Cara berenang di kolam renang dengan benar

Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa banyak usaha? Mungkin setiap wanita bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan ini setidaknya sekali dalam hidupnya. Dan bagaimana menjaga tubuh Anda dengan benar agar tanpa latihan yang melelahkan? Itu sudah meminta semua orang yang memantau kesehatan mereka. Apa yang perlu dilakukan agar anak tumbuh sehat dan kuat? Ini disuarakan oleh orang tua mereka. Jawaban untuk semua pertanyaan ini adalah satu - Anda harus berenang di kolam renang.

Dasar-dasar berenang di kolam renang

Terlepas dari tujuan yang Anda kejar, berenang di kolam mengharuskan Anda untuk mengikuti aturan tertentu yang wajib untuk semua. Jadi, Anda bisa masuk ke air hanya dengan topi mandi. Paling sering, mengenakan topi karet ditentang oleh wanita, dengan alasan bahwa mereka terlihat setidaknya lucu dalam hiasan kepala seperti itu. Namun, topi mandi tidak hanya akan melindungi rambut Anda (itu sangat berbahaya bagi mereka untuk memiliki kontak lama dengan air), tetapi juga membuat prosedur penyembuhan tubuh lebih higienis.

Kita seharusnya tidak melupakan pemanasan. Pertama, sebelum Anda berenang, Anda harus mandi. Jika setiap pengunjung ke kolam melakukan ini, mikroba di dalam air akan menjadi jauh lebih kecil, yang dengan sendirinya sudah bagus. Membilas harus nyaman. Jangan membuat shower terlalu panas atau dingin. Air harus menyenangkan kulit, menciptakan efek yang ringan dan menyegarkan. Pergi ke kolam air, lakukan beberapa latihan fisik. Biasanya peralatan olahraga terletak di dekat sisi. Manfaatkan itu! Bola dengan berbagai ukuran, kerucut dan papan khusus akan membantu Anda melakukan pemanasan dengan sempurna sebelum pelatihan intensif.

Jangan lupa bahwa waktu ideal untuk berenang adalah 4-6 jam di sore hari. Masalahnya adalah bahwa di pagi hari tubuh kita tidak siap untuk beban yang kuat, dan di malam hari tidak ada kekuatan fisik yang cukup. Karena itu lebih baik merencanakan perjalanan Anda ke kolam renang terlebih dahulu. Setelah kami memutuskan dasar-dasar renang, sekarang saatnya untuk beralih ke yang paling dasar - untuk mencapai tujuan.

Belajar berenang

Pelatih renang mana pun akan memberi tahu Anda bahwa usia tidak penting untuk menaklukkan elemen air. Tentu saja, anak-anak belajar lebih cepat (kita akan membicarakannya nanti), tetapi bahkan pada usia 50 tahun Anda dapat mengendalikan ketakutan Anda akan tenggelam dan sepenuhnya menikmati berenang. Lebih baik mulai belajar di hadapan seorang pelatih, tetapi Anda juga bisa pergi berenang pertama sendiri. Hal utama adalah bahwa harus ada seseorang yang dapat mendorong Anda dari pantai dan menyelamatkan Anda jika ada masalah.

Di masa dewasa, seluruh masalah belajar menjadi benar di air adalah ketakutan. Dialah yang tidak mengizinkan seseorang untuk bersantai dan belajar berenang. Ingatlah bahwa Anda dapat memindahkan gunung. Tetapi untuk mengekang elemen air umumnya lebih mudah dari sebelumnya! Jadi Anda dapat dengan aman masuk ke dalam air, mengetahui bahwa Anda dapat melakukannya.

Hal utama yang harus diingat:

  • Hanya perlu bernafas melalui mulut;
  • Penghirupan dilakukan di atas permukaan kolam, dan pernafasan - di bawah air;
  • Jangan gunakan seluruh volume paru-paru Anda. Jadi Anda cepat lelah. Cobalah bernapas sedikit lebih sering dan lebih banyak dari biasanya.

Yang terbaik adalah memulai perkenalan Anda dengan berenang dengan tanda bintang: hirup udara sebanyak yang Anda bisa dan tahan napas. Sekarang berbaringlah di permukaan biru, sebarkan lengan dan kakinya. Air akan menjemput Anda seperti bulu, dan Anda perlahan bisa bergoyang di cermin transparan seperti bintang laut. Prosedur ini memungkinkan Anda untuk mengatasi rasa takut akan air dan bersantai.

Ketika ketakutan akhirnya pergi, saatnya untuk mengambil keuntungan dari peralatan olahraga. Letakkan piring di bawah kaki Anda, cobalah untuk tetap lurus dan hanya bekerja dengan tangan Anda. Kemudian gerakkan itu di bawah lengan Anda dan, secara bergantian ubah, letakkan gaya dada Anda. Seiring waktu, upaya akan berbuah dan Anda akan bisa berenang.

Dalam berenang, ada tiga gaya utama - merangkak, gaya dada dan kupu-kupu.

Berenang dengan popok

Orang tua yang tepat adalah mereka yang mengajar anak-anak mereka untuk berenang secara harfiah sejak lahir. Faktanya adalah bahwa bayi, berada di dalam rahim, dan karenanya 9 bulan tumbuh dan berkembang di dalam air. Karena itu, kolam untuk mereka bahkan lebih akrab daripada tempat tidur bayi atau kereta dorong. Sementara anak-anak sangat kecil, Anda dapat berlatih dengan mereka di rumah, di kamar mandi. Tetapi jika anak Anda telah tumbuh sedikit dan merangkak di seluruh dunia atau bahkan berjalan, maka jangan lewatkan momen dan pergi ke kolam renang untuk kelas dengan pelatih. Lagi pula, pada usia 9 bulan setengah tahun, anak-anak sangat ingin tahu dan mereka belum memiliki perasaan takut yang dapat mengganggu renang.

Saat memilih pelatih untuk anak-anak, gunakan rekomendasi:

  • Seorang profesional dalam bisnis harus memiliki kerak tentang lulus kursus khusus. Idealnya, ketika pelatih masih memiliki pendidikan medis atau pedagogis;
  • Pilih seseorang yang Anda sukai. Ini sangat penting, karena orang tua, yang memancarkan permusuhan dan agresi terhadap guru, mencegah anak-anak mereka belajar berenang. Tetapi anak-anak merasakan segalanya;
  • Tidak akan berlebihan untuk melihat ulasan pelatih. Ibu-ibu lain sering dan dengan sukarela membagikan pendapat mereka di jejaring sosial.

Jadi, pelatih dipilih! Sekarang, dua kali seminggu, Anda dan bayi Anda akan memperkuat kekebalan mereka, mengembangkan otot, organ pernapasan, dan bahkan ingatan. Kami yakin Anda tidak akan menyesali keputusan Anda!

Pool sebagai cara untuk sosok yang sempurna

Tentu saja, Anda tidak dapat mengabaikan topik ini. Mereka yang pergi berenang untuk menurunkan berat badan - itu benar sekali. Memang, berbeda dengan gym, beban di dalam air hampir tidak terasa, tetapi efek pelatihan bisa melebihi semua harapan bahkan dalam waktu singkat. Untungnya, sekarang kursus aerobik aqua cukup banyak. Selain itu, sering di kelas-kelas seperti itu, wanita pelangsing menemukan orang yang berpikiran sama dan bersama-sama tidak membiarkan satu sama lain untuk bersantai.

Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang?

Menunggu bayi, gaya hidup calon ibu berubah secara dramatis. Mereka yang acuh tak acuh terhadap aktivitas fisik, memperhatikan jalan-jalan di udara segar, dan mereka yang sebelumnya menjalani kehidupan yang sangat aktif dan masuk untuk olahraga, mengganti kelas kebugaran dengan sesuatu yang lebih tenang, misalnya, berjalan dengan langkah kuat dan peregangan. Pilihan yang bagus adalah berenang di kolam renang selama kehamilan - jenis pendidikan jasmani ini, dokter biasanya menyarankan semua wanita. Bahkan jika Anda sebelumnya mengunjungi kolam hanya selama tahun-tahun sekolah, sekarang saatnya untuk melanjutkan kelas. Tidak bisa berenang Tidak masalah, sangat mungkin untuk hanya melakukan satu set latihan di dalam air.

Konten

  • Kolam kehamilan
  • Manfaat berenang untuk calon ibu
  • Kunjungan Awal
  • Terlambat digunakan
  • Efeknya air yang diklorinasi pada tubuh bayi dan hamil
  • Bagaimana cara berenang
  • Latihan untuk wanita di trimester kedua
  • Latihan selama 3 trimester
  • Cara memilih baju renang
  • Kontraindikasi
  • Apa yang harus Anda bawa

Bisakah saya pergi ke kolam renang selama kehamilan

Pertanyaan tentang kemungkinan berlatih olahraga aqua-aerobik untuk calon ibu sering diselesaikan secara positif, tetapi ada beberapa hal yang harus diperhatikan.

Manfaat dan bahaya dari kolam dapat menjadi relatif, karena, pertama, seorang wanita dapat memiliki kontraindikasi individu (misalkan dia memiliki reaksi alergi terhadap pemutih, yang mensterilkan air di sebagian besar kompleks olahraga). Kedua, Anda perlu tahu nuansa ini:

  • masuk akal untuk meninggalkan kelas dalam 12 minggu pertama;
  • tidak diinginkan untuk mengunjungi kolam setelah 36 minggu;
  • adanya pelanggaran dalam kondisi kesehatan harus memaksa untuk sementara waktu membatalkan latihan ini.

Untuk pergi ke kolam diperbolehkan hanya setelah mendapat persetujuan dari dokter kandungan.

Tidak ada data akurat tentang efek air yang diklorinasi pada janin. Namun, diketahui: zat ini dan senyawanya dapat menyebabkan luka bakar, dapat berdampak negatif pada sel. Pernyataan ini terutama menyangkut uap klorin. Jika uap tersebut masuk ke dalam tubuh dalam jumlah besar, itu penuh dengan keracunan, gejalanya adalah:

  • masalah pernapasan;
  • batuk;
  • sakit kepala;
  • tersedak.

Secara alami, perkembangan kondisi seperti itu sangat langka, karena sejumlah besar zat ini tidak diperlukan untuk pengolahan air. Namun wanita "dalam posisi" menjadi sangat sensitif, dan karena itu tidak selalu mungkin untuk memprediksi respons tubuh terhadap air yang diklorinasi.

Untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan dengan kepastian absolut, Anda harus memilih kompleks olahraga modern, di mana air didesinfeksi dengan cara lain:

Bagaimana cara berenang hamil di kolam renang? Yang utama adalah untuk menghindari kelebihan. Berenanglah dengan gaya yang biasa Anda gunakan dan gaya mana yang Anda sukai. Pertanyaan tentang gaya berenang apa yang relevan bagi mereka yang selama kehamilan memutuskan untuk mempelajari dasar-dasar berenang. Jika Anda tidak tahu cara berenang dan belum menemukan kekuatan dan keinginan untuk menguasai seni ini, ambil pangkuan atau papan berenang dan hanya bergerak di air, bekerja dengan kaki Anda.

Beberapa pelatih menyarankan selama kehamilan untuk berenang kebanyakan merangkak, dengan alasan bahwa ini adalah jenis yang paling aman, tidak membebani otot dan persendian.

Coba ikuti rekomendasi dokter:

  • pilih kolam dengan air yang relatif hangat, lebih dari +22 0;
  • masukkan air secara bertahap;
  • jangan berenang lebih dari 30 menit dalam satu kunjungan;
  • jangan tinggal di pakaian renang basah: segera setelah Anda selesai berenang, bilas di kamar mandi dan ganti pakaian Anda.

Jangan masukkan air jika merasa tidak enak badan. Lebih baik menunggu beberapa hari, dan kemudian melanjutkan kelas.

Manfaat berenang selama hamil di kolam renang

Jadi, kita tahu apa yang harus dipikirkan sebelum menyerah pada kekuatan elemen air, langkah-langkah keamanan apa yang harus diikuti. Sekarang mari kita bicara tentang apa yang layak dikunjungi di kolam renang.

Mengetahui manfaat kolam untuk wanita hamil, Anda dengan senang hati akan pergi untuk membeli langganan.

Berenang di kolam bermanfaat karena:

  • sirkulasi darah meningkat, yang meningkatkan metabolisme;
  • kerja katup vena membaik (sebagai akibatnya, risiko varises menurun);
  • pelatihan jantung dan pembuluh darah;
  • meningkatkan fungsi sistem pernapasan.

Selain itu, berenang meredakan tulang belakang dengan sempurna. Peningkatan berat menggeser pusat gravitasi, tulang belakang berada di bawah tekanan luar biasa, dan selama berada di air berat tidak terasa. Sendi dan otot juga diturunkan - secara umum, kesejahteraan wanita menjadi lebih baik.

Seberapa banyak Anda bisa berenang? Pilihan terbaik adalah dua atau tiga kali seminggu. Dalam istirahat tubuh beristirahat, dibangun kembali. Kelas intensif harian sepertinya tidak menguntungkannya sekarang.

Ada satu lagi nuansa tentang apa gunanya kolam untuk mumi masa depan. Itu dianggap oleh dokter sebagai anti-stres. Sang ibu terbenam dalam elemen air yang sama, di mana anak masa depannya sekarang - ini membantunya untuk merasa bersatu dengan bayi, untuk mendengarkan "satu gelombang" dengannya.

Kolam renang di awal kehamilan

Meskipun efek positif besar dari aerobik berenang dan air untuk wanita "dalam posisi", kolam pada trimester pertama kehamilan harus dikunjungi dengan hati-hati. Pro dan kontra adalah:

  • wanita lebih mudah menoleransi toksikosis;
  • bodi temper, disiapkan untuk beban ganda - ini semua berbicara mendukung kolam.

Momen-momen yang harusnya mengkhawatirkan: pada trimester pertama, tubuh ibu masih tidak menganggap janin sebagai bagian dari dirinya sendiri, yang berarti ada peningkatan risiko keguguran. Setiap tindakan aktif dapat memicu aborsi spontan. Plus, ada fakta: gabus yang akan memblokir leher rahim, mencegah bakteri memasuki rahim dan menjaga janin di dalam, masih sedang dibentuk. Ini berarti bahwa anak yang akan datang masih tidak berdaya. Mungkin masuk akal untuk berenang di kolam renang Anda sendiri di negara itu dan menunda perjalanan ke kolam renang umum untuk beberapa saat kemudian.

Kolam kehamilan terlambat

Pada trimester ketiga, adalah mungkin untuk pergi ke kolam renang untuk wanita hamil tanpa rasa takut, tetapi hanya sampai saat kelahiran dirasakan. Ini berarti bahwa, misalnya, pada bulan ke-7 Anda dapat pergi ke kelas beberapa kali seminggu, tetapi setelah 36 minggu Anda harus mengganti kelas dengan berjalan-jalan sederhana dan lebih jarang mengunjungi kompleks air, membatasi diri Anda pada satu pelajaran. Hal ini disebabkan fakta bahwa gabus sudah dapat sedikit keluar, sehingga lebih mudah untuk mendapatkan infeksi pada bayi.

Namun di kolam dengan air laut Anda bisa berenang dengan bebas. Jika kolam hangat, airnya dipanaskan - baik-baik saja. Ini meniadakan efek stres karena perbedaan suhu.

Peringatan kecil lainnya bagi mereka yang akan menjadi seorang ibu: pada akhir masa, kejang sering terjadi. Mereka dapat terjadi dalam air, terutama jika suhu airnya rendah. Maka Anda harus merendam kepala Anda di bawah air, pegang tangan Anda dengan ibu jari kaki yang terluka dan tarik diri Anda dengan keras. Dianjurkan untuk segera keluar dari air: ada juga perlu menarik kaki lebih keras, meskipun sakit. Kram cepat berlalu.

Kehamilan dan pemutih kolam renang

Bisakah wanita hamil memasuki kolam renang pada trimester pertama? Menurut resep dokter, lebih baik menunggu sampai trimester kedua.

Pada trimester kedua, kerusakan pemutih pada bayi akan sangat tidak signifikan sehingga hampir tidak ada gunanya takut akan konsekuensi apa pun: ia dilindungi di dalam "rumahnya". Pada periode selanjutnya, kunjungi kolam renang dengan air laut atau air murni dengan metode modern: dalam hal ini, manfaatnya akan jauh lebih besar.

Cara berenang hamil di kolam renang

Aturan umumnya adalah: jangan berenang sampai batas kemampuannya. Tidak mungkin ada jawaban yang tepat untuk pertanyaan bagaimana berenang di kolam renang selama kehamilan. Setiap wanita memilih gaya yang nyaman untuknya dan latihan-latihan yang memungkinkannya untuk meningkatkan kesejahteraannya.

Akan benar untuk memantau kondisi Anda, suhu air, pergi ke kolam hanya setelah mendapat izin dari dokter. Anda bisa berenang di punggung dan perut: air memudahkan beban. Apakah mungkin menyelam? Jika Anda bisa melakukannya, mengapa tidak? Tetapi dalam hal ini, tentu saja, lebih baik memilih kolam dengan air laut atau air mineral, jika ada di kota Anda.

Latihan di kolam renang untuk wanita hamil (2 trimester)

Anda dapat melakukan latihan untuk wanita hamil di kolam renang, jika Anda tidak akan berenang. Lakukan tindakan pencegahan: pastikan untuk mengenakan topi dan sandal karet saat Anda pergi ke air.

Benamkan diri Anda dalam air hingga ke dada.

Mulailah melakukan gerakan memutar: memegang sisi, hati-hati putar tubuh ke arah yang berbeda.

Kemudian lakukan squat, berdiri di samping, berbalik menghadapnya dan mengambil posisi stabil. Penekanannya adalah pada kaki di dinding kolam.

Latihan lain: berbaring tengkurap, berpegangan ke samping, tarik lutut ke dada sebisa mungkin.

Latihan untuk wanita hamil di kolam renang (trimester ketiga)

Latihan di kolam selama kehamilan di trimester ketiga harus mempersiapkan seorang wanita untuk persalinan yang akan datang.

Fokus utama adalah pada latihan-latihan yang membantu mengendalikan pernapasan, karena keterampilan ini sangat penting selama proses persalinan. Selain itu, kita harus berusaha memperkuat otot-otot kaki dan pers, sejauh mungkin. Mereka yang bisa berenang bisa menyelam dan berenang di bawah air selama mungkin.

Mereka yang tidak bisa, dapat mencoba yang berikut:

  • letakkan tangan Anda di atas dada, tahan napas untuk sementara waktu dan menyelam ke dalam air (duduk); segera setelah Anda merasa bahwa itu menjadi sulit, muncul ke permukaan;
  • menempatkan lingkaran khusus di bawah bilah bahu, turunkan kaki ke bawah; angkat kaki ke dada, sambil mencoba menjaga kaki tetap dalam posisi ini dari 2 hingga 4 napas; pelan-pelan turunkan kembali kaki;
  • Kami naik ke samping dan secara bergantian mengangkat dan menurunkan kaki.

Pada umumnya, olahraga apa pun akan membantu, kecuali jika itu menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, hal utama bagi seorang wanita adalah memantau kesejahteraan dan, dengan sedikit kerusakan, tinggalkan kolam.

Baju renang untuk wanita hamil untuk kolam renang

Sangat penting untuk memilih baju renang yang paling cocok untuk aerobik aqua dan berenang di posisi khusus Anda.

Baju renang untuk wanita hamil untuk kolam renang harus memenuhi persyaratan berikut:

  • untuk dijahit dari padat, pada saat yang sama kain "bernapas", misalnya, serat mikro;
  • sedikit mengencangkan perut sehingga ibu hamil bisa "membawanya" lebih mudah;
  • Tidak ada yang ditekan atau ditekan.

Warnanya bisa apa saja, hanya ingat bahwa gambar besar akan memperbesar Anda secara visual, dan Anda pasti akan menambahkan beberapa kilogram.

Anda bisa membeli baju renang tankin dengan pinggang tinggi. Kemudian bisa dipakai setelah melahirkan, mengambil celana renang lainnya.

Kontraindikasi untuk mengunjungi kolam selama kehamilan

Dokter mungkin tidak memberikan izin untuk berenang di kolam jika Anda memiliki:

Dalam situasi seperti itu, berenang di kolam bisa berbahaya. Pelajaran berenang akan berbahaya. Dokter kandungan akan menentang sesi juga dalam kasus di mana ibu hamil memiliki kecenderungan untuk alergi atau belum pulih dari pilek.

Apa yang harus diambil untuk mengunjungi kolam renang

Sebelum Anda mengikuti kursus aerobik aqua untuk ibu hamil, Anda harus mendapatkan sertifikat dari dokter, yang menunjukkan bahwa tidak ada kulit atau penyakit lain.

Untuk kelas berenang dan senam, Anda perlu:

  • topi;
  • sandal karet;
  • baju renang;
  • ganti baju;
  • lingkaran khusus (jika Anda tidak bisa berenang);
  • pengering rambut dengan cepat mengeringkan rambut.

Kebugaran selama kehamilan dimungkinkan dalam bentuk yang sangat terbatas, misalnya, dalam bentuk yoga atau berenang.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa lama Anda bisa berlatih, latihan pernapasan dan peregangan mana yang paling cocok - dan beli langganan. Biarkan pelajaran berenang memberi Anda (dan bayi Anda) kekuatan dan kesehatan!

Bisakah saya berenang di kolam renang?

Pemenang hadiah Kejuaraan Dunia dan Eropa Nikita Konovalov menceritakan bagaimana caranya berenang dan mendapatkan buzz darinya.

Apakah saya perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum kelas?

Dewan medis adalah suatu keharusan, tanpa bantuan, mereka tidak akan diizinkan masuk ke kolam. Sesuatu yang perlu diperiksa lebih detail - misalnya, bagian belakang. Jika seseorang terbentuk, jika ia berhenti tumbuh - Anda harus pergi ke dokter untuk memeriksa tulang belakang. Ini adalah poin yang sangat penting untuk berenang. Pada orang dewasa, tulang sudah matang, tidak ada yang bisa diperbaiki, Anda hanya bisa menguatkan.

Tidak perlu bagi anak untuk memeriksa tulang belakang, meskipun kedengarannya agak aneh. Pada usia dini, penyakit punggung tidak begitu kritis dan akhirnya bisa sembuh.

Penting juga untuk memeriksa apakah ada alergi terhadap pemutih atau alkali. Mungkin Anda sendiri tidak mengetahuinya, tetapi akan ada kejutan yang tidak menyenangkan di kolam renang.

Frekuensi apa yang terbaik untuk pergi ke kolam renang?

Jika tujuan kami adalah menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, maka tiga atau empat kali seminggu sudah cukup, dan latihan itu sendiri berlangsung satu setengah jam.

Dianjurkan untuk berenang di pagi hari - jauh lebih bermanfaat. Tubuh bangun, otot-ototnya rileks - meleleh jauh lebih mudah, dan efeknya akan lebih tinggi. Jelas bahwa banyak yang tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke kolam renang di pagi hari. Jadi, kita pergi di malam hari - ini bukan tragedi, hanya lebih dari berbagai hal sepele yang dapat mencegah Anda.

Bagaimana cara makan sebelum berolahraga?

Ideal: buah 40 menit sebelum Anda memasuki gedung kolam renang. Dibutuhkan 10 menit untuk berganti pakaian, 10 menit lainnya akan membutuhkan pemanasan di darat. Jadi, satu jam telah berlalu. Ketika Anda melompat ke dalam air, karbohidrat dari buah ini akan membantu Anda. Tentu saja, sebelum kelas Anda tidak boleh makan makanan berat.

Anda bisa makan bubur - ini karbohidrat "panjang", tetapi tidak cocok untuk segala jenis pelatihan. Akan ada banyak energi, tetapi tidak mungkin untuk berenang secara intensif di atas bubur - hanya diukur, dengan tenang, tanpa akselerasi.

Apakah saya perlu menguasai semua gaya secara bersamaan?

Sebagai permulaan, cukup dan merangkak. Maka tidak akan terlalu sulit untuk menguasai bagian belakang - caranya identik, Anda hanya perlu berguling. Dengan "lumba-lumba" hati-hati. Saya sendiri dianggap sebagai "lumba-lumba", tetapi dalam pelatihan dibutuhkan 10% dari semua pekerjaan saya. Ini adalah gaya yang sangat intensif energi dan teknis - sangat mendorong hati, jadi Anda harus siap secara fisik untuk itu.

Kuningan juga tidak sesederhana kelihatannya. Idealnya, Anda harus diikuti oleh pelatih sehingga Anda tidak melakukan gerakan yang tidak perlu. Ada banyak luka pada gaya dada - terutama di lutut. Bahkan profesional tidak selalu memperhatikan bagaimana menisci merusak.

Narator kami Nikita Konovalov.

Bagaimana cara bernapas saat merangkak?

Setelah setiap tiga pukulan, buang napas ke kanan dan kiri - ini untuk teknik dan untuk tulang belakang, agar tidak memuat sisi yang sama. Kesalahan banyak pemula - mereka bernapas di satu sisi, di satu tempat di mana mereka merasa lebih nyaman. Selama bertahun-tahun, ini mengarah pada cedera - satu lengan bekerja lebih banyak, bahu terisi dari lengan - dan persendian mulai aus. Pelatih mungkin tidak memperhatikan hal ini, jadi Anda harus berhati-hati.

Jika Anda bernapas dalam arah yang berbeda setelah tiga pukulan, bahu akan diturunkan dan tulang belakang akan bekerja dengan benar. Memutar akan menuju arah yang berbeda, tetapi tidak dalam satu arah.

Apa kesalahan utama para pemula di atas air?

Perhitungan kekuatan tidak valid.

Bagaimana pelatihan yang tepat dimulai? Berenang 20-30 menit sehingga nadi tidak naik di atas 120 denyut per menit. Kemudian hati akan bekerja, sistem akan mulai. Setelah 30 menit, ritme ini mulai membakar lemak - sekarang nadi dapat dinaikkan, tetapi hingga maksimum 140 denyut per menit, amatir tidak lagi membutuhkan.

Apa yang dilakukan pemula? Pemula selalu terburu-buru untuk berenang ke sisi itu. Saya tidak mengukur denyut nadi mereka, tetapi bahkan dengan bernafas pun jelas bahwa ada hingga 180 per menit - itu banyak. Profesional bersaing dalam denyut nadi seperti itu. Otot bahkan tidak begitu lelah, mereka masam. "Susu" muncul - dan hanya itu, keinginan untuk berenang menghilang. Tubuh itu sendiri menolak beban.

Bagaimana cara berenang di kelas?

Hal utama - jangan berenang terus menerus selama satu jam. Adalah perlu untuk bekerja segmen melalui jeda. Di sini semuanya adalah individu, setiap orang memiliki kemungkinan mereka sendiri, tetapi prinsipnya adalah satu: mereka membuat segmen - mereka beristirahat dan menurunkan nadi mereka. Dan beberapa segmen untuk pelatihan.

Selalu fokus pada jantung, bukan pada otot. Semua pemulihan datang dari hati. Otot dapat diistirahatkan dan ringan, dan jantung berdebar kencang hanya dari mimpi buruk - itu artinya Anda tidak harus menyiksa diri sendiri. Jika Anda kelebihan beban - jangan berharap pemulihan di malam hari, di pagi hari akan ada sakit kepala dan, mungkin, tekanan.

Bagaimana cara bernapas dalam air?

Posisi kepala yang benar di dalam air - ketika atlet berbaring tengkurap, dan pandangannya tidak lurus, tetapi pada sudut 45 derajat ke bawah. Katakan saja, lurus ke bawah. Pergerakan kepala untuk mengatur udara harus terjadi selama akhir stroke, napas harus dilakukan di bawah lengan. Bahwa tidak hanya ada belokan kepala ke samping, tetapi juga dengan sedikit belokan ke belakang.

Tentu saja, perlu dihembuskan ke dalam air - ini sangat memengaruhi pemulihan. Di antara segmen yang bekerja, dua atau tiga napas pertama ke dalam air harus dibuat sangat kuat, dan kemudian buang napas dengan lebih tenang.

Bagaimana cara makan segera setelah berolahraga?

Dalam 15-20 menit Anda bisa makan sesuatu dari karbohidrat "cepat": pisang, semacam roti. Dalam 45 menit Anda dapat makan makanan protein: telur orak, keju, orak-arik telur, keju cottage, daging. Ini tidak akan menambah berat badan ekstra dan akan mengembalikan massa otot, yang terbakar selama latihan.

Apakah saya perlu mengikuti jadwal pelatihan yang ketat?

Pemula kesalahan besar - mereka memaksakan diri untuk pergi ke kolam renang. Kebetulan keadaan mengganggu, tidak ada kekuatan, tidak ada keinginan setelah bekerja - tetapi mereka tetap pergi. Jangan mengubah kelas menjadi kerja keras. Masih tidak akan ada efek, dan melewatkan satu pelajaran tidak akan berubah menjadi sesuatu yang mengerikan.

Bahkan profesional berusaha untuk tidak mengambil risiko, tetapi untuk melewatkan latihan, jika ada sesuatu yang mencegah mereka melakukannya secara efektif. Aturan pertama dalam navigasi: lebih baik bekerja daripada mendaur ulang.

Bagaimana jika diproses?

Diam - tidak ada pilihan lain. Masalahnya adalah bahwa bahkan profesional tidak segera mengerti apa yang telah mereka lakukan terlalu banyak.

Overloading sangat berbahaya. Semua orang ingin maju, mencapai pertumbuhan otot, dan sesegera mungkin. Ini terjadi seperti ini: ada kegembiraan - Anda mencoba untuk melakukan lebih banyak dan lebih banyak lagi dan mendorong diri Anda ke dalam lubang. Tidur terganggu, mode, nutrisi. Tidak mungkin untuk makan, kegagalan internal muncul: Saya tidak menginginkannya. Otot tidak lagi tumbuh, tidak peduli bagaimana Anda bekerja, dan berat hanya turun - Anda sudah memasuki lubang.

Keluar: hentikan latihan selama beberapa hari sampai tubuh pulih kembali, atau dalam kasus yang ekstrim, hanya berenang, berenang bebas.

Apakah mungkin untuk menggabungkan kolam dengan gym?

Jika minat kami hanya untuk menjadi sehat, maka Anda dapat menambahkan maksimal tiga kelas per minggu di aula. Tapi ini bukan kursi goyang, tetapi sesuatu yang bergerak, sehingga sistem kardiovaskular bekerja.

Tetapi sekali lagi, Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri, sehingga dari pelatihan itu menjadi memuakkan. Adalah perlu untuk bersenang-senang, seolah-olah berlari dengan bola. Dia mendekati satu simulator, membentang ke yang kedua, dan naik ke yang ketiga - beban kecil setelah istirahat singkat.

Yang terbaik adalah meletakkan kolam segera setelah aula. Jam aula, lalu jam biliar - ternyata Anda memuat otot dan kemudian meregangkannya di dalam air. Selain itu, kolam renang akan memberikan kerja jantung yang baik, membantu mengalahkan kelebihan berat badan, dan otot-otot akan berada dalam kondisi yang baik.

Apakah saya perlu sauna setelah kolam renang?

Sekali atau dua kali seminggu, tergantung kondisinya. Mandi - ini adalah beban tambahan bagi jantung. Jika Anda telah melakukan latihan yang intens, maka jantung sudah cukup. Setelah setiap latihan tidak ada gunanya pergi mandi - ternyata otot-otot tidak dimuat sama sekali.

Seberapa pentingkah bekerja di bawah kendali pelatih?

Tentu saja, itu lebih baik dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih daripada sendirian. Jika Anda dapat memilih pelatih - saya menyarankan orang dewasa dan berpengalaman.

Profesional muda adalah lulusan universitas baru. Mereka mengikuti apa yang mereka baca di buku, tetapi tidak bisa mengandalkan pengalaman. Banyak orang melewati seorang pelatih dewasa, kadang-kadang ia mampu mengerjakan firasat: melihat seorang atlet dan memahami apa yang ia butuhkan dan apa yang tidak.

Ada momen psikologis. Jika seorang pelatih lebih tua dari Anda, ini bagus, ia bisa memotivasi untuk bekerja, perintah rasa hormat. Jika Anda terlibat dalam usia yang sama - tidak akan ada insentif bahkan untuk kemajuan sekecil apa pun.

Cara berenang di kolam untuk tulang belakang

Agar tulang belakang tetap normal, perhatian khusus harus diberikan pada aktivitas fisik. Latihan yang benar membantu memperkuat ligamen dan otot, membuat punggung lebih fleksibel, memperbaiki postur tubuh. Banyak pilihan untuk aktivitas fisik, tetapi yang paling optimal adalah berenang. Ahli ortopedi dan vertebrologis tidak sia-sia meresepkan pasien mereka untuk mengunjungi kolam renang: pelajaran renang teratur sangat mempercepat proses perawatan dan dianggap sebagai pencegahan kambuh yang sangat baik. Pertimbangkan cara berenang yang benar di kolam dengan berbagai penyakit tulang belakang.

Apa gunanya berenang untuk tulang belakang

Sebagian besar masalah dengan tulang belakang disebabkan oleh distribusi beban yang tidak benar, yang menyebabkan penipisan cakram intervertebralis, kompresi akar, penurunan aliran darah.

Terapi fisik sebagian dapat meredakan tulang belakang, tetapi tugas utamanya adalah memperkuat punggung, serta mengembangkan sendi dan ligamen sistem otot untuk meningkatkan fleksibilitas. Namun, tidak semua latihan diberikan kepada pasien dengan mudah dan sejak awal: beberapa gerakan memerlukan usaha yang cukup besar dan dapat menyebabkan sensasi yang menyakitkan.

Pekerjaan di kolam dalam hal ini memiliki keuntungan besar: di air, beban pada tulang belakang dikurangi seminimal mungkin, dan gerakan berenang membantu menggunakan hampir semua kelompok otot tanpa rasa tidak nyaman. Artinya, berenang memungkinkan Anda untuk bersantai dan melatih otot pada saat yang bersamaan. Efektivitas latihan semacam itu beberapa kali lebih tinggi daripada pendidikan jasmani biasa, sehingga pemulihan dalam banyak kasus terjadi lebih cepat.

Ada aspek positif lain dari berenang:

  • peningkatan koordinasi gerakan;
  • meningkatkan daya tahan;
  • pengerasan umum tubuh;
  • normalisasi jantung dan paru-paru;
  • peningkatan fleksibilitas sendi dan tulang belakang;
  • perbaikan postur;
  • pelepasan stres emosional.

Yang sangat penting adalah tempat kerja. Ada perbedaan yang signifikan antara berenang di kolam renang dan perairan terbuka, dan tidak mendukung opsi kedua. Pertama, kolam dapat dikunjungi secara teratur sepanjang tahun (dan kelas reguler memberikan hasil positif), sedangkan air terbuka hanya tersedia selama musim panas. Kedua, kumpulan memiliki semua yang Anda butuhkan untuk pengaturan kelas yang tepat dan Anda selalu dapat memperoleh bantuan dari spesialis yang berpengalaman.

Kontraindikasi untuk berenang

Berenang untuk tujuan pemulihan tidak memiliki batasan usia dan tingkat pelatihan, tetapi ada beberapa kontraindikasi untuk alasan kesehatan:

  • patologi serius dari sistem kardiopulmoner;
  • penyakit kulit - eksim, dermatitis dan lain-lain;
  • infeksi virus dan bakteri;
  • eksaserbasi osteochondrosis, linu panggul;
  • setiap pelanggaran sistem saraf pusat.

Sebelum mendaftar di kolam renang, perlu untuk diperiksa dan berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menghindari efek kesehatan yang negatif.

Adapun ketidakmampuan untuk berenang, ini sama sekali bukan hambatan untuk pelatihan: dengan bantuan spesialis, Anda dapat dengan cepat belajar cara melayang dan menguasai teknik dasar. Selain itu, ada kompleks latihan khusus di dalam air, yang Anda tidak perlu bisa berenang. Mereka mungkin sedikit kurang efektif berenang, tetapi masih memberikan hasil yang lebih baik daripada berlatih di darat.

Siapa yang menunjukkan kegiatan kolam renang

Berenang rekreasional membantu mengatasi sebagian besar masalah yang terkait dengan tulang belakang. Tergantung pada tingkat keparahan kondisinya, perjalanan perawatan memiliki intensitas dan durasi yang berbeda, dan gaya berenang dipilih secara individual, berdasarkan pada diagnosis.

Indikasi untuk mengunjungi kolam renang adalah:

    kelengkungan tulang belakang (lordosis, skoliosis, kyphosis) dalam derajat apa pun;

Sebagai aturan, untuk memperbaiki postur dan kyphosis, dianjurkan untuk berenang di perut, tanpa emisi tangan yang kuat. Dengan osteochondrosis dan herniated disc, berenang di punggung lebih disukai. Ketika gaya berenang skoliosis dipilih tergantung pada lokalisasi kelengkungan, dengan penekanan pada gerakan asimetris dari berbagai bagian tubuh. Dan sekarang mari kita melihat lebih dekat cara paling populer untuk melatih tulang belakang di kolam renang.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara meregangkan tulang belakang di rumah, serta membiasakan diri dengan latihan dasar, Anda dapat membaca artikel tentang hal itu di portal kami.

Cara berenang untuk kepentingan tulang belakang

Agar berenang hanya membawa manfaat, Anda harus mengamati beberapa kondisi sederhana.

    Anda tidak dapat pergi ke kolam jika merasa tidak sehat, misalnya sakit di perut, sakit, mual atau demam. Selain itu, Anda tidak bisa berenang dengan perut penuh: sebaiknya dilakukan sebelum makan atau 1,5-2 jam setelah makan.

Terlepas dari gaya yang dipilih, Anda harus mulai berlatih dengan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi beban. Untuk melakukan ini, kerjakan pada vertebra serviks di darat, lakukan memiringkan kepala dari sisi ke sisi, gerakkan lengan Anda, buat beberapa miringkan tubuh ke depan dan belakang, gerakan rotasi searah jarum jam dan punggung. Berikan perhatian khusus pada kaki pemanasan: putar bergantian dengan kaki Anda, lakukan squat.

Gaya berenang dasar untuk hernia intervertebralis

Dalam kasus hernia vertebra, Anda dapat melukai punggung Anda dengan gerakan sembarangan, oleh karena itu tidak semua gaya berenang cocok untuk orang dengan diagnosis semacam itu. Penekanan utama harus pada perluasan tulang belakang, dengan beban minimal di lokasi lokalisasi hernia. Kelas direkomendasikan untuk dilakukan secara teratur 2-3 kali seminggu, durasi sesi tidak kurang dari satu jam.

Gaya yang paling umum adalah crawl. Perlu berenang dengan perutnya, secara bergantian melemparkan tangannya ke depan. Dayungnya kuat tetapi pendek, Anda harus bekerja dengan kaki dan kaki, menjaga pinggul tetap rapat. Dengan setiap stroke, pergantian lambung minimal, otot bahu paling banyak terlibat. Kepala harus dijaga agar sedikit miring.

Video - Cara merangkak

Gaya populer lainnya adalah gaya dada. Di sini, lengan dikeluarkan secara simetris: pertama ke depan, kemudian menyebar ke samping dan ke samping. Gerakan yang sama membuat kaki. Selama stroke, hanya pundak yang keluar dari air, kepala harus selalu dimiringkan. Saat meluruskan tubuh harus meregangkan sebanyak mungkin, cobalah untuk menjaga punggung, lengan dan kaki dalam satu garis.

Video - Teknik renang gaya dada

Hasil luar biasa memberikan metode gabungan renang. Tangan dilemparkan bergantian, kepala dijaga lurus, gerakan dengan kaki halus dengan amplitudo pendek. Mereka membuat dua pukulan pada perut, lalu menghidupkan punggung mereka, 1 pukulan lagi - dan kemudian menghidupkan perut lagi. Anda dapat melakukan 2 dayung di perut, 2 di belakang, karena lebih nyaman.

Apung di punggung Anda dengan tiga cara.

  1. Yang pertama lebih sederhana: mereka melakukan pukulan tangan secara bergantian dan secara intensif mengerjakan pinggul. Kepala dan dada sepanjang waktu tetap berada di atas air.
  2. Metode kedua lebih sulit: Anda harus meluruskan lengan di belakang kepala dan bergabung dengan telapak tangan, gerakan dilakukan hanya dengan kaki. Penting untuk menjaga keseimbangan dan tidak mengubah tubuh dari sisi ke sisi. Kepala dan dada harus tetap berada di atas air.
  3. Metode ketiga melibatkan pukulan tangan simetris ke belakang dengan tubuh direndam dalam air. Kesulitan utama terletak pada pengaturan pernapasan, ketika kepala masuk ke air ketika lengan mengepak.

Video - Berenang di belakang. Teknik gerak kaki

Di kelas satu, cukup berenang 150-200 meter agar tidak terlalu membebani otot. Anda perlu menambah panjang secara bertahap, menambahkan 50-70 meter setiap kali. Setelah kelas, pastikan untuk bersantai, hanya berbaring di atas air. Anda dapat melakukannya di darat: berdiri tegak, rentangkan tangan Anda ke atas, perlahan-lahan membungkuk. Selanjutnya, Anda perlu duduk, tekuk kepala untuk merasakan ketegangan pada otot-otot punggung, perbaiki posisi selama 1 menit. Kemudian perlahan luruskan dan regangkan kembali dengan baik.

Jika Anda ingin tahu secara lebih rinci cara mengapung di punggung Anda dengan benar, serta mempertimbangkan deskripsi teknik dengan instruksi dan tips, Anda dapat membaca artikel tentang hal itu di portal kami.

Berenang dengan skoliosis dan postur tubuh yang buruk

Untuk memperbaiki postur dan meluruskan lengkungan skoliotik, disarankan untuk berenang lebih lama di punggung, yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan dampak pada area yang bermasalah. Meskipun berguna juga untuk berenang di perut, dan ada metode yang cukup efektif untuk meluruskan postur.

Berapa banyak berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan - program pelatihan yang efektif untuk pria dan wanita

Mempertimbangkan pertanyaan tentang seberapa banyak Anda perlu berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan, perlu dicatat bahwa penting untuk secara teratur pergi berolahraga dan berlatih dengan benar. Secara umum, olahraga jenis ini sangat bermanfaat, terutama bagi orang dengan kelebihan berat badan, karena beban air pada persendian dan tulang belakang berkurang. Tetapi energi dihabiskan lebih banyak karena ketahanan air yang tinggi. Jadi mungkinkah menurunkan berat badan dengan kolam renang? Informasi lebih lanjut tentang ini akan memberi tahu Anda informasi di bawah ini.

Berenang pelangsing

Jika Anda pertama kali mendengar tentang berenang sambil menurunkan berat badan, maka Anda harus tahu tentang manfaat olahraga ini. Ini membantu membakar lebih banyak kalori untuk latihan singkat. Selain itu, meningkatkan sistem pernapasan dan jantung. Dari otot memungkinkan Anda untuk mengerjakan hampir semua hal. Keuntungan lain - berenang dan menurunkan berat badan sebenarnya tidak memiliki kontraindikasi. Jika Anda pertama kali memutuskan untuk melakukan olahraga semacam itu, Anda harus terlebih dahulu mengeluarkan sertifikat medis, memilih tempat pelatihan, membeli baju renang, topi dan kacamata renang.

Berenang di kolam renang

Selain fakta bahwa berenang berkontribusi pada penurunan berat badan, itu membawa manfaat kesehatan lainnya. Ini secara signifikan mengurangi beban pada tulang belakang dan sendi. Olahraga ini membantu untuk mengganti kerja otot yang berbeda. Berkat gerakan halus dan terukur mereka diperpanjang, dan tubuh menjadi fleksibel, lebih lega. Dengan mengurangi beban pada tulang belakang, postur ditingkatkan. Pelatihan semacam itu adalah pencegahan kelasi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Apakah kolam membantu menurunkan berat badan

Jawaban untuk pertanyaan apakah slimming pool efektif atau tidak adalah positif. Mengunjungi institusi ini secara teratur, Anda dapat menyingkirkan pound ekstra tanpa membahayakan tubuh. Jangan khawatir lengan dan bahunya akan besar. Ini hanya mungkin dilakukan dengan atlet profesional. Untuk 8-12 pelajaran selama sebulan, tubuh hanya akan mengencang. Dalam air hangat selama satu jam Anda dapat menghabiskan hingga 500-600 kkal, tergantung pada gayanya.

Kolam renang dan selulit

Pengurangan kulit jeruk tidak hanya karena kerja otot yang lebih intens. Air dingin itu sendiri juga mempengaruhi kulit. Ini menyebabkan getah bening untuk bersirkulasi lebih cepat dan lebih merata, memijat tubuh, dan ini membuatnya lebih elastis. Berenang dan selulit tidak kompatibel. Dengan pelatihan teratur, Anda dapat menyingkirkan cacat yang tidak menyenangkan ini.

Cara menurunkan berat badan di kolam renang

Untuk berenang di kolam karena penurunan berat badan benar-benar efektif, Anda harus mematuhi skema pelatihan tertentu. Interval membawa hasil terbaik. Di dalamnya, gerakan berkecepatan tinggi bergantian dengan yang tenang. Jumlah waktu yang Anda butuhkan untuk berenang untuk menurunkan berat badan ditentukan oleh skema latihan:

  1. Lakukan pemanasan di darat. Memakan waktu 5-7 menit.
  2. Berenang yang tenang - 10 menit.
  3. Pelatihan interval - 20 menit. Pergantian renang 100 m dengan intensitas tinggi dan lambat 50 m.
  4. Halangan. Membutuhkan waktu 5 menit juga. Ini adalah berenang tenang dengan gaya nyaman.

Seberapa sering Anda harus pergi ke kolam renang

Adapun berapa minggu Anda perlu berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk melakukan 3-4 latihan, memberikan diri Anda 1-2 hari istirahat. Jadi otot akan punya waktu untuk pulih. Jika Anda berenang setiap hari dalam seminggu, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan, tetapi tanpa persiapan, tubuh akan lelah. Jadi pelangsingan di kolam akan jadi kurang efektif. Dianjurkan juga untuk melakukan pelatihan di malam hari untuk menghilangkan kelelahan dan ketegangan saraf. Jadi akan jauh lebih mudah tidur.

Seberapa banyak Anda harus berenang di kolam renang

45 menit dianggap optimal untuk mendapatkan sosok langsing. Ini tidak terlalu lama, jadi kelebihan berenang juga dapat dikaitkan dengan durasi kelas yang pendek. Jika jadwal Anda sangat ketat, maka olahraga ini akan sangat cocok untuk Anda. Durasi spesifik tergantung pada tujuan. Dalam persiapan untuk kereta triathlon lebih lama, karena untuk pelajaran Anda harus berenang hingga beberapa kilometer. Bagi mereka yang menggunakan kolam renang untuk menurunkan berat badan, 45 menit sudah cukup. Para pemula harus belajar dengan melatih selama 15 atau 20 menit.

Latihan apa yang harus dilakukan di kolam renang untuk menurunkan berat badan

Untuk berolahraga di kolam renang agar penurunan berat badan lebih efektif, Anda tidak bisa hanya berenang, dan berolahraga. Ada banyak dari mereka, dan untuk semua kelompok otot. Yang paling efektif disajikan dalam daftar berikut:

  1. Sepeda. Latihan ini membantu memompa pers. Siku perlu bersandar ke samping, dan kaki untuk melakukan gerakan yang khas bersepeda.
  2. Mengangkat kaki. Ambil posisi yang sama dengan latihan sebelumnya, hanya luruskan lengan ke samping. Kaki tepat di dalam air secara bergantian angkat dan turunkan.
  3. Jack Jumper. Latihan yang sangat efektif. Hal ini diperlukan untuk melompat, merentangkan kakinya ke samping, dan kemudian membawanya kembali.
  4. Katak melompat. Ambil posisi pliƩ di bagian bawah, lalu melompat keluar dari air ke ketinggian semaksimal mungkin. Turun untuk kembali ke posisi semula.

Teknik berenang pelangsing

Ada sejumlah trik yang akan membantu menurunkan pound ekstra lebih cepat. Bahkan tidak penting seberapa banyak Anda perlu berenang di kolam untuk menurunkan berat badan, tetapi bagaimana melakukannya dengan benar. Penting untuk memilih teknik yang efektif. Jadi Anda bisa berenang dengan benar di kolam renang. Beberapa gaya menonjol:

  1. Krol. Itu dianggap yang paling efektif. Dia mengencangkan pers, meluruskan tulang belakang, memperkuat lengan dan kaki. Selama satu jam dengan gaya ini Anda bisa menghabiskan 600 kalori. Anda harus berenang di sini dengan perut, mendayung dengan tangan kanan dan kiri bergantian, dan menggerakkan kaki dengan cara yang sama.
  2. Kuningan Di sini, juga, mengambang di dada, hanya lengan dan kaki yang sejajar dengan air. Gaya ini diarahkan untuk memompa otot-otot bisep dan paha depan dari paha, delta, punggung atas dan dada.
  3. Di belakang. Itu berbeda dari merangkak hanya di posisi tubuh. Perlu berguling telentang. Otot-otot dada, otot-otot bahu, delta dan otot latissimus dorsi sedang dikerjakan.
  4. Lumba-lumba Di sini stroke yang kuat dilakukan, karena itu tubuh naik di atas air. Otot-otot perut, punggung, dada, paha depan, dan betis dimuat.

Berenang untuk menurunkan berat badan untuk wanita

Pelatihan yang efektif di kolam untuk menurunkan berat badan harus mencakup teknik yang berbeda. Agar pelajarannya tidak membosankan, Anda bisa mendiversifikasikannya dengan sirip, papan, atau manipulator manual. Anda harus mulai perlahan, secara bertahap meningkatkan daya tahan. Berapa banyak Anda harus berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan? Lanjutkan sampai Anda dapat bergerak selama 10-30 menit tanpa istirahat. Program latihan teladan dapat mencakup latihan berikut yang dilakukan selama 5-10 menit:

  • pemanasan;
  • berenang di samping;
  • gerakan dengan perubahan gaya;
  • berenang di kaki;
  • latihan dengan peningkatan kecepatan;
  • halangan

Program pelatihan di kolam renang untuk pria

Pelatihan dasar di kolam renang untuk pria hampir sama dengan untuk wanita. Mereka hanya berbeda dalam urutan gaya yang digunakan. Pria perlu memulai dengan teknik yang paling sulit - kupu-kupu, lalu lanjutkan dengan gaya dada atau merangkak. Mereka yang cepat lelah diperbolehkan istirahat 15-20 detik. Setiap gaya harus aktif berenang 50-300 m. Untuk bagian kedua latihan, Anda harus meninggalkan gaya terapan atau berenang dengan sarana tambahan - papan atau kalabashka. Pelajaran berakhir lagi dengan gerakan tenang.

Berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan: apa rahasia hasil cepat

Dongeng tentang berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan. Apakah itu berkontribusi pada perolehan sosok langsing? Apakah olahraga efektif dengan sirip? Berapa banyak kalori yang Anda bakar dan apa yang lebih baik: lari, berenang, atau aerobik air? Tentang semua ini - di bawah ini.

Manusia tidak bisa terbang. Udara tidak akan menahan tubuh yang berat, dan air? Berada dalam substansi ini, menggantung di kedalaman yang dalam, apakah tidak mungkin mengalami perasaan terbang? Janganlah kita merasa seperti burung, tetapi kita bisa menjadi seperti ikan.

Halo teman-teman! Saya akan bercerita tentang berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan. Topiknya kontroversial, bahkan agak sulit. Siapa bilang bahwa sebagai cara untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, ini adalah yang paling efektif, yang berpendapat bahwa berenang di sini "gajah - gandum". Saya akan mengatakannya secara lebih sederhana: obat ini bagus jika dievaluasi dengan cermat dan digunakan sepenuhnya.

Bagaimana cara menurunkan berat badan saat berenang?

Teman! Anda pasti telah menonton di banyak film, seperti pengusaha, atau wanita pengusaha, datang ke kolam renang dan berenang di sana-sini, sampai kelelahan total. Ini bukan hanya cara untuk menghilangkan stres dan memberi nada pada diri sendiri. Ini juga sarana untuk menghilangkan pound ekstra.

"Jadi, dengan bantuan berenang, turunkan berat badan!" - Anda berseru, dan Anda tidak akan salah. Tetapi ada beberapa syarat.

Pertama-tama, Anda perlu belajar berenang. Jangan menyiram air dangkal, tapi tetaplah di permukaan. Jika Anda tidak tahu caranya - pergi dan belajar. Keahlian yang sangat berguna.

Bisakah Anda berenang, tetapi teknik Anda terbatas pada konsep "seperti anjing" dan "seperti katak"? Ambil pelatih dan biarkan dia mengajari Anda konsep rumit - gaya dada, merangkak, kupu-kupu.

Dia akan melatih Anda tentang gerakan yang benar, pernapasan rasional. Tanpa ini - tidak ada yang terjadi.

Akhirnya kamu siap. Bawa Anda ke kolam renang:

  • kacamata yang baik (agar pas dan tidak ketinggalan cairan);
  • topi renang;
  • Lebih mudah untuk berenang dengan sirip, tetapi metode ini tidak cocok untuk menurunkan berat badan, biarkan mereka melakukan perjalanan ke laut;
  • celana renang untuk pria atau pakaian renang untuk wanita (yang terakhir harus ditutup, sehingga tidak akan ada pencarian celana dalam yang dicuci atau bra di seluruh kolam renang);
  • sandal karet.

Paket kelas satu

  1. Lakukan pemanasan
  • 10 menit berolahraga di pantai - peregangan, berputar, jongkok, memutar tangan;
  • 5 menit di dalam air - untuk meregangkan, untuk menggambarkan "mengambang", bekerja kaki, memegang sisi.
  1. Anda dapat fokus tidak hanya pada waktu, tetapi juga pada jarak, tetapi untuk pemula lebih baik mengandalkan stopwatch. Berapa meter Anda akan berenang - hitung nanti.

Bagian utama dari pelajaran:

  • menit gaya dada, perlahan, nyaman dan nyaman (melatih otot perut dan bahu);
  • sama - di bagian belakang, untuk meratakan postur dan meringankan beban dari daerah serviks;
  • Anda berbalik dan berenang secepat mungkin selama setengah menit dengan gaya kupu-kupu;
  • menit berikutnya - tenang, gaya bebas, atau gaya dada lagi;
  • membuat gaya dada brengsek - ketika mengkonsumsi kalori paling banyak;
  • Anda berbalik lagi dan beristirahat;
  • Anda mengulangi seluruh siklus beberapa kali, tanpa terganggu oleh orang asing dan tanpa berhenti;
  • selesai, Anda melakukan sedikit pemanasan di samping, dan kemudian di darat.

Pelajaran pada awalnya bisa setengah jam, secara bertahap tingkatkan hingga 45 menit atau bahkan satu jam. Jadi - tiga kali seminggu.

Sebagai contoh: foto sebelum dan sesudah pelajaran intensif di kolam:

Teman! Saya, Andrei Eroshkin, akan memberi Anda webinar yang sangat menarik, daftar dan tonton!

Topik webinar mendatang:

  • Kami mengungkapkan lima penyebab semua gangguan kronis dalam tubuh.
  • Bagaimana cara menghapus pelanggaran di saluran pencernaan?
  • Bagaimana cara menyingkirkan penyakit batu empedu dan apakah mungkin dilakukan tanpa operasi?
  • Mengapa saya sangat menarik manisnya?
  • Tumor kanker: bagaimana tidak mendapatkan di bawah pisau ke ahli bedah.
  • Diet bebas lemak adalah jalan pintas menuju resusitasi.
  • Impotensi dan prostatitis: hancurkan stereotip dan hilangkan masalah
  • Bagaimana cara mulai memulihkan kesehatan hari ini?

By the way, jika Anda ingin membantu diri sendiri dari selulit - sebagian waktu berenang dengan papan atau bola di tangan Anda, sehingga hanya kaki Anda yang bekerja.

Berenang di kolam pelangsingan: apakah akan ada hasilnya?

Apa yang harus dipilih: berlari atau berenang? Yang kedua mengkonsumsi lebih banyak energi.

Apakah itu berkontribusi pada perolehan sosok langsing? Ya, tapi dengan satu syarat. Anda perlu berenang agar Anda sangat lelah (berlari, Anda cukup lelah). Anda dapat menggunakan pelatihan intensitas tinggi khusus dengan memanaskan pada batas kemampuan Anda dan jeda kecil untuk cardio gaya bebas. Maka hasilnya akan muncul lebih cepat.

Dari semua 45-60 menit, 40-50 Anda harus aktif berenang.

Keras? Ya, dan setelah putaran seperti itu saya sangat lapar. Tapi makan pertama tidak lebih awal dari satu setengah hingga dua jam. Jika Anda benar-benar tak tertahankan - Anda bisa makan apel atau salad ringan.

Anda hanya akan menjatuhkan diri dalam air atau istirahat tanpa akhir - Anda tidak akan kehilangan berat badan. Meski kesehatan Anda akan mendapat manfaat mandi. Anda akan mendapatkan lebih banyak fleksibilitas, memperbaiki kekebalan yang hancur, memberikan layanan yang tak ternilai bagi tulang belakang dan persendian Anda.

Iron Arnie adalah contoh nyata))) 1976.

Sekarang pikirkan: jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak bisa memaksa diri untuk melakukan joging di pagi hari, menyeimbangkan meja Anda dan melakukan olahraga yang lebih ringan - apakah berenang akan membantu Anda?

Untuk mencapai hasil yang baik, Anda perlu melanjutkan jenis pelatihan lain di samping kolam renang. Tetapi setelah menata seratus persen dalam 45 menit, akankah Anda memaksakan diri pada hari berikutnya untuk setidaknya berjalan satu jam di taman?

Ini adalah pertanyaan yang tidak akan dijawab oleh siapa pun kecuali Anda.

Pelajaran akuatik lainnya

Anda dapat melakukan aerobik air, atau bahkan yoga di dalam air. Sangat bermanfaat bagi orang yang kelebihan berat badan. Tetapi bukan karena mereka bisa menurunkan berat badan. Tujuan dari latihan tersebut adalah untuk menggerakkan otot dan meringankan persendian.

Air mendukung Anda, dan Anda dapat melakukan trik yang benar-benar tidak dapat diakses di darat dengan bangunan Anda.

Baik mempengaruhi aerobik air pada wanita hamil. Mereka menderita beban pada daerah pinggang, mereka tidak bisa melakukan senam. Lebih mudah melahirkan seorang wanita yang otot-otot perutnya berkembang dengan baik, dan tubuh mempertahankan fleksibilitas dan mobilitas.

Anda bertanya, apa yang lebih baik, aerobik berenang atau air? Dua arah ini memiliki tujuan berbeda. Untuk penurunan berat badan, yang pertama cocok, yang kedua tidak. Keduanya baik jika tujuannya adalah kesehatan dan aktivitas.

Tentang gaya berenang yang terlupakan dan video pelatihan:

Dan yang paling penting: sebelum memulai prosedur air, Anda perlu mengunjungi dokter, diperiksa dan menerima "baik". Kalau tidak, tidak ada yang bisa dilakukan di air.

Kenapa kolam renang?

  1. Bahkan jika tidak ada saluran pembuangan limbah dan emisi perusahaan, air segar di musim panas adalah lingkungan yang sangat baik untuk mikroorganisme patogen: Escherichia coli, salmonellosis, demam tifoid, disentri, dan hepatitis.
  1. Di jalur tengah, air dipanaskan secara tidak merata dan selalu ada risiko hipotermia. Suhu tubuh manusia adalah 36,6 derajat. Ketika suhu air di bawah 20 organ internal dan jaringan kekurangan panas. Sebagai tambahan terhadap kemungkinan masuk angin dan penyakit artikular, dengan mandi yang dingin secara konstan, tubuh menyalakan kompensasi dan mulai mengumpulkan lemak subkutan untuk melindungi diri dari penurunan suhu.
  1. Dengan kotoran hewan dan burung, telur parasit usus masuk ke tubuh melalui telinga, hidung, mulut, dan ke wanita melalui vagina. Di dalamnya, tidak seperti lubang anus, tidak ada sfingter pengunci, sehingga cairan mudah menembus ke dalam, dan baju renang tipis tidak akan menyimpannya.
  1. Di kota Anda bisa mendapatkan leptospirosis. Itu membawa "saudara-saudara kita yang lebih kecil" - tikus rumah.
  1. Di danau dan sungai di luar batas kota, Anda dapat terinfeksi oleh kotoran hewan liar dan unggas air, serta menangkap infeksi yang jatuh ke danau atau sungai dengan limpasan pertanian. Tempat berenang kota yang terkendali lebih dapat dipercaya.
  1. Bahkan lecet dan luka kecil pada kulit dapat menjadi "pintu gerbang" infeksi.
  1. Yang paling aman adalah sungai gunung, tetapi mereka sangat dingin, dengan arus cepat, berenang di dalamnya tidak menyenangkan, penuh dengan hipotermia dan cedera.

Bagaimana dengan laut? Ini memiliki beberapa keunggulan:

  • komposisi garam dari uap air hampir identik dengan plasma darah kita;
  • memiliki sifat bakterisidal, oleh karena itu, jauh lebih sulit untuk mengambil infeksi di laut daripada di sungai atau danau air tawar;
  • kepadatan lebih tinggi, sehingga lebih mudah untuk tetap bertahan;
  • tidak mengiritasi mata.

Kekurangan:

  • untuk orang yang tinggal jauh dari laut, sulit dijangkau;
  • makhluk berbahaya hidup di dalamnya - ubur-ubur dan ikan beracun;
  • tidak dapat mengatasi semua infeksi, terinfeksi atau mendapat alergi.

Bagaimana jika ada bahaya besar? Pergi ke kolam.

Perpisahan tradisional

Untuk menghilangkan kelebihan lemak, yang kami kumpulkan dengan rajin, Anda perlu mengubah hidup Anda secara radikal, dan tidak hanya memilih berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan. Hanya dengan nutrisi yang tepat, pelestarian mobilitas dan penolakan kebiasaan buruk, Anda dapat kembali ke bentuk tubuh Anda, penampilan yang menyenangkan, dan yang paling penting - kesehatan!

Saya adalah konfirmasi langsung dari ini.

Berita bagus!

Aku cepat-cepat menyenangkanmu! "Kursus Penurunan Berat Badan Aktif" saya sudah tersedia untuk Anda di mana saja di dunia di mana ada Internet. Di dalamnya, saya mengungkapkan rahasia utama menurunkan berat badan dalam jumlah berapa pun. Tanpa diet dan tanpa mogok makan. Menjatuhkan kilogram tidak akan kembali. Unduh tentu saja, turunkan berat badan dan nikmati ukuran baru Anda di toko pakaian!

Itu saja untuk hari ini.
Terima kasih telah membaca posting saya sampai akhir. Bagikan artikel ini dengan teman-teman Anda. Berlangganan ke blog saya.
Dan terus melaju!