melakukan berenang. Saat melintasi pemisah trek, Anda tidak dapat memanjatnya, Anda harus menyelam di bawah masing-masing trek.
  7. Awal berenang dilakukan dari batu trotoar. Pada saat yang sama, perlu untuk memastikan bahwa tidak ada perenang lain dalam radius beberapa meter.

Apa yang dilarang di kolam

Ada sejumlah aturan yang mengatur tindakan penghalang di wilayah sungai:

  1. Melompat ke air dari sisi dan lemari. Tangga digunakan untuk memasukkan air. Curbstone sebagai awal hanya digunakan untuk olahraga renang.
  2. Berenang dalam keadaan mabuk alkohol dan narkoba. Orang mabuk tidak hanya membahayakan hidupnya, tetapi juga kehidupan dan kesehatan peserta lain dalam perjalanan.
  3. Penggunaan parfum dan kosmetik dekoratif.
  4. Berenang di hadapan luka terbuka, luka bakar, dan luka yang jelas (serta di hadapan kontraindikasi medis - penyakit, keracunan, dan kondisi lainnya).
  5. Buat kebisingan di kolam renang, lari, berteriak keras, ganggu perenang lain.
  6. Mengandalkan hambatan pemisahan antara jalur.
  7. Makan, merokok, minum alkohol di kolam renang indoor.
  8. Membawa benda-benda dingin, senjata api, memotong.
  9. Berenang tanpa topi khusus (filter air bakiak rambut).
  10. Berenanglah dengan mengunyah permen karet di mulut Anda.
  11. Berjalan tanpa alas kaki di area kolam.
  12. Untuk mencemari air dan daerah sekitarnya.

Semua aturan di atas berlaku untuk pengunjung kelompok umur berapa pun (termasuk anak-anak). Selain tujuan menjaga keselamatan atlet, juga dipertimbangkan bahwa etiket dan kesopanan bisnis diamati Di kolam renang dilarang bersumpah, menunjukkan agresi, melanggar aturan yang ditetapkan. Jika semua pengunjung mematuhi norma-norma perilaku, maka berenang akan nyaman dan aman.

Apa peluang tertular infeksi saat mengunjungi kolam renang?

Kemungkinan terkena penyakit menular di kolam adalah. Air di dalamnya harus terus diperbarui, tetapi bakteri berbahaya menyebar dengan cepat di lingkungan akuatik. Sertifikat kesehatan pengunjung ke kolam tidak memberikan jaminan 100% untuk kesehatan mereka yang sempurna. Tentang infeksi apa yang ada dan bagaimana memperingatkan diri sendiri, mari kita bicara di artikel.

Dapatkah saya tertular infeksi di kolam renang?

Mengunjungi kolam renang, Anda harus sadar bahwa ini adalah tempat umum. Terlepas dari kenyataan bahwa waduk selalu dibersihkan, didesinfeksi dan diperbarui, bahaya infeksi tetap ada. Bakteri patogen, yang masuk ke lingkungan akuatik, menyebar "dengan kecepatan angin."

Setibanya di kolam untuk pertama kalinya, pengunjung diminta bantuan dari petugas medis. Sayangnya, itu tidak menjamin keamanan. Seseorang dapat sakit di rumah, setelah mengunjungi klinik dan membawa infeksi bersamanya.

Bagaimana Anda terinfeksi:

  • berenang di kolam itu sendiri;
  • penggunaan barang-barang orang lain - handuk, topi, papan tulis;
  • mandi setelah perawatan air;
  • berjalan di lantai yang basah tanpa sepatu.

Infeksi apa yang bisa saya tangkap?

Penyakit "air" yang paling umum adalah jamur, tetapi ada penyakit lain yang tidak kalah berbahaya.

Infeksi jamur

Jamur di kolam renang adalah yang paling umum. Penyakit ini terutama menyerang kuku dan kaki pada ekstremitas bawah. Infeksi jamur sangat cepat menyebar dari satu orang ke orang lain. Penyakitnya sulit diobati. Selain itu, penampilan kaki menyisakan banyak yang harus diinginkan.

Gejala pertama penyakit ini adalah pengelupasan kuku. Piring berubah menjadi kuning dan secara bertahap terpisah dari jari. Kaki yang terkena terlalu kering. Retak muncul pada mereka. Dengan tidak adanya perawatan yang tepat waktu, bisul terbentuk. Gatal yang tak tertahankan muncul.

Ada 3 jenis jamur yang mengandung air:

  • Dermatomycosis, berkontribusi pada kekalahan kulit, lempeng kuku dengan transisi yang mulus ke rambut.
  • Kandidiasis - infeksi terletak di kuku, rambut, selaput lendir dan tempat-tempat intim.
  • Non-dermatofita - jamur cetakan yang memiliki efek buruk pada kuku dan kulit.

Infeksi jamur terletak tidak di kolam itu sendiri, tetapi di lantai basah dekat reservoir dan di kamar mandi. Orang dengan keringat berlebih pada kaki dan tidak memperhatikan kebersihan pribadi berisiko terkena penyakit ini. Di kolam modern, pengunjung ditawari untuk mengobati kaki mereka dengan bubuk antijamur. Abaikan prosedur ini tidak layak.

Infeksi intim

Penyakit menular seksual yang paling berbahaya adalah: gonore, sifilis, dan klamidia. Tidak ada yang akan memberikan sertifikat untuk mengunjungi kolam kepada pembawa infeksi seperti itu jika pengunjung tidak menggunakan cara ilegal untuk mendapatkannya.

Bakteri dari jenis infeksi ini mati lebih cepat di air yang dizonasi dan diklorinasi. Risiko tertular penyakit intim di kolam diminimalkan. Hal utama adalah tidak menggunakan barang orang lain, meskipun orang itu adalah teman Anda.

Kutil

Pertumbuhan yang tidak berbahaya pada lengan dan kaki adalah distributor infeksi virus. Kutil adalah neoplasma jinak. Tetapi menyingkirkannya akan sangat sulit. Harus menjalani perawatan yang panjang.

Yang berisiko terkena kutil adalah orang-orang dengan kulit yang terkena, peningkatan keringat pada kaki dan kekebalan yang buruk. Tidak perlu menghubungi pengunjung yang sakit, cukup berjalan di lantai basah tempat dia berdiri.

Dengan cara yang sama Anda bisa menjadi moluska menular. Tumor itu terlihat seperti kutil atau jerawat. Tapi, tidak seperti mereka, virus menyebar ke seluruh tubuh. Moluskum kontagiosum adalah subspesies cacar. Dalam hal ini, penyakit itu sendiri tidak berbahaya. Anak-anak di bawah 10 tahun berisiko.

Lepaskan kerang hanya untuk alasan estetika. Jika Anda tidak melakukan ini, dalam 2-3 bulan nodul larut sendiri, tunduk pada aturan tertentu. Misalnya, Anda tidak bisa mandi air panas, gosok pertumbuhan dengan handuk atau handuk, mengeringkan kulit. Tetapi setelah enam bulan mereka dapat kembali lagi.

Ruam pustular

Di antara infeksi yang menyebabkan ruam bernanah di kolam, Anda dapat terinfeksi sepsis Pseudomuscular. Stik virus sangat mobile dan mudah beradaptasi di lingkungan apa pun, khususnya - air. Agen penyebab infeksi berbahaya bagi manusia. Pseudomonas aeruginosa memprovokasi terjadinya penyakit lain.

Orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah dan dermatitis berisiko terkena sepsis. Penyakit ini disertai oleh kedinginan dan demam. Awalnya, gelembung darah terbentuk di permukaan kulit, yang kemudian diisi dengan nanah. Pasien mungkin jatuh ke keadaan tidak memadai dan kehilangan kesadaran.

Infeksi usus

Air dari kolam ke mulut adalah kejadian umum. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan infeksi yang menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan.

Penyakit usus yang paling umum:

  • Giardiasis adalah infeksi yang menyerang usus kecil dan menyebabkan reaksi alergi. Agen penyebab - kista Giardia tinggal di mana saja. Tetapi paling sering bakteri tersebut berada di dalam air yang tercemar. Tanda-tanda pertama penyakit ini adalah kram perut dan peningkatan perut kembung. Selanjutnya, suhu naik, disertai mual, muntah, dan "buang air besar."
  • Disentri bakteri adalah infeksi usus akut. Patogen hidup dalam makanan dan air. Mengunjungi kolam, pengunjung berisiko terkena disentri melalui mulut. Penyakit ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk mual, muntah, "buang air besar". Suhu tubuh meningkat hingga kejang.

Hepatitis A

Hepatitis A adalah penyakit virus yang ditularkan melalui kontak dengan orang yang sakit dan melalui air. Di baskom, infeksi semacam itu terjadi jika standar sanitasi dasar tidak diamati. Virus, masuk ke tubuh dengan air melalui mulut, menyebabkan demam tinggi dan rasa sakit di hati. Lebih lanjut, sistem pencernaan gagal. Ada mual parah, muntah, ruam kulit. Pasien mungkin dalam kondisi tidak memadai.

Cara melindungi diri sendiri: tindakan pencegahan dan pencegahan

Untuk menghindari infeksi dengan penyakit menular, ketika mengunjungi kolam, rekomendasi berikut harus diikuti:

  • Untuk memulai, pilih institusi khusus tipe tertutup dengan rekomendasi yang bagus.
  • Tanyakan kepada staf Anda seberapa sering sampel air dianalisis.
  • Bergeraklah mengitari kolam dengan sepatu yang bisa diganti Untuk pencelupan dalam air dijual sepatu karet khusus yang berdekatan dengan kaki.
  • Mandilah sebelum dan sesudah mandi dengan gel antijamur.
  • Pria harus membeli celana renang kain solid, wanita - baju renang yang solid. Jangan lupa tutupnya.
  • Gunakan hanya handuk dan barang kebersihan pribadi Anda!
  • Setelah mandi lap kering. Jangan memakai pakaian di kulit yang basah.

Sayangnya, agak sulit mengasuransikan air agar tidak masuk ke mulut. Jika ini terjadi, cobalah untuk tidak menelan cairan. Sebelum pergi ke kolam renang, minum antihistamin, antipiretik, dan obat penghilang rasa sakit.

Kami menganggap penyakit yang paling umum, patogen yang hidup di air. Tidak ada yang diasuransikan terhadap infeksi. Tetapi Anda dapat mencegah penyakit virus, mengikuti aturan kebersihan pribadi dan rekomendasi umum.

Apakah mungkin di kolam renang

Pemenang hadiah Kejuaraan Dunia dan Eropa Nikita Konovalov menceritakan bagaimana caranya berenang dan mendapatkan buzz darinya.

Apakah saya perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum kelas?

Dewan medis adalah suatu keharusan, tanpa bantuan, mereka tidak akan diizinkan masuk ke kolam. Sesuatu yang perlu diperiksa lebih detail - misalnya, bagian belakang. Jika seseorang terbentuk, jika ia berhenti tumbuh - Anda harus pergi ke dokter untuk memeriksa tulang belakang. Ini adalah poin yang sangat penting untuk berenang. Pada orang dewasa, tulang sudah matang, tidak ada yang bisa diperbaiki, Anda hanya bisa menguatkan.

Tidak perlu bagi anak untuk memeriksa tulang belakang, meskipun kedengarannya agak aneh. Pada usia dini, penyakit punggung tidak begitu kritis dan akhirnya bisa sembuh.

Penting juga untuk memeriksa apakah ada alergi terhadap pemutih atau alkali. Mungkin Anda sendiri tidak mengetahuinya, tetapi akan ada kejutan yang tidak menyenangkan di kolam renang.

Frekuensi apa yang terbaik untuk pergi ke kolam renang?

Jika tujuan kami adalah menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, maka tiga atau empat kali seminggu sudah cukup, dan latihan itu sendiri berlangsung satu setengah jam.

Dianjurkan untuk berenang di pagi hari - jauh lebih bermanfaat. Tubuh bangun, otot-ototnya rileks - meleleh jauh lebih mudah, dan efeknya akan lebih tinggi. Jelas bahwa banyak yang tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke kolam renang di pagi hari. Jadi, kita pergi di malam hari - ini bukan tragedi, hanya lebih dari berbagai hal sepele yang dapat mencegah Anda.

Bagaimana cara makan sebelum berolahraga?

Ideal: buah 40 menit sebelum Anda memasuki gedung kolam renang. Dibutuhkan 10 menit untuk berganti pakaian, 10 menit lainnya akan membutuhkan pemanasan di darat. Jadi, satu jam telah berlalu. Ketika Anda melompat ke dalam air, karbohidrat dari buah ini akan membantu Anda. Tentu saja, sebelum kelas Anda tidak boleh makan makanan berat.

Anda bisa makan bubur - ini karbohidrat "panjang", tetapi tidak cocok untuk segala jenis pelatihan. Akan ada banyak energi, tetapi tidak mungkin untuk berenang secara intensif di atas bubur - hanya diukur, dengan tenang, tanpa akselerasi.

Apakah saya perlu menguasai semua gaya secara bersamaan?

Sebagai permulaan, cukup dan merangkak. Maka tidak akan terlalu sulit untuk menguasai bagian belakang - caranya identik, Anda hanya perlu berguling. Dengan "lumba-lumba" hati-hati. Saya sendiri dianggap sebagai "lumba-lumba", tetapi dalam pelatihan dibutuhkan 10% dari semua pekerjaan saya. Ini adalah gaya yang sangat intensif energi dan teknis - sangat mendorong hati, jadi Anda harus siap secara fisik untuk itu.

Kuningan juga tidak sesederhana kelihatannya. Idealnya, Anda harus diikuti oleh pelatih sehingga Anda tidak melakukan gerakan yang tidak perlu. Ada banyak luka pada gaya dada - terutama di lutut. Bahkan profesional tidak selalu memperhatikan bagaimana menisci merusak.

Narator kami Nikita Konovalov.

Bagaimana cara bernapas saat merangkak?

Setelah setiap tiga pukulan, buang napas ke kanan dan kiri - ini untuk teknik dan untuk tulang belakang, agar tidak memuat sisi yang sama. Kesalahan banyak pemula - mereka bernapas di satu sisi, di satu tempat di mana mereka merasa lebih nyaman. Selama bertahun-tahun, ini mengarah pada cedera - satu lengan bekerja lebih banyak, bahu terisi dari lengan - dan persendian mulai aus. Pelatih mungkin tidak memperhatikan hal ini, jadi Anda harus berhati-hati.

Jika Anda bernapas dalam arah yang berbeda setelah tiga pukulan, bahu akan diturunkan dan tulang belakang akan bekerja dengan benar. Memutar akan menuju arah yang berbeda, tetapi tidak dalam satu arah.

Apa kesalahan utama para pemula di atas air?

Perhitungan kekuatan tidak valid.

Bagaimana pelatihan yang tepat dimulai? Berenang 20-30 menit sehingga nadi tidak naik di atas 120 denyut per menit. Kemudian hati akan bekerja, sistem akan mulai. Setelah 30 menit, ritme ini mulai membakar lemak - sekarang nadi dapat dinaikkan, tetapi hingga maksimum 140 denyut per menit, amatir tidak lagi membutuhkan.

Apa yang dilakukan pemula? Pemula selalu terburu-buru untuk berenang ke sisi itu. Saya tidak mengukur denyut nadi mereka, tetapi bahkan dengan bernafas pun jelas bahwa ada hingga 180 per menit - itu banyak. Profesional bersaing dalam denyut nadi seperti itu. Otot bahkan tidak begitu lelah, mereka masam. "Susu" muncul - dan hanya itu, keinginan untuk berenang menghilang. Tubuh itu sendiri menolak beban.

Bagaimana cara berenang di kelas?

Hal utama - jangan berenang terus menerus selama satu jam. Adalah perlu untuk bekerja segmen melalui jeda. Di sini semuanya adalah individu, setiap orang memiliki kemungkinan mereka sendiri, tetapi prinsipnya adalah satu: mereka membuat segmen - mereka beristirahat dan menurunkan nadi mereka. Dan beberapa segmen untuk pelatihan.

Selalu fokus pada jantung, bukan pada otot. Semua pemulihan datang dari hati. Otot dapat diistirahatkan dan ringan, dan jantung berdebar kencang hanya dari mimpi buruk - itu artinya Anda tidak harus menyiksa diri sendiri. Jika Anda kelebihan beban - jangan berharap pemulihan di malam hari, di pagi hari akan ada sakit kepala dan, mungkin, tekanan.

Bagaimana cara bernapas dalam air?

Posisi kepala yang benar di dalam air - ketika atlet berbaring tengkurap, dan pandangannya tidak lurus, tetapi pada sudut 45 derajat ke bawah. Katakan saja, lurus ke bawah. Pergerakan kepala untuk mengatur udara harus terjadi selama akhir stroke, napas harus dilakukan di bawah lengan. Bahwa tidak hanya ada belokan kepala ke samping, tetapi juga dengan sedikit belokan ke belakang.

Tentu saja, perlu dihembuskan ke dalam air - ini sangat memengaruhi pemulihan. Di antara segmen yang bekerja, dua atau tiga napas pertama ke dalam air harus dibuat sangat kuat, dan kemudian buang napas dengan lebih tenang.

Bagaimana cara makan segera setelah berolahraga?

Dalam 15-20 menit Anda bisa makan sesuatu dari karbohidrat "cepat": pisang, semacam roti. Dalam 45 menit Anda dapat makan makanan protein: telur orak, keju, orak-arik telur, keju cottage, daging. Ini tidak akan menambah berat badan ekstra dan akan mengembalikan massa otot, yang terbakar selama latihan.

Apakah saya perlu mengikuti jadwal pelatihan yang ketat?

Pemula kesalahan besar - mereka memaksakan diri untuk pergi ke kolam renang. Kebetulan keadaan mengganggu, tidak ada kekuatan, tidak ada keinginan setelah bekerja - tetapi mereka tetap pergi. Jangan mengubah kelas menjadi kerja keras. Masih tidak akan ada efek, dan melewatkan satu pelajaran tidak akan berubah menjadi sesuatu yang mengerikan.

Bahkan profesional berusaha untuk tidak mengambil risiko, tetapi untuk melewatkan latihan, jika ada sesuatu yang mencegah mereka melakukannya secara efektif. Aturan pertama dalam navigasi: lebih baik bekerja daripada mendaur ulang.

Bagaimana jika diproses?

Diam - tidak ada pilihan lain. Masalahnya adalah bahwa bahkan profesional tidak segera mengerti apa yang telah mereka lakukan terlalu banyak.

Overloading sangat berbahaya. Semua orang ingin maju, mencapai pertumbuhan otot, dan sesegera mungkin. Ini terjadi seperti ini: ada kegembiraan - Anda mencoba untuk melakukan lebih banyak dan lebih banyak lagi dan mendorong diri Anda ke dalam lubang. Tidur terganggu, mode, nutrisi. Tidak mungkin untuk makan, kegagalan internal muncul: Saya tidak menginginkannya. Otot tidak lagi tumbuh, tidak peduli bagaimana Anda bekerja, dan berat hanya turun - Anda sudah memasuki lubang.

Keluar: hentikan latihan selama beberapa hari sampai tubuh pulih kembali, atau dalam kasus yang ekstrim, hanya berenang, berenang bebas.

Apakah mungkin untuk menggabungkan kolam dengan gym?

Jika minat kami hanya untuk menjadi sehat, maka Anda dapat menambahkan maksimal tiga kelas per minggu di aula. Tapi ini bukan kursi goyang, tetapi sesuatu yang bergerak, sehingga sistem kardiovaskular bekerja.

Tetapi sekali lagi, Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri, sehingga dari pelatihan itu menjadi memuakkan. Adalah perlu untuk bersenang-senang, seolah-olah berlari dengan bola. Dia mendekati satu simulator, membentang ke yang kedua, dan naik ke yang ketiga - beban kecil setelah istirahat singkat.

Yang terbaik adalah meletakkan kolam segera setelah aula. Jam aula, lalu jam biliar - ternyata Anda memuat otot dan kemudian meregangkannya di dalam air. Selain itu, kolam renang akan memberikan kerja jantung yang baik, membantu mengalahkan kelebihan berat badan, dan otot-otot akan berada dalam kondisi yang baik.

Apakah saya perlu sauna setelah kolam renang?

Sekali atau dua kali seminggu, tergantung kondisinya. Mandi - ini adalah beban tambahan bagi jantung. Jika Anda telah melakukan latihan yang intens, maka jantung sudah cukup. Setelah setiap latihan tidak ada gunanya pergi mandi - ternyata otot-otot tidak dimuat sama sekali.

Seberapa pentingkah bekerja di bawah kendali pelatih?

Tentu saja, itu lebih baik dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih daripada sendirian. Jika Anda dapat memilih pelatih - saya menyarankan orang dewasa dan berpengalaman.

Profesional muda adalah lulusan universitas baru. Mereka mengikuti apa yang mereka baca di buku, tetapi tidak bisa mengandalkan pengalaman. Banyak orang melewati seorang pelatih dewasa, kadang-kadang ia mampu mengerjakan firasat: melihat seorang atlet dan memahami apa yang ia butuhkan dan apa yang tidak.

Ada momen psikologis. Jika seorang pelatih lebih tua dari Anda, ini bagus, ia bisa memotivasi untuk bekerja, perintah rasa hormat. Jika Anda terlibat dalam usia yang sama - tidak akan ada insentif bahkan untuk kemajuan sekecil apa pun.

Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang?

Menunggu bayi, gaya hidup calon ibu berubah secara dramatis. Mereka yang acuh tak acuh terhadap aktivitas fisik, memperhatikan jalan-jalan di udara segar, dan mereka yang sebelumnya menjalani kehidupan yang sangat aktif dan masuk untuk olahraga, mengganti kelas kebugaran dengan sesuatu yang lebih tenang, misalnya, berjalan dengan langkah kuat dan peregangan. Pilihan yang bagus adalah berenang di kolam renang selama kehamilan - jenis pendidikan jasmani ini, dokter biasanya menyarankan semua wanita. Bahkan jika Anda sebelumnya mengunjungi kolam hanya selama tahun-tahun sekolah, sekarang saatnya untuk melanjutkan kelas. Tidak bisa berenang Tidak masalah, sangat mungkin untuk hanya melakukan satu set latihan di dalam air.

Konten

  • Kolam kehamilan
  • Manfaat berenang untuk calon ibu
  • Kunjungan Awal
  • Terlambat digunakan
  • Efeknya air yang diklorinasi pada tubuh bayi dan hamil
  • Bagaimana cara berenang
  • Latihan untuk wanita di trimester kedua
  • Latihan selama 3 trimester
  • Cara memilih baju renang
  • Kontraindikasi
  • Apa yang harus Anda bawa

Bisakah saya pergi ke kolam renang selama kehamilan

Pertanyaan tentang kemungkinan berlatih olahraga aqua-aerobik untuk calon ibu sering diselesaikan secara positif, tetapi ada beberapa hal yang harus diperhatikan.

Manfaat dan bahaya dari kolam dapat menjadi relatif, karena, pertama, seorang wanita dapat memiliki kontraindikasi individu (misalkan dia memiliki reaksi alergi terhadap pemutih, yang mensterilkan air di sebagian besar kompleks olahraga). Kedua, Anda perlu tahu nuansa ini:

  • masuk akal untuk meninggalkan kelas dalam 12 minggu pertama;
  • tidak diinginkan untuk mengunjungi kolam setelah 36 minggu;
  • adanya pelanggaran dalam kondisi kesehatan harus memaksa untuk sementara waktu membatalkan latihan ini.

Untuk pergi ke kolam diperbolehkan hanya setelah mendapat persetujuan dari dokter kandungan.

Tidak ada data akurat tentang efek air yang diklorinasi pada janin. Namun, diketahui: zat ini dan senyawanya dapat menyebabkan luka bakar, dapat berdampak negatif pada sel. Pernyataan ini terutama menyangkut uap klorin. Jika uap tersebut masuk ke dalam tubuh dalam jumlah besar, itu penuh dengan keracunan, gejalanya adalah:

  • masalah pernapasan;
  • batuk;
  • sakit kepala;
  • tersedak.

Secara alami, perkembangan kondisi seperti itu sangat langka, karena sejumlah besar zat ini tidak diperlukan untuk pengolahan air. Namun wanita "dalam posisi" menjadi sangat sensitif, dan karena itu tidak selalu mungkin untuk memprediksi respons tubuh terhadap air yang diklorinasi.

Untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan dengan kepastian absolut, Anda harus memilih kompleks olahraga modern, di mana air didesinfeksi dengan cara lain:

Bagaimana cara berenang hamil di kolam renang? Yang utama adalah untuk menghindari kelebihan. Berenanglah dengan gaya yang biasa Anda gunakan dan gaya mana yang Anda sukai. Pertanyaan tentang gaya berenang apa yang relevan bagi mereka yang selama kehamilan memutuskan untuk mempelajari dasar-dasar berenang. Jika Anda tidak tahu cara berenang dan belum menemukan kekuatan dan keinginan untuk menguasai seni ini, ambil pangkuan atau papan berenang dan hanya bergerak di air, bekerja dengan kaki Anda.

Beberapa pelatih menyarankan selama kehamilan untuk berenang kebanyakan merangkak, dengan alasan bahwa ini adalah jenis yang paling aman, tidak membebani otot dan persendian.

Coba ikuti rekomendasi dokter:

  • pilih kolam dengan air yang relatif hangat, lebih dari +22 0;
  • masukkan air secara bertahap;
  • jangan berenang lebih dari 30 menit dalam satu kunjungan;
  • jangan tinggal di pakaian renang basah: segera setelah Anda selesai berenang, bilas di kamar mandi dan ganti pakaian Anda.

Jangan masukkan air jika merasa tidak enak badan. Lebih baik menunggu beberapa hari, dan kemudian melanjutkan kelas.

Manfaat berenang selama hamil di kolam renang

Jadi, kita tahu apa yang harus dipikirkan sebelum menyerah pada kekuatan elemen air, langkah-langkah keamanan apa yang harus diikuti. Sekarang mari kita bicara tentang apa yang layak dikunjungi di kolam renang.

Mengetahui manfaat kolam untuk wanita hamil, Anda dengan senang hati akan pergi untuk membeli langganan.

Berenang di kolam bermanfaat karena:

  • sirkulasi darah meningkat, yang meningkatkan metabolisme;
  • kerja katup vena membaik (sebagai akibatnya, risiko varises menurun);
  • pelatihan jantung dan pembuluh darah;
  • meningkatkan fungsi sistem pernapasan.

Selain itu, berenang meredakan tulang belakang dengan sempurna. Peningkatan berat menggeser pusat gravitasi, tulang belakang berada di bawah tekanan luar biasa, dan selama berada di air berat tidak terasa. Sendi dan otot juga diturunkan - secara umum, kesejahteraan wanita menjadi lebih baik.

Seberapa banyak Anda bisa berenang? Pilihan terbaik adalah dua atau tiga kali seminggu. Dalam istirahat tubuh beristirahat, dibangun kembali. Kelas intensif harian sepertinya tidak menguntungkannya sekarang.

Ada satu lagi nuansa tentang apa gunanya kolam untuk mumi masa depan. Itu dianggap oleh dokter sebagai anti-stres. Sang ibu terbenam dalam elemen air yang sama, di mana anak masa depannya sekarang - ini membantunya untuk merasa bersatu dengan bayi, untuk mendengarkan "satu gelombang" dengannya.

Kolam renang di awal kehamilan

Meskipun efek positif besar dari aerobik berenang dan air untuk wanita "dalam posisi", kolam pada trimester pertama kehamilan harus dikunjungi dengan hati-hati. Pro dan kontra adalah:

  • wanita lebih mudah menoleransi toksikosis;
  • bodi temper, disiapkan untuk beban ganda - ini semua berbicara mendukung kolam.

Momen-momen yang harusnya mengkhawatirkan: pada trimester pertama, tubuh ibu masih tidak menganggap janin sebagai bagian dari dirinya sendiri, yang berarti ada peningkatan risiko keguguran. Setiap tindakan aktif dapat memicu aborsi spontan. Plus, ada fakta: gabus yang akan memblokir leher rahim, mencegah bakteri memasuki rahim dan menjaga janin di dalam, masih sedang dibentuk. Ini berarti bahwa anak yang akan datang masih tidak berdaya. Mungkin masuk akal untuk berenang di kolam renang Anda sendiri di negara itu dan menunda perjalanan ke kolam renang umum untuk beberapa saat kemudian.

Kolam kehamilan terlambat

Pada trimester ketiga, adalah mungkin untuk pergi ke kolam renang untuk wanita hamil tanpa rasa takut, tetapi hanya sampai saat kelahiran dirasakan. Ini berarti bahwa, misalnya, pada bulan ke-7 Anda dapat pergi ke kelas beberapa kali seminggu, tetapi setelah 36 minggu Anda harus mengganti kelas dengan berjalan-jalan sederhana dan lebih jarang mengunjungi kompleks air, membatasi diri Anda pada satu pelajaran. Hal ini disebabkan fakta bahwa gabus sudah dapat sedikit keluar, sehingga lebih mudah untuk mendapatkan infeksi pada bayi.

Namun di kolam dengan air laut Anda bisa berenang dengan bebas. Jika kolam hangat, airnya dipanaskan - baik-baik saja. Ini meniadakan efek stres karena perbedaan suhu.

Peringatan kecil lainnya bagi mereka yang akan menjadi seorang ibu: pada akhir masa, kejang sering terjadi. Mereka dapat terjadi dalam air, terutama jika suhu airnya rendah. Maka Anda harus merendam kepala Anda di bawah air, pegang tangan Anda dengan ibu jari kaki yang terluka dan tarik diri Anda dengan keras. Dianjurkan untuk segera keluar dari air: ada juga perlu menarik kaki lebih keras, meskipun sakit. Kram cepat berlalu.

Kehamilan dan pemutih kolam renang

Bisakah wanita hamil memasuki kolam renang pada trimester pertama? Menurut resep dokter, lebih baik menunggu sampai trimester kedua.

Pada trimester kedua, kerusakan pemutih pada bayi akan sangat tidak signifikan sehingga hampir tidak ada gunanya takut akan konsekuensi apa pun: ia dilindungi di dalam "rumahnya". Pada periode selanjutnya, kunjungi kolam renang dengan air laut atau air murni dengan metode modern: dalam hal ini, manfaatnya akan jauh lebih besar.

Cara berenang hamil di kolam renang

Aturan umumnya adalah: jangan berenang sampai batas kemampuannya. Tidak mungkin ada jawaban yang tepat untuk pertanyaan bagaimana berenang di kolam renang selama kehamilan. Setiap wanita memilih gaya yang nyaman untuknya dan latihan-latihan yang memungkinkannya untuk meningkatkan kesejahteraannya.

Akan benar untuk memantau kondisi Anda, suhu air, pergi ke kolam hanya setelah mendapat izin dari dokter. Anda bisa berenang di punggung dan perut: air memudahkan beban. Apakah mungkin menyelam? Jika Anda bisa melakukannya, mengapa tidak? Tetapi dalam hal ini, tentu saja, lebih baik memilih kolam dengan air laut atau air mineral, jika ada di kota Anda.

Latihan di kolam renang untuk wanita hamil (2 trimester)

Anda dapat melakukan latihan untuk wanita hamil di kolam renang, jika Anda tidak akan berenang. Lakukan tindakan pencegahan: pastikan untuk mengenakan topi dan sandal karet saat Anda pergi ke air.

Benamkan diri Anda dalam air hingga ke dada.

Mulailah melakukan gerakan memutar: memegang sisi, hati-hati putar tubuh ke arah yang berbeda.

Kemudian lakukan squat, berdiri di samping, berbalik menghadapnya dan mengambil posisi stabil. Penekanannya adalah pada kaki di dinding kolam.

Latihan lain: berbaring tengkurap, berpegangan ke samping, tarik lutut ke dada sebisa mungkin.

Latihan untuk wanita hamil di kolam renang (trimester ketiga)

Latihan di kolam selama kehamilan di trimester ketiga harus mempersiapkan seorang wanita untuk persalinan yang akan datang.

Fokus utama adalah pada latihan-latihan yang membantu mengendalikan pernapasan, karena keterampilan ini sangat penting selama proses persalinan. Selain itu, kita harus berusaha memperkuat otot-otot kaki dan pers, sejauh mungkin. Mereka yang bisa berenang bisa menyelam dan berenang di bawah air selama mungkin.

Mereka yang tidak bisa, dapat mencoba yang berikut:

  • letakkan tangan Anda di atas dada, tahan napas untuk sementara waktu dan menyelam ke dalam air (duduk); segera setelah Anda merasa bahwa itu menjadi sulit, muncul ke permukaan;
  • menempatkan lingkaran khusus di bawah bilah bahu, turunkan kaki ke bawah; angkat kaki ke dada, sambil mencoba menjaga kaki tetap dalam posisi ini dari 2 hingga 4 napas; pelan-pelan turunkan kembali kaki;
  • Kami naik ke samping dan secara bergantian mengangkat dan menurunkan kaki.

Pada umumnya, olahraga apa pun akan membantu, kecuali jika itu menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, hal utama bagi seorang wanita adalah memantau kesejahteraan dan, dengan sedikit kerusakan, tinggalkan kolam.

Baju renang untuk wanita hamil untuk kolam renang

Sangat penting untuk memilih baju renang yang paling cocok untuk aerobik aqua dan berenang di posisi khusus Anda.

Baju renang untuk wanita hamil untuk kolam renang harus memenuhi persyaratan berikut:

  • untuk dijahit dari padat, pada saat yang sama kain "bernapas", misalnya, serat mikro;
  • sedikit mengencangkan perut sehingga ibu hamil bisa "membawanya" lebih mudah;
  • Tidak ada yang ditekan atau ditekan.

Warnanya bisa apa saja, hanya ingat bahwa gambar besar akan memperbesar Anda secara visual, dan Anda pasti akan menambahkan beberapa kilogram.

Anda bisa membeli baju renang tankin dengan pinggang tinggi. Kemudian bisa dipakai setelah melahirkan, mengambil celana renang lainnya.

Kontraindikasi untuk mengunjungi kolam selama kehamilan

Dokter mungkin tidak memberikan izin untuk berenang di kolam jika Anda memiliki:

Dalam situasi seperti itu, berenang di kolam bisa berbahaya. Pelajaran berenang akan berbahaya. Dokter kandungan akan menentang sesi juga dalam kasus di mana ibu hamil memiliki kecenderungan untuk alergi atau belum pulih dari pilek.

Apa yang harus diambil untuk mengunjungi kolam renang

Sebelum Anda mengikuti kursus aerobik aqua untuk ibu hamil, Anda harus mendapatkan sertifikat dari dokter, yang menunjukkan bahwa tidak ada kulit atau penyakit lain.

Untuk kelas berenang dan senam, Anda perlu:

  • topi;
  • sandal karet;
  • baju renang;
  • ganti baju;
  • lingkaran khusus (jika Anda tidak bisa berenang);
  • pengering rambut dengan cepat mengeringkan rambut.

Kebugaran selama kehamilan dimungkinkan dalam bentuk yang sangat terbatas, misalnya, dalam bentuk yoga atau berenang.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa lama Anda bisa berlatih, latihan pernapasan dan peregangan mana yang paling cocok - dan beli langganan. Biarkan pelajaran berenang memberi Anda (dan bayi Anda) kekuatan dan kesehatan!

Aturan untuk mengunjungi kolam selama menstruasi. Kewaspadaan dan saran dari dokter

Meskipun ketidaknyamanan, ketidaknyamanan, gejala menyakitkan, menstruasi adalah proses alami dari tubuh wanita. Namun, ini tidak berarti sama sekali bahwa selama periode menstruasi seorang wanita tidak dapat hidup aktif, masuk untuk olahraga dan kegiatan fisik lainnya.

Rekomendasi dokter dalam periode ini bertemu dengan saran individu dalam kasus-kasus tertentu, tergantung pada kondisi kesehatan, kesejahteraan dan fitur lain dari tubuh wanita.

Namun, wanita sering hanya ingin tahu apakah aktivitas fisik tertentu mungkin dilakukan saat ini, apakah ada kontraindikasi dan kemungkinan konsekuensi dari bermain olahraga. Hari ini, kami akan mempertimbangkan secara rinci pertanyaan apakah mungkin pergi ke kolam renang dengan bulanan?

Haruskah saya membatasi aktivitas fisik selama menstruasi? Bisakah saya pergi ke kolam renang? Jawaban tegas untuk semua wanita bahkan tidak bisa diberikan oleh spesialis setiap organisme adalah individu

Wanita yang peduli dengan kesehatan mereka sering menanyakan pertanyaan ini kepada dokter kandungan, tetapi mereka tidak mendapatkan jawaban yang pasti.

Jika Anda telah membeli langganan untuk periode atau jumlah kunjungan tertentu, Anda tidak boleh mengikuti jadwal tanpa berpikir panjang, sebagian besar tempat usaha menyediakan tanda terima sertifikat dari dokter yang menyatakan rasa hormat karena absen.

Apakah mungkin untuk pergi ke kolam selama menstruasi menurut ginekolog

Para ahli melaporkan bahwa penerapan prosedur aliran penuh selama menstruasi sangat tidak diinginkan dan menentukan pendapat mereka karena tiga alasan utama:

  • serviks terbuka dan rentan, seperti luka terbuka;
  • reproduksi bakteri berbahaya dalam mikroflora lingkungan menstruasi ditingkatkan dan berkontribusi terhadap perbedaan antara peradangan;
  • Peningkatan saturasi air dengan klorin menyebabkan iritasi pada selaput lendir organ genital.

Penting untuk diingat! Pada hari-hari kritis, risiko infeksi meningkat sepuluh kali lipat. Lingkungan akuatik selalu berkontribusi terhadap perkembangan bakteri dan tidak ada alat perlindungan yang tersedia tidak melindungi terhadap penetrasi kelembaban.

Ginekolog tidak melarang kunjungan ke kolam renang. Statistik medis tidak memiliki data yang cukup tentang bahaya prosedur air selama menstruasi, jika tidak, dokter sudah lama akan membawa masalah larangan ke legislatif.

Apakah mungkin untuk pergi ke kolam renang dengan laporan bulanan, bukan spesialis tunggal, mereka semua menjelaskan alasan yang mendorong wanita untuk terus berenang hari ini.

Ternyata olahraga aktif terkadang sangat bermanfaat saat menstruasi. Banyak wanita tidak bisa menolak pelatihan, karena berenang dengan sempurna mengurangi gejala nyeri.

Dalam klasifikasi medis penyakit ada diagnosis - algodimenorrhea. Patologi ini terdeteksi oleh dokter pada banyak pasien. Gejala utama algomenore diekspresikan dalam menstruasi yang menyakitkan, ketika proses alami disertai dengan kejang dan kontraksi.

Penyakit ini menyebabkan jawaban yang pasti untuk pertanyaan apakah pasien dapat masuk ke kolam dengan menstruasi.

Ketika ginekolog algomenore meresepkan berenang sebagai prosedur medis.

Kunjungan aktif ke kolam renang menjadi obat mujarab. Endorfin yang dilepaskan selama pelatihan sangat baik untuk menghilangkan rasa sakit, gerakan renang menyebabkan relaksasi otot dan membantu meredakan kejang pada alat kelamin wanita.

Dalam kasus algomenore, dokter kandungan dapat meresepkan berenang sebagai prosedur medis.

Hati-hati! Prosedur yang ditentukan oleh dokter hanya menyelamatkan dari gejala yang menyakitkan, tetapi tidak menghilangkan risiko infeksi rahim dan vagina.

Jika ada radang atau iritasi pada alat kelamin, tidak perlu melakukan perawatan renang, lebih baik menggunakan obat atau metode lain yang tersedia untuk menghilangkan rasa sakit.

Kejang dan kontraksi sangat baik untuk jenis aktivitas fisik lainnya, dan infeksi dengan penyakit menular dapat merusak kesehatan wanita secara permanen.

Apakah mungkin untuk pergi ke kolam renang dengan bulanan: semua pro dan kontra

Rekomendasi umum ginekolog jarang menghentikan wanita. Banyak orang menghindari mengunjungi dokter selama menstruasi, dan untuk konsultasi yang biasa mereka coba untuk tidak menerapkan sama sekali.

Untuk pengambilan keputusan independen tentang mengunjungi kolam renang, perlu untuk mempertimbangkan dengan cermat semua sisi positif dan negatif.

Meja Pro dan kontra dari prosedur air selama menstruasi

Perhatikan! Ketika Anda tidak yakin apakah mungkin untuk pergi ke kolam dengan bulanan, dan ada lebih banyak poin negatif daripada yang positif - menolak tanpa ragu-ragu dari ide ini.

Meskipun ada beberapa efek positif dari berenang, ada larangan kategoris pada prosedur air selama menstruasi. Mereka tidak bisa diabaikan!

Dilarang keras menyelam ke dalam air:

  • dengan debit tinggi, terutama di hari-hari awal;
  • jika ada peradangan di area genital;
  • Ketika perut sakit, kondisi umum disertai dengan kelemahan dan mual.

Aturan-aturan ini berlaku tidak hanya selama menstruasi, mereka harus diikuti dalam prosedur air.

Ingat! Rasa terbakar atau gatal tidak hanya menyebabkan penyakit menular, penggunaan obat yang tidak tepat juga dapat memicu iritasi.

Peralatan pelindung yang dipilih dengan benar belum menjamin penerimaan oleh tubuh, kadang-kadang reaksi alergi dapat dipicu oleh benda asing.

Tidak ada dokter yang akan memberi tahu Anda apakah mungkin pergi ke kolam renang setiap bulan dengan menggunakan tampon. Penanganan peralatan pelindung diperlukan dengan sangat hati-hati dan hati-hati.

Cara memilih tampon untuk berenang di kolam renang

Aturan yang diterima secara umum untuk pemilihan tampon tidak ada. Seorang wanita tidak akan pernah bisa menebak jika obat ini cocok untuknya. Hanya pengalaman pribadi yang akan menunjukkan apakah pilihan itu benar.

Jika sebelumnya Anda pernah mengalami penggunaan tampon, masalah dengan pilihan tidak akan muncul.

Pemula disarankan untuk mengambil ukuran terkecil, gadis harus sangat berhati-hati dalam memilih untuk menghindari secara tidak sengaja mengganggu pertahanan alami tubuh dan menghindari sensasi menyakitkan.

Sebutan pada paket ditandai dengan jumlah tetesan, opsi terbaik bagi mereka yang membeli tampon untuk pertama kalinya akan menjadi sebutan terkecil.

Perhatikan! Saat berenang, produk menyerap dan mempertahankan kelembaban tidak hanya dari dalam, tetapi juga dari luar.

Untuk perawatan air, tidak dianjurkan untuk membeli tampon dengan tingkat penyerapan yang rendah, tetapi jika fitur tubuh tidak memungkinkan penggunaan alat volumetrik, perlu untuk mengambil beberapa potong ke dalam kolam dan mencoba mengubahnya setidaknya sekali setiap 10-15 menit.

Memilih model lebih baik berhenti di merek yang sudah terbukti.

Ada beberapa jenis tampon:

  • dengan aplikator;
  • tanpa aplikator;
  • halus;
  • timbul

Aplikator adalah alat yang membantu mengarahkan dan memposisikan tampon dengan lebih baik. Lebih baik menyimpannya di kolam hanya dengan model-model seperti itu. Desain yang nyaman memungkinkan untuk penggantian cepat.

Dianjurkan untuk memperhatikan permukaan model, meskipun produsen mengklaim bahwa produk sepenuhnya melindungi terhadap kebocoran - ini tidak begitu. Permukaan model yang halus dapat dengan mudah tergelincir selama aktivitas fisik, oleh karena itu, bantuan lebih disukai untuk menghadiri latihan.

Prinsip dasar penggunaan tampon adalah karakteristik individu organisme, kadang-kadang metode perlindungan ini sangat tidak sesuai, menyebabkan ketidaknyamanan, rasa sakit, atau bahkan muntah.

Agar tidak tertangkap basah, perlu untuk memeriksa toleransi sebelum datang ke kolam dengan menstruasi. Di rumah, ini bisa dilakukan dengan mudah: setelah memasukkan tampon ke dalam vagina, itu akan direndam dalam bak air, cukup untuk berada di sana selama 10-15 menit.

Sebelum pergi ke kolam renang dengan bulanan, Anda perlu memeriksa portabilitas dari alat pelindung dengan bantuan kamar mandi

Jika mual atau tidak nyaman terjadi - jenis perlindungan ini tidak cocok. Anda seharusnya tidak berpikir bahwa semuanya akan berlalu dengan sendirinya, tubuh menolak untuk menerima benda asing, oleh karena itu perlu untuk memilih metode lain.

Tutup menstruasi

Jika penggunaan tampon tidak menimbulkan antusiasme, atau ada reaksi negatif terhadap dana ini, Anda dapat mencoba menggunakan topi khusus.

Perangkat ini telah membuktikan sendiri sifat anti-alergi yang sangat baik.

Tutup haid banyak digunakan di kalangan mereka yang menderita iritasi, gatal, eksim, dan penyakit lain yang disebabkan oleh pembalut atau tampon.

Mereka sangat nyaman jika Anda pergi ke kolam renang selama 2-3 hari menstruasi, mereka juga dapat digunakan dalam kehidupan sehari-hari.

Penampilan topi mengingatkan mangkuk, itu tidak menyerap debit, tetapi mengumpulkan mereka dalam sebuah kapal. Darah dikumpulkan ke dalamnya dan disimpan di dalam, berkat retensi oleh otot-otot dan ruang hampa, itu melindungi secara tidak terlihat dan nyaman terhadap kebocoran pada hari-hari kritis.

Kemudahan penggunaan sangat dihargai oleh wanita yang menjalani gaya hidup aktif. Cawan haid tidak memerlukan tes konstan, harus dikosongkan 1-2 kali sehari. Di kolam dengan itu tidak akan ada masalah penggantian konstan, seperti dengan tampon.

Tutup silikon - alat perlindungan yang sangat baik terhadap kebocoran selama menstruasi.

Semua topi terbuat dari silikon, lembaga medis telah mengembangkan model yang sangat nyaman, satu-satunya kelemahan di antaranya adalah harga tinggi.

Biaya mangkuk bervariasi dari satu hingga beberapa ribu rubel, tetapi pembelian penggunaan yang dapat digunakan kembali, jadi setelah satu atau dua tahun akan ada penghematan yang jelas pada gasket dan tampon, karena setidaknya 10 paket dibeli per tahun.

Ciri khas dari topi menstruasi - fleksibilitas. Ini dapat mulai digunakan beberapa hari sebelum awal bulan, sehingga tidak akan ada masalah di kolam dengan aliran yang tidak terduga.

Saat bergerak dan berjalan, mangkuk tidak menyebabkan ketidaknyamanan, dan juga memungkinkan Anda mempertahankan mikroflora vagina yang biasa.

Aturan untuk mengunjungi kolam selama menstruasi

Aturan utama dan terpenting - jangan merugikan diri sendiri dan orang lain. Semua orang mengerti bahwa kemungkinan aliran darah menstruasi tidak hanya dapat menyebabkan ketidaknyamanan pribadi, tetapi juga merusak pengalaman berenang yang menyenangkan bagi orang lain.

Untuk menghindari kebingungan dan konsekuensi negatif, ikuti aturan sederhana:

  1. Jika Anda tidak yakin apakah mungkin untuk pergi ke kolam renang dengan menstruasi, lebih baik menghadiri latihan hanya ketika Anda benar-benar membutuhkannya;
  2. Anda harus menghindari mandi dalam 2-3 hari pertama sejak awal menstruasi, selama periode ini keluarnya sangat banyak dan risiko kebocoran meningkat;
  3. Hanya pelindung kebocoran yang nyaman digunakan yang tidak menimbulkan sensasi tidak menyenangkan;
  4. Pastikan untuk melepaskan tampon dari vagina segera setelah berolahraga. Produk yang diresapi kelembaban dan klorin dapat langsung menyebabkan iritasi;
  5. Jangan gunakan pembalut saat direndam dalam air;
  6. Baju renang nyaman yang dibeli khusus, selalu dengan bagian bawah gelap, lebih disukai hitam. Bintik-bintik bahkan kebocoran sekecil apa pun dapat muncul pada pakaian renang yang ringan;
  7. Saat menggunakan tampon, disarankan untuk membeli celana pendek sehingga ekor ekor yang mengintip tidak secara tidak sengaja membahayakan situasi yang tidak nyaman;
  8. Sebelum dan sesudah mandi, akan sangat membantu untuk melakukan mandi kontras, yang mengaktifkan sirkulasi darah, yang berkontribusi pada berfungsinya organ dan otot, memungkinkan Anda untuk menghindari rasa sakit di perut bagian bawah selama siklus menstruasi;
  9. Tidak mungkin untuk makan makanan berlemak dan asin akhir-akhir ini, perlu untuk mengeluarkan kafein, nutrisi yang tepat berkontribusi pada perjalanan menstruasi yang cepat dan tidak terlihat;
  10. Untuk kejang dan nyeri, obat anestesi diminum segera sebelum mengunjungi kolam renang. Di apotek apa pun, apoteker akan memberi nasihat tentang obat yang cocok, tetapi beberapa dapat dicatat dan disimpan di gudang rumah Anda, seperti Nurofen, Motrin, atau Revalgin. Dalam anotasi mereka ada instruksi khusus untuk digunakan selama siklus menstruasi.

Rekomendasi dan instruksi khusus diterapkan dalam kehidupan sehari-hari sehari-hari, tetapi orang tidak boleh melupakan fitur individu dari organisme, yang dimanifestasikan secara berbeda ketika mengunjungi kolam renang.

Panggilan untuk bangun - manifestasi nyeri akut, untuk tanda-tanda penyimpangan dari norma, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Materi video yang berguna tentang topik apakah mungkin untuk pergi ke kolam renang dengan bulanan

Pakar berbagi mandi selama menstruasi:

Apakah mungkin untuk berenang selama menstruasi dan bagaimana melakukannya dengan benar:

Ahli olahraga yang terhormat menceritakan tentang manfaat berenang di kolam renang: