Apakah mungkin untuk melakukan latihan fisik dan olahraga selama kehamilan

Mari kita mulai dengan olahraga. Olahraga, jika mereka melakukan moderasi, berguna untuk wanita hamil. Anda mungkin bertanya: "Apa artinya moderasi?". Apakah persiapan untuk berpartisipasi dalam Olimpiade cukup berat? "Tentu saja, jika kamu hamil hanya sekitar 2-3 jam, maka kamu pasti bisa berpartisipasi dalam kompetisi di tingkat apa pun. Tetapi jika kamu telah memutuskan untuk menjadi seorang ibu, maka, mulai dari bulan kedua kehamilan, beban pelatihan harus dikurangi secara drastis.

Olahraga yang benar-benar kontraindikasi untuk wanita hamil:

itu menunggang; ski air; ski alpine; jenis latihan senam tertentu. Olahraga ini dikaitkan dengan jatuh, cedera (termasuk perut) dan tremor seluruh tubuh, yang dapat menyebabkan kehancuran kehamilan. Grup berikutnya: lari jarak jauh; lari cepat; scuba diving (dengan dan tanpa scuba diving); lomba ski. Olahraga ini menyediakan bagi tubuh untuk bekerja dalam kondisi kekurangan oksigen, dan tidak ada yang mempengaruhi embrio (terutama - selama peletakan organ), hipoksia.

Jenis olah raga apa yang diizinkan atau bahkan berguna bagi wanita hamil?


Ini jogging, tenis, yoga, berenang. Olahraga ini membantu memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan aerasi jaringan, memperkuat otot.

Bersepeda dan ski lintas negara sedikit kurang bermanfaat. Jika Anda tidak terlalu gigih dan mencoba untuk "menunjukkan hasil", maka Anda pasti bisa melakukannya. Benar, kita harus membuat reservasi: kita menulis "bersepeda" dan "balap ski", tetapi kita harus menulis "bersepeda" dan "ski", tetapi tidak ada olahraga seperti itu, meskipun bersepeda dan ski, setelah "Ternyata bahwa Anda sedang hamil, perlu dalam mode ini.

Menjawab bagian kedua dari pertanyaan, Anda menerima sebagian jawaban untuk yang pertama: jika Anda dapat berolahraga, maka latihan fisik bahkan lebih. Di sini perlu untuk menentukan sedikit - latihan mana yang berguna pada berbagai tahap kehamilan, apakah aman untuk janin, cara memberi dosis, dll.
Pada trimester pertama kehamilan, Anda dapat melakukan olahraga apa pun - membungkuk, melambaikan tangan dan kaki, berjongkok.

Olahraga untuk wanita hamil

  • Pada trimester pertama kehamilan, Anda dapat melakukan olahraga apa pun - membungkuk, melambaikan tangan dan kaki, berjongkok.
  • Pada trimester kedua kehamilan, lebih baik turunkan punggung dan lakukan latihan berbaring miring, berlutut, dan berlutut.
  • Pada trimester ketiga kehamilan, latihan berlutut tetap, duduk, berbaring di sisi kiri Anda.

Jangan abaikan kelas pendidikan jasmani yang akan menawarkan Anda di klinik antenatal.

Latihan dalam air secara harmonis mengembangkan dan memperkuat semua otot, dengan kinerja pernapasannya semakin dalam, volume paru-paru meningkat.

Anak-anak dari ibu yang terlibat dalam pelatihan akuatik, tidak memiliki rasa takut akan air dan lebih cenderung berenang dan menyelam.

Anda bisa melakukan latihan peregangan, tetapi tanpa fanatisme. Terutama bermanfaat adalah latihan pernapasan dan kelas yoga, yang meningkatkan pasokan wanita hamil dengan oksigen, dan dengan ibunya, anak yang akan datang juga menerima lebih banyak oksigen.

Pada trimester kedua kehamilan, karena perut telah mengubah pusat gravitasi Anda, bebannya meningkat, sudah sulit bagi Anda untuk melakukan latihan sambil berdiri. Karena itu, turunkan punggung Anda - dan lakukan latihan berbaring di samping Anda, di punggung Anda,
berlutut. Mengingat ukuran rahim, melakukan latihan berbaring dengan perut Anda sudah tidak layak lagi.

Pada trimester ketiga kehamilan, aktivitas fisik Anda melalui peningkatan yang signifikan di perut akan terasa lebih sedikit. Tetapi latihan harus dilakukan dengan cara yang sama. Tetap berlutut, duduk, berbaring di sisi kiri, di sisi kanan dan di belakang jangan berbaring, karena rahim akan menekan hati dan vena cava inferior besar, yang dapat menyebabkan penurunan tekanan, mual dan bahkan kehilangan kesadaran.

Tentu saja, Anda dapat dan harus melanjutkan latihan pernapasan, dan jangan mengabaikan kelas pendidikan jasmani yang akan ditawarkan kepada Anda di klinik antenatal.

Secara terpisah harus dikatakan tentang berenang dan berolahraga di kolam renang.
Inilah yang disebut "akuakultur".
Air memiliki energi sendiri, seseorang yang ada di dalam air, selalu dalam interaksi energi dengannya. Berada di dalam air, Anda tidak akan pernah bisa membuat gerakan tiba-tiba atau tidak rasional, karena kepadatan air tidak akan memungkinkan Anda untuk melakukan ini.

Sekarang - tentang manfaat akuakultur: latihan di dalam air secara harmonis mengembangkan dan memperkuat semua otot, bernapas lebih dalam, volume paru-paru meningkat. Karena hampir tidak ada gravitasi di dalam air, otot-otot keseimbangan Anda menjadi rileks, tetapi Anda dapat mengencangkan otot-otot yang perlu Anda kembangkan untuk kelahiran di masa depan. Latihan dalam air berkontribusi pada relaksasi, menghilangkan kelelahan, menghilangkan manifestasi dari stres yang konstan. Air memiliki efek menguntungkan pada kulit, mengurangi kemungkinan stretch mark pada perut dan paha. Anak-anak dari ibu yang terlibat dalam pelatihan akuatik tidak memiliki rasa takut akan air dan lebih cenderung berenang dan menyelam.
Mengingat semua hal di atas, Anda mungkin harus mencari bagian yang terlibat dalam pelatihan akuatik.

Latihan apa yang bisa Anda lakukan hamil

Banyak wanita hamil yang takut akan kemungkinan besar untuk pulih dari melahirkan anak. Pound ekstra kadang-kadang menakutkan ibu masa depan sehingga mereka mulai melakukan ekstrem: melakukan diet ketat atau berlatih sangat aktif. Namun, tindakan seperti itu dapat berdampak buruk bagi kesehatan ibu dan bayi. Jadi apa yang harus dilakukan?

Pertama, terlibat, tetapi cukup. Olahraga selama kehamilan tidak hanya bukan merupakan kontraindikasi (kecuali dalam kasus khusus), tetapi juga diperlukan untuk kesejahteraan dan suasana hati calon ibu. Selain itu, itu akan membantu untuk tidak mendapatkan terlalu banyak, itu normal untuk merasa selama persalinan dan pulih lebih cepat dari mereka.

Kedua, Anda harus memilih latihan seperti itu yang tidak membahayakan janin. Karena itu, sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan-kandungan yang memimpin kehamilan. Hanya dia yang akan memberi tahu Anda apakah Anda bisa melakukannya dan tingkat beban apa yang optimal.

Jika semuanya baik-baik saja dan tidak ada kontraindikasi, jangan ragu untuk memulai pelatihan. Untuk membantu Anda mengetahui latihan mana yang terbaik untuk dipilih tergantung pada trimester, kami meminta teman-teman kami dari School of the Perfect Body untuk membuat panduan yang dapat dimengerti untuk ibu hamil yang tidak memiliki kategori olahraga dan medali Olimpiade.

Saya istilah

Pada saat ini, semua organ anak dan plasenta terbentuk. Seringkali, selama periode inilah kehamilan masih belum sepenuhnya stabil, dan aktivitas fisik berlebihan yang tidak biasa dapat menciptakan ancaman pemutusan hubungan kerja. Oleh karena itu, kebutuhan untuk memuat selama periode ini ditentukan secara ketat secara individu dan hanya bersama dengan dokter yang memimpin kehamilan.

Aktivitas fisik selama kehamilan adalah pencegahan yang baik dari gangguan peredaran darah di tungkai bawah, edema, sesak napas dan bahkan depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa ibu yang aktif secara fisik cenderung memiliki toksikosis, keterlambatan perkembangan janin, dan komplikasi selama persalinan. Pasokan darah yang baik selama kehamilan akan membantu bayi untuk lebih mudah mentransfer proses persalinan yang sulit dan beradaptasi lebih cepat ke lingkungan barunya.

Beberapa dokter menentang aktivitas fisik apa pun untuk jangka waktu hingga 13 minggu, mengingat waktu optimal untuk memulai kelas adalah minggu ke-13-15 kehamilan. Paling sering, batas beban seperti ini direkomendasikan untuk wanita yang tidak berolahraga sebelum hamil. Mereka yang sebelumnya telah aktif dilatih, disarankan untuk mengurangi beban hingga 70-80 persen dari biasanya.

Penting untuk dicatat bahwa trimester pertama kehamilan bukanlah waktu terbaik untuk memulai sesuatu yang sama sekali baru untuk Anda sendiri. Jika sebelumnya Anda tidak melakukan latihan kekuatan dan kardio, tidak berlatih yoga atau Pilates, Anda tidak boleh memasukkan kelas-kelas ini dalam rencana pelatihan Anda selama periode ini.

Jika Anda merasa baik dan dokter kehamilan tidak melihat alasan untuk membatasi aktivitas Anda, Anda dapat berjalan, berenang, melakukan latihan khusus untuk bernapas dan memperkuat otot-otot dasar panggul - ini adalah jenis latihan yang direkomendasikan pada trimester pertama.

Berjalan

Jalan kaki harian direkomendasikan oleh semua ahli jantung dunia. Beban seperti itu dengan sempurna melatih sistem kardiovaskular, memperkaya paru-paru dengan oksigen, mengaktifkan sirkulasi darah dan praktis tidak memiliki kontraindikasi.

Berjalanlah dengan tenang di udara segar, cobalah memilih permukaan jalan yang halus. Sebelum berjalan, pastikan untuk sedikit menghangatkan diri, kenakan sepatu olahraga yang nyaman dan pakaian longgar yang tidak menghalangi gerakan, bawalah sebotol air bersama Anda. Jika Anda memiliki kesempatan, gunakan gelang kebugaran untuk memantau detak jantung Anda: tidak boleh melebihi 120-130 denyut per menit. Berjalan setidaknya 30 menit.

Berenang

Para ahli dari American Pregnancy Association menyebut berenang sebagai olahraga teraman selama kehamilan. Jenis aktivitas fisik ini melibatkan hampir semua kelompok otot, dan beban pada tulang belakang dan sendi tetap minimal.

Pada trimester pertama, durasi kelas aerobik berenang atau aqua Anda tidak boleh lebih dari 40-50 menit, termasuk pemanasan dan halangan.

Latihan khusus membantu untuk merasa lebih baik selama kehamilan dan lebih mudah untuk menunda masa persalinan.

Latihan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul

Otot-otot inilah yang menopang organ panggul pada posisi yang benar dan mencegah prolaps organ internal. Seperti otot lainnya, mereka membutuhkan latihan. Sistem latihan yang dikembangkan oleh ginekolog dan dokter medis Amerika Arnold Kegel mungkin yang paling populer saat ini. Teknik eksekusi terdiri dari ketegangan dan relaksasi otot-otot dasar panggul.

Latihan pernapasan

Pernafasan yang tepat penting selama kehamilan dan sangat penting saat melahirkan. Semakin cepat Anda mulai bekerja dengan bernafas, semakin mudah bagi Anda di periode berikutnya dan pada saat yang paling penting.

Latihan untuk bernafas dengan benar - mulailah pada trimester pertama:

  1. Napas diafragma adalah napas dalam dan pernafasan melalui hidung, di mana hanya perut yang harus bergerak. Untuk melakukan ini, satu telapak tangan harus diletakkan di dada dan yang lainnya di perut. Pastikan dada dalam napas tidak naik dan tidak bergerak.
  2. Pernapasan dada dilakukan dengan analogi dengan yang sebelumnya, tetapi sekarang dada harus “bernafas” dan perut harus tetap tidak bergerak. Saat membuka pernapasan dada, cobalah untuk membuka tulang rusuk ke samping dan belakang, seolah-olah memperluas tulang rusuk dengan meningkatkan ruang di antara tulang rusuk.

Pada trimester kedua, Anda dapat menambahkan dua lagi ke latihan pernapasan yang sudah dikuasai:

Pelatihan bernapas "doggy" dengan buti. Anda perlu bernafas melalui mulut, meniru pernapasan anjing yang sering terjadi pada hari yang panas. Tetap cepat dan dangkal. Dan kemudian beralih ke napas dalam-dalam dan pernafasan.

Latih pernapasan "joging". Anda perlu menarik napas perlahan dan sedalam mungkin, lalu tahan napas selama beberapa detik dan buang napas dengan lembut. Kemudian cobalah silih berganti satu nafas panjang dan dua atau tiga nafas pendek. Belajarlah untuk rileks dan rileks, sehingga nantinya Anda dapat beristirahat di antara kontraksi, mendapatkan kekuatan untuk momen yang paling penting.

Istilah II

Trimester kedua adalah periode teraman untuk olahraga: kondisi calon ibu stabil, toksikosis lewat, plasenta mulai berfungsi. Namun, pada saat yang sama, karena peningkatan aktif dalam rahim dan perpindahan pusat gravitasi, beban pada tulang belakang meningkat secara signifikan. Karena itu, perhatian khusus harus diberikan pada latihan untuk memperkuat otot punggung dan menurunkan kaki, yang juga mengalami peningkatan stres.

Sekalipun Anda telah memutuskan untuk tidak berlatih, jangan abaikan latihan seperti postur lutut-siku. Pada posisi ini, lumbar aktif keluar, tekanan uterus pada organ tetangga berkurang, aliran oksigen ke janin membaik. Dapatkan posisi lutut-siku selama tiga menit setiap hari, pagi dan sore, selama kehamilan.

Pada trimester kedua, beban kardio kecil dan olahraga dalam posisi tegak diperbolehkan. Namun, jangan abaikan kondisi kesehatan Anda dan rekomendasi dari dokter Anda: jika Anda merasa tidak sehat, hentikan pelatihan.

Di bawah ini Anda akan menemukan satu set latihan dari dokter dan pelatih School of body ideal untuk ibu, yang dapat dilakukan 2 hingga 4 kali seminggu.

Kompleks untuk trimester II:

1) Langkah-langkah di tempat - 30 detik

2) Langkah-langkah dengan tangan di samping - 1 menit

3) Langkah + Tendang ke depan - 1 menit

4) Langkah + Lutut ke samping - 1 menit

5) Dinamika jongkok - 1 menit

6) Tumpang tindih jongkok - 1 menit

7) Minggir jongkok - 1 menit

8) Langkah-langkah di tempat dengan bernafas - 30 detik.

9) tilt (dumbel / botol) - 15 kali

10) Pada 4 titik dukungan - kucing - 10 kali

11) Pada 4 titik dukungan - mendorong tumit ke atas, kaki ditekuk pada 90 derajat (bokong) - 15 kali

12) Pose anak, selebar lutut - 30 detik

Dari minggu ke-26 mulailah periode stres maksimum dari sistem kardiovaskular, jadi jika Anda memutuskan untuk terus melakukan komplek yang direkomendasikan, membagi dua waktu untuk setiap latihan.

Trimester III

(kompleks daya dari Olga Marquez # 3)

Pada trimester ketiga, janin aktif berkembang dan tumbuh, yang dengan sendirinya membatasi aktivitas fisik ibu hamil dan meningkatkan kelelahan tubuh. Selama periode ini, Anda perlu mengurangi beban, menghilangkan atau membatasi secara signifikan latihan yang dilakukan sambil berdiri dan berbaring telentang.

Terlepas dari kenyataan bahwa perut besar, kemungkinan bengkak, sesak napas, sakit punggung dan ketidaknyamanan lainnya, dapat membatasi gerakan Anda, Anda tidak harus sepenuhnya meninggalkan aktivitas fisik. Bagaimanapun, dialah yang, bahkan dalam jumlah terkecil, mampu menormalkan tekanan, membantu mengatasi sakit punggung, menghindari komplikasi serius dan tidak menambah berat badan.

Jika Anda merasa sehat, lakukan latihan dengan langkah lambat, duduk atau berbaring miring. Kelas seharusnya tidak membawa ketidaknyamanan dan rasa sakit. Selama periode ini, sangat penting untuk melatih berbagai jenis pernapasan, otot-otot dasar panggul, untuk melakukan latihan relaksasi yang akan berguna dalam persalinan selama periode istirahat di antara kontraksi.

Pada trimester ketiga, tingkat hormon relaxin meningkat, dan, sebagai hasilnya, ligamen dan tendon aktif melunak - ini adalah bagaimana tubuh kita mempersiapkan tulang panggul untuk ekspansi selama persalinan. Untuk alasan ini, tidak disarankan untuk menyalahgunakan latihan peregangan tubuh bagian bawah untuk menghindari risiko cedera dan robek. Karena peningkatan beban pada jantung, beban jantung tidak dianjurkan, denyut nadi selama sesi tidak boleh lebih dari 110 - 120 denyut per menit.

Jika selama latihan Anda merasakan sakit yang mengganggu di perut bagian bawah dan punggung bawah, pusing, atau Anda telah melihat, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter. Sama sekali tidak mungkin untuk ditangani jika Anda memiliki plasenta previa dan ancaman kelahiran prematur.

Kompleks untuk trimester ketiga "Power" 1-2 lap, 9-18 mnt:

1) Plye squat dengan dukungan - 1,5 menit

2) Rotasi kaki lurus dengan dukungan di kedua arah - masing-masing 1 menit

3) Peras telapak tangan di depan Anda dalam dinamika ke lantai - setengah duduk - 1 menit

4) Meratakan pisau bahu sambil duduk di tumit, tangan 90 derajat - 1,5 menit

5) Duduk gunting bersila dengan tangan di depan Anda - 1 menit

6) Push-up dari lutut - 1 menit

7) Kerjakan pada permukaan paha bagian dalam berbaring miring - masing-masing 1 menit

8) Push-up untuk trisep berbaring miring (perlu bantal) - selama 1 menit

Jadi, kami merekomendasikan selama kehamilan untuk merawat kesehatan secara sadar dan bijak, agar cukup memahami perubahan yang terjadi dalam tubuh dan tidak perlu khawatir jika Anda tidak bisa lagi bermain snowboard, naik ski dari loncatan atau hanya berdiri di atas kepala Anda. Perhatikan aktivitas khusus untuk wanita hamil: yoga, Pilates atau aerobik aqua. Lakukan latihan Kegel sesering mungkin, jangan menyangkal diri berjongkok - lakukan dengan dukungan pada dinding, aktifkan fitball - itu sempurna menurunkan punggung Anda dan dengan lembut menggerakkan seluruh tubuh, belajar bagaimana bernafas dengan benar - pernapasan seperti itu akan membantu Anda merasa baik selama kehamilan dan menjaga Anda tetap sehat kekuatan saat melahirkan. Berjalanlah secara teratur di udara segar, berlatihlah dalam kondisi yang nyaman untuk Anda, jangan lupakan kesejahteraan dan suasana hati Anda. Dan nasihat terakhir: jangan menahan nafas saat melakukan latihan, Anda maupun anak tidak membutuhkan kelaparan oksigen.

Apakah kehamilan dan olahraga kompatibel?

Kehamilan adalah waktu yang tepat untuk menunggu bayi. Tetapi kegembiraan dapat digabungkan dengan kepedulian yang konstan terhadap kesehatan mereka dan kondisi anak. Wanita mengajukan pertanyaan pada diri mereka sendiri: apakah Anda perlu mengubah cara hidup Anda yang sudah mapan, kebiasaan apa yang berguna dalam keadaan ini, dan apa yang lebih baik untuk menyerah? Kami akan berbicara tentang apakah Anda dapat berolahraga di awal kehamilan.

Baca di artikel ini.

Olahraga selama kehamilan

Perjalanan normal kehamilan tidak memerlukan pembatasan aktivitas fisik. Sebaliknya, aktivitas fisik sedang mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat setelah itu. Hal lain - olahraga kehamilan pada tahap awal. Mungkin ada beberapa batasan, yang akan dibahas di bawah ini.

Olahraga dan kombinasinya dengan kehamilan

Olahraga pada awal kehamilan tidak dikontraindikasikan pada prinsipnya. Terutama jika seorang wanita adalah atlet profesional, dan tubuhnya terbiasa dengan aktivitas fisik yang konstan. Banyak wanita olahraga tertarik pada pertanyaan: apakah mungkin berlari di awal kehamilan, berenang, angkat beban? Kami memberikan banyak larangan dan olahraga yang tidak diinginkan:

  • Mereka di mana ada goyang tubuh dan beban getaran di perut. Kebanyakan dokter tidak merekomendasikan berlari selama kehamilan pada tahap awal. Olahraga berkuda, menyelam, gulat dikontraindikasikan.
  • Angkat berat pada awal kehamilan lebih dari 4-5 kg ​​dikontraindikasikan. Pelanggaran aturan ini penuh dengan keguguran, solusio plasenta dan perdarahan.
  • Olah raga traumatis. Ski selama awal kehamilan, gulat, skating, kompetisi tim dilarang karena risiko cedera, termasuk perut.

Ada masalah kontroversial dalam pertanyaan "Bisakah saya bermain olahraga di awal kehamilan?" Misalnya saja mengendarai sepeda. Pengobatan dalam negeri menganggap kehamilan dan sepeda pada tahap awal sebagai konsep yang tidak sesuai. Dokter-dokter Eropa, sebaliknya, menyarankan jalan-jalan seperti itu kepada ibu hamil. Fakta-fakta berikut mendukung pendapat petugas medis Rusia:

  • situasi darurat di jalan menyisakan banyak yang diinginkan, dan ada beberapa jalur sepeda khusus di negara kita;
  • jalan kasar dengan gundukan dan gundukan menciptakan getaran berbahaya di tubuh wanita;
  • Naik dalam kondisi perkotaan di bawah gas buang dari berbagai mobil hanya dapat meningkatkan hipoksia janin.

Olahraga untuk hamil: apa yang harus dipilih?

Segera perlu membuat reservasi bahwa dokter mengidentifikasi beberapa indikator yang, meskipun ada keinginan untuk berlatih, dilarang melakukannya. Kehamilan dini dan olahraga jelas tidak kompatibel dalam kondisi berikut:

  • perkembangan uterus yang abnormal;
  • ancaman keguguran dengan ketidakseimbangan hormon (rasio progesteron dan estrogen);
  • riwayat yang tidak menguntungkan (keguguran atau persalinan prematur);
  • nada rendah serviks dan ismusinya (risiko keguguran);
  • perdarahan dari uterus;
  • plasenta previa (ancaman pelepasan prematur selama latihan).

Berenang

Jenis olah raga apa yang dapat dilakukan pada awal kehamilan? Meskipun banyak perselisihan dalam hal ini, obat tradisional pasti lebih suka berenang. Keuntungan dari jenis aktivitas fisik ini:

  • melatih otot-otot punggung, perut dan lantai panggul;
  • memperkuat sistem kardiovaskular, yang mengalami peningkatan stres di negara bagian;
  • peningkatan pasokan darah di semua organ, pencegahan varises;
  • penghapusan beban dari punggung dan tulang belakang, relaksasi tubuh;
  • melatih sistem pernapasan.

Kebugaran

Banyak wanita terbiasa mengikuti kebugaran fisik mereka dan tidak ingin meninggalkan latihan yang biasa. Mereka memiliki banyak pertanyaan: bisakah Anda berjongkok, membungkuk, memutar lingkarannya, menari di awal kehamilan. Jika seorang wanita tidak memiliki masalah kesehatan, maka dokter tidak melarang kebugaran pada awal kehamilan. Tetapi kelas dalam kelompok umum harus direvisi: untuk membatasi berlari, melompat, beban pers. Karena itu, lebih baik pergi ke grup khusus dan terlibat dalam program yang dirancang khusus.

Senam

Apa yang termasuk senam dini untuk wanita hamil:

Berolahraga selama kehamilan: aturan keamanan

Olahraga yang berbahaya atau bermanfaat bagi wanita hamil. Siapa yang tidak bisa melakukan pendidikan jasmani.

Setiap wanita memiliki ritme kehidupannya sendiri. Karena karakter pribadinya, dan fitur pekerjaan. Seseorang tidak suka melakukan "gerakan tiba-tiba", apalagi, pekerjaannya tidak bergerak dan tidak bergerak. Dan bagi seseorang, kelas reguler di gym adalah menghirup udara segar, sumber semangat, yang tanpanya mustahil membayangkan kehidupan sehari-hari seseorang, dan pekerjaannya intens, dinamis. Tetapi sekarang tiba saatnya ketika seorang wanita mengetahui bahwa dia akan segera memiliki bayi. Dan sebelum ibu masa depan muncul pertanyaan: berapa banyak harus membatasi aktivitas fisik mereka, menjaga keamanan remah-remah?

Olahraga yang berbahaya atau bermanfaat selama kehamilan?

Jika kita berbicara tentang olahraga selama kehamilan, mereka tidak sepenuhnya dikecualikan. Tetapi, bersama dengan pembatasan tertentu, yang akan dibahas nanti, larangan dikenakan pada semua jenis olahraga yang terkait dengan menyentak, jogging, melompat dan stres emosional. Juga tidak disarankan untuk mengendarai sepeda dan moda transportasi lainnya, ditambah dengan getaran dan guncangan tubuh. Dan, tentu saja, kehamilan bukanlah waktu untuk mencatat atau berpartisipasi dalam maraton. Ingatlah bahwa olahraga yang Anda toleransi jauh sebelum kehamilan sekarang dapat menjadi sulit dan berpotensi berbahaya bagi Anda. Misalnya, jogging dapat diganti dengan hiking biasa, yang cukup mudah dilakukan setiap saat sepanjang tahun. Beban kecil ini meningkatkan tidur dan nafsu makan. Durasi dan kecepatan berjalan sepadan dengan tingkat kebugaran, usia dan kondisi kesehatan wanita hamil.

Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, hipodinamik (mobilitas terbatas) berkontribusi pada obesitas, gangguan fungsi usus (konstipasi), lemahnya aktivitas persalinan, dan komplikasi lainnya. Tetapi stres fisik yang berlebihan tidak diragukan lagi berbahaya dan berbahaya bagi wanita hamil. Ketika aktivitas fisik mengubah kerja banyak sistem organ, dan perubahan ini dapat mempengaruhi perkembangan bayi. Misalnya, dengan aktivitas olahraga yang intens, ada peningkatan aliran darah di otot yang bekerja. Akibatnya, aliran darah ke rahim, plasenta berkurang, oleh karena itu, pengiriman oksigen yang diperlukan ke janin yang sedang berkembang berkurang.

Namun, jika Anda mematuhi prinsip moderasi dan keseimbangan dalam kegiatan olahraga, mereka akan membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan energi vital. Intensitas beban yang dipilih dengan benar, satu set latihan khusus akan membantu fungsi normal dari sistem saraf, kardiovaskular, otot, endokrin dan lainnya, sendi, ligamen. Dengan latihan fisik yang baik, persalinan lebih mudah: sendi pinggul yang fleksibel dan otot yang terlatih dari daerah inguinal dan gluteal akan dengan mudah mengambil posisi dan persalinan yang diperlukan; Otot kaki yang kuat akan memastikan sirkulasi darah yang baik, membantu menghindari pembentukan varises dan komplikasi terkait. Perlu dicatat bahwa pada wanita yang secara teratur berolahraga selama latihan fisik, persalinan berlangsung lebih cepat dan lebih mudah, jumlah air mata perineum berkurang secara signifikan, dan periode postpartum berjalan lebih aman. Latihan fisik yang baik memungkinkan Anda untuk dengan cepat kembali ke bentuk semula setelah melahirkan.

Pilihan anda

Latihan fisik lebih baik dimulai sebelum kehamilan yang direncanakan, sehingga kelas reguler akan menjadi kebiasaan Anda. Ketika Anda mencoba untuk hamil, Anda tidak boleh menambah beban atau mempersulit program olahraga. Jika Anda sudah hamil dan kondisi Anda tidak menginspirasi rasa takut, maka Anda dapat melanjutkan kelas sambil menunggu anak. Untuk menghindari olahraga berlebihan, para ahli merekomendasikan ibu hamil untuk mengurangi levelnya menjadi 70-80% dari normal.

Untuk menentukan apakah Anda dapat berolahraga selama kehamilan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Dia akan menganalisis bagaimana kehamilan Anda sebelumnya terjadi, mencari tahu semua aspek kebugaran fisik Anda dan merekomendasikan latihan yang sesuai dengan karakteristik individu tubuh Anda. Mengembangkan banyak kompleks latihan fisik khusus untuk wanita hamil dan terapi olahraga (kesehatan dan kebugaran). Kelas-kelas ini memberikan beban yang terhitung dan sedang dan dirancang untuk meningkatkan kemampuan fisik tubuh, menciptakan perasaan ceria, memperbaiki kondisi umum seorang wanita, dan menciptakan kondisi untuk jalannya kehamilan normal. Dengan demikian, mereka berkontribusi secara penuh perkembangan janin. Tugas utama mereka termasuk meningkatkan aktivitas sistem kardiovaskular dan saraf, organ pernapasan, saluran pencernaan, dan metabolisme. Selain itu, mereka diakui untuk memastikan pasokan ibu masa depan dan bayinya dengan oksigen yang cukup, melatih wanita hamil dalam pernapasan yang tepat, memperkuat otot-otot dinding perut dan lantai panggul.

Siapa yang tidak bisa melakukan latihan fisik selama hamil?

Kontraindikasi untuk pendidikan jasmani adalah:

  • tahap akut penyakit kardiovaskular dengan gangguan sirkulasi;
  • penyakit menular dan keadaan demam akut;
  • penyakit radang organ dalam (gastritis, pneumonia, dll.);
  • bentuk TB yang destruktif dan progresif;
  • penyakit pada sistem reproduksi wanita;
  • bentuk parah toksikosis dini dan terlambat pada wanita hamil;
  • Placenta previa - suatu kondisi di mana plasenta tumpang tindih dengan pembukaan internal saluran serviks;
  • ancaman pemutusan kehamilan;
  • aliran air yang tinggi;
  • perdarahan uterus;
  • hipertensi (peningkatan tekanan) yang disebabkan oleh kehamilan;
  • retardasi pertumbuhan intrauterin.

Di mana untuk memulai?

Kelas terapi olahraga mulai dilakukan dengan tidak adanya kontraindikasi tak lama setelah dokter menetapkan kehamilan normal, tetapi tidak lebih dari minggu ke-32. Biasanya, calon ibu terlibat dalam kelompok di bawah pengawasan spesialis terapi fisik, yang memilih beban sesuai dengan usia masing-masing wanita, tingkat awal kebugaran fisiknya, kondisi umum, rekomendasi dokternya dan usia kehamilan. Jika Anda lebih suka kelas di rumah, maka Anda perlu menjalani pelatihan pendahuluan dan secara teratur menyesuaikan latihan yang dilakukan dengan spesialis sesuai dengan kondisi dan usia kehamilan Anda.

Kelas direkomendasikan di pagi hari, 1-1,5 jam setelah sarapan. Pada awalnya, durasi mereka tidak lebih dari 15 menit, maka wanita hamil diperbolehkan melakukan latihan fisik selama 20 menit, dan dalam kondisi baik, hingga 30-45 menit. Isi kelas juga ditentukan oleh durasi kehamilan. Tetapi terlepas dari usia kehamilan, perlu untuk mematuhi aturan berikut saat melakukan latihan:

  • meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap, bergerak dari cahaya ke latihan yang lebih sulit;
  • untuk secara merata melibatkan otot-otot tubuh dan anggota tubuh dalam gerakan selama latihan;
  • selama setiap latihan, amati irama pernapasan yang tenang;
  • jangan melakukan latihan untuk otot-otot dinding perut satu demi satu, tetapi selingi dengan latihan untuk bagian tubuh lainnya.

Pendekatan individual

Kehamilan secara konvensional dibagi menjadi periode-periode berikut: 1 - dari awal kehamilan hingga 16 minggu; 2 - dari 16 hingga 24 minggu; 3 - dari 24 hingga 32 minggu; 4 - dari 32 hingga 36 minggu; 5 - dari 36 minggu hingga kelahiran. Dalam setiap periode kerja ini saya memiliki kekhususan saya sendiri.

Pada periode pertama kehamilan, rekomendasi individu dikembangkan untuk setiap wanita hamil. Selama periode ini, kehamilan masih belum sepenuhnya stabil, sehingga wanita tidak dianjurkan berolahraga intensif. Sepanjang kehamilan, Anda harus menghindari ketegangan otot statis yang besar dan gerakan yang terkait dengan tremor parah. Disarankan untuk mengecualikan aktivitas fisik pada hari-hari di mana tiga periode pertama akan terjadi, untuk menghindari komplikasi yang mengancam kehamilan.

Tugas-tugas pada tahap ini adalah mempelajari pernapasan penuh yang tepat, meningkatkan suplai darah ke organ dan jaringan, meningkatkan nada umum dan psikoemosional tubuh wanita hamil. Lakukan latihan untuk mengembangkan dan melatih pernapasan dada dan jenis perut, untuk ketegangan dan relaksasi otot perut dan dasar panggul. Latihan yang mengarah pada peningkatan tajam dalam tekanan intraabdomen tidak ditugaskan: kenaikan kaki lurus, tikungan tajam dan kendur pada tubuh, transisi dari posisi tengkurap ke posisi duduk.

Pada periode ke-2 kehamilan, rahim secara bertahap meningkat dan menempati rongga panggul besar. Pada saat ini, perhatian diberikan untuk melatih otot-otot perut, dasar panggul, mobilitas sendi panggul kecil meningkat, fleksibilitas tulang belakang berkembang dan pelatihan otot-otot punggung panjang dimulai. Selama kelas gunakan semua posisi, kecuali posisi tengkurap di perut.

Pada periode ketiga kehamilan, rahim sudah cukup besar untuk menyebabkan kompresi pembuluh panggul dengan perkembangan kemacetan di kaki. Karena selama periode ini kerja jantung menjadi lebih intens, aktivitas fisik total berkurang dengan mengurangi jumlah pengulangan latihan dan pengenalan sejumlah besar latihan pernapasan dan pelatihan untuk relaksasi otot. Dengan pertumbuhan janin seorang wanita hamil, menjadi semakin sulit untuk mempertahankan pusat gravitasi yang bergeser, oleh karena itu, kompleks ini mencakup latihan yang memperkuat otot punggung panjang, serta latihan untuk meregangkan dasar panggul. Pada tahap ini, keterampilan pernapasan berirama yang mendalam ditanamkan, otot-otot yang terlibat dalam persalinan diperkuat, nada kardiovaskular dan sistem pernapasan meningkat, dan kemungkinan ekspansi pembuluh darah ekstremitas bawah dicegah.

Pada periode ke-4 kehamilan, tugas utama adalah untuk meningkatkan suplai darah ke organ panggul dan mencegah stagnasi vena di dalamnya, merangsang fungsi saluran pencernaan dan motilitas usus, kemungkinan perluasan cincin panggul, dan memberikan keterampilan ketegangan otot tanpa bernapas.

Pada periode kehamilan ke-5, bahkan upaya kecil dapat menyebabkan kelelahan. Karena itu, olahraga dianjurkan untuk tampil dengan kecepatan lambat, dan jumlah gerakan sesuai dengan kemampuan wanita hamil. Pada saat ini, lakukan berbagai latihan untuk mengendurkan perineum dan dasar panggul, meningkatkan sirkulasi darah, serta latihan pernapasan. Sebelum melahirkan, mereka terlibat dalam pelatihan dan pengembangan keterampilan untuk distribusi rasional upaya dan gerakan dalam persalinan, menyelesaikan persiapan psiko-profilaksis seorang wanita hamil untuk kelahiran bayi.

Maria Kozhevnikova: pertambahan berat badan selama kehamilan - 40 kg. Cara mengembalikan angka

Aktris berusia 31 tahun, wakil Rusia Bersatu Maria Kozhevnikova melahirkan dua putra dengan selisih 1 tahun dan 1 minggu. Yang lebih muda, Maxim, merayakan ulang tahun pertamanya seminggu yang lalu. Ivan senior mengatakan 2 tahun sebelumnya, 19 Januari. Sekarang, seorang ibu muda dan mantan pesenam berpartisipasi dalam pertunjukan ekstrem "Tanpa asuransi" - dan menceritakan betapa sulitnya untuk pulih dari dua kehamilan dan persalinan. "Saya tidak akan bersembunyi, sulit setelah dua kehamilan berturut-turut untuk mengatur diri saya, dan bahkan lebih lagi.

Olahraga - kami mengikuti aturan keselamatan

Dalam mengejar gaya hidup sehat, kadang-kadang kita tidak tahu harus berbuat apa. Dari seluruh Maha, kami "menabrak" ke dalam olahraga, kadang-kadang lupa bahwa olahraga itu, tentu saja, sangat baik, tetapi aturan keselamatan harus dipatuhi. Agar tidak melukai dahi saya dari semangat. Jadi di mana kita akan meletakkan sedotan? Ambil olahraga yang paling umum yang bahkan beberapa warga negara kita anggap sebagai olahraga. Misalnya, membentuk dan aerobik. Mereka telah lama dimasukkan dalam kehidupan sehari-hari dan jadwal yang sangat indah dari umat manusia. Namun - ini.

Cara makan selama hamil

Salah satu pertanyaan terpenting bagi calon ibu adalah bagaimana cara memasukkan makanan dengan benar selama kehamilan? Apa yang harus dihilangkan atau ditambahkan ke makanan untuk memastikan perkembangan anak sebelum kelahirannya? Bellakt Mama Untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, ibu hamil meminta nasihat kepada dokter spesialis. Sebagai aturan, spesialis di bidang ini memiliki waktu masuk yang terbatas, sehingga hanya memberikan resep obat yang berbeda.

Maxim, saudara perempuannya Lisa dan pelindung tubuh yang tidak terlihat. Bagian 10. Metode untuk berlatih resepsi "Aku tidak sendirian."

Pada bagian sebelumnya, para pria beberapa kali menggunakan teknik "Aku tidak sendirian", yang tujuannya adalah untuk menciptakan perasaan bagi pengganggu potensial bahwa anak tidak sendirian dalam situasi ini, bahwa ada orang lain di dekatnya yang siap membantu anak. Dalam kondisi ini, tidak aman untuk melanjutkan agresi, sehingga situasinya mungkin berakhir dengan penyimpangan dalam arah yang berbeda dengan sukacita umum. Prinsip-prinsip berikut diusulkan untuk menggunakan teknik "Aku tidak sendiri". 1. Kapan Untuk digunakan.

Kolam renang sekolah

itu berarti tidak mematuhi norma dan aturan sanitasi. Tautan di bawah ini ada di sana, intinya saya juga mengancam keselamatan, untuk memastikan keamanan selama kelas pendidikan jasmani di 7ya.ru - proyek informasi tentang masalah keluarga: kehamilan dan persalinan, asuhan.

Aturan keselamatan selama liburan musim panas dengan anak-anak

Dengan kedatangan bulan-bulan musim panas, sebagian besar keluarga dengan anak-anak bingung oleh pertanyaan penting: bagaimana memastikan anak beristirahat dengan baik, yang akan memungkinkan Anda untuk melupakan kekhawatiran, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan memberi Anda emosi positif yang maksimal? Saat menyelenggarakan rekreasi, "Bepanten Plus" merekomendasikan dengan hati-hati mempertimbangkan arah dan rute dan, tentu saja, jangan lupa tentang keamanan. Menariknya, setiap tahun orang membayar lebih banyak dan lebih penting untuk liburan musim panas, dan karenanya mereka siap untuk menghabiskan lebih banyak uang untuk itu.

Sistem LBR. Penerimaan khusus "Aku tidak sendirian."

Sistem Keamanan Pribadi Anak (selanjutnya disebut Sistem LBR) dapat menjadi sistem terbuka yang terus berubah di bawah pengaruh faktor eksternal (kedewasaan anak, pindah ke apartemen baru, ke kota lain, sakit, dll.). Dalam hal ini, batang dasar yang dilipat dari balok harus dibuat, untuk elemen mana dari sistem LBR akan dipasang. Pembentukan tongkat - tugas utama orang tua. Sebagai contoh, salah satu balok tongkat mungkin pernyataan: “Anak harus dalam situasi apa pun.

catatan tentang fisik perempuan

Bagian: Masalah sekolah (catatan untuk guru pendidikan jasmani sehubungan dengan hari-hari kritis). Bagaimana reaksi guru? Dan menurut aturan baru dokter, sekarang 3 kali seminggu adalah jika sejak awal minggu biaya perusahaan jins Levis Demi Curve. panthenol selama kehamilan.

Ultrasonografi selama kehamilan - semua detail

Ultrasonografi adalah penelitian paling terkenal dalam kehamilan. Ultrasonografi adalah metode yang aman untuk menentukan patologi periode kehamilan dan tentu saja menentukan kehamilan itu sendiri. Transduser ultrasonografi perut dan vagina selama kehamilan dilakukan dengan dua cara: sensor perut dan sensor vagina. Selama pemeriksaan ultrasonografi dengan sensor abdomen, pemeriksaan dilakukan dengan kandung kemih yang diisi melalui dinding perut anterior, mis. Sensor digerakkan.

Saran untuk orang tua “Aturan keselamatan untuk anak-anak. Keamanan jalan

Saran untuk orang tua “Aturan keselamatan untuk anak-anak. Keamanan di jalan Saat menyeberang jalan, Anda harus selalu melihat dulu ke kiri, dan mencapai tengah jalan - ke kanan. 1. Anda dapat menyeberang jalan hanya di penyeberangan pejalan kaki. Mereka ditunjuk oleh tanda khusus "Penyeberangan Pejalan Kaki" 2. Jika tidak ada underpass, Anda harus menggunakan persimpangan dengan lampu lalu lintas. 3. Di luar pemukiman, anak-anak hanya diperbolehkan berjalan dengan orang dewasa di tepi jalan menuju mobil. 4. Jika orang tua Anda lupa.

Dari mana asal gigitan yang salah?

Seorang anak dilahirkan dengan rahang bawah yang kurang berkembang dan sedikit bergeser ("bayi retrognathia"). Pembentukan lebih lanjut dan perkembangan rahang bawah dipengaruhi oleh upaya yang dihabiskan bayi untuk mengisap. Saat menyusui, bayi mendorong rahang bawah ke depan untuk mendapatkan ASI. Setelah 10-12 bulan beban seperti itu, hubungan normal antara rahang atas dan bawah terbentuk. Dalam kasus di mana Anda harus menggunakan makanan buatan.

Bodymind untuk sibuk dan sukses

Hypodynamia adalah masalah umum bagi penghuni kota besar. Namun, pendidikan jasmani yang aktif membantu banyak orang, tidak cocok untuk semua orang. Dalam hal ini, disiplin Yoga dan Pilates Bodymind akan membantu. Bodymind - arah kebugaran yang menggabungkan elemen barat dan timur dari sikap sadar terhadap gerakan. Konsep bodymind (pikiran dan tubuh) menggabungkan program berdasarkan efek lembut dan masuk akal pada tubuh manusia. Ini adalah pilates, yoga dan kelas peregangan.

keluar dari kelompok pendidikan jasmani dan kesehatan

Seperti yang saya tahu, kelas kesehatan dan pendidikan jasmani mempertimbangkan sifat dan tingkat pembebasan penuh tanpa alasan sama sekali, seperti yang saya tahu, (kecuali untuk waktu setelah itu, sekolah meminta bantuan dan mereka sudah terlibat dalam kelompok khusus. Jadi peraturannya sudah tua.

lagi tentang pendidikan jasmani.

. meminta untuk melepaskan dan bahwa tanggung jawab untuk anak pada saat kelas pendidikan jasmani. Tahun lalu (bahkan dengan mempertimbangkan “kacang-kacangan”), ia selalu meninggalkan pelajaran terakhir (pada aplikasi yang ditujukan kepada direktur sehubungan dengan pelepasan dan “keselamatan, keamanan dan perlindungan anak yang wajib”).

keluar dari kesehatan fisik setelah sakit

Begitulah cara semuanya diakui. Kami memiliki pendidikan jasmani hanya sekali, ternyata? (sedih): Hari apa, eh? Dan sekarang aturan mainnya telah berubah dan anak-anak DILARANG dibebaskan dari pendidikan jasmani, bahkan yang dirilis. Hanya seorang anak selama kelas, untuk alasan keamanan, harus.

Sangat lelah bekerja

TERUTAMA SELAMA KEHAMILAN! bahkan tergantung pada apa bayi Anda nantinya - apakah itu harmonis, holistik, sehat, dll. Saya sama sekali bukan wanita hamil, dan saya hanya ingat bagaimana seseorang dilepaskan satu jam lebih awal 2 kali seminggu untuk pendidikan jasmani.

Interesnnnko

Banyak wanita hamil sering beralih ke dokter dengan pertanyaan apakah aman melakukan hubungan seks selama kehamilan. Dokter cenderung cenderung percaya bahwa Anda dapat berhubungan seks dengan wanita hamil, dan ini aman.

Latihan "Birch"

Kami peduli tentang pinggang: sebelum dan selama kehamilan dan setelah melahirkan. Senam. Olahraga untuk wanita hamil, olahraga. Versi cetak. 4.4 5 (135 peringkat) Nilai Mengapa diperlukan?

Terbitkan lagi..
Prinsip dasar terapi latihan adalah satu set latihan untuk otot perut miring, menggabungkannya dengan
pernapasan, latihan peregangan tulang belakang,
meningkatkan nada keseluruhan sistem kardiovaskular, latihan untuk dasar panggul,
latihan untuk dada.

Metode I.F.Dikan digunakan dengan tonus uterus yang tinggi dan usia kehamilan 29-37 minggu.
Hamil, berbaring di tempat tidur, berputar 3-4 kali secara bergantian di kiri atau di kanan
sisi dan berbaring di masing-masing selama 10 menit. Kelas-kelas ini diadakan 3-4 kali sehari di Jakarta
dalam 7-10 hari.

Metodologi V.V.Fomicheva: Bagian pengantar: berjalan, berjinjit, berjalan kaki
maju dan mundur dengan rotasi lengan ditekuk pada sendi, berjalan dengan ketinggian lutut
di sisi perut.
Bagian utama:

Saya - berdiri, kaki selebar bahu, lengan ke bawah. Miringkan ke samping - hembuskan napas, dll. - Tarik napas.
Ulangi 5-6 kali di setiap arah. I. p - berdiri, tangan di sabuk. Miringkan kembali - tarik napas
tikungan ke depan yang lambat, membungkuk di daerah pinggang, buang napas.
I. p - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Rentangkan lengan Anda ke samping - tarik napas dengan
memutar batang tubuh ke arah menyatukan kaki - hembuskan napas. (3-4 kali). I. p - wajah berdiri
ke dinding senam, memegang tangan terentang untuk rel setinggi pinggang. Angkat
kaki ditekuk di lutut dan sendi pinggul di sisi perut dengan menarik lutut
tangan berbaring di rel - tarik napas; menurunkan kaki, tekuk tulang belakang lumbar
- hembuskan napas Ulangi 4-5 kali dengan masing-masing kaki.
I. p - berdiri menyamping ke lagu kebangsaan. Sebuah tembok, satu kaki di atas 2 balok melintang dari bawah, tangan di sabuk. Encerkan
lengan ke samping - tarik napas, putar badan dan panggul, kemiringan tubuh perlahan
turunkan lengan ke bawah di depan Anda - hembuskan napas. Ulangi 2-3 kali di setiap arah.
Ip-berlutut, bersandar pada siku. Bergantian mengangkat kaki lurus ke atas.
5-6 kali setiap kaki.
I. p - berbaring di sisi kanan. Fleksi kaki kiri di sendi lutut dan pinggul
tarik napas. I. p - buang napas. 4-5 kali.
Saya sama saja Gerakan memutar kaki kiri 4 kali di setiap arah.
Saya merangkak. "kucing marah". 10 kali
Di sisi kiri berolahraga. 6, 7.
I. p - merangkak, kaki dengan dukungan di kaki depan. 4-5 kali luruskan kaki
sendi lutut, mengangkat panggul ke atas.
Saya - berbaring telentang, bertumpu pada tumit dan bagian belakang kepala. Angkat panggul ke atas - tarik napas, mis. - buang napas.
3-4 kali. Bagian terakhir - 3-5 latihan lambat duduk dan berbaring.
Metode Bryukhina, I.I. Gryshchenko dan A.E. Shulesheva:
Latihan dilakukan sebelum makan 4-5 kali sehari.
Berbaring miring, berlawanan dengan posisi janin. Kaki ditekuk di pinggul dan lutut
sendi. Berbaring 5 menit. Luruskan kaki bagian atas, lalu dengan napas, tekan ke perut dan
luruskan dengan pernafasan, sedikit membungkuk ke depan dan memberikan sedikit dorongan ke belakang
sayang Ulangi gerakan ini secara perlahan selama 10 menit.
Berbaring selama 10 menit tanpa bergerak.
Ambil posisi lutut-siku dan tetap di sana selama 5-10 menit.
Latihan tambahan ke kompleks Fomicheva:
Saya - Berlutut, bersandar pada sikunya. Lutut tersebar lebar. Sentuh
dagu tangan - buang napas, ip - tarik napas. 5-6 kali
Saya - sama. Angkat kaki kanan Anda ke atas, kesampingkan, sentuh lantai, kembali ke
I.P.3-4 kali dalam kedua arah.
Latihan untuk otot-otot perineum.
Saya - berbaring telentang. Kaki selebar menekuk lutut. Turunkan lutut satu kaki
ke tumit yang lain. Bokong tidak robek.
Saya - berbaring telentang, kaki lurus selebar bahu. Kaki lurus berkurang ke dalam, ke luar
mencoba meletakkannya di lantai. 10 kali
Saya - merangkak. Telapak tangan di karpet kiri, kanan. 6 kali.
Saya - duduk di lantai, tangan di dukungan dari belakang. Berjalan 3 langkah telapak tangan ke belakang, angkat panggul,
turunkan dan maju telapak tangan sampai mengganggu perut.
Napas diafragma, berbaring tengkurap.
Latihan untuk korset dada dan bahu.

Cara membalikkan bayi
Saya menjalani presentasi panggul dalam 32 minggu. Apakah kedua opsi, bayi itu terbalik
2-3 hari.

Opsi 1. "Jembatan India"
Anda dapat tampil mulai minggu ke-30. Untuk latihan ini, Anda perlu berbaring di lantai, angkat kaki dan
letakkan beberapa bantal di bawah panggul sehingga panggul 30-40 sentimeter di atas bahu. Dengan
Bahu, panggul, dan lutut ini harus membentuk garis lurus. Berkat latihan ini
beberapa anak berguling pertama kali. Jika anak itu masih keras kepala,
ulangi latihan 2-3 kali sehari.
Varian lain dari latihan ini: Anda bisa menempatkan suami atau pacar Anda berlawanan dan meletakkan kaki Anda
di bahu mereka sehingga fossa poplitea Anda ada di pundak mereka.

Opsi 2. Terdiri dari 2 latihan.
Hal utama: Anda harus melakukannya dengan berbaring di sofa.
Berbaringlah di sisi yang bagian belakang anak menghadap ke posisi sungsang atau
berlawanan dengan yang dihadapi kepala dengan kelengkungan prevalensi melintang
kaki berlutut dan sendi pinggul dan berbaring dengan tenang selama 5 menit. Lalu lakukan
Ambil napas dalam-dalam, balikkan punggung Anda ke sisi yang lain dan berbaringlah dengan tenang lagi selama 5 menit.
Kemudian luruskan kaki, yang telah Anda letakkan di atas - dengan presentasi sungsang atau
yang di mana Anda berbaring, ketika melintang. Kaki kedua tentu saja tetap bengkok.
Ambil napas dalam-dalam dan tekuk kaki lurus di lutut dan pinggul lagi.
persendian, pegang lutut dengan tangan dan gerakkan ke arah belakang panggul
previa atau ke arah bokong dengan presentasi melintang janin. Sementara juga
akan bersandar ke depan, dan kaki yang ditekuk akan menggambarkan setengah lingkaran ke dalam, menyentuh dinding depan
perut. Ambil napas dalam-dalam, rileks, luruskan dan turunkan kaki Anda. Kemudian lagi
Ambil napas dalam-dalam dan ulangi latihan lagi.
Latihan ini harus dilakukan setiap hari selama 5-6 kali dan mengunjungi dokter setiap hari.
Latihan terakhir: Anda harus melakukan telentang.
Tekuk kaki Anda di lutut dan sendi pinggul, kaki selebar bahu, pegang lantai,
regangkan lengan Anda di sepanjang batang tubuh Anda. Dengan mengorbankan "waktu" ambil napas dan angkat panggul, beristirahat
pada korset kaki dan bahu. Pada hitungan "dua" turunkan baskom dan buat pernafasan. Lalu luruskan
kaki, kencangkan otot-otot bokong, tarik kembali perut dan selangkangan sambil bernapas.
Relakskan semua otot - buang napas. Ulangi latihan ini sebanyak 7 kali.

Bagaimana cara memberi makan anak berusia 10 tahun?

Jika pendidikan jasmani adalah pelajaran pertama, maka itu sangat ringan (jus dengan kue) atau setidaknya 3 jam sebelum pendidikan jasmani (jika tidak hati menderita). 7ya.ru - proyek informasi tentang masalah keluarga: kehamilan dan persalinan, pengasuhan anak, pendidikan dan karier, ekonomi rumah tangga.

Budaya fisik

Budaya fisik. Bisakah Anda memberi tahu apakah Anda dapat berlari selama kehamilan. Sebenarnya saya tidak pernah berolahraga, kadang-kadang pada kesempatan tertentu. Dan kemudian musim panas, sering teman bermain tenis.

Dapatkah saya melakukan rontgen selama kehamilan

Bagaimana jika diperlukan penelitian?

Sinar-X menembus jaringan tipis tubuh, di mana mereka secara aktif membelah, menabrak penghalang jaringan yang lebih tebal - ini adalah bagaimana garis besar tulang dan organ keluar. Sinar-X memecah rantai DNA, melewati jaringan tipis, dan membentuk satu set radikal bebas. Sinar-X aktif secara kimia. Karena itu, sel-sel tubuh dapat menjadi tidak mampu atau bermutasi. Semakin banyak sel mutan, semakin tinggi kemungkinan perkembangan patologi pada janin karena fakta bahwa dalam tubuhnya banyak sel menjalani pembelahan aktif selama kehamilan.

Paparan sinar-X paling berbahaya pada awal kehamilan, ketika semua organ dan sistem vital anak terbentuk. Jadi, pada minggu-minggu pertama masa kehamilan, sistem saraf bayi diletakkan, dan x-ray selama periode ini dapat memengaruhi struktur otak sehingga tetap terbelakang, dan ini, pada gilirannya, akan memengaruhi perkembangan anak lebih lanjut, apalagi, kelayakannya.

Juga di trimeter pena, kelenjar adrenal diletakkan, jantung dan sistem kekebalan sedang dibentuk, dan x-ray dapat mempengaruhi kesehatan masa depannya sekarang.

Dalam dua trimester yang tersisa, risiko mengembangkan anomali menjadi lebih sedikit, tetapi bahkan x-ray dapat menyebabkan kelainan pada sistem darah, patologi sistem pencernaan.

Biasanya, sinar-X diresepkan untuk wanita hamil ketika kemungkinan komplikasi parah tinggi atau ada bahaya hidup. Semakin dekat bagian tubuh yang diteliti dengan janin, semakin kuat pengaruh sinar-X pada janin. Misalnya, rontgen ekstremitas lebih aman daripada rontgen panggul.

Untuk patah tulang, studi tentang seorang wanita hamil terjadi secara paralel dengan skrining - dada, panggul dan perut dilindungi dari sinar berbahaya. Namun, bahkan setelah perlindungan semacam itu, pemindaian ultrasound harus dilakukan untuk memastikan bahwa tidak ada yang mengancam anak.

Seorang wanita hamil dapat melakukan rontgen gigi dengan keberanian - porsi radiasi yang diterimanya selama penelitian terlalu kecil untuk memengaruhi bayi.

Tetapi wanita hamil bahkan tidak bisa dekat dengan orang yang menjalani diagnosa X-ray saat ini. Dan jika mereka, tanpa mengetahui tentang kehamilan, telah melakukan fluorografi atau sinar-X, maka perlu untuk mendapatkan nasihat dari ahli genetika tentang ancaman yang dirasakan terhadap kehamilan dan bayi di masa depan.

Idealnya, jangan lakukan itu sama sekali. Namun, dalam kasus di mana hal itu tidak dapat dihindari, seorang dokter harus diperingatkan tentang kehamilan. Jika tingkat radiasi yang diizinkan di atas 30 mSv (misalnya, selama studi berulang tentang sistem urogenital, usus, dll.), Dokter merekomendasikan aborsi.

Namun demikian, tidak dapat dianggap bahwa radiografi selama kehamilan merupakan jaminan mutlak untuk perkembangan penyimpangan pada anak. Jika perlu, Anda tidak boleh menghindari penelitian semacam ini, Anda harus memperlakukannya dengan tenang dan mencoba menggunakan semua tindakan perlindungan yang mungkin untuk meminimalkan risiko efek berbahaya sinar-X pada Anda dan anak yang belum lahir.

Seringkali sinar-X digunakan untuk tujuan diagnostik dan perawatan di ginekologi. Misalnya, dalam salah satu prosedur paling umum untuk wanita yang mencurigai obstruksi tuba falopii. Di bawah tekanan, agen kontras dimasukkan ke dalam tabung, sementara pasien harus berbaring tak bergerak di atas meja miring.

Pada saat yang sama, telur dalam ovarium tidak rusak oleh iradiasi, perencanaan kehamilan sering direkomendasikan untuk ditunda sampai siklus berikutnya setelah penelitian, namun, juga tidak dianjurkan untuk menunda masalah ini. Apakah mungkin untuk merencanakan kehamilan, siklus yang sama harus diputuskan oleh dokter secara individual.

Kontraindikasi absolut memiliki metode yang terkait dengan paparan radiasi yang berkepanjangan pada area besar tubuh pasien atau melibatkan pengenalan agen kontras ke dalam tubuh. Karena itu, hamil tidak melakukan studi berikut:

  • fluorografi - karena area tubuh yang luas untuk pemeriksaan;
  • computed tomography - sehubungan dengan pengenalan kontras;
  • fluoroskopi - karena pemaparan pasien dalam waktu lama ke tubuh pasien;
  • pemindaian isotop karena pengenalan isotop ke dalam sistem peredaran darah.

Namun, wanita hamil tidak dilarang keras untuk melakukan metode penelitian ini, karena dalam kasus-kasus individual kita dapat berbicara tentang kehidupan seorang wanita yang mungkin berisiko. Keputusan dalam kasus tersebut dibuat oleh dokter, seringkali setelah berkonsultasi dengan rekan kerja. Jika studi-studi ini dilakukan sebelum wanita itu mengetahui bahwa ia sedang mengandung, dokter mungkin akan mendesak aborsi.

Jika seorang wanita hamil melakukan x-ray, ini tidak berarti bahwa tidak mungkin menyelamatkan kehamilan. Kami menemukan ulasan ibu yang menjalani ini dan melahirkan bayi yang sehat.

Dengan segala keterbatasan dan kekurangannya, terkadang sinar-X tetap menjadi satu-satunya metode diagnostik. Misalnya, untuk patah tulang, seorang wanita hamil tidak akan memiliki pilihan metode penelitian. Sampai saat ini, tidak ada data yang jelas tentang efek radiasi pada janin. Dalam kebanyakan kasus, patologi perkembangan embrio tidak terjadi. Jadi, jika perlu, perlu dilakukan rontgen dan tidak perlu khawatir.

Kehamilan itu sendiri bukan merupakan indikasi dan kontraindikasi untuk radiografi. Itu hanya masalah dasar medis yang serius untuk diagnosis semacam itu. Selama persalinan, ketika tidak ada cara untuk mengenali patologi dengan cara lain, dan x-ray diterapkan. Ini berlaku untuk penyakit seperti miokarditis, radang paru-paru atau TBC, tetapi bahkan dalam kasus ini, dokter mencoba meresepkan prosedur setelah trimester pertama. Dengan berbagai patah tulang, kebutuhan untuk memeriksa kondisi gigi, pemeriksaan seperti itu juga sangat penting bagi seorang wanita.

Para ahli, bila mungkin, mencoba meminimalkan hasil diagnosis untuk janin, menggunakan pelindung dan diafragma menggunakan "celemek" timah, yang mencakup bagian tubuh wanita yang paling rentan. Ini sepenuhnya konsisten dengan langkah-langkah keamanan yang disetujui oleh Departemen Kesehatan. Adapun pemeriksaan pada daerah panggul seorang wanita, mereka dilakukan hanya atas dasar indikasi penting mengenai kehidupan ibu hamil.

Namun, ada radiografi profilaksis, yang sepenuhnya dikontraindikasikan tidak hanya untuk wanita hamil, tetapi juga untuk ibu menyusui.

Efek teratogenik yang berbahaya dari gelombang elektromagnetik berbeda pada periode kehamilan yang berbeda. Komplikasi yang paling parah biasanya dipicu oleh manipulasi semacam itu pada tahap awal, khususnya - hingga minggu ke-9. Pada saat ini, konsepsi, transfer embrio ke dalam rahim dan implantasinya terjadi, kemudian jaringan masa depan diletakkan.

Pada 10 minggu dan kemudian, risiko cacat perkembangan tidak lagi begitu tinggi, tetapi dengan kesempatan untuk menunda pemeriksaan, lebih baik melakukannya, menunda prosedur ke tanggal berikutnya, lebih disukai 3 syarat. Melakukan pencitraan sinar-X pada saat ini dapat menimbulkan ancaman pertumbuhan onkologis, serta memengaruhi kesehatan mental bayi di masa depan.

Dimungkinkan untuk berbicara tentang bahaya paparan sinar-X jika ambang batas 1 millisievert terlampaui, pemeriksaan yang sering dilakukan dengan bantuan gelombang elektromagnetik yang menembus ke dalam struktur internal tubuh manusia juga sangat berbahaya.

Tidak masalah jika fluoroskopi dilakukan dengan hasil pada monitor atau radiografi, ketika gambar diambil, keduanya dapat secara negatif mempengaruhi organisme ibu dan bayi.

  • menyebabkan pertumbuhan tumor;
  • memprovokasi penuaan dini;
  • mengubah komposisi darah;
  • mengganggu sistem reproduksi;
  • menyebabkan mutasi yang tidak terduga.

Bagi seorang wanita hamil, khususnya, berbahaya untuk menjalani pemeriksaan X-ray selama tiga bulan pertama. Pada saat ini, peletakan organ utama dan sistem anak berlangsung, organ pencernaan, sistem saraf, ginjal, hati, jantung dan otak terbentuk. Sel-sel janin terus membelah, dan anak terus tumbuh, paparan sinar-X dapat menunda dan mengganggu proses fisiologis ini, dan kemudian mutasi yang disebabkan oleh mereka dapat menyebabkan patologi yang serius.

Untuk seorang anak, pemeriksaan yang paling berbahaya dari rongga perut, panggul dan tulang belakang ibu hamil, karena gelombang melewati itu. Ketika ekstremitas diperiksa, kepala, organ dada, tubuh ibu hamil lebih menderita, yang juga mempengaruhi kondisi embrio.

Dampak sinar-X pada janin

Apakah mungkin untuk memperkirakan sebelumnya bagaimana sinar-X akan mempengaruhi janin? Tidak ada data pasti, tetapi hukum umum diketahui. Hingga 4-5 minggu obstetri, sel telur yang dibuahi bergerak melalui tuba fallopi ke dalam rahim untuk menanamkan ke dalam endometrium. Jika seorang wanita mengambil x-ray tanpa mengetahui bahwa dia hamil, selama periode implantasi yang diusulkan dan ini menyebabkan kelainan dalam pengembangan embrio, maka itu tidak ditanamkan ke dalam rahim.

Wanita itu akan mengalami sedikit keterlambatan, tingkat hormon HCG akan meningkat dalam darah, namun, itu tidak akan tumbuh seperti pada kehamilan yang sehat. Ketika kuman meninggalkan tubuh, hCG akan turun secara dramatis. Beberapa ahli kandungan-kebidanan menyebut kondisi ini kehamilan biokimia - pembuahan telah terjadi, implantasi telah gagal.

Jika kehamilan belum berhenti, sangat mungkin embrio itu sehat dan tidak ada alasan untuk khawatir. Juga, jika x-ray dibuat pada fase pertama siklus (sebelum ovulasi), maka ini bukan penyebab patologi pada janin.

Dalam kasus apa pun, jika segera sebelum pembuahan atau segera setelah itu, wanita tersebut melakukan rontgen, Anda harus segera memberi tahu dokter kandungan Anda tentang hal ini. Dia akan memberikan rekomendasi tentang prospek perkembangan kehamilan dan kemungkinan pelestariannya, dengan mempertimbangkan dosis radiasi, tempat penelitian dan durasi kehamilan yang tepat.