Gaya hidup selama hamil

Apa yang seharusnya menjadi gaya hidup selama kehamilan? Pertanyaan seperti itu sering ditanyakan oleh banyak wanita muda yang nyaris tidak mengetahui keibuan mereka yang dekat. Pertanyaannya bukan iseng, karena organisme calon ibu, yang mengalami beban ganda, membutuhkan cara khusus untuk bangun, nutrisi, dan istirahat. Beberapa nuansa penyesuaian yang dilakukan oleh kehamilan dalam rutinitas yang biasa, akan dibahas dalam artikel kami.

Gejala awal kehamilan

Sehubungan dengan adaptasi organisme ibu, sejumlah kelainan vegetatif-neurotik sering menjadi ciri dari minggu-minggu pertama kehamilan:

  • Kelelahan
  • Meningkatnya kelemahan
  • Serangan mual dan muntah.
  • Peningkatan air liur.
  • Kepekaan terhadap bau.
  • Perubahan suasana hati yang sering.
  • Menangis

Menjadi fisiologis, dalam perjalanan normal kehamilan, gangguan-gangguan ini tidak menghalangi seorang wanita untuk pergi bekerja dan melakukan tugas-tugas normal.

Bagaimana memahami bahwa kehamilan telah datang? Baca di sini. Apakah tahap perencanaan kehamilan penting? Detail dalam artikel ini.

Rutinitas harian di awal kehamilan

Apa yang seharusnya menjadi gaya hidup di awal kehamilan? Pertama-tama - cukup aktif, karena aktivitas mental dan fisik baik untuk kesehatan ibu hamil. Dalam tubuh wanita hamil yang bekerja, aktivitas normal semua organ dan sistem internal diamati, semua jenis metabolisme mengalir dengan lancar. Jika sebelum awal kehamilan, gaya hidup wanita itu benar, perkembangan janin tidak akan memerlukan penyesuaian khusus dalam rutinitas umum pada zamannya.

Ibu masa depan harus pergi ke udara terbuka sesering mungkin (hingga satu setengah jam sehari), karena berjalan jauh tidak hanya meningkatkan kondisi mental dan fisik mereka, tetapi juga memenuhi tubuh dengan oksigen, yang sangat diperlukan untuk perkembangan penuh janin.

Seorang wanita hamil harus cukup tidur. Tidur sehat 8-10 jam penuh per hari akan menjadi kunci bagi kesehatan pribadinya. Sebelum tidur (waktu akhir terbaik - paling lambat jam 11 malam) jalan kaki sangat bermanfaat baginya. Tidur harus di ruangan yang berventilasi baik, di tempat tidur yang nyaman dengan kasur kekerasan sedang. Sprei harus selalu segar, dan posisi tidur yang disarankan harus di sisi kanan atau di belakang.

Kehidupan seksual seorang wanita selama kehamilan sangat ditentukan oleh kesehatan fisiknya. Jika seorang wanita memiliki riwayat keguguran, pada awal kehamilan (hingga 12 minggu) ia harus sepenuhnya menahan diri dari hubungan seksual. Bahkan wanita hamil yang kuat secara fisik perlu membatasi jumlah kontak seksual. Ini terutama berlaku bagi wanita yang hamil pertama kali.

Bagaimana seharusnya seorang wanita hamil makan?

Nutrisi dan gaya hidup wanita hamil harus sehat:

  1. Anda tidak boleh makan "untuk dua", Anda hanya harus secara bertahap meningkatkan asupan kalori saat janin meningkat. Pada akhir kehamilan, peningkatan tambahan ini harus 250 kalori.
  2. Diet apa pun selama kehamilan tidak diinginkan. Hanya hari puasa diizinkan - di apel atau kefir.
  3. Ibu hamil harus hanya makan produk alami, oleh karena itu lebih baik menolak semua jenis makanan kaleng, produk merokok, acar, serta makanan pedas.
  4. Garam yang berlebihan mencegah pembuangan cairan dari tubuh, menyebabkan pembentukan edema, jadi penggunaannya lebih baik untuk membatasi, meminimalkan pada akhir kehamilan. Pembatasan ini akan bermanfaat bagi ginjal, yang berada di bawah tekanan besar selama kehamilan.
  5. Komponen penting dari diet wanita hamil adalah minyak nabati, yang meningkatkan elastisitas otot dan ligamen, serta membantu mengatasi sembelit sistematis yang terjadi selama kehamilan.

Semua orang tahu kisah-kisah tingkah yang luar biasa yang membuat suami mencari makanan eksotis di tengah malam. Mereka didorong untuk melakukan eksploitasi ini dengan stereotip universal yang mengakar dalam bahwa keinginan seorang wanita hamil yang tidak puas dapat berakhir dengan tragedi.

Kami bergegas untuk menenangkan suami yang cemas: tidak ada keinginan seperti itu yang tidak bisa menunggu hari berikutnya.

Kontraindikasi yang harus diperhitungkan

Ada sejumlah kontraindikasi absolut yang tidak sesuai dengan kehamilan normal. Ini termasuk:

  • Penggunaan alkohol. Bahkan sejumlah kecil alkohol yang dikonsumsi secara sistematis dapat menyebabkan sindrom alkoholisme janin.
  • Penerimaan obat apa pun. Bahkan satu dosis obat dapat memicu perkembangan patologi janin. Penggunaan zat narkotika secara sistematis dapat berakhir dengan keguguran, cacat parah, dan penyakit neurologis pada bayi.
  • Merokok Kemampuan tembakau untuk menyempitkan pembuluh darah dikaitkan dengan risiko kelaparan janin. Konsekuensi dari puasa ini sangat jelas.
  • Penyalahgunaan narkoba. Risiko tinggi kemungkinan kelainan dalam perkembangan janin membuatnya perlu untuk meninggalkan penggunaan obat apa pun selama kehamilan. Wanita hamil hanya diperbolehkan produk OTC paling berbahaya dari kelompok A, serta kompleks multivitamin khusus. Kemungkinan menggunakan obat apa pun harus didiskusikan dengan spesialis kehamilan terkemuka.
  • Semua pemeriksaan x-ray. Jika mereka sangat membutuhkannya, perut calon ibu dilindungi dengan celemek timbal khusus.
  • Latihan berlebihan. Wanita hamil sebaiknya tidak melakukan angkat beban, berenang di laut dalam, bersepeda, aerobik, lari jarak jauh. Dengan kata lain, mereka dilarang untuk apa pun yang berhubungan dengan getaran dan guncangan tubuh yang kuat, karena ini terkait dengan risiko terlepasnya plasenta dan kemungkinan cedera.

Kehamilan bukanlah penyakit. Agar ia dapat mengakhiri kelahiran bayi yang sehat dan aman, sang ibu harus menjalani gaya hidup aktif, menjalani tes, makan sepenuhnya, dan mengalami emosi positif.

Mode yang benar hari seorang wanita hamil: 6 aturan dasar

Kehamilan adalah masa yang luar biasa, tetapi pada saat yang bersamaan merupakan masa yang sulit dan penting dalam kehidupan calon ibu. Dari saat pembuahan, ia perlu mempertimbangkan kembali gaya hidupnya, menghilangkan faktor-faktor yang tidak menguntungkan, mengamati rejimen harian wanita hamil, mempertimbangkan kembali nutrisi. Semua faktor ini secara langsung mempengaruhi perkembangan bayi.

Nutrisi selama kehamilan: meninjau diet

Salah satu faktor utama yang mempengaruhi kesehatan ibu dan bayi di masa depan adalah diet seimbang. Pada trimester pertama, dianjurkan untuk mengambil makanan 4-5 kali sehari dengan asupan harian setidaknya 2.000 kkal. Komposisinya harus mengandung protein setidaknya 120 gram, karbohidrat hingga 350 gram, dan lemak 75 gram. Perhatian harus diberikan pada protein hewani: daging, unggas dan ikan. Dari bulan-bulan pertama kehamilan, Anda perlu memasukkan kalsium dalam jumlah yang cukup, yang terkandung dalam produk susu fermentasi.

Hal ini diperlukan untuk menghindari karbohidrat yang tidak berguna, yang menyebabkan penambahan berat badan. Sebagian besar dari mereka adalah roti, roti, gula-gula. Karbohidrat yang tepat dapat diperoleh dari sereal, sayuran dan buah-buahan.

Unsur penting dalam makanan adalah zat besi, yang mengangkut oksigen ke jaringan ibu dan janin.

Jumlah terbesarnya terkandung dalam:

Pada trimester kedua, Anda perlu menambah asupan makanan hingga 6-7 kali, tetapi kurangi ukuran porsi. Makanan ringan membuat sayuran segar, buah-buahan, dan produk susu.

Sebagai sumber lemak disarankan untuk menggunakan minyak bunga matahari, zaitun dan biji rami. Pilihan yang ideal adalah mengganti salad sayuran segar.

Nutrisi yang seimbang dari seorang wanita hamil: pengingat penggunaan produk

Selain diet seimbang, Anda harus mengonsumsi asam folat, yang memengaruhi perkembangan organ janin dan sistem saraf pusat. Dia kaya akan beras, jeruk, anggur, brokoli, bayam. Anda juga dapat minum obat.

Memo nutrisi selama kehamilan:

  1. Sering-seringlah makan dalam porsi kecil.
  2. Makanan ringan dengan sayuran atau buah diperbolehkan di antara waktu makan.
  3. Diperlukan mengonsumsi cairan hingga 2 liter dalam 12 minggu pertama kehamilan, kemudian volumenya sedikit berkurang. Preferensi diberikan untuk air bersih, kolak dan minuman buah. Hilangkan penggunaan minuman berkarbonasi tinggi dan bergula. Jus cranberry dan blackcurrant sangat berguna, yang akan membantu meringankan pembengkakan dan memengaruhi sistem urin dengan lembut.
  4. Rebus, bakar atau masak dengan uap.
  5. Masukkan dalam diet sebanyak mungkin sayuran dan buah yang tumbuh di wilayah tersebut.
  6. Pada paruh kedua kehamilan perlu dikeluarkan pedas, asin dan goreng, karena peningkatan beban pada hati, ginjal dan perut.

Diet seimbang akan memungkinkan Anda menambah berat badan dengan lancar dan memberi anak dan ibu semua vitamin yang diperlukan. Harus diingat bahwa penambahan berat badan pada akhir kehamilan tidak boleh melebihi 10-12 kg. Kelebihan berat badan adalah kelahiran bayi besar, dan sebagai akibat dari komplikasi saat melahirkan.

Apa yang harus menjadi mode hari hamil

Seorang wanita yang menantikan seorang anak harus mengikuti rutinitas harian tertentu. Tidur yang nyenyak, makan tepat waktu, berjalan di udara segar dan olahraga ringan adalah kunci kesehatan dan kesejahteraan anak.

Rekomendasi untuk mode hari ini:

  1. Tidur yang sehat. Seorang wanita dalam posisi membutuhkan sedikit lebih banyak waktu untuk memulihkan diri. Yang terbaik adalah 9-11 jam istirahat malam dan siang hari. Dianjurkan untuk bangun jam 7-9 pagi, tergantung pada ritme biologis dan ketersediaan pekerjaan. Tidur tidak boleh lebih dari 11 malam.
  2. Latihan Setelah tidur, Anda perlu melakukan sedikit pemanasan, mengaktifkan proses fisiologis dan meningkatkan sirkulasi darah. Di sore hari, Anda harus mengulangi latihan khusus untuk wanita hamil.
  3. Perawatan air. Mandi air dingin akan membantu Anda bangun dan bersorak. Mereka merekomendasikan berenang 2 kali sehari, di pagi hari dan sebelum tidur. Mandi air panas dan kunjungan ke kamar mandi harus ditunda untuk beberapa waktu, karena ini dapat memicu keguguran.
  4. Kekuasaan. Dianjurkan untuk makan makanan per jam, dalam porsi kecil 5-7 kali sehari. Sarapan sangat penting bagi wanita dalam posisi. Untuk menghindari mual, Anda perlu makan 30 hingga 50 menit setelah tidur.
  5. Tetap di udara segar. Selama kehamilan, kebutuhan oksigen meningkat sebesar 30%, jadi Anda harus berjalan 2 - 3 jam setiap hari. Jika seorang wanita menghadiri pekerjaan, pilihan terbaik adalah berjalan santai 20-40 menit ke tempat kerja dan berjalan malam setelah hari kerja.

Kegagalan untuk mengikuti rutinitas harian, nutrisi tanpa pandang bulu, kurang tidur dan akses oksigen yang terbatas memperburuk kondisi kesehatan ibu masa depan dan dapat menyebabkan preeklampsia janin.

Apakah saya perlu mengubah gaya hidup wanita hamil

Seorang wanita hamil tidak hanya harus mematuhi rutinitas sehari-hari, tetapi juga mengubah gaya hidupnya yang biasa.

Perlu untuk meninggalkan semua kebiasaan buruk. Alkohol dan nikotin mempengaruhi perkembangan embrio, terutama pada awal kehamilan.

Wanita yang bekerja harus menghindari berdiri lama atau duduk. Ini harus mengubah posisi lebih sering dan istirahat 10 menit. Dari 4 bulan, ibu hamil harus menghilangkan shift malam dan kerja fisik yang berat. Secara hukum, majikan berkewajiban untuk memindahkan seorang wanita ke pekerjaan yang lebih mudah. Tabel persalinan harus tidak lebih dari 30 jam per minggu. Jika pekerjaan melibatkan pekerjaan ringan dan tidak terkait dengan stres psikologis, seorang wanita hamil dapat terus bekerja sampai melahirkan.

Selama periode melahirkan anak, perlu untuk menahan diri dari perjalanan udara, lebih baik menggunakan transportasi darat.

Latihan diperlukan untuk ibu masa depan. Hanya perlu membatasi intensitas dan durasi kelas. Namun, tidak semua olahraga cocok untuk wanita dalam posisi.

Perlu untuk mengecualikan:

  • Angkat berat: barbel, dumbel;
  • Bersepeda, menunggang kuda, dan ski lereng. Beban ini dapat menyebabkan keguguran.
  • Segala jenis seni bela diri;
  • Pelatihan intensif tentang simulator.

Olahraga ringan diperbolehkan. Yang terbaik dari semua renang, pilates, yoga, tarian.

Diperlukan aturan atau pengingat untuk wanita hamil

Kehamilan adalah tahap baru dalam kehidupan seorang wanita, yang harus didekati dengan penuh tanggung jawab. Kesejahteraan ibu masa depan akan memiliki dampak positif pada perkembangan janin.

Memo untuk wanita hamil:

  • Adalah perlu untuk menghentikan kebiasaan buruk;
  • Diversifikasi nutrisi dengan produk alami;
  • Ikuti rezim makan dan rutinitas harian;
  • Ikuti kebersihan Anda sendiri;
  • Hindari aktivitas fisik yang berat dan situasi yang membuat stres;
  • Memfasilitasi kondisi kerja;
  • Gunakan setiap kesempatan untuk tetap berada di udara segar;
  • Pastikan tubuh tidur nyenyak setidaknya 10 jam sehari;
  • Hindari penggunaan obat-obatan, selain asam folat hingga 4 mg per hari;
  • Selama periode eksaserbasi influenza tidak terletak di tempat-tempat ramai;
  • Terlibat dalam latihan ringan.

Seorang wanita perlu mendaftar dengan dokter kandungan pada tahap awal kehamilan dan lulus tepat waktu semua tes. Dalam periode 12 hingga 13 minggu, penyaringan pertama dilakukan, yang akan memungkinkan untuk menentukan lokasi organ, panjang janin, lingkar kepala dan mengukur ketebalan lipatan leher. Semua parameter memungkinkan Anda membuat gambar tentang perkembangan anak.

Mode yang benar hari seorang wanita hamil (video)

Seorang wanita hamil perlu menciptakan kenyamanan dan kenyamanan yang aman, menjalani gaya hidup sehat dan mempersiapkan penampilan bayi.

Nutrisi manusia yang optimal

Perhatian! Kami tidak memberikan rekomendasi untuk nutrisi yang tepat. Di sini, biaya minimum satu set produk dihitung, memastikan konsumsi jumlah nutrisi yang diperlukan (protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral), berdasarkan pada pengolahan data secara matematis tentang kandungan nutrisi ini dalam produk.

Pada tahap pertama, biaya minimum satu set produk dihitung (Anda juga dapat memasukkan produk dari diet Anda). Pada tahap kedua, Anda dapat menyesuaikan diet yang diterima dan melihat contoh menghitung diet nyata. Untuk detailnya, lihat bagian "Cara menggunakan perhitungan".

Ketergantungan harapan hidup pada berbagai faktor - di sini.

Gaya hidup selama hamil

Kira-kira setengah tahun sebelum pembuahan, seorang wanita perlu menyingkirkan kebiasaan berbahaya, jika ada. Secara khusus, ini menyangkut merokok. Anda juga harus berhenti minum alkohol, mengunjungi spesialis tertentu di klinik Anda, lulus tes yang diperlukan, melakukan setidaknya latihan fisik dasar di pagi hari, makan hanya makanan segar, kaya mineral dan vitamin.

Setelah pembuahan, semua 9 bulan yang Anda butuhkan untuk mengobati nutrisi dan kesehatan bahkan lebih terhormat, karena sekarang ada dua dari Anda (dan mungkin bahkan tiga).

Obat selama kehamilan

  • Ada kategori antibiotik tertentu yang diizinkan untuk digunakan bahkan selama kehamilan. Tetapi kebanyakan dari mereka secara kategoris mustahil untuk digunakan. Hal ini dapat menyebabkan berbagai penyakit pada janin, termasuk penyakit jantung, ketulian dan penyakit ginjal. Karena itu, hanya dokter Anda yang dapat meresepkan antibiotik, jika perlu.
  • Hampir setiap wanita hamil mengalami mulas - peningkatan keasaman. Untuk menghilangkannya sebaiknya jangan minum soda yang dilarutkan dalam air. Beberapa orang menyarankan minum soda yang dilarutkan dalam susu dingin, tetapi ini bukan obat mujarab. Selain sakit maag, Anda bisa sakit tenggorokan, dan susu ini hanya akan memberikan efek sementara. Dengan setiap serangan mulas, minum susu dengan soda bukanlah keselamatan. Lebih baik minum susu hangat dalam tegukan kecil tanpa soda. Obat farmasi yang disetujui untuk mulas selama kehamilan adalah Renny. Itu enak dan memiliki efek abadi.
  • Jika Anda sakit kepala, Anda tidak perlu lari ke apotek untuk minum pil. Ingat! Ketika pil kehamilan sangat tidak diinginkan. Untuk mengambil bantuan mereka hanya mungkin dalam kasus-kasus ekstrim. Oleh karena itu, perlu sekali lagi, dan dalam kasus sakit kepala, untuk beralih ke resep populer: seret kepala di belakang kepala dan dahi dengan handuk basah, dingin, taruh irisan lemon pada pelipis dan ambil posisi horizontal. Disarankan untuk bahkan tertidur. Setelah beberapa waktu, rasa sakit akan mereda.
  • Untuk rasa sakit di perut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Seringkali, dengan keluhan seperti itu, dokter kandungan meresepkan "no-silo" untuk pasien mereka. Obat ini benar-benar alami, tetapi Anda tidak dapat menggunakannya dengan segenggam penuh. Jika sakit perut berkepanjangan, Anda perlu sekali lagi berkonsultasi dengan dokter dan diperiksa.
  • Cukup sering, wanita hamil, terutama "musim dingin", memiliki pilek. Apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? Tetes hidung vasokonstriktor dilarang. Seorang wanita hamil memiliki dua pilihan - menyiram saluran hidung dengan laut atau air garam biasa, atau menggunakan semprotan yang dapat digunakan oleh anak-anak hingga enam bulan.
  • Ultrasonografi adalah pemeriksaan ultrasonografi rutin pada janin, yang selama 9 bulan dilakukan rata-rata hanya 2-3 kali. Gelombang ultrasonik tidak membahayakan bayi.
  • Tetapi sinar-X dapat membahayakan janin. Cobalah untuk melakukannya sebelum hamil, dan jangan selama. Tetapi jika ada kebutuhan mendesak, pastikan untuk memberi tahu dokter bahwa Anda berada dalam posisi tersebut.
  • Ada ibu yang selama kehamilan tidak pernah tahu apa itu mual dan muntah. Tetapi ada wanita yang menderita hampir minggu kedua setelah pembuahan. Dalam hal ini, Anda perlu membuat mode yang tepat pada hari itu - tidur nyenyak, tidur siang, makan dalam porsi kecil 4-5 kali sehari, menghindari makanan berlemak, digoreng, terlalu asin, manis dan pedas. Tentang minuman berkarbonasi yang perlu Anda lupakan untuk waktu yang lama.
    Jika mual dengan muntah hebat, maka rawat inap yang mendesak diperlukan untuk menghindari dehidrasi.
  • Dengan sakit punggung, Anda tidak dapat menggosok salep penghangat dan meminum pil apa pun. Satu-satunya hal yang diperlukan untuk masalah ini adalah perban dan minimum gerakan tajam.
  • Jika Anda mengalami keputihan, itu hanya berarti bahwa Anda perlu menghubungi dokter kandungan Anda dan lulus smear. Mungkin keputihan berhubungan dengan peradangan di rahim. Ini mungkin vaginitis bakteri, yang harus segera diobati, jika tidak persalinan prematur dapat terjadi. Untuk mengambil tindakan apa pun sendiri - dilarang menggunakan lilin dan minum pil!
  • Nyeri tungkai akibat edema atau varises adalah penyakit yang umum di antara wanita hamil. Gel dan krim dikontraindikasikan. Hanya kaus kaki atau kaus kaki elastis khusus yang diperbolehkan.
  • Jika seorang wanita hamil menderita sakit wasir, lebih baik berkonsultasi dengan dokter yang akan meresepkan obat pencahar. Di rumah, Anda dapat mandi air hangat dan menggunakan krim dengan sifat analgesik.

Meringkas hal di atas, Anda hanya dapat menambahkan satu hal - tidak semua metode pengobatan alternatif tidak berbahaya bagi wanita hamil. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang masalah ini.

Olah raga

Bahkan 50-60 tahun yang lalu, seorang wanita hamil bekerja setara dengan yang lain - pekerjaan pabrik berat yang heroik bertahan, hampir tanpa meluruskan pekerjaan di lapangan, dari sapi perah pagi dan memberi makan sapi, roti panggang untuk seluruh keluarga besar di rumah, membesarkan anak-anak, dibersihkan secara manual dicuci setiap hari dari linen linen. Singkatnya, dia terlibat dalam pekerjaan fisik hampir sepanjang waktu sampai kelahiran itu sendiri. Dan wanita ini tidak menganggap dirinya pahlawan, karena semua orang hidup seperti itu. Tidak ada yang duduk di tempat.

Setahun kemudian, menjadi modis untuk menganggap kehamilan sebagai penyakit tertentu. Ibu masa depan melindungi diri dari bermain olahraga dan dari melakukan tugas-tugas dasar rumah tangga.

Selama kehamilan, olahraga biasa diperlukan tanpa beban khusus. Cukup setiap pagi untuk tidak tajam menerbangkan lengan dan kaki dan berjalan setiap hari dengan kecepatan rata-rata.

Informasi yang berguna

  • Jika Anda ingin mengunjungi negara mana pun dan bersiap-siap melakukan perjalanan dengan pesawat terbang, maka periksa ke masa kehamilan yang memungkinkan maskapai untuk terbang.
  • Pewarnaan rambut tidak mempengaruhi kesehatan janin, tetapi tetap lebih baik menolak prosedur ini selama periode ini. Memang, saat ini di tubuh wanita ada perubahan luar biasa dan rambut rontok aktif bisa diamati.
  • Jika seorang wanita hamil ingin mandi, maka tidak dilarang asalkan suhu air tidak lebih dari 39 derajat dan waktu yang dihabiskan di dalamnya tidak lebih dari 10 menit.
  • Anda dapat mengunjungi dan sauna, tetapi tidak pada suhu tinggi dan waktu singkat. Dilarang melakukan perjalanan ke kamar mandi - suhu dan kelembaban tinggi dalam bentuk uap dapat mempengaruhi bayi.
  • Bekerja di depan komputer sama sekali tidak berbahaya bagi janin. Anda hanya dapat membahayakan mata Anda jika Anda sering duduk di monitor dan untuk waktu yang lama.
  • Membawa anak kecil dan tas berat sangat dilarang. Hal ini dapat menyebabkan pembukaan rahim prematur, dan sebagai hasilnya - pada awal kehamilan - keguguran, pada akhir kelahiran prematur. Percayakan tas berat dan anak-anak kepada suami Anda selama periode ini.
  • Pada wanita hamil, vena dalam ketegangan konstan, terutama dalam jangka waktu lama. Karena itu, tidak ada gunanya berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama - duduk atau berdiri. Lebih baik menghabiskan lebih banyak waktu dalam gerakan, atau beristirahat dalam posisi horizontal.
  • Jangan gunakan pembersih dan deterjen yang mengeluarkan bau menyengat. Khususnya pada trimester pertama, zat kimia yang dihirup dapat menyebabkan kerusakan pada janin. Lakukan pembersihan basah dengan air biasa tanpa menambahkan bahan kimia, atau percayakan urusan rumah tangga kepada orang yang Anda cintai.
  • Cobalah untuk mengisi daya ponsel Anda dari tempat di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda. Jika memungkinkan, gunakan telepon darat. Di jalan, ponsel harus dipakai pada jarak dari perut.
  • Tidak diinginkan untuk menonton TV atau mendengarkan musik terlalu lama dan keras. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa bayi itu, bahkan di dalam perutnya, bereaksi tajam terhadap suara keras dan dapat ketakutan. Dengarkan musik klasik yang keren dengan volume netral. Suara pada ponsel juga layak dikurangi hingga minimum.
  • Benar-benar tidak berbahaya untuk waktu yang lama berada di bawah sinar matahari untuk bayi, tetapi bagi ibunya penuh dengan luka bakar dan terlalu panas. Dalam hal ini, simpan topi lebar dan tabir surya. Pada suhu yang sangat tinggi, lebih baik tidak keluar.
  • Jika seorang wanita hamil ingin menggunakan toilet, maka disarankan untuk menemukan cara untuk menenangkan dan tidak mentolerir sesegera mungkin.
  • Parfum diizinkan untuk digunakan dengan syarat bahwa itu bukan palsu, tetapi eau de toilette asli, dibeli di toko khusus. Dan jangan menuangkan parfum - hanya satu "pshik." Aroma apa pun, bahkan yang paling menyenangkan bagi Anda, dapat memengaruhi buah secara negatif.
  • Di musim dingin, perlu untuk memakai pakaian hangat, dan pilih sepatu pada sol karet yang dicetak untuk menghindari jatuh.
  • Cobalah untuk tidak terlalu khawatir dengan hal-hal sepele. Dan tugas utama orang yang Anda cintai adalah menciptakan semua kondisi untuk ini.

Nutrisi selama kehamilan

  • Seorang wanita hamil harus makan sebanyak mungkin buah dan sayuran segar. Satu-satunya makanan yang tidak boleh dimakan adalah kacang dan kol segar, yang menyebabkan kembung.
  • Pastikan untuk memasukkan daging ke dalam menu Anda. Itu harus dimasak atau direbus dengan baik. Jangan gunakan daging dengan darah.
  • Ikan Produk yang sangat berguna dan perlu bagi siapa saja, terutama wanita hamil. Cobalah untuk memberikan preferensi pada ikan laut.
  • Produk susu. Pada banyak wanita hamil, ASI biasa dapat menyebabkan kembung, diare, atau sebaliknya. Karena itu, Anda perlu fokus pada produk susu - keju cottage, krim asam, kefir, ryazhenku, keju.
  • Makan telur mentah dilarang. Jika direbus, kemudian direbus, jika Anda menggoreng, lalu kukus kuning telur di bawah tutupnya.
  • Minuman berkarbonasi sepenuhnya dikecualikan dari diet.
  • Pastikan untuk membatasi penggunaan permen.
  • Jangan membeli produk setengah jadi! Jika Anda ingin irisan daging, bakso atau kue - buat sendiri.
  • Minum teh herbal dan kopi sereal. Penggunaan kopi dalam jumlah besar dan teh hitam berdampak buruk pada kondisi janin.
  • Minumlah air murni atau rebus secukupnya.
  • Penting untuk membatasi penggunaan mayones dan saus tomat. Dan lebih baik untuk menghilangkannya sama sekali.
  • Jangan makan berlebihan.

Seorang wanita hamil harus mengikuti semua aturan ini, karena sekarang dia bertanggung jawab tidak hanya untuk kesehatannya, tetapi juga untuk kesehatan bayinya. Kehamilan yang nyaman dan pengiriman yang mudah untuk Anda!

Nutrisi dan gaya hidup kehamilan

Kehamilan bukanlah penyakit, tetapi organisme ibu masa depan bekerja dalam mode ganda, yang mau tidak mau membuat penyesuaian sendiri dengan cara hidup yang biasa dan membutuhkan beberapa perubahan dalam perilaku, dengan mempertimbangkan prioritas perawatan yang wajar.

Pada tahap awal, dengan latar belakang adaptasi terhadap kehamilan, bahkan pada wanita yang sehat, gangguan vegetatif-neurotik (kelemahan, kelelahan, mual, muntah, air liur, meningkatnya penciuman, perubahan suasana hati, air mata) dapat muncul. Saat kehamilan berlanjut, gejala yang terkait dengan peningkatan rahim dan efek hormon plasenta pada semua sistem tubuh wanita (mulas, sembelit, sering buang air kecil, palpitasi, dan nyeri otot di kaki) terkait. Pada malam kelahiran, sesak napas, bengkak, nyeri di punggung bagian bawah dan di daerah sendi simfisis, perubahan suasana hati yang sering dapat mengganggu.

Aturan utama yang memotivasi perilaku wanita hamil adalah untuk mencegah pengaruh faktor lingkungan terkontrol yang memiliki efek yang terbukti atau berpotensi negatif pada janin. Sangat penting untuk memastikan keamanan janin dalam 8 minggu pertama kehamilan - periode organogenesis aktif. Terbukti bahwa minggu ke 15-20 kehamilan (peningkatan pertumbuhan otak) dan minggu ke 20-24 (pembentukan sistem fungsional utama janin) juga dianggap sebagai periode perkembangan yang kritis.

Kehadiran kehamilan (dan bahkan kecurigaan itu) harus dilaporkan tidak hanya kepada dokter kandungan, tetapi juga kepada petugas medis dari semua spesialisasi yang menyediakan perawatan terapi dan pencegahan untuk wanita hamil, dan apoteker apoteker. Sedini mungkin, perlu untuk memberi tahu ahli tata rias, manikur dan pedikur, instruktur kebugaran, tukang pijat dan penata rambut tentang perubahan status mereka, yang akan membantu menghindari banyak masalah dan masalah di masa depan.

REST KESEHATAN SELAMA KEHAMILAN

Wanita hamil harus mengubah rutinitas harian sehingga ia merasa senyaman mungkin.

Pertama-tama, itu berarti memiliki cukup waktu untuk beristirahat. Mulai dari trimester kedua, Anda harus berusaha untuk memastikan bahwa durasi tidur harian setidaknya 9 jam sehari, termasuk episode tidur siang hari.

Jika ketegangan emosional dan gangguan tidur terjadi, wanita hamil dapat direkomendasikan untuk pelatihan otomatis, fitoterapi, aromaterapi, melukis, bernyanyi, dan kelas biofeedback, jika perlu, konsultasi psikoterapis.

Mengingat meningkatnya kebutuhan oksigen, ibu hamil, terutama di daerah perkotaan, harus menggunakan setiap kesempatan untuk tetap di alam. Setiap saat sepanjang tahun, jalan kaki intensitas rendah reguler 1-1,5 jam setiap hari dan, jika mungkin, sebelum waktu tidur direkomendasikan. Pada saat yang sama, tempat untuk jalan-jalan harian harus dipilih jauh dari jalan-jalan dan persimpangan yang bising, lebih memilih taman dan alun-alun.

Saat merencanakan liburan dan mengorganisir rekreasi, Anda harus memilih negara-negara dengan kondisi iklim seperti biasa pada periode musim gugur-musim semi. Pilihan ideal adalah sanatorium untuk wanita hamil. Berlibur, hindari mengangkat dan membawa beban berat dan batasi masa tinggal Anda di bawah sinar matahari aktif.

Wanita hamil diperlihatkan pemandian udara hangat (suhu 22 ° C) selama 5 menit di hari-hari pertama dengan peningkatan harian bertahap 5-6 menit hingga 25 menit. Lakukan prosedur bisa di udara terbuka, di solarium, di beranda. Berjemur umum yang disarankan, mulai dari 3 menit, diikuti oleh peningkatan 2-3 menit per hari - hingga 20 menit.

Karena risiko gangguan metabolisme fosfor-kalsium pada wanita hamil di musim gugur-musim dingin dan di musim semi dengan hipovitaminosis relatif alami, terutama di wilayah utara negara itu, iradiasi ultraviolet tubuh selama periode kehamilan 18-20 dan 35-37 minggu berguna.

Jika kehamilan berlangsung normal, berenang di laut dan sungai diperbolehkan. Lebih baik menggunakan pakaian renang khusus untuk wanita hamil.

MENINGKAT DALAM PENGANGKUTAN DAN MANAJEMEN KENDARAAN SELAMA KEHAMILAN

Selama kehamilan, jika mungkin, hindari perjalanan udara, lebih disukai menggunakan kereta atau mobil. Setiap perjalanan panjang harus senyaman mungkin, karena satelitnya yang sangat diperlukan adalah kebisingan dan goncangan. Untuk bepergian dengan kereta api, kompartemen atau mobil tidur lebih disukai. Saat bepergian dengan mobil, sebaiknya berhenti setiap jam - satu setengah. Setelah 28 minggu kehamilan, perjalanan jauh dengan semua jenis transportasi harus dihindari, dan dalam 2 minggu terakhir Anda harus tinggal di rumah sebelum melahirkan.

Ketika menggunakan transportasi umum, seseorang harus berusaha untuk menghindari jam sibuk dan meminimalkan pergerakan selama epidemi penyakit virus. Memasuki kabin, jangan ragu meminta penumpang untuk memberi ruang. Hal ini merupakan kontraindikasi untuk menjalankan kereta, bus atau trem yang berangkat.

Saat mengendarai mobil, bagian belakang kursi pengemudi harus senyaman mungkin.

Hal ini diperlukan untuk menggunakan sabuk pengaman yang dikenakan seperti biasa: bagian bawah dilemparkan di atas paha, bagian atas dilewatkan di atas satu bahu dan di bawah lengan yang berlawanan sehingga kepalan tangan dapat dimasukkan di antara dada depan dan sabuk. Ada juga ikat pinggang khusus untuk wanita hamil, yang mirip dengan model olahraga dan kencangkan di dada, mencegah tekanan ikat pinggang pada rahim.

Wanita hamil adalah kontraindikasi bersepeda dan moda transportasi lainnya, ditambah dengan getaran dan goncangan tubuh, menciptakan risiko solusio plasenta, serta berkontribusi terhadap cedera dan perubahan inflamasi sendi yang melunak di bawah aksi relaxin. Mengemudi mobil berpotensi membatasi bukan fakta mengemudi, tetapi kualitasnya, intensitas lalu lintas dan tingkat kebisingan, pengalaman mengemudi, waktu mengemudi dan risiko kelebihan emosi pengemudi. Hamil, duduk di belakang kemudi, harus berusaha untuk menghindari partisipasi dalam lalu lintas selama jam kemacetan lalu lintas, patuhi aturan jalan dan batas kecepatan dengan ketat. Dianjurkan untuk menghabiskan mengemudi tidak lebih dari satu jam berturut-turut dan tidak lebih dari 2,5 jam sehari.

Selain itu, Anda perlu meninggalkan mendengarkan musik di headphone saat bepergian di kereta bawah tanah, dan juga tidak menggunakan kekuatan penuh dari pengeras suara di dalam mobil. Getaran kuat yang timbul dalam situasi ini memiliki dampak yang sangat negatif pada otak.

BEBAN FISIK SELAMA KEHAMILAN

Fakta efek positif dari aktivitas fisik dosis pada kondisi tubuh wanita hamil tidak diragukan. Namun, intensitas mereka tergantung pada fisik dan kebiasaan hidup seorang wanita. Frekuensi kelas yang disarankan adalah 2-3 kali seminggu. Sangat penting bahwa muatannya sistematis.

Beban tidak teratur yang dirasakan tubuh sebagai situasi stres, yang tidak aman selama kehamilan.

Total durasi kelas biasanya tidak melebihi 40-50 menit. Sebelum memulai olahraga, disarankan untuk mengonsumsi yogurt, buah berukuran sedang, atau minum segelas susu tanpa lemak (kefir).

Spesialis Universitas California percaya bahwa berjalan, berenang dan kursus khusus terapi fisik (aerobik), yang dapat dilakukan di gym atau di rumah, paling cocok untuk sebagian besar wanita hamil. Cardio sangat berguna pada sepeda latihan yang lembut (sepeda olahraga horizontal dengan punggung), yoga dan Pilates, disesuaikan untuk ibu hamil.

Kompleks untuk wanita hamil tidak termasuk latihan yang terkait dengan berlari, melompat, gerakan tajam dan stres emosional. Pada trimester ketiga kehamilan harus dibatasi secara tajam beban pada sendi lutut dan pergelangan kaki. Pada saat yang sama, atlet dapat melanjutkan latihan, menghindari terlalu panas dan dehidrasi.

Tujuan pendidikan jasmani selama kehamilan:
● memperkuat otot-otot punggung;
● peningkatan mobilitas tulang belakang dan sendi pinggul;
● eliminasi dan pencegahan stasis darah di panggul dan ekstremitas bawah;
● memperkuat dan meningkatkan elastisitas otot-otot perineum;
● pelatihan dalam latihan pernapasan dan keterampilan relaksasi;
● mengurangi risiko kenaikan berat badan yang berlebihan;
● Normalisasi nada dan fungsi organ internal.

Saat berlatih di gym, program pelatihan individu harus dikembangkan. Selama kelas, Anda perlu memantau denyut nadi dan kesejahteraannya. Mesin kardiovaskular modern menghitung denyut nadi secara otomatis, dan indikatornya tercermin di layar. Denyut nadi selama sesi dapat dipertimbangkan secara independen. Ini dapat dilakukan dengan menghitungnya di pergelangan tangan atau di leher dalam 10 detik dan mengalikan hasilnya dengan 6. Selama trimester pertama kehamilan, denyut nadi selama aktivitas fisik tidak boleh melebihi 60% dari denyut nadi dengan konsumsi oksigen maksimum, pada trimester kedua dan ketiga - 65– 70% dari nadi pada konsumsi oksigen maksimum, yang dihitung dengan rumus "220-usia". Jika selama kelas Anda mengalami sesak napas, lemas, pusing, sakit pada perut bagian bawah, pendarahan atau gejala tidak biasa lainnya, Anda harus segera berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter.

Wanita hamil dikontraindikasikan dalam olahraga dan aktivitas fisik di hadapan:
● penyakit akut;
● eksaserbasi penyakit kronis;
● gejala aborsi yang terancam;
● toksikosis yang diucapkan;
● preeklampsia;
● riwayat aborsi spontan;
● polihidramnion;
● nyeri kram sistematis yang terjadi setelah latihan.

KERJA DAN KETENAGAKERJAAN SELAMA KEHAMILAN

Selama hari kerja perlu untuk mengubah posisi, menghindari berdiri statis dan duduk yang lama. Setiap satu setengah jam Anda harus beristirahat sebentar di mana Anda dapat melakukan beberapa latihan ringan untuk meregangkan otot-otot punggung dan dada, secara bergantian tegang dan rilekskan mereka dengan latar belakang napas dalam yang tenang melalui hidung. Saat makan siang, disarankan untuk menghabiskan beberapa menit di udara segar.

Seorang wanita hamil harus dibebaskan dari shift malam hari, perjalanan bisnis dan kerja lembur - mulai dari bulan ke-4, dari pekerjaan yang berhubungan dengan kondisi berbahaya - dari saat kehamilan, dari pekerjaan fisik yang berat - dari 20 minggu. Menurut hukum Rusia, seorang wanita hamil harus segera dipindahkan ke pekerjaan mudah. Sangat diharapkan bahwa hari kerja selama kehamilan tidak melebihi 6 jam, dengan mode kerja bebas, tidak terkait dengan tugas-tugas yang mendesak. Durasi pengamatan terkonsentrasi tidak boleh melebihi 25% dari waktu kerja.

Pekerjaan hamil dikontraindikasikan:
● terkait dengan mengangkat barang dengan berat lebih dari tiga kilogram;
● dalam panas;
● dalam kondisi kelembaban tinggi;
● pada ketinggian;
● membutuhkan lebih dari satu penerbangan tangga lebih dari empat kali sehari;
● terkait dengan berdiri di atas kakinya selama lebih dari empat jam berturut-turut;
● dalam posisi kerja paksa;
● menyediakan lereng di bawah lutut lebih dari 10 kali per jam;
● membutuhkan tekanan neuro-emosional yang signifikan, terutama terkait dengan bahaya kecelakaan, ledakan, situasi force majeure;
● dalam kondisi kekurangan waktu yang signifikan;
● terkait dengan efek faktor fisik yang merugikan (suhu tinggi dan rendah, medan elektromagnetik, berbagai frekuensi, dll.);
● terkait dengan paparan bahan kimia yang dapat memiliki efek berbahaya pada ibu atau janin;
● dengan zat yang memiliki bau tidak enak;
● dengan zat tidak beracun;
● dengan patogen penyakit menular, parasit dan jamur.

Tidak direkomendasikan untuk wanita hamil:
● memiliki riwayat dua atau lebih kelahiran prematur;
● untuk insufisiensi isthmic-serviks;
● memiliki riwayat aborsi spontan karena perkembangan rahim yang abnormal;
● dengan gagal jantung;
● dengan sindrom Marfan;
● dengan hemoglobinopati;
● pada diabetes mellitus yang dipersulit dengan retinopati atau nefropati;
● dengan pendarahan dari saluran genital pada trimester ketiga;
● setelah 28 minggu dengan kehamilan ganda.

RUMAH TANGGA DAN PERBAIKAN SELAMA KEHAMILAN

Pekerjaan masa depan ibu masa depan dapat dan harus dilakukan, sambil mengamati kondisinya - jangan berlebihan.

Begitu tiba di rumah sepulang kerja, Anda perlu istirahat berbaring selama satu jam sebelum melakukan tugas rumah tangga. Selain itu, setiap setengah jam disarankan untuk mengatur istirahat kecil di kelas. Anda seharusnya tidak pernah menolak bantuan dari orang yang dicintai.

Tinggal lama di dapur, terutama dalam ukuran kecil, pada suhu tinggi dan kelembaban dapat berkontribusi pada ekspansi pembuluh darah, yang tidak aman untuk wanita hamil, karena aliran darah ke rahim meningkatkan rangsangannya. Tetap optimal di dapur tidak lebih dari dua jam, merata sepanjang hari.

Ketika memilih alat rumah, perlu untuk memeriksa apakah ia memiliki sertifikat higienis. Kebisingan dari peralatan dapur dengan durasi kerja tidak lebih dari satu jam tidak boleh melebihi 85 desibel, peralatan rumah tangga - 75 desibel. Sebaiknya menjahit pada mesin tik listrik daripada mesin tik mekanik.

Untuk pembersihan rutin harian, lebih baik menggunakan pembersih vakum mini portabel ringan untuk permukaan horizontal, peralatan kantor, dan furnitur berlapis kain. Pembersihan basah harus dilakukan tanpa deterjen kimia - karena toksisitasnya, mereka dapat mempengaruhi perkembangan janin. Dianjurkan untuk menggunakan pel atau alat khusus untuk menghindari membungkuk di bawah tingkat lutut, yang penuh dengan onset persalinan prematur. Untuk mengilap di tempat yang sulit dijangkau, lebih baik menarik anggota keluarga.

Bagi seorang wanita hamil, perhatian yang meningkat pada perbaikan rumah adalah karakteristik, yang oleh para psikolog diartikan sebagai "sindrom bersarang", yang sering disertai dengan perubahan dalam desain rumah, pembangunan kembali dan pekerjaan perbaikannya.

Pada saat yang sama, perjalanan ke pasar konstruksi, penataan ulang furnitur dan pengangkatan benda berat harus diberikan kepada anggota keluarga atau profesional lainnya. Baik pernis, atau cat, atau aseton pada periode tinggal di rumah ibu hamil tidak boleh berbau. Wanita hamil tidak boleh melakukan kontak dengan pelarut organik sejak kehamilan ditetapkan, dan, jika perlu, menggunakan peralatan pelindung dan bekerja di area yang berventilasi baik. Nah, jika di dalam rumah, terletak di sebelah jalan yang bising, ada balkon kaca dan jendela memiliki jendela modern yang meningkatkan perlindungan kebisingan.

Ketika tidak ada kesempatan untuk melengkapi kamar anak-anak, sebuah tempat untuk bayi yang akan datang harus dialokasikan dengan mempertimbangkan kemungkinan rancangan, jarak dari TV, keberadaan kabel dan soket. Lebih baik untuk menolak karpet untuk sementara waktu, karena kamar akan membutuhkan pembersihan basah secara teratur.

KEBIASAAN BERUNTUNG SELAMA KEHAMILAN

Merokok tembakau merupakan kontraindikasi mutlak. Semakin banyak rokok sehari yang dihisap seorang wanita hamil, semakin tinggi risiko untuk janin dan bayi baru lahir. Terbukti peningkatan risiko merokok ibu aborsi spontan, presentasi dan pelepasan prematur plasenta, debit air prenatal, keterlambatan perkembangan janin dan sindrom kematian bayi mendadak, serta peningkatan kematian perinatal rata-rata 27%, dan dengan lebih dari 20 rokok dikonsumsi setiap hari - 35%.

Karena sebagian besar perokok tidak menyadari beratnya konsekuensinya, penting untuk memberi tahu calon ibu sesegera mungkin tentang perlunya berhenti atau mengurangi jumlah rokok yang dihisap menjadi 2-3 per hari. Penghentian ideal merokok pada tahap prakonsepsi 4-6 siklus sebelum konsepsi.

Obat-obatan benar-benar tidak dapat diterima selama kehamilan. Konsumsi mereka sangat berkorelasi dengan perkembangan patologi plasenta dan kompleks plasenta. Hal ini meningkatkan risiko aborsi spontan, keluarnya air sebelum kelahiran, kelahiran prematur, hipoksia intrauterin, dan malnutrisi janin, hingga kematian antenatalnya, serta disertai dengan perkembangan keracunan narkotika dan sindrom penarikan pada bayi baru lahir, sindrom kematian bayi mendadak, gangguan fisik dan mental anak.

OBAT SELAMA KEHAMILAN

Pada fase organogenesis (hingga 14 minggu), untuk mencegah anomali perkembangan tabung saraf dan kretinisme kongenital, perlu berusaha keras untuk menahan diri dari penggunaan obat apa pun. Pengecualiannya adalah asam folat f dalam dosis minimal 4 mg per hari dan kalium iodida 200 mg per hari. Penerimaan mereka harus dimulai sedini mungkin, idealnya - dari saat keputusan untuk hamil, paling buruk - dari saat kehamilan ditetapkan.

Wanita sehat sepanjang periode harus menghindari obat apa pun selain obat non-resep paling sederhana yang sesuai dengan kelompok A dari daftar FDA (Food and Drug Administration). Dalam hal ini, wanita itu sendiri harus diberitahu tentang kemungkinan atau adanya kehamilan, terutama pada tahap awal, ketika meminta perawatan medis. Wanita hamil yang menderita penyakit kronis, perlu, bersama dengan dokter Anda, untuk mempersiapkan kehamilan sedemikian rupa agar dapat mengurangi penggunaan obat pada periode awal seminimal mungkin atau untuk sementara meninggalkannya. Kebutuhan akan obat-obatan selama kehamilan dikendalikan oleh dokter yang merawat.

Pertanyaan mengambil vitamin, yang dirancang khusus untuk wanita hamil, saat ini tetap terbuka.

Bukti perlunya penerimaan mereka dengan tingkat bukti A saat ini tidak tersedia. Namun, dalam konteks karakteristik situasi populasi wanita Rusia pada awal abad ke-21, asupan multivitamin dan kompleks mineral yang dirancang khusus untuk wanita hamil tetap berlaku untuk wanita yang tidak mampu makan secara memadai atau terbukti kekurangan nutrisi spesifik. Penggantian yang terakhir lebih disukai untuk melakukan monopreparasi. Kompleks multivitamin yang ditujukan untuk kelompok populasi lain, termasuk anak-anak, wanita hamil dikontraindikasikan dalam hal apa pun.

Kehamilan 1 trimester. Cara memimpin gaya hidup

Hari-hari pertama kehamilan dianggap paling berbahaya bagi embrio, karena organisme kecil hanya menempel pada dinding rahim dan harus menahan berbagai guncangan.

Ini masih kecil, tetapi berkembang dengan cepat. Jika tidak ada kontraindikasi atau komplikasi selama kehamilan selama trimester pertama, wanita dapat, seperti biasa, menjalani gaya hidup. Tetapi pada saat yang sama untuk mengecualikan segala macam beban, bukan untuk mengangkat benda berat, untuk menolak dari istirahat aktif, olahraga.

Banyak wanita menjalani gaya hidup olahraga, kemudian menjadi hamil dan tidak tahu bagaimana melanjutkan. Dokter diperbolehkan untuk terus mempertahankan gaya hidup olahraga, hanya untuk mengurangi intensitas latihan. Secara khusus, tinggalkan latihan untuk pers.

Tetapi untuk setiap kasus, semuanya secara individu.

Mode dan nutrisi wanita dalam 1 trimester

Selama periode ini, pembentukan jaringan dan organ, sehingga wanita harus sepenuhnya makan. Dengan demikian, itu akan memastikan perkembangan penuh bayi. Nutrisi yang tepat tidak memberikan banyak, itu hanya tentang makanan sehat. Ini adalah daging dan ikan, sayuran dan buah-buahan, sereal.

Sejak awal, para dokter dikreditkan dengan mengonsumsi asam folat. Vitamin belum diperlukan, dalam tubuh calon ibu sudah cukup. Namun asam folat merupakan pencegahan gangguan yang baik terkait perkembangan sistem saraf pada anak.
Seorang wanita cepat lelah, terus-menerus ingin tidur, aktivitas fisiknya rendah.

Ini adalah tanda-tanda pertama bahwa dia hamil 1 trimester. Bagaimana menjalani gaya hidup, dan seperti apa hari itu, dokter akan memberitahunya. Semua ini dan tanda-tanda lain yang menyertai kehamilan menunjukkan perubahan kadar hormon. Ini adalah reaksi alami, sehingga tubuh wanita menciptakan kondisi bagi janin untuk beristirahat. Seorang wanita harus terus-menerus mendengarkan tubuhnya, dan jika dia ingin tidur, maka perlu untuk berbaring dan beristirahat.

Pada malam hari, ia harus beristirahat tidak kurang dari 8 jam, dan pada siang hari ia dapat dialokasikan 2 jam untuk tidur.

Apa yang bisa dan gaya hidup seperti apa yang mengarah pada trimester pertama kehamilan

12 minggu pertama sangat penting untuk perkembangan janin, jadi dokter memberikan saran tentang apa yang bisa hamil dan apa yang tidak. Selama kehamilan, 3 bulan pertama harus mencoba melindungi bayi dalam perut dari segala efek negatif. Ini berlaku untuk semua yang ada di sekitarnya.

Namun, meskipun ada ancaman, ada beberapa momen yang menyenangkan:

  • Makanan sehat. Agar perkembangan janin berjalan dengan baik, ibu harus hanya makan makanan sehat dan bergizi - daging, buah-buahan dan sayuran, sereal. Semua itu baik untuk kesehatan anak, produk tanpa pewarna dan pengawet.
  • Lebih baik pergi istirahat dengan mobil, jika Anda harus terbang dengan pesawat terbang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang hal ini. Hanya dokter yang akan memberi tahu Anda apa yang dapat memengaruhi kehamilan pada trimester pertama, bagaimana menjalani gaya hidup untuk menghindari dampak negatif pada tubuh Anda.
  • Dokter merekomendasikan ibu muda untuk selalu berpikir positif, untuk mendengarkan emosi positif, yang sangat penting selama kehamilan pada trimester pertama. Anda dapat memanjakan diri dengan jalan-jalan dan hal-hal favorit. Bagi ibu sekarang adalah masa dimana dia bisa melakukan apa saja. Berjalan itu diinginkan, di mana udaranya bersih, jauh dari jalan dan tempat-tempat yang bising. Jika Anda tidak bisa keluar kota, Anda bisa berjalan, misalnya di taman.
  • Jika ada kontraindikasi untuk kehidupan seks, Anda perlu berbicara dengan pasangan Anda lebih sering, menjelaskan semua nuansa kepadanya. Menurut para ahli, komunikasi membantu menjaga dan mempertahankan keintiman di antara pasangan, bahkan jika tidak mungkin untuk memiliki kehidupan seks yang aktif. Sexolog mengatakan bahwa seks selama kehamilan memiliki efek positif pada kondisi wanita, oleh karena itu, jika tidak ada kontraindikasi, kehidupan seks tidak boleh dibatasi.
  • Jika kehamilan berlangsung normal, dan ibu hamil biasanya pergi untuk olahraga, kebugaran, pergi menari, maka dia dapat terus melakukannya.

Penting untuk diingat bahwa intensitas beban lebih baik dikurangi, dan akan benar untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Larangan pada awal kehamilan

Ketika seorang wanita memiliki kehamilan pada trimester pertama, bagaimana menjalani gaya hidup dan apa yang tidak boleh dilakukan, dokter yang merawat akan memberi tahu. Karena keadaan anak tergantung pada perilaku dan gaya hidup wanita hamil. Karena itu, ada beberapa hal yang harus dihindari:

  • Jangan angkat beban.
  • Hindari mandi air panas.
  • Jangan keluar tanpa pakaian luar.
  • Hindari stres. Ibu masa depan berada di bawah pengaruh hormon, sehingga setiap 3 menit dia dapat mengubah suasana hatinya. Akan sulit bagi pasangan untuk berdamai dengan perilaku seperti itu. Orang tua harus memahami bahwa stres berat akan mempengaruhi perkembangan masa depan anak mereka.
  • Jika ada larangan dari dokter, hentikan hubungan seks untuk sementara waktu. Sebagai aturan, kehamilan pada trimester pertama memberlakukan beberapa pembatasan pada kehidupan seksual. Pasangan harus memperlakukan satu sama lain dengan hati-hati dengan kelembutan dan perawatan. Di awal kehamilan ada risiko komplikasi. Karena itu, perlu menunggu setidaknya 3 bulan, dan kemudian seks tidak lagi berbahaya bagi perkembangan anak.
  • Anda tidak bisa minum alkohol, merokok dan makan makanan yang mengandung pengawet. Selain itu, dianjurkan untuk menghindari makan makanan yang sangat berlemak dan digoreng, agar tidak menyebabkan sistem pencernaan terganggu.
  • Cobalah jaga dirimu. Kekhawatiran dan kecemasan sekitar tidak harus diletakkan di pundak Anda. Suasana hati yang buruk seharusnya tidak mengganggu perkembangan normal bayi.
  • Seharusnya secara maksimal melindungi tubuh Anda dari zat berbahaya. Lebih baik menahan diri dari mengecat rambut dan prosedur kosmetik lainnya. Jangan gunakan bahan kimia atau zat pewarna yang mengandung produk beracun. Karena efek penyamakan tidak sepenuhnya dipahami, dokter menyarankan untuk menghindari prosedur ini, jika mungkin, untuk mengabaikannya.
  • Anda tidak dapat minum obat, bahkan yang terlemah untuk tubuh wanita. Mereka dapat memiliki pengaruh kuat pada perkembangan janin.

Cukup asam folat dan multivitamin.

Kiat bermanfaat untuk ibu hamil selama kehamilan pada trimester pertama

Cobalah istirahat lebih banyak. Untuk bersantai dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda, Anda dapat mendengarkan musik yang tenang. Ambil posisi yang nyaman, tarik napas panjang, dan buang napas perlahan. Pada saat ini, untuk membayangkan bagaimana kedamaian dan keanggunan muncul. Bahkan lebih baik jika orang yang dicintai hadir di sesi santai seperti itu. Untuk pasangan Anda, ini akan menjadi proses yang menarik, ia akan dapat memahami kondisi wanita hamil, dan mungkin dengan bantuan.

Banyak ibu suka minum kopi di pagi hari, karena mereka percaya bahwa ini adalah minuman yang baik yang menyegarkan. Tetapi calon ibu harus memikirkan fakta bahwa kopi dapat membahayakan, jadi penting untuk mengurangi konsumsinya seminimal mungkin.

Anda dapat minum 1 cangkir kopi yang sangat lemah, tetapi perhatikan lebih dekat pada sawi putih. Ini jauh lebih sehat dan rasanya seperti kopi. Selain itu, kopi membantu melawan kantuk. Ini adalah kondisi alami di mana seorang wanita merasa lemah dan terus-menerus ingin tidur. Tetapi ini adalah tanda-tanda normal yang menyertai kehamilan pada trimester pertama. Tidak peduli seberapa besar keinginan Anda untuk menjalani kehidupan normal, demi si bayi harus berkorban.

Sedangkan untuk tidur, disarankan untuk beristirahat tidak hanya di malam hari, tetapi di siang hari, di ruangan yang berventilasi baik, dan lebih disukai di udara terbuka. Penting untuk mengunjungi pohon lebih sering, bukan untuk berlari, tetapi untuk berjalan kaki. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan tidak ada pembengkakan.

Tidur dan istirahat penuh (baik di malam hari dan siang hari) sangat penting dalam semua trimester kehamilan

Karena keadaan psikologis yang tidak stabil, penting bagi wanita hamil untuk menghindari stres. Cobalah untuk melihat semuanya dari sisi positif, ibu dan bayi muda membutuhkan emosi positif bersama dengan nutrisi dan vitamin.

Jika ada bercak, Anda tidak perlu membunyikan alarm dan khawatir. Penting untuk segera pergi tidur dan tetap di tempat tidur sebelum dokter datang. Anda harus tahu bahwa alokasi semacam itu dari wanita cukup sering, tetapi sebagai aturan, semuanya berakhir baik untuk ibu dan anak.

Jaga dirimu dan tetap sehat!

Jangan lewatkan tajuk artikel paling populer: