Aqua Yoga - Double Grace

Latihan India kuno, yoga, dikombinasikan dengan energi air dan menciptakan kombinasi harmonis baru. Penyebar propaganda pertama yoga di air adalah Agra yogi Harish Chaturvedi. Sifat-sifat air dan efek penyembuhan yoga sangat berguna bagi semua orang. Aqua yoga untuk wanita hamil memiliki efek khusus.


Aqua yoga dan stres


Yoga dirancang untuk memperoleh pencerahan, untuk melatih pengetahuan diri. Air memungkinkan Anda untuk meningkatkan efek ini, memperkuat kekuatan mental. Kelas yoga Aqua membawa rasa harmoni, relaksasi, pikiran dan perasaan tenang, memberi Anda kesempatan untuk mendengarkan pikiran dan tubuh Anda.


Aqua yoga dan tubuh kita


Yoga asana di dalam air memberi tubuh kita dampak positif yang luar biasa. Ini hanya yang utama.

  • Sendi, tulang belakang mendapatkan mobilitas yang diperlukan. Kondisi membaik pada pasien dengan radang sendi.
  • Menghilangkan jaringan otot yang mengalami atrofi. Peregangan memberi otot perasaan rileks.
  • Tubuh menjadi lebih fleksibel dalam air.
  • Pernapasan mulai digabungkan secara efektif dengan gerakan. Meningkatkan volume paru-paru.
  • Sistem kardiovaskular sedang diperkuat.
  • Pekerjaan semua sistem dan organ tubuh menjadi lebih baik.
  • Aqua yoga membantu mengurangi kelebihan berat badan.
  • Aterosklerosis membaik.
  • Ada pemulihan cepat dari cedera dan penyakit.

Semua konsekuensi dari aqua-yoga ini tercapai tanpa terlalu banyak karakteristik kerja keras yang melelahkan dari berlatih secara solid. Di dalam air, semua pose yoga akan diberikan jauh lebih mudah daripada di darat.


Aqua yoga untuk wanita hamil


Kita semua tahu bahwa ada yoga untuk wanita hamil dan aerobik aqua untuk wanita hamil. Aqua yoga untuk wanita hamil adalah arah khusus. Ini dikembangkan oleh FB Friedman. Selain pengaruh positif umum, yoga ini memungkinkan calon ibu untuk menjalani serangkaian latihan khusus dalam persiapan untuk melahirkan dan masa pemulihan yang sukses setelah melahirkan.


Seorang wanita di aqua yoga belajar memberi kebebasan pada tubuh Anda (yang berguna saat melahirkan) dan mengembalikannya ke nada (itu akan berguna setelah melahirkan). Tanpa kekuatan gravitasi, tanpa tekanan yang tidak semestinya, otot dan persendian tubuh secara efektif dikerjakan. Terutama yang terlibat adalah otot-otot dasar panggul, perut, dan sendi pinggul. Secara signifikan meningkatkan elastisitas otot. Meringankan otot-otot punggung. Suhu tubuh tidak naik. Tidak ada peningkatan signifikan dalam tekanan darah, denyut nadi. Tidak ada risiko jatuh, cedera akibat gerakan tiba-tiba. Selain itu, penting bahwa aqua yoga adalah latihan kelompok. Ibu masa depan dapat berkomunikasi satu sama lain tentang topik umum, dan juga menerima emosi positif. Instruktur tidak hanya akan memonitor latihan dan kesejahteraan, tetapi akan selalu meminta jawaban untuk setiap pertanyaan.


Aqua yoga setelah melahirkan


Aqua yoga akan bermanfaat pada periode postpartum. Latihan seperti itu akan membantu mengembalikan elastisitas kulit, mengencangkan otot-otot dasar panggul dan perut. Selain itu, yoga di dalam air dapat membantu memulihkan fleksibilitas tulang belakang dan kelangsingan tubuh.

Aqua yoga tidak hanya sensasi batin yang luar biasa, tetapi juga tubuh yang tampak nyata diisi dengan kesehatan, energi dan kecantikan. Aktivitas air yang berhasil Anda lakukan!

Yoga untuk wanita hamil di kolam renang

Air adalah lingkungan alami bagi setiap orang. Karena itu, melakukan kelas yoga di kolam renang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga sangat berguna. Kami menawarkan untuk memahami mengapa ini berguna, untuk siapa dan dalam aspek apa.

Air memiliki kualitas yang mendukung dan terapeutik. Ini memfasilitasi pelaksanaan banyak latihan (misalnya, peregangan), menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan selama pelatihan dan pada saat yang sama memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang luar biasa.

Indikasi dan kontraindikasi

Aqua yoga untuk wanita hamil diperlihatkan kepada semua wanita yang tertarik yang tidak memiliki kontraindikasi medis yang ketat untuk mengunjungi kolam renang. Khususnya, lesi parah pada kulit, penyakit katarak pada fase aktif atau penyakit kronis pada ginjal, kandung kemih atau paru-paru.

Sebelum menghadiri kelas, Anda harus mengunjungi dokter yang hadir untuk menyetujui banyaknya dan lamanya perjalanan ke kolam renang. Ini berlaku bahkan bagi para wanita yang tidak mengeluh tentang masalah kesehatan. Selama kehamilan, bahkan ARVI dasar dapat berbahaya.

Apa gunanya

Yoga untuk wanita hamil di kolam renang adalah cara yang sangat lembut untuk mendukung semua sistem utama. Kelas semacam itu memungkinkan Anda untuk:

  • memungkinkan aktivitas fisik tanpa risiko patah otot;
  • tetap langsing dan menurunkan berat badan;
  • menyiapkan tulang panggul untuk melahirkan;
  • memperkuat perut dan dengan cepat kembali normal setelah melahirkan;
  • membuat tulang belakang lebih fleksibel, tanpa gugus garam;
  • perluas volume paru-paru yang bermanfaat;
  • belajar mengendurkan otot dan melepaskan kecemasan;
  • mendapatkan tim orang-orang yang berpikiran sama dan bisa mendapatkan dukungan;

Diyakini bahwa kelas yoga aqua untuk wanita hamil diajarkan untuk memahami kebutuhan tubuh mereka dan "mendengar" anak yang sedang berkembang. Ibu seperti itu tidak akan pernah melakukan sesuatu yang tidak sesuai dengan bayinya.

Untuk meringkas semua yang telah dikatakan, manfaat yoga dalam air dapat ditetapkan sebagai berikut: efek terapi dalam kombinasi dengan relaksasi, yang membawa harmoni ke dunia batin. Jadi, ini memungkinkan Anda untuk merasakan eksternal dengan sukacita.

Bagaimana kelasnya?

Kelas yoga untuk wanita hamil diadakan di kolam renang dengan air hangat hingga 32-35 derajat, karena seorang wanita tidak berisiko mengampuni. Jumlah orang dalam suatu kelompok tergantung pada ukuran kolam dan keinginan pemimpin, tetapi biasanya tidak melebihi 10.

Urutan eksekusi gerakan menunjukkan instruktur, berdiri di "tanah". Wanita hamil adalah payudara di air dan ulangi latihan. Karena kelebihan berat badan dan masalah lain (nyata atau imajiner) di bawah air tidak terlihat, seorang wanita dapat berkonsentrasi pada perasaannya.

Video latihan

Demi kesehatan tubuh dan jiwa Anda!

Olahraga pagi agar mudah bangun

Mengisi daya untuk kelangsingan

Latihan kebugaran untuk pria online

Dalam film "Kebugaran untuk pria dari A hingga Z", serangkaian latihan untuk belajar mandiri disajikan.

Katie Smith - satu set latihan untuk membakar lemak

Saya menawarkan Anda latihan lain dari Kathy Smith yang luar biasa - pelatihan fungsional dan pembakaran lemak.

Pelatihan untuk anak perempuan di semua kelompok otot

Jika Anda baru mulai melakukan kebugaran, pilih olahraga tanpa tambahan berat badan.

Karate Shotokan: 26 Kata Shotokan Hirokazu Kanazawa

Ke-26 karate Shotokan menunjukkan master Jepang yang terkenal - Hirokazu Kanazawa - 10 Dan.

Karate Fudokan: seminar Karate Fudokan Ilya Yorg

Master seni bela diri dari Serbia, pemilik 10 Dan, pencipta gaya karate Fudokan.

Cara cepat menghilangkan stres dengan bernafas

3 teknik pernapasan untuk kesehatan

Yoga untuk bersenang-senang

Istirahat sebentar

Dalam video - satu set latihan yang sangat efektif untuk wanita, yang, dengan eksekusi teratur, akan membantu memompa pers dan menyingkirkan lemak berlebih di perut dan samping.

Lihat video untuk serangkaian latihan baru untuk penurunan berat badan, yang dapat dilakukan untuk wanita berusia di atas 40 tahun.

Latihan apa yang dapat (dan harus) dilakukan selama menstruasi? Hari-hari kritis bagi wanita mana pun adalah saat sensasi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan, otot tegang, kemunduran suasana hati.

Tiga mainan pendidikan untuk balita yang dapat ditambahkan ke buku pengembangan dibuat dengan tangan: boks untuk binatang, rumah dengan pahlawan teater jari dan danau.

Dua tablet yang berkembang identik untuk dua saudara (theme-track), yang dapat dihubungkan dalam satu cara besar.

Yoga pasangan muncul di ruang pasca-Soviet belum lama ini, tetapi sudah mendapatkan popularitas besar dan banyak pendukung.

Latihan pertama: Anda harus berdiri di depan beberapa objek yang jaraknya sangat jauh dari kami, sehingga Anda dapat melihatnya tanpa kacamata, tanpa lensa.

Mungkinkah terlibat dalam facebook jika wajah memiliki jaringan pembuluh darah (couperose)?

Ini benar-benar latihan yang sangat baik untuk kaki dan bokong, mempromosikan penurunan berat badan yang efektif di paha Anda.

Saya pikir Anda masing-masing bermimpi perut rata dan dalam latihan ini kita akan menghilangkan lemak di perut.

Latihan "Tabata" adalah latihan pembakaran lemak intensitas tinggi.

Ketika berlatih segala jenis seni bela diri, sangat penting untuk mempersiapkan ligamen dan otot atlet untuk latihan fisik berikutnya.

Latihan untuk menurunkan berat badan: melatih otot-otot perut dan sisi Posisi asli - duduk di tumit.

Jawaban atas pertanyaan tentang jumlah latihan di facebooking, kecepatan pelatihan dan seberapa sering melakukan latihan ini.

Katakan sejujurnya, apakah kamu cemberut? Banyak orang suka mengerutkan kening.

Trik sabuk biru

Teknik Lotus: Teknik timur untuk mengembalikan visi.

Latihan Dhanurasan (“pose bow” dalam bahasa Sansekerta) telah menjadi olahraga modern dari kelas yoga: ia dengan sempurna mengembangkan fleksibilitas tulang belakang, dan juga membantu memperkuat organ-organ dalam rongga perut.

Tidak ada banyak waktu tersisa sebelum liburan, tetapi sosok langsing masih tetap mimpi? Menurunkan berat badan dalam 30 hari dengan Gillian Michaels!

Mengembangkan sebuah buku kecil untuk seorang gadis kecil, ia baru berusia satu tahun, jadi buku kecil itu dibuat dengan pemikiran ini, ditambah perluasan untuk pertumbuhan, tentu saja.

Apa yang memungkinkan untuk meningkatkan penglihatan Anda selain senam, pijat, pelatihan otomatis dan yoga? Anda perlu memberi makan mata Anda dengan vitamin.

70 persen orang yang mulai berolahraga di gym atau di rumah ingin menyingkirkan perut yang dibenci.

Yoga yoga

Yoga yoga
Aqua yoga adalah serangkaian latihan unik yang dikembangkan oleh Françoise Barbira Friedman selama bertahun-tahun penelitian dan latihan. Aqua yoga menggabungkan sifat terapeutik dan pendukung air dengan energi dan harmoni yang diberikan yoga.

Aqua yoga adalah cara alami untuk kondisi fisik dan kesehatan yang baik, serta pelestariannya selama bertahun-tahun; cara yang lembut dan mudah diakses untuk menikmati gerakan dan pernapasan, menggunakan fungsi pendukung air. Banyak latihan yoga aqua diambil dari yoga tradisional dan disesuaikan dengan kondisi di dalam air.

Berenang dikenal untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu menghilangkan banyak masalah kesehatan. Berenang tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah dan pernapasan, tetapi juga mengembangkan mobilitas pada otot dan persendian, memperkuat otot dan mengencangkannya.

Aqua yoga menggunakan olahraga ringan dalam kombinasi dengan pernapasan dan relaksasi, sementara air memiliki efek resistensi terhadap pelatihan otot. Tubuh terasa di dalam air hampir tidak berbobot, jadi dalam kasus di mana kelas di darat tidak mungkin, di dalam air Anda dapat berlatih dengan sedikit atau tanpa tekanan. Aqua yoga adalah kombinasi sempurna dari manfaat yoga dan berenang.

Untuk mulai berlatih aqua yoga, tidak diperlukan pengalaman sebelumnya tentang latihan yoga klasik. Aqua yoga dapat dilakukan oleh perenang berpengalaman serta mereka yang tidak bisa berenang. Namun, untuk mengajarkan yoga aqua, Anda memerlukan kualifikasi berenang profesional.

Air, sebagai lingkungan yang ideal untuk wanita hamil dan baru lahir, memiliki sifat terapeutik dan suportif. Ini memungkinkan Anda melakukan berbagai latihan untuk peregangan dan pernapasan, yang lebih sulit dilakukan di darat selama kehamilan dan segera setelah lahir.

Yoga adalah praktik berabad-abad yang menyelaraskan jiwa dan tubuh, memberi energi, melatih napas, dan meningkatkan relaksasi. Efek terapeutik dan pendukung air dalam kombinasi dengan sifat-sifat yoga yang selaras mewakili basis optimal untuk melatih wanita hamil dan bayinya yang belum lahir.

Adaptasi gerakan yoga di dalam air membuat latihan ini menyenangkan bagi wanita hamil, bahkan jika mereka tidak tahu cara berenang. Olahraga sangat bermanfaat bagi wanita dengan nyeri punggung, ketidaknyamanan panggul, dan penurunan berat badan. Pada saat yang sama, perenang berpengalaman mendapat manfaat dari berenang inovatif dalam gaya yoga, yang meningkatkan kebugaran fisik, mengajarkan cara bernapas dan bersantai dengan benar untuk waktu pelatihan yang cukup singkat. Yoga aen antenatal juga ideal untuk mempersiapkan persalinan akuatik, karena program ini mencakup latihan khusus untuk pertarungan di kolam kelahiran.

Yoga Aqua Antenatal
Air adalah lingkungan yang ideal untuk wanita hamil. Sifat terapeutik dan pendukungnya memungkinkan Anda melakukan berbagai latihan peregangan dan pernapasan yang lebih sulit dilakukan di darat selama kehamilan. Yoga adalah praktik berabad-abad yang menyelaraskan jiwa dan tubuh, memberi energi, melatih napas, dan meningkatkan relaksasi. Bersama-sama mereka mewakili basis optimal untuk pelatihan reguler wanita hamil dan bayinya, dan untuk mempersiapkan kelahiran.

Tugas yoga aen antenatal:
Nikmati tinggal di ruang tanpa bobot;
Buka panggul;
Untuk melatih dan menguatkan otot tulang belakang dan perut;
Belajarlah untuk mengendalikan otot-otot dasar panggul sehingga Anda dapat melemaskannya saat melahirkan;
Tingkatkan kapasitas pernapasan;
Lebih baik bersantai dan mengatasi ketakutan dan kecemasan;
Dengarkan komunikasi dengan anak Anda yang sedang tumbuh.

Aqua yoga adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk kelahiran anak dan membantu rileks lebih sering selama kehamilan. Pernapasan yang lebih dalam dan lebih terbuka sangat penting untuk menenangkan dan mengembangkan kepercayaan diri.

Pernapasan dan relaksasi dalam air adalah alat yang efektif untuk menangani efek dari pengalaman kehamilan negatif di masa lalu. Mereka menciptakan sensasi baru dan positif yang dapat digunakan tubuh secara efektif saat melahirkan dan yang juga ditularkan ke anak.

Ketika rahim semakin sulit pada trimester ketiga kehamilan, dan berat mulai menekan ligamen di daerah panggul, lengkung lumbal tulang belakang cenderung lebih melengkung. Untuk mencegah hal ini, tubuh sedang mencoba menemukan keseimbangan - tikungan dada bisa menjadi terlalu terasa, yang dapat menyebabkan gaya berjalan melenggang menjelang akhir kehamilan.

Latihan Aqua-yoga difokuskan untuk meregangkan punggung bagian bawah dan melatih otot-otot pada hari dan kaki panggul, yang dalam kombinasi berkontribusi pada adaptasi bertahap panggul ke berbagai tahap kehamilan.

Gerakan menyebar pinggul membantu "membuka" pinggul dan meregangkan tulang belakang, memperkuat sendi lutut dan pergelangan kaki. Latihan multi-segi ini lebih mudah dipahami dalam air dan dapat dilakukan pada semua tahap kehamilan, secara efektif mengatasi sakit punggung. Mereka membantu ibu hamil untuk menemukan ritme gerak untuk mempersiapkan kegiatan generik.

Berenang santai di permukaan air adalah bentuk relaksasi yang sangat efektif. Relaksasi memengaruhi tubuh, pikiran, dan emosi. Relaksasi yang mengapung adalah cara yang aman dan efektif untuk belajar cara cepat rileks selama kehamilan, bahkan jika Anda tidak harus berurusan dengan relaksasi pada prinsipnya sebelumnya. Juga, ini mungkin waktu kedekatan khusus ibu masa depan dengan anaknya. Dalam keadaan ini, mereka dapat berkomunikasi satu sama lain tanpa stimulasi dari luar atau aktivitas mental aktif, yang memenuhi pikiran dengan peristiwa sehari-hari. Relaksasi memungkinkan Anda memasuki kondisi yang lebih dalam di mana semua kekhawatiran dan ketakutan berkurang. Perasaan bayi yang tumbuh dalam diri seorang ibu dapat dialami "di sini dan sekarang". Pengalaman ini dapat berkontribusi pada pembentukan ikatan awal antara ibu dan anak segera setelah lahir.

Yoga aqua postnatal
Yoga aqua-postnatal, sebagai kelanjutan logis dari latihan yoga aen-antenatal, membantu tubuh untuk "menutup" setelah melahirkan, tulang belakang untuk diluruskan, dan otot-otot panggul dan punggung bawah untuk mengencangkan dan memperkuat. Terapi air bekerja pada perineum dan merupakan media yang ideal untuk mengencangkan otot-otot dasar panggul. Pernapasan juga tetap menjadi bagian integral dari yoga aqua.

Sederhana "kembali ke normal" bukan tujuan dari program ini. Sebaliknya, kita berbicara tentang tujuan baru yang dihadapi ibu - untuk mendapatkan kekuatan dan daya tahan baru, yang tidak hanya tidak hilang setelah kehamilan, tetapi sebaliknya, hanya diperkaya karena efek transformasional dari persalinan dan rasa penyelesaian yang menjadi ciri khas ibu baru.

Tugas aqua yoga postnatal:
Luruskan kembali tulang belakang dan menguatkan otot-otot punggung;
Untuk mengencangkan dan memperkuat otot perut;
Untuk mengembalikan nada otot-otot dasar panggul;
Berikan energi tanpa tegangan dengan gerakan dan relaksasi;
Aman untuk merapikan sosok Anda;
Bersiaplah untuk berenang bersama anak Anda.

Setelah hamil, Anda perlu meluruskan tulang belakang. Berdiri di dalam air dan mengangkat tangan ke atas, Anda dapat memaksimalkan bagian bawah tubuh. Aqua yoga menerapkan teknik pernapasan dalam dalam latihan santai yang lebih mudah dan aman untuk dilakukan di air daripada di darat. Membalik dan memutar sambil berdiri membantu mendapatkan kembali bentuk pinggang. Seperti dalam semua postur yoga, pernapasanlah yang membuat belokan menjadi efektif. Kombinasi tikungan dan belokan membantu menjaga pinggul elastis dan kenyal setelah kehamilan dan mencegah nyeri punggung postpartum.

Terlepas dari jenis persalinan seperti apa, gaya berenang yang paling efektif untuk meregangkan tulang belakang dan melatih otot perut adalah merangkak. Krol, dalam kombinasi dengan teknik pernapasan khusus dan gerakan lambat, dipraktikkan dalam kelas yoga aqua, juga cocok untuk mereka yang pernah menjalani operasi caesar. Gaya ini membantu ibu menjaga teknik pernapasan khusus, yang mereka pelajari jika mereka melakukan yoga aqua selama kehamilan.

Dalam aqua-yoga pascanatal, gerakan memutar dan peregangan khusus disediakan, dan pernapasan dalam membantu penyembuhan bekas luka bagi mereka yang telah menjalani operasi caesar.

Perayapan di punggung mungkin merupakan gaya berenang terbaik pada periode pascanatal, karena secara langsung memengaruhi otot-otot perut, paha, dan bokong. Bagi mereka yang berenang dengan tidak pasti, Anda dapat melatih gaya ini secara efektif dengan menggunakan dukungan.

Aqua yoga untuk kesehatan
Aqua yoga adalah bentuk pelatihan yang lembut namun efektif menggunakan sifat-sifat pendukung air, stretch mark dalam air dan relaksasi. Untuk semua orang yang tidak dapat menikmati manfaat yoga tradisional karena cedera atau ketidaknyamanan saat melakukan pose tertentu, aqua yoga memperluas jangkauan latihan dan bahkan dapat meningkatkan kondisinya pada penyakit kronis. Dalam sesi yang relatif singkat di dalam air, Anda dapat melakukan gerakan dalam jumlah yang signifikan, sehingga bahkan latihan kecil selama tiga puluh menit menyegarkan tubuh dan mengisinya kembali dengan energi.

Aqua yoga menggabungkan latihan lambat dengan latihan pernapasan dan relaksasi. Pada saat yang sama air menolak, yang berkontribusi pada pelatihan otot yang efektif. Di dalam air, tubuh terasa praktis tanpa bobot, jadi latihan yang sulit dilakukan di darat, di dalam air, dilakukan tanpa tekanan yang tidak semestinya. Aqua yoga adalah perpaduan sempurna dari manfaat yoga dan berenang.

Selain itu, Aqua Yoga adalah tambahan yang efektif untuk fisioterapi setelah operasi, patah tulang, atau kecelakaan. Gerakan mikro dalam air membantu memperkuat otot atau tendon yang melemah.

Aqua yoga untuk wanita hamil

Tentang buku "Aqua Yoga untuk Wanita Hamil"

“Yoga menenangkan pikiran, menyesuaikan diri dengan sukacita ketenangan yang dibutuhkan bayi yang sedang tumbuh. Yoga menyiapkan calon ibu untuk kelahiran yang baik... "Ekaterina Shlyakhova Aqua-yoga. Apa yang bisa lebih mudah? "Aqua" - "air", ditambah yoga. Ternyata "aqua yoga" atau "yoga di dalam air." Aqua yoga dalam tradisi Kelahiran, di mana antropolog medis dari Universitas Cambridge, Françoise Friedman, adalah yoga di dalam air. Namun, banyak hal yang tidak begitu jelas. Bagaimanapun, tanah dan air adalah dua lingkungan yang secara fundamental berbeda dan, setelah memindahkan praktik yoga klasik ke air dalam bentuk murni, kita hanya akan meniru yoga secara eksternal, sedangkan yoga melibatkan pekerjaan batin yang mendalam. Oleh karena itu, untuk mempraktikkannya dalam air, di satu sisi, perlu dipahami dengan baik prinsip-prinsip dasar yoga dan, di sisi lain, esensi dari lingkungan akuatik. Semua masalah ini selama beberapa dekade melibatkan Francoise Friedman. Buku ini menjadi salah satu aspek dari aktivitasnya, yang membenamkan kita dalam pekerjaan yang paling menarik dan sangat praktis dengan tubuh dan roh dalam bahasa yang sederhana dan mudah dimengerti.

Di situs web kami, Anda dapat mengunduh buku "Aqua Yoga untuk Wanita Hamil" oleh Françoise Friedman secara gratis dan tanpa registrasi dalam format fb2, rtf, epub, pdf, txt, membaca buku online atau membeli buku di toko online.

Yoga di dalam air

Yoga dan air saling melengkapi dengan sempurna. Air rileks dan memberi kita ketenangan dan spontanitas. Yoga memberi kita vitalitas dan kepercayaan diri.

Berlatih yoga di dalam air adalah tren banyak klub kebugaran Eropa, dan banyak orang berpikir bahwa aqua yoga atau yoga di dalam air adalah aerobik aqua, tetapi pada kenyataannya hal ini tidak terjadi sama sekali. Lihat sendiri dengan menonton video ini.

Cara berlatih yoga seperti itu disarankan oleh Francoise Friedman (Fransuaza Barbira Fridman), seorang antropolog medis, peneliti dan dosen di departemen antropologi sosial di Universitas Cambridge.

Dengan pengalaman sebagai instruktur renang, Françoise mengembangkan teknik-teknik Renang Awal (Infant Aquatics) dan Aqua Yoga (Aqua Yoga).

Aqua yoga adalah serangkaian latihan lembut yang melakukan fungsi yang sama seperti di darat, tetapi tanpa beban pada sendi, yang berarti lebih aman. Latihan yoga di air tidak terlihat seperti di darat. Tugas mereka bukan untuk mempertahankan bentuk asana, tetapi untuk memenuhi fungsinya - meregangkan dan memperkuat otot, memijat organ-organ internal dan latihan pernapasan. Untuk bekerja secara simultan dengan tubuh dan pernapasan, dalam yoga aqua digunakan asana dinamis.

“Berenang adalah gerakan dalam aliran yang Anda serahkan secara alami dan alami. Yang diperlukan hanyalah merasakan air sebagai elemen, organisme hidup yang dengannya Anda menjadi satu, dan nafasnya, kegembiraan ditransmisikan kepada Anda. Menjadi siap untuk mengalir dan rileks bukanlah hal yang mudah, itu terhambat oleh ketegangan di dalam tubuh dan pikiran. Air membantu melepaskan dan merasakan bahwa tubuh kita terbuat dari zat yang sama. ”

Apa artinya menangkap lumba-lumba?

Keadaan ini terjadi ketika Anda benar-benar melepaskan diri, Anda tidak melihat apa pun dan Anda tidak dapat mendengarnya - hanya ritme pernafasan gelombang.

Amati perenang profesional saat ia dengan anggun meluncur di aliran air yang aerodinamis. Airnya bergerak - hanya ritme yang tetap stabil. Berenang yang efektif, di atas segalanya, koordinasi. Anda harus dapat menghitung waktu setiap gerakan sehingga melengkapi elemen stroke lainnya, dan tidak mengganggu mereka. Kita harus berusaha untuk memperbaiki titik lemah kita dan menggunakan yang kuat dengan cara yang menguntungkan.

Semua ini mengejar satu tujuan: bergerak di dalam air dengan sedikit usaha, sambil mempertahankan kecepatan setinggi mungkin dan mengatasi jarak terbesar.

  • Yoga adalah kombinasi terbaik dengan berenang - ini adalah pelatihan dasar bagi perenang di darat.

Jika Anda tidak berenang dengan cukup baik, latihan dan tips sederhana akan membantu Anda menguasai ruang air dan secara bertahap mengubah berenang menjadi meditasi. Mulai dari tugas pertama, selesaikan langkah demi langkah, dari yang sederhana hingga yang rumit. Segera setelah tindakan pertama dipelajari, elemen berikutnya ditambahkan ke dalamnya. Pada akhirnya, mereka semua berkumpul. Kemudian Anda bisa merasakan dan memahaminya dalam konteks soba.

Saldo

Berkonsentrasilah untuk menenangkan kepala Anda.

Tugas Anda: pelajari cara menggerakkan berat badan untuk mencapai posisi tubuh condong di atas air dan memahami pentingnya ketegangan otot perut yang tepat dan stabilitasnya.

  • Ambil napas dalam-dalam.
  • Berbaringlah di atas air, menghadap ke bawah, lengan di samping tubuh, kepala tegak.
  • Jangan bergerak maju.
  • Ingat posisi tubuh Anda.
  • Bagi kebanyakan orang, kaki mulai jatuh ke bawah, dan tubuh bergerak ke posisi vertikal.
  • Untuk menghindari hal ini, turunkan dagu Anda dan arahkan mata Anda ke dasar kolam. Pada saat yang sama kaki akan sedikit terangkat.
  • Sekarang fokuskan perhatian Anda di punggung Anda.
  • Dengan mengencangkan otot-otot perut (pubic-coccygeal centre) dan menarik pusar (dengan melakukan uddiyana bandhu), pastikan ia berada dalam posisi selurus mungkin.

Kemampuan untuk mengambil dan menjaga keseimbangan melalui kerja pers adalah keterampilan utama yang diperlukan untuk semua jenis berenang.

  • Memegang perut dalam posisi stabil, meregangkan tubuh ke depan, bersandar pada dada.
  • Akibatnya, pinggul dan kaki akan naik lebih dekat ke permukaan air.
  • Posisi tubuh miring ini benar, dan dengan bantuannya Anda akan dapat menguasai teknik apa pun.
  • Berdirilah di atas kaki Anda, ambil 5-10 napas ke dalam air dan berbaring lagi di air, menghadap ke bawah, rentangkan tangan Anda di atas kepala dengan panah.
  • Lihatlah bagian bawah kolam, luruskan punggung dan raih stabilitas tubuh dengan otot perut.
  • Gerakkan berat badan Anda ke depan dan rasakan tubuh Anda miring (dengan kepala menghadap ke bawah).

Terus lakukan latihan sampai Anda lelah.

Catatan:

Kebetulan kakinya masih jatuh. Mungkin saja mereka terlalu berotot dan tidak ada cukup lemak. Namun, jika Anda terus belajar dengan mengorbankan pers untuk menjaga tubuh dalam posisi miring, dengan kepala di bawah, semuanya akan berhasil.
Sebagai hasil dari latihan ini, tubuh Anda akan rileks dan Anda akan merasa segar dan segar kembali.

Teknik bernafas

Para ahli yakin bahwa ritme renang harus ditentukan oleh ritme alami pernapasan manusia. Teori semacam itu membuat proses bernafas menjadi titik kunci yang menentukan taktik berenang paling efektif. Apakah Anda berenang 50 meter atau 1500 meter, teknik pernapasan adalah faktor penentu untuk bergerak dalam air.

Jika Anda belum terbiasa berenang di gaya bebas, luangkan lebih banyak waktu untuk mempelajari teknik pernapasan.

Pelatih profesional akan mengajari Anda 2-3 minggu cara bernapas dalam air, di bawah air, dan di atas air. Dan jika Anda memahami teknik pernafasan sekali, Anda akan dapat menghitung waktu individu inhalasi dan pernafasan untuk mencapai kemajuan pesat yang ideal, menghindari kesulitan pengereman dalam air. Anda akan dapat mengumpulkan lebih banyak energi, mendorong udara sambil melakukan upaya.

  • Selama perjalanan Anda harus menghembuskan napas ke dalam air melalui hidung, menghirup melalui mulut di atas air.
  • Latihan dalam air akan mengharuskan Anda menahan napas.

Cara termudah untuk menahan napas di bawah air:

  • bayangkan kepala Anda dipenuhi udara
  • Tarik napas melalui mulut di atas air
  • rendam dirimu
  • tahan nafasmu selama mungkin
  • fokus pada mata ketiga
  • buang napas melalui hidung di bawah air
  • muncul
  • istirahat sebentar
  • Usahakan setiap kali untuk tinggal lebih lama di dalam air, seiring waktu Anda akan merasa lebih percaya diri dan lebih tenang
  • latihan bisa memakan waktu 5-7 menit.
  • gunakan napas ini bersama dengan latihan sebelumnya.

Teknik ini membantu untuk tetap waspada dan waspada mungkin.

  • membantu menurunkan berat badan
  • memperkuat otot-otot seluruh tubuh
  • Tidak memuat tulang belakang dan sendi.
  • pernapasan yang tepat dan merata selama yoga dalam air membantu meningkatkan kerja semua organ dan sistem internal
  • kontak air melibatkan mekanisme relaksasi alami tubuh.
  • di dalam air, relaksasi muncul dengan sendirinya (10 menit dalam Shavasana dalam air tak tertandingi dalam hal paparan dengan waktu yang sama seperti Savasana di darat)
  • mengurangi stres
  • meningkatkan pencernaan
  • mengembalikan tidur

Kelas sangat baik untuk wanita hamil dan untuk ibu muda.

Aerobik dan yoga di dalam air untuk wanita hamil

Wanita hamil sering mengalami kelelahan dan kelemahan dalam tubuh. Janin tumbuh - berat badan meningkat, beban pada otot dan sistem muskuloskeletal meningkat, terutama pada punggung bagian bawah, panggul, dan kaki. Ginekolog dalam situasi seperti itu disarankan untuk memperkuat tubuh melalui aktivitas fisik sedang. Kami memberi tahu mengapa ibu hamil berguna untuk terlibat dalam air dan cara mendekati masalah ini.

Apa itu aerobik aqua

Aqua aerobik - senam ritmik di kolam dengan musik - alternatif yang aman untuk kebugaran aktif di darat, yang membantu mengatasi kelebihan berat badan dan kelemahan dalam tubuh. Untuk wanita hamil, latihan sederhana dan tidak terlalu intens dipilih - tanpa tersentak dan gerakan tajam. Mereka memompa otot, menjenuhkan darah dengan oksigen dan lebih mudah dirasakan oleh tubuh.

Pada aerobik aqua banyak dan aktif bergerak - melakukan latihan dengan inventaris, berenang, berjongkok, mengayunkan pers, meregangkan. Kelas terdiri dari beberapa bagian, urutan dan isinya tergantung pada program instruktur, tetapi skenario kira-kira sebagai berikut:

  • Lakukan pemanasan Pemanasan otot dan persendian - rotasi kepala, panggul dan lengan, tikungan dan defleksi.
  • Latihan untuk bernafas. Inhalasi dan pernafasan berirama, menyelam dengan retensi udara.
  • Meregangkan dan menguatkan otot. Setengah-senam, jongkok, melompat, naik dan mengayunkan kaki, meniru jalan ski, latihan dengan alat peraga tiup.
  • Relaksasi Berenang kecil dari sisi ke sisi di bagian belakang dan perut. Berbaring di atas air dengan bantal tiup.

Pada setiap tahap, prinsipnya kecil hingga besar. Pelatih mengontrol keadaan kesehatan ibu hamil dan dengan hati-hati mengubah bebannya.

Terkadang mungkin ada sensasi yang tidak biasa yang lewat dalam beberapa menit. Tetapi seharusnya tidak ada rasa sakit, berat dan lemah.

Kadang-kadang instruktur aerobik aqua menggunakan elemen yoga, misalnya, keseimbangan tubuh dengan meregangkan kaki ke belakang

Apa itu aqua yoga

Aqua yoga adalah latihan dengan melakukan asana yang disesuaikan untuk berlatih di air. Asana dalam yoga disebut pose stabil khusus tubuh. Untuk wanita hamil, semua latihan konsisten dan meluncur, setiap gerakan tenang dan sadar. Penekanan ditempatkan pada penguatan otot-otot dasar panggul dan relaksasi - ini membantu mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan mengatasi stres.

Tiga latihan paus:

  • Lakukan pemanasan Mempersiapkan tubuh untuk melakukan asana adalah senam artikular dengan gulungan di kaki, rotasi kaki, tikungan, palung halus dan tikungan lembut.
  • Melakukan asana Latihan dilakukan baik berdiri atau berbaring di permukaan air. Transisi yang mulus dari satu postur ke postur lainnya bergabung dengan pernapasan. Ini adalah, misalnya, variasi dari "postur prajurit" - serangan lebar ke arah yang berbeda, "postur kupu-kupu" - dengan lutut yang bercerai dan kaki yang rata.
  • Relaksasi Bernafas di perut - napas dalam-dalam dan hembuskan tanpa penundaan. Untuk relaksasi tubuh, gunakan tongkat busa yang lentur dan fleksibel. Untuk dengan mudah berpegangan pada air, satu ditempatkan di bawah lutut, yang kedua - di bawah leher.

Setiap gerakan dalam aqua yoga disertai dengan inhalasi dan pernafasan, karena ini, lapisan otot yang dalam dikerjakan, yang hampir tidak berpartisipasi dalam latihan aerobik. Instruktur memonitor suasana hati ibu hamil dan pindah ke asana yang lebih kompleks hanya ketika setiap anggota kelompok siap.

Untuk relaksasi dan perasaan tanpa bobot, gunakan nozel, bantal tiup, lengan baju.

Bagaimana latihan dalam air bermanfaat bagi ibu hamil?

Selama latihan di dalam air, sambungan dan ligamen dilindungi dari beban berlebihan karena sifat redaman air. Biasanya, calon ibu merasa lega ketika direndam dalam air - tubuh menjadi lebih ringan, berat badan turun.

Latihan air meningkatkan suasana hati, mempercepat metabolisme, memperkuat tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Dan menurut hasil penelitian para ilmuwan dari Brasil juga berkontribusi untuk memudahkan persalinan.

Menurut ahli fisioterapi dan pelatih Australia Mandy Brerely, aerobik air mengurangi stres dari persendian dan mengurangi retensi cairan. Tekanan hidrostatik meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi bengkak. Itu sebabnya senam air akan sangat berguna bagi wanita yang menderita edema.

Tetapi aqua yoga mengajarkan pernapasan dan relaksasi sadar. Dengan inhalasi dan ekshalasi yang tepat, darah jenuh dengan oksigen dan secara intensif mengalir ke plasenta. Bayi mendapat lebih banyak oksigen dan nutrisi. Tubuh rileks dan memperkuat hubungan emosional dengan anak.

Jika Anda belajar mengendalikan pernapasan, kontraksi persalinan akan menjadi lebih tidak menyakitkan. Dalam proses persalinan, tidak begitu banyak otot kuat yang penting karena kemampuan untuk meredakan ketegangan dan menyingkirkan klem. Jika seorang wanita bernapas dalam-dalam, ada pasokan darah aktif ke organ-organ panggul, otot-otot rahim rileks dan rasa sakit mereda.

Satu lagi pekerjaan di air - percepatan metabolisme. Ketika janin tumbuh, berat wanita hamil meningkat. Beberapa wanita hamil sering memiliki kelebihan berat badan. Olahraga teratur di dalam air membantu menjaga tubuh tetap bugar dan tidak menjadi gemuk.

Kelas kelompok dengan orang-orang yang berpikiran sama adalah alasan lain untuk meninggalkan rumah dan melarikan diri dari masalah.

Apa kontraindikasi untuk aerobik aqua dan yoga aqua

Wanita hamil dapat berlatih di dalam air sampai kelahiran. Tetapi jika ada kontraindikasi - hati-hati dan perhatian khusus diperlukan. Karena itu, bahkan dengan kesehatan yang baik tidak boleh mengabaikan nasihat dokter.

Berbahaya untuk terlibat dalam:

suhu tubuh tinggi;

mengancam aborsi;

nyeri kram setelah latihan;

preeklampsia dan eklampsia;

eksaserbasi penyakit kronis;

penyakit dan infeksi jamur.

Tidak diinginkan:

selama trimester pertama;

sakit kepala, lesu, apatis.

Jika tidak ada kontraindikasi, kewaspadaan masih berguna: jangan terburu-buru dan dengarkan perasaan Anda sendiri. Ketidaknyamanan adalah sinyal untuk menghentikan latihan. Dalam hal ini, Anda harus segera memberi tahu instruktur, sehingga ia mengendalikan situasi tepat waktu dan membantu menyelesaikan masalah. Kelas harus diadakan dengan senang hati dan tanpa ketidaknyamanan.

Cara mulai melakukan aerobik air dan yoga air

Pelatihan fisik khusus untuk pelatihan air tidak diperlukan. Kelas dimulai dengan latihan sederhana untuk secara bertahap terbiasa dengan beban dan menghindari tegangan berlebih. Kedalaman air di kolam biasanya kecil, sehingga bahkan mereka yang tidak bisa berenang bisa berlatih.

sertifikat medis
tanpa persetujuan dari dokter kandungan di kolam tidak akan diizinkan

baju renang yang nyaman - sehingga dia tidak pernah menghancurkan atau mengencangkan

sandal
sol luar non-slip dan tahan air

gel, sampo, waslap

cuci sebelum dan sesudah kolam

pengering rambut
dengan dia tidak harus mengantre

krim
melembabkan kulit wajah dan tubuh setelah kolam

topi karet
apapun, yang utama adalah jangan sampai jatuh

air dan makanan ringan

misalnya, pisang atau apel, jika Anda benar-benar ingin makan

handuk tubuh dan kepala

Untuk memulai, satu pelajaran per minggu sudah cukup. Seiring waktu, latihan dapat ditingkatkan menjadi setiap hari, tetapi dengan syarat bahwa semuanya sudah sesuai dengan kesehatan.

Jika sesuatu tidak berfungsi pertama kali, jangan kecewa. Beberapa latihan tampak sulit pada pandangan pertama. Yang utama adalah mendengarkan pelatih dan tidak membuat gerakan tiba-tiba. Jika perasaan takut dan tidak nyaman tidak pergi - lebih baik meninggalkan kolam renang.

Aturan utama selama kelas adalah tidak ada ketajaman, hanya gerakan yang halus dan bermakna. 30-60
menit pada rata-rata kelas terakhir

Apa yang harus dilihat di kolam renang

Ketika memilih kolam, penting untuk mengetahui tentang metode disinfeksi air, kebersihan ruangan, dan suhu air. Dan juga tentang kompetensi pelatih, yang di tangan Anda kesehatannya.

Desinfeksi air. Biasanya, air kolam didesinfeksi dengan salah satu cara berikut:

ion perak dan tembaga;

Ionisasi dilakukan dengan bantuan elektroda yang membentuk ion perak dan tembaga dalam air. Bila jumlahnya terlalu banyak - berbahaya bagi kesehatan. Wanita hamil harus menghindari kolam seperti itu.

Garam laut dan ozon tidak mengiritasi kulit, memenuhi air dengan mineral dan oksigen. Tetapi dibandingkan dengan klorin, mereka kalah dalam perang melawan bakteri dan virus di kolam besar (dari 80 kubus). Ozonasi membutuhkan peralatan berkualitas tinggi yang bekerja tanpa gangguan - tidak semua kolam bisa membanggakannya. Dan di kolam dengan "air laut" Anda harus terus mempertahankan konsentrasi garam, yang semakin cepat berkurang.

Masih ada desinfeksi air gabungan, misalnya, ultraviolet dan klorin. Menurut para ilmuwan Amerika, itu dianggap yang paling aman dan paling efektif. Ini adalah pilihan terbaik untuk wanita hamil.

Dalam hal apa pun, penting untuk bertanya kepada staf tentang keteraturan desinfeksi dan konsentrasi zat. Jika sesuatu terdengar tidak meyakinkan, ada baiknya memeriksa dokumen tentang kepatuhan dengan persyaratan kebersihan.

Kamar bersih. Dinding, lantai, filter, tangga di kolam, kios untuk pakaian, pancuran dan toilet - semua tempat ini harus dijaga kebersihannya. Ambil infeksi bisa di air kolam yang tidak diobati, dan di ruang ganti yang tidak rapi.

Itulah yang harus diperingatkan:

jahitan gelap di antara ubin;

rambut di filter dan nozel;

debu dan kotoran di sudut-sudut;

Kebersihan steril, seperti di ruang operasi, tentu saja tidak boleh. Tetapi kepatuhan dengan standar sanitasi standar adalah wajib.

Suhu air Untuk waktu yang lama tidak ada data akurat tentang suhu air yang aman untuk wanita hamil. Tetapi Mandy Blerely mempelajari termoregulasi 109 wanita sehat pada trimester kedua dan ketiga sebagai bagian dari program master dalam fisioterapi. Selama 18 minggu, wanita direndam dalam air dengan suhu 28,8 hingga 33,4 º,, tetap beristirahat dan melakukan latihan. Penelitian menunjukkan bahwa suhu tubuh dalam kondisi ini sedikit meningkat, yang berarti bahwa wanita sehat dapat berlatih tanpa risiko dalam air dengan suhu hingga 33ºС.

Rata-rata, suhu air di kolam renang dipanaskan hingga 28 ºС. Di bawah ini dianggap dingin. Di kolam spa, air biasanya lebih tinggi dari 30ºС. Jika diketahui bahwa tubuh terlalu panas, lebih baik berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter.

Instruktur kompetensi. Untuk menjadi instruktur aerobik aqua, Anda harus menjalani beberapa tingkat pelatihan. Namun, pendidikan tidak selalu berbicara tentang kompetensi pelatih. Banyak instruktur tidak memiliki pendidikan medis atau fisik, tetapi mereka fasih dalam anatomi, fisiologi dan kebersihan. Jauh lebih penting untuk belajar tentang pengalaman, praktik, dan pendekatan pribadi.

Saran ahli

Anna Semenova, instruktur aqua yoga

Hanya ada satu kelemahan untuk berlatih di air - setelah latihan pertama, wanita hamil tidak ingin meninggalkan kolam renang dan kembali ke perasaan berat seperti biasanya. Tapi ini masalah waktu. Dengan latihan teratur, calon ibu merasa lebih baik bahkan di luar kolam, karena setiap kali tubuh menjadi lebih kuat.
Semua prasangka tentang kondisi tidak bersih di kolam renang tidak lebih dari cerita horor. Sebaliknya, ini jarang terjadi daripada kejadian umum. Menemukan kolam yang bersih dan terawat tidak sulit hari ini. Hampir di mana-mana adalah peralatan kebersihan modern. Tetapi dengan instruktur yang baik lebih sulit. Saya menyarankan Anda untuk mencari pelatih "Anda" pada tingkat emosional. Perhatikan pendekatan, kecepatan dan perhatian terhadap detail. Analisis suasana hati Anda setelah berolahraga - itu tergantung pada orang yang Anda ajak terlibat. Semburan energi dan pembicaraan optimis tentang arah yang benar. Beberapa wanita hamil berpikir bahwa mereka membutuhkan banyak waktu untuk kelas. Tetapi mengambil pelatihan bukan sebagai biaya, tetapi sebagai investasi dalam kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda. Setidaknya cobalah pasti.

Ingat

Pilih jenis aktivitas yang cocok untuk aktivitas fisik. Aqua yoga adalah latihan yang lancar, aerobik aqua lebih dinamis.

Untuk berlatih di air, konsultasikan dengan dokter, mungkin ada kontraindikasi.

Perhatikan kebersihan kolam, komposisi dan suhu air. Ini baik ketika air didesinfeksi dengan cara yang dikombinasikan - dengan ultraviolet dan klorin, dan suhu air tidak lebih tinggi dari 33ºС.

Saat berolahraga, dengarkan sensasinya, jika ada ketidaknyamanan - inilah alasan untuk keluar dari kolam.

Pastikan pelatihnya kompeten, selama pelatihan kesehatan Anda ada di tangannya.

Untuk menghindari risiko kesehatan, berkomunikasi lebih banyak dengan instruktur - pastikan untuk memperingatkan tentang masalah.

Aqua yoga untuk wanita hamil

Tentang buku "Aqua Yoga untuk Wanita Hamil"

“Yoga menenangkan pikiran, menyesuaikan diri dengan sukacita ketenangan yang dibutuhkan bayi yang sedang tumbuh. Yoga menyiapkan calon ibu untuk kelahiran yang baik... "Ekaterina Shlyakhova Aqua-yoga. Apa yang bisa lebih mudah? "Aqua" - "air", ditambah yoga. Ternyata "aqua yoga" atau "yoga di dalam air." Aqua yoga dalam tradisi Kelahiran, di mana antropolog medis dari Universitas Cambridge, Françoise Friedman, adalah yoga di dalam air. Namun, banyak hal yang tidak begitu jelas. Bagaimanapun, tanah dan air adalah dua lingkungan yang secara fundamental berbeda dan, setelah memindahkan praktik yoga klasik ke air dalam bentuk murni, kita hanya akan meniru yoga secara eksternal, sedangkan yoga melibatkan pekerjaan batin yang mendalam. Oleh karena itu, untuk mempraktikkannya dalam air, di satu sisi, perlu dipahami dengan baik prinsip-prinsip dasar yoga dan, di sisi lain, esensi dari lingkungan akuatik. Semua masalah ini selama beberapa dekade melibatkan Francoise Friedman. Buku ini menjadi salah satu aspek dari aktivitasnya, yang membenamkan kita dalam pekerjaan yang paling menarik dan sangat praktis dengan tubuh dan roh dalam bahasa yang sederhana dan mudah dimengerti.

Di situs web kami, Anda dapat mengunduh buku "Aqua Yoga untuk Wanita Hamil" oleh Françoise Friedman secara gratis dan tanpa registrasi dalam format fb2, rtf, epub, pdf, txt, membaca buku online atau membeli buku di toko online.

Yoga yoga

Kemajuan tidak berhenti, termasuk dalam yoga. Video tentang Aqua Yoga adalah buktinya. Apakah yoga di tempat tidur gantung dan di papan SUP (Stand Up Paddling) tidak lagi mengejutkan Anda? Kemudian tonton kompleks yoga video di dalam air!

Untuk pemula:
Sebelum menonton video di Aqua Yoga, bacalah deskripsi gaya ini.

Aqua Yoga dengan Tram

Aqua aerobik, aqua yoga untuk wanita hamil

Sejarah gaya

Didirikan oleh yoga, Francoise Friedman adalah seorang antropolog medis dan pendiri Birthlight Center. Setelah tinggal di Peru untuk waktu yang lama, dia memutuskan untuk mengadopsi beberapa fitur kehidupan lokal dan membaginya dengan orang Barat. Francoise Friedman membuat penekanan khusus pada sikap wanita Peru terhadap persalinan dan menjadi ibu, oleh karena itu latihan yoga dalam air sangat cocok untuk wanita hamil dan ibu muda. Tetapi dalam kasus lain, gaya yoga ini akan berguna. Aqua yoga dianjurkan bagi mereka yang menunjukkan beban minimum pada tulang belakang dan sendi. Berkat berada di dalam air, para praktisi menerima dari latihan ini semua manfaat dari berlatih "kebugaran air".

Apakah aqua yoga berbeda dari aerobik aqua?

Sekilas, yoga air mirip dengan aerobik aqua. Namun, menonton video tentang yoga di kolam renang, Anda akan mengerti bahwa mereka memiliki perbedaan.

Arah ini juga tidak bisa disebut meniru asana di dalam air. Aqua yoga tidak meniru teknik melakukan latihan yoga tradisional. Dalam arah ini, ada latihan dan kompleks khusus.

Yoga dalam air memiliki efek yang sama pada tubuh dengan yoga Hatha klasik. Biasanya, latihan yoga di kolam terdiri dari latihan pernapasan dan latihan fisik untuk memperkuat dan meregangkan otot.

Pelajaran yoga di kolam renang: siapa yang akan melakukannya?

Kelas yoga Aqua adalah kesempatan bagus untuk mencoba sesuatu yang baru bagi siswa Yoga Hatha, serta memulai latihan bagi mereka yang belum pernah berlatih yoga sebelumnya. Untuk berlatih gaya ini tidak perlu bisa berenang atau memiliki keahlian khusus. Metode ini cocok untuk semua orang jika mereka tidak memiliki kontraindikasi untuk mengunjungi kolam renang. Terutama bermanfaat adalah yoga dalam air untuk kategori orang berikut:

  • Wanita hamil
  • Wanita yang baru lahir;
  • Memiliki kontraindikasi untuk latihan "di darat" (penyakit ODA, banyak kelebihan berat badan, dll).

Apakah Anda ingin memahami apakah latihan yoga dalam air cocok untuk Anda? Tonton video di Aqua Yoga di situs web kami.

Senam untuk wanita hamil

Menurut dokter, senam khusus sangat berguna bagi wanita selama kehamilan. Ini memungkinkan ibu hamil untuk lebih mudah membawa kehamilan dan menagihnya dengan semangat dan energi. Dalam hal ini, proses persalinan berlangsung lebih cepat dan lebih mudah.
Jadi, jika Anda terbiasa bermain olahraga, maka kehamilan bukanlah halangan untuk kelanjutan pelatihan.

Tetapi senam sangat diperlukan bagi wanita yang menjalani gaya hidup tidak aktif. Latihan khusus berkontribusi pada perkembangan otot perut dan menjaga bentuk dada dan pinggang, meningkatkan fungsi pernapasan dan jantung, meningkatkan fleksibilitas dan mengajarkan Anda untuk rileks. Tentu saja, jangan lupa bahwa aktivitas fisik apa pun hanya mungkin dilakukan tanpa adanya kontraindikasi.

Secara umum, olahraga dibagi sesuai dengan durasi kehamilan:

  • Kelas Trimester Pertama bertujuan untuk mempersiapkan otot-otot perut dan punggung untuk beban permanen yang akan datang, serta meningkatkan sistem kardiovaskular dan pernapasan.
  • Pada trimester kedua kehamilan latihan berbaring di perut tidak termasuk. Posisi awal digunakan: duduk, berbaring telentang, berbaring miring, berlutut.
  • Pada trimester ketiga kehamilanTugas utama senam adalah meningkatkan mobilitas antara tulang panggul dan tulang belakang. Pada saat ini, sebagian besar latihan dilakukan terlentang atau merangkak.

Senam harus dilakukan setiap hari atau setiap hari selama 30-40 menit di rumah, mengikuti rekomendasi terperinci.

Juga kelas-kelas dalam program senam untuk wanita hamil disediakan di beberapa klub kebugaran:

Program berbagai latihan "Ibu" di Sentuhan Olimpiade, "Prenatal" (aerobik aqua) di FizKult atau "Aqua Mama" di Planet Fitness.

Senam untuk wanita hamil adalah kelas yang hanya bisa dikunjungi di klub kebugaran dengan tiket all-inclusive. Opsi ini lebih cocok untuk mereka yang sudah berlangganan.

Sebagai alternatif untuk berolahraga di klub kebugaran, Anda dapat menggunakan pusat yoga. Biaya satu kunjungan adalah 400-500 rubel. Ulasan bagus tentang yoga untuk wanita hamil, diadakan di pusat yoga "Sphere" dan di pusat "Indigo".

Selain itu, ada kursus khusus. Kelas pada mereka terakhir 1,5-3 jam (400-600 rubel untuk satu kunjungan) dan tidak hanya mencakup berbagai latihan fisik, tetapi juga pelatihan teoritis ibu masa depan.
Pusat "Kelahiran Gratis" menawarkan berbagai kegiatan untuk ibu hamil, termasuk kelas di kolam renang.

Stihial Center menawarkan hampir semua jenis kebugaran yang memungkinkan bagi wanita hamil: aerobik aqua, latihan pernapasan, yoga, tarian oriental. Seperti klub Rodnik, di mana, di samping itu, kelas pilates dengan bola ditawarkan, serta sauna dan kabin inframerah setelah aerobik aqua (membantu menghindari varises dan meningkatkan sistem kardiovaskular, jika tidak ada kontraindikasi).

Ada serangkaian latihan yang dikembangkan secara khusus di Volna Sports Palace, yang terdiri dari dua bagian: kelas di kolam renang menggunakan elemen aerobik aqua dan kelas di aula yang memperhatikan peregangan dan pernapasan.

Aerobik air dianggap sebagai aktivitas fisik paling aman dan paling efektif untuk wanita hamil. Kelas-kelas di dalam air memberikan aktivitas fisik yang baik, sambil menghilangkan tulang belakang saat melakukan ini, memungkinkan Anda melakukan berbagai latihan peregangan dan pernapasan yang sulit dilakukan dalam latihan teratur. Selain itu, aerobik aqua meningkatkan daya tahan dan mengembangkan otot yang terlibat dalam proses melahirkan.

Aerobik air harus dilakukan oleh pelatih aerobik air profesional untuk wanita hamil. Dan air kolam harus didesinfeksi dengan lampu UV, dan bukan dengan pemutih.

Jenis pelatihan lain di kolam renang untuk wanita hamil - aqua yoga. Ini adalah latihan yoga yang disesuaikan untuk berlatih di air dan ditujukan terutama untuk pernapasan dan relaksasi. Kelas yoga aqua yang sangat bermanfaat bagi wanita yang menderita sakit punggung dan kelebihan berat badan.

Untuk mulai berlatih aqua yoga, Anda tidak perlu pengalaman sebelumnya dalam yoga atau kemampuan untuk berenang.

Kompleks kelas yoga untuk wanita hamil terdiri dari asana paling sederhana. Kelas-kelas tersebut meliputi latihan yang bertujuan untuk meregangkan otot, kompleks dinamis yang meningkatkan sirkulasi darah dan pencernaan serta latihan pernapasan yang meningkatkan volume paru-paru. Beban bervariasi tergantung pada durasi kehamilan dan kondisi fisik.

Sangat menyenangkan dan bermanfaat bagi wanita hamil untuk bekerja pada sistem Pilates. Latihan sederhana meningkatkan fleksibilitas tubuh dan membantu mempertahankan otot. Selain itu, diketahui bahwa kelas pilates mengembalikan vitalitas dan meningkatkan mood, yang juga penting bagi wanita dalam posisi.

Kelas tari untuk wanita hamil termasuk gerakan plastik untuk musik. Adalah penting bahwa tidak ada lompatan dan lompatan. Selama tarian, seperti yang Anda tahu, sirkulasi darah meningkat, postur tubuh diperbaiki. Apalagi musik adalah sumber emosi positif.

Anda dapat melakukan latihan dengan fitball di berbagai periode kehamilan dan terlepas dari tingkat pelatihan. Fitball membantu mengembangkan fleksibilitas, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi rasa sakit di punggung dan persendian karena beban yang didistribusikan dengan benar pada tulang belakang.

Senam pernapasan untuk wanita hamil termasuk dalam aktivitas apa pun, tetapi juga bisa diadakan secara terpisah. Latihan terutama ditujukan untuk belajar bagaimana mengatasi rasa sakit melalui berbagai teknik pernapasan.

Selain manfaat fisik senam secara langsung, kita tidak boleh lupa bahwa ini juga suasana hati yang baik. Namun sikap mental yang tepat penting untuk kelahiran bayi yang sehat!