Mengapa wanita hamil ingin tidur

Seringkali pertanyaan-keluhan “Mengapa Anda ingin tidur selama kehamilan?” Wanita ditanyai di awal masa kehamilan. Dalam kebanyakan kasus, ini adalah kondisi normal yang tidak memerlukan perawatan. Setelah telur yang telah dibuahi memasuki rahim dan memperkuatnya di sana, tubuh wanita mulai meningkatkan produksi hormon progesteron. Kelebihannya diekspresikan dalam kantuk, lekas marah dan perasaan depresi.

Keinginan yang konstan untuk tidur menghantui wanita hamil dalam beberapa minggu terakhir. Pada saat ini, ada persiapan tubuh yang aktif untuk kegiatan persalinan yang akan datang. Kondisi ini juga dianggap aman. Selain badai hormonal dan kelelahan kronis, ada sejumlah alasan mengapa Anda ingin tidur selama kehamilan. Pertimbangkan mereka secara lebih rinci.

Kehamilan dini

Ketika pembuahan terjadi, tubuh wanita mengalami perubahan skala besar dalam kadar hormon. Mereka mempengaruhi semua organ internal dan sistem mereka. Kami memberikan sejumlah alasan karena ada keinginan besar untuk tidur.

  • Kekebalan berkurang. Jika tidak ada pelemahan perlindungan, "benda asing", yang merupakan embrio, akan ditolak begitu saja. Ini, sebagai suatu peraturan, mengarah pada penurunan tekanan, kelemahan umum dan rasa kantuk.
  • Avitaminosis. Karena saat ini organisme baru sedang dibentuk, cadangan zat-zat yang berguna (vitamin dan elemen pelacak lainnya) mulai menguras.
  • Toksikosis. Banyak wanita yang terkena toksikosis yang melelahkan sepanjang hari. Serangan muntah juga berkontribusi pada pencucian nutrisi. Akibatnya, anemia berkembang.
  • Stres. Wanita hamil membutuhkan lebih banyak waktu untuk istirahat. Tetapi dengan cepat beralih ke mode lain tidak selalu berhasil. Ya, dan ritme kehidupan modern berkontribusi. Oleh karena itu, bahkan wanita yang sangat pendiam di periode awal berada dalam keadaan stres yang konstan.
  • Strain saraf. Hal ini disebabkan tidak hanya karena berita tentang pengisian yang akan datang, tetapi juga kebutuhan untuk beradaptasi dengan keadaan baru, keinginan untuk mengumpulkan jumlah maksimum informasi tentang jalannya kehamilan. Namun Anda masih perlu memikirkan cara terbaik untuk menyampaikan berita kepada orang lain - kerabat dan karyawan. Ngomong-ngomong, sikap rekan kerja secara langsung mempengaruhi keadaan pikiran seorang wanita yang sedang mengandung.
  • Prasangka Ada wanita yang berusaha menyembunyikan kehamilan mereka dari orang lain. Mereka membantah ketakutan akan "mata jahat" ini. Inilah alasan lain untuk khawatir.

Perubahan dalam bidang endokrin melanggar seluruh ritme kerja yang telah mapan. Untuk mengambil bantuan stimulan standar (teh dan kopi diseduh yang kuat) dilarang untuk wanita hamil - risiko yang terlalu tinggi untuk kesehatan dan janin. Pada periode awal, kantuk dapat diatasi dengan nutrisi yang baik, keseimbangan kerja dan istirahat yang masuk akal, tidur yang sehat, durasi yang harus minimal 8 jam.

Alangkah baiknya jika karyawan memberikan konsesi kepada kolega mereka di posisi itu dan mengizinkannya mengambil istirahat pendek untuk mengubah postur tubuhnya atau melakukan latihan. Lagi pula, mereka sendiri seharusnya tidak nyaman bekerja, jika selalu ada orang yang lelah di dekat mereka yang benar-benar ingin tidur.

Di trimester kedua

Jika kantuk pada tahap awal kehamilan lebih atau kurang jelas, lalu dari mana asalnya pada trimester kedua? Badan itu tampaknya sudah terbiasa dengan negara baru, dan bahkan mengembangkan rezimnya sendiri, termasuk kunjungan wajib ke konsultasi. Lingkungan sekitar mengucapkan selamat dan menerima kenyataan kehamilan dengan segala konsekuensi yang terjadi sebagai suatu pemberian. Tapi ternyata tidak sesederhana itu.

  • Tubuh masih bekerja selama dua hari penuh - itu melemahkannya secara signifikan. Bahkan jika wanita itu sepenuhnya diberi nutrisi yang baik, nutrisi yang terkandung di dalamnya hampir tidak cukup. Dan beberapa masih berusaha membatasi diri untuk makanan, karena takut akan kenaikan berat badan yang kuat setelah melahirkan. Kurangnya elemen mikro dan makro yang diperlukan untuk berfungsinya organ dan sistem mereka menyebabkan rasa lelah dan keinginan untuk tidur.
  • Sayangnya, tidak semua orang dapat dengan mudah dan sembarangan menggendong bayi tanpa mengalami masalah kesehatan. Di ekuator kehamilan, bengkak mungkin muncul. Dokter akan melaporkan pound ekstra tersebut, memberi tahu tentang bahaya kelebihan berat badan. Yang terpenting, seorang wanita mulai mengejar gagasan bahwa ia tidak lagi menyukai kekasihnya dalam bentuk ini. Semua faktor ini dapat memicu depresi dan gangguan tidur.

Untuk menghilangkan depresi, Anda perlu lebih banyak berjalan di jalan, makan dengan baik, minum sesuatu yang menenangkan sebelum tidur (misalnya, teh lemah atau segelas susu hangat dengan sendok madu). Jika ini tidak membantu, dokter dapat meresepkan obat penenang ringan, dan dalam kasus yang parah, antidepresan.

Ibu masa depan harus tahu bahwa Anda harus terlebih dahulu bertanya kepada dokter tentang obat herbal. Wanita hamil pada prinsipnya dapat melakukan phytotherapy, tetapi sangat hati-hati. Daftar herbal yang diizinkan terbatas pada valerian, mint, dan motherwort.

Sesaat sebelum melahirkan

Mulai sekitar 32 minggu kehamilan, beberapa ditambahkan ke semua penyebab kantuk di atas:

  • Ketika perut mencapai ukuran yang mengesankan, sangat sulit untuk tidur. Lebih mudah berbaring kadang-kadang hanya di pagi hari.
  • Kunjungan yang sering ke toilet untuk kebutuhan kecil tidak jarang untuk trimester ketiga. Rahim yang membesar memberi tekanan pada kandung kemih, yang menyebabkan peningkatan buang air kecil. Tentu saja, istirahat normal dalam situasi ini tidak berhasil.
  • Jika ada anak yang lebih besar, mereka juga perlu perhatian. Karena itu, tidur di siang hari adalah kemewahan yang tidak dapat diterima bagi calon ibu.

Belajar tidur di samping harus dimulai dengan trimester kedua. Pertama, Anda harus menggulung selimut dengan roller dan letakkan di bawah perut atau punggung Anda - sebagai orang yang terbiasa saat Anda tertidur. Kemudian secara bertahap, dalam beberapa hari, Anda perlu menambah ketinggian "gulungan".

Pada perut di bulan-bulan terakhir kehamilan tidur tidak realistis. Dan di belakang - tidak dianjurkan, tidak peduli bagaimana yang diinginkan.

Jika Anda terus-menerus memeras pembuluh melalui mana makanan dan oksigen dipasok ke rahim dan ekstremitas bawah, akan ada pelanggaran terhadap aliran balik darah. Akibatnya, seorang anak yang belum lahir mendapat hipoksia, dan ibunya - masalah kesehatan yang serius.

Hampir tidak mungkin untuk tidur di minggu ke-38. Ada persiapan aktif tubuh untuk persalinan. Perkelahian pelatihan tidak memungkinkan seorang wanita untuk bersantai bahkan di malam hari. Terlepas dari kenyataan bahwa mereka hanya bertahan 1-2 menit, sangat sulit untuk tertidur setelah mereka.

Apa yang harus dilakukan jika ingin tidur

Ketika calon ibu melahirkan bayi, tugas utamanya adalah merawat anak dan kesehatannya. Karena itu, tidur sehat berkualitas tinggi sangat penting bagi wanita hamil. Salah satu aturan utama seorang wanita dalam posisi itu adalah - "Saya tidur sebanyak yang saya inginkan." Disarankan untuk tidak mengambil bagian dalam hiburan yang sangat menarik. Yang terbaik adalah menghabiskan waktu luang Anda di jalan santai, yang akan membantu Anda dengan cepat dan diam-diam tertidur. Sekembalinya dari jalan, ada baiknya mandi air hangat dan minum segelas susu. Untuk mandi air panas atau mandi tidak bisa dalam hal apapun, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya.

Menidurkan harus dini. Seorang motivator yang baik adalah kesadaran bahwa jalannya kehamilan yang aman tergantung padanya. Dianjurkan untuk tidur sampai pukul 22:00, karena sejak saat itu hingga pukul 01:00 tidur dianggap sebagai kualitas tertinggi. Tempat tidur harus dari kekerasan sedang. Disarankan untuk tidur menunggu bayi di sisi kiri.

Ketika seorang wanita pergi cuti hamil atau bekerja di rumah, ia dapat dengan bebas mengalokasikan beberapa jam untuk tidur siang hari. Jika seorang wanita hamil sibuk sepanjang hari, ia perlu merencanakan urusannya dengan baik agar dapat tidur sepenuhnya di malam hari.

Mari kita simpulkan

Jika calon ibu terus-menerus berjuang dengan keinginan yang tak tertahankan untuk tertidur, tetapi semua tesnya teratur dan tidak ada hal lain yang mengganggunya, tidak perlu pergi ke dokter. Anda hanya perlu berbaring dan beristirahat. Lagi pula, segala batasan dalam istirahat atau mimpi dapat berdampak buruk bagi kesehatan seorang wanita dan bayinya yang belum lahir. Overtrain mengancam untuk meningkatkan nada uterus - kondisi yang sangat tidak diinginkan dan bahkan berbahaya.

Terkadang kantuk yang konstan mengkhawatirkan kehamilan. Maka dia perlu menciptakan kondisi untuk liburan yang baik. Misalnya, berjalan-jalan sebelum tidur di jalan, dan pada akhir pekan buatlah serangan mendadak pada alam. Jika tidak ada alasan serius untuk ketidakpatuhan, metode ini akan membantu.

Pendaftaran

Penyediaan lahan gratis untuk keluarga besar - 12 Juli 2017

Kepala Departemen untuk Bekerja dengan Keluarga Besar dari Perbendaharaan Negara Wilayah Tyumen "Dana Properti Wilayah Tyumen"

Karies pada anak-anak dan komplikasinya - 2 Juni 2017

Terapis dokter gigi anak-anak

Program persalinan individual. Rumah sakit kandungan dan ginekologi yang nyaman, bedah dan departemen konsultatif dan diagnostik. Staf yang sangat berkualitas dan ramah.

Insomnia pada usia kehamilan 32 minggu

Fakta bahwa tidur penuh yang sehat sangat penting dalam kehidupan setiap orang, tidak dapat berbicara. Jelas bahwa selama kehamilan itu perlu dua kali lipat: tidak tidur dan tidak beristirahat di malam hari, seorang wanita di siang hari merasa mudah tersinggung dan lelah, dan ini tidak pernah dianggap berguna. Tetapi, di samping fakta bahwa organisme ibu dalam hal insomnia habis dan berfungsi untuk dipakai, janin mengalami emosi yang sama dan mengalami sensasi yang sama seperti ibu. Kondisi ini bisa berbahaya bagi Anda berdua, jadi Anda perlu melawan insomnia selama kehamilan.

Mengapa wanita hamil tidak bisa tidur?

Statistik menunjukkan bahwa 78% wanita hamil mengalami kesulitan tidur selama kehamilan dan setidaknya 97% wanita menderita insomnia pada trimester ketiga kehamilan. Dan alasannya bisa banyak: fisiologis dan psikologis. Banyak gangguan tidur telah dicatat sejak minggu-minggu pertama kehamilan. Beberapa ahli menganggap ini, seperti penampilan mengantuk, sebagai salah satu tanda awal kehamilan dan menjelaskannya dengan perubahan hormon. Tetapi dalam kebanyakan kasus, insomnia mulai mengganggu wanita hamil di trimester ketiga. Menjadi lebih sulit dan lebih sulit untuk menetap di tempat tidur, seseorang memiliki sesak napas atau mulas, banyak menderita kram di kaki dan rasa sakit di punggung bagian bawah atau samping, karena peregangan kulit gatal-gatal yang sangat gatal, bayi terlalu aktif dan memiliki banyak kesenangan ke toilet. Situasi ini diperburuk oleh kelelahan kronis, stres, ketakutan akan persalinan yang akan datang dan faktor situasional lainnya. Dalam periode terakhir, wanita sering memimpikan rumah sakit bersalin, dokter kandungan, proses persalinan dan sejenisnya atau gelombang, lautan mengamuk, pusaran air, yang melambangkan kehamilan, persalinan dan menyusui. Banyak yang terbangun dalam keringat ketujuh dari mimpi di mana mereka kehilangan bayi mereka. Para ahli mengatakan bahwa Anda tidak boleh mementingkan mimpi buruk semacam itu, karena mimpi itu sepenuhnya dibenarkan - keadaan psikologis seorang wanita pada trimester ketiga berubah di bawah beban kelahiran yang akan datang dan tanggung jawab menjadi orang tua. Tetapi jika mimpi itu tidak hilang dengan kepala Anda - bicarakan dengan orang yang dekat, dan Anda sendiri akan mengerti bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi.

Tapi apa itu !?

Insomnia dibagi menjadi tiga jenis. Ketika Anda tidak bisa tertidur dalam waktu yang lama sejak sore, membolak-balikkan dari satu sisi ke sisi yang lain, kita berbicara tentang apa yang disebut sebagai insomnia awal. Sebagai aturan, seseorang kemudian menganalisis peristiwa yang dialami pada siang hari dan merefleksikan urusan yang akan datang. Ketidakmampuan untuk mempertahankan keadaan tidur adalah tipe kedua dari insomnia. Anda tertidur, tetapi Anda tidak bisa tidur sampai pagi, itulah sebabnya Anda terus-menerus bangun di malam hari dan di pagi hari Anda benar-benar tidak merasa istirahat. Dan tipe ketiga - insomnia fase akhir - ketika, bangun di pagi hari, tidak berarti tidur lagi.

Selama kehamilan, sering timbul insomnia yang timbul - tertidur dengan perut yang besar dan berat, di mana kehidupan "mendidih", dan dengan semua "efek samping" kehamilan menjadi lebih sulit. Tetapi tidak masalah ketika seorang wanita hamil tidak tidur, Anda perlu belajar bagaimana mengatasi insomnia dan memberi Anda istirahat. Bagaimanapun, selama tidurlah tubuh mengisi kembali cadangan energi yang dihabiskan di siang hari, jadi itu sangat penting bagi kita. Para ahli mengatakan bahwa kebutuhan manusia setiap hari untuk tidur adalah 10 jam, dan untuk menghindari masalah, kurang tidur secara teratur harus selalu dikompensasi. Meskipun, tentu saja, setiap orang memiliki kebutuhan individualnya sendiri, termasuk istirahat. Tidur adalah kondisi biologis di mana banyak proses yang paling penting bagi tubuh manusia terjadi. Dan untuk menjaga kesehatan fisik dan psikologis, rantai ini tidak boleh rusak.

Untuk mempelajari cara mengendalikan tidur, Anda perlu memahami sifatnya untuk diri sendiri. Seperti proses biologis lainnya, tidur memiliki sifat siklus, dan semua fase diulangi dengan interval 90-120 menit. Tidur cepat dan lambat saling menggantikan 4-6 kali dalam semalam. Tidur REM berlangsung sekitar 10 menit. Pada saat itulah otak menjadi aktif, seolah-olah dalam keadaan terjaga, dan seseorang bermimpi. Jika Anda membangunkannya dalam fase tidur REM, ia akan merasa lelah dan tidak tidur sepanjang hari. Dan yang menarik: fase-fase ini berganti setiap malam pada waktu yang bersamaan, bahkan jika Anda tidak tidur. Keinginan kuat untuk tidur datang tepat selama fase tidur REM. Karena itu, jika Anda bangun di tengah malam dan tidak bisa tidur sama sekali, ketahuilah bahwa dalam waktu maksimum 120 menit tidur akan kembali kepada Anda. Jadi pada saat itu Anda dapat membaca semacam buku "hipnotis", mengikat atau mendengarkan musik yang tenang. Sudah diverifikasi bahwa berusaha untuk tidak pernah tidur, mengetahui bahwa di pagi hari Anda harus bangun, adalah cara mutlak untuk bangun sepenuhnya. Jadi dengan tenang merespon insomnia dan belajar bagaimana menghadapinya.

Jenis insomnia

Gangguan tidur yang memiliki gejala umum, yaitu ketidakmampuan untuk tertidur dalam waktu yang lama, disebut insomnia (atau asomnia).

Asomnia (a + lat. Somnus - tidur). Insomnia, gangguan tidur. Hal ini dimanifestasikan oleh kesulitan tidur, tidur sebentar-sebentar, dengan sering terbangun di malam hari, tidur dangkal, atau bangun prematur, dengan ketidakmungkinan tertidur lagi.

Tiga jenis asomnia dibedakan: sementara, jangka pendek, dan kronis.

  1. Sementara. Insomnia sementara atau situasional selama kehamilan sebagian besar terkait dengan episode yang disebabkan oleh ledakan pengalaman yang menyenangkan atau sedih. Keadaan tidur terus berlanjut sampai emosi mereda dan hidup terus berjalan. Dalam hal ini, perkataan itu baik: semakin sedikit Anda tahu, Anda tidur lebih nyenyak. Ibu masa depan perlu melindungi dirinya dari sumber-sumber informasi yang tidak menyenangkan, dan rombongannya menjaga lingkaran sosial dan sikap positif yang memerintah dalam keluarga. Insomnia semacam itu berlangsung tidak lebih dari seminggu dan tidak memerlukan perawatan khusus.
  2. Jangka pendek. Insomnia jangka pendek dikaitkan dengan penyebab yang lebih signifikan - proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh selama kehamilan, stres, obat-obatan, penyakit jantung. Insomnia jenis ini dapat bertahan selama sekitar satu bulan, dan selama periode ini tubuh wanita hamil dapat terkena dampak yang signifikan. Jika gangguan tidur telah mengganggu selama lebih dari seminggu, perlu segera berkonsultasi dengan spesialis. Tidak mungkin untuk menyingkirkan masalah sendiri, karena hanya dokter yang dapat mengenali penyebab sebenarnya.
  3. Kronis Asomnia kronis adalah bentuk paling kompleks dari insomnia yang tidak terjadi dalam ruang hampa. Dia telah menderita selama berbulan-bulan, dan kondisi ini dapat menyebabkan penyakit mental dan fisik. Ini jauh lebih jarang daripada yang sebelumnya, namun, bagaimanapun, ini adalah alasan untuk pergi ke dokter. Jika penyakit kronis telah mengkhawatirkan ibu hamil sebelumnya, maka metode penanganannya harus disesuaikan, karena obat-obatan sebelumnya dapat membahayakan bayi.

Apa yang berbahaya bagi insomnia bagi wanita hamil

Menurut statistik, sekitar 80% wanita hamil menghadapi masalah kurang tidur. Banyak ahli menganggap kondisi ini sebagai salah satu tanda kehamilan pada tahap awal, serta keadaan mengantuk.

Apa insomnia yang begitu berbahaya selama kehamilan? Tentu saja, seorang wanita cepat lelah di siang hari, karena urusan sehari-hari tidak lagi dilakukan semudah sebelumnya. Posisi calon ibu mengharuskannya untuk melindungi tidak hanya dirinya sendiri, tetapi juga bayi dari gerakan tiba-tiba, sering menekuk dan mengangkat beban.

Setiap tindakan memerlukan konsentrasi, dan insomnia menguranginya dan menyebabkan stres tambahan. Dalam posisinya, seorang wanita hamil dapat dengan mudah terluka, bahkan melakukan gerakan yang paling sederhana, apakah itu mandi atau berjalan santai. Terhadap latar belakang keseimbangan hormon yang tidak stabil, iritabilitas muncul, yang muncul bahkan karena hal-hal sepele.

Penyebab utama gangguan tidur selama kehamilan

Seiring meningkatnya durasi kehamilan, penyebab fisiologis insomnia juga meningkat. Perlu diperhatikan bahwa pada istilah selanjutnya muncul berkali-kali lebih sering dan memanifestasikan dirinya jauh lebih kuat. Menyebabkan insomnia paling sering:

  • masalah dalam memilih postur yang nyaman, karena perut telah tumbuh dan berat telah meningkat (lihat postur yang nyaman untuk tidur);
  • rasa sakit yang mengganggu di daerah pinggang dan punggung;
  • gerakan aktif janin;
  • mulas;
  • kram kaki;
  • sering ingin buang air kecil;
  • terasa gatal di perut karena tanda peregangan kulit;
  • nafas pendek.

Penyebab psikologis juga merupakan prasyarat untuk tidur malam selama kehamilan. Di antara mereka perhatikan:

  • kelelahan kronis;
  • ketegangan saraf;
  • situasi yang penuh tekanan;
  • kepedulian terhadap kesehatan anak;
  • takut melahirkan;
  • mimpi buruk.

Sifat insomnia beragam, tetapi Anda harus berjuang tanpa gagal. Kondisi fisik dan masalah psikologis yang buruk harus dicegah, dan jika insomnia telah muncul, pelajari cara menolaknya.

Hormon dan insomnia

Trimester pertama Dengan bertambahnya usia kehamilan, alasan insomnia menjadi lebih dan lebih. Paling sering, situasi ini dikaitkan dengan restrukturisasi sistem hormonal tubuh. Pada awal kehamilan, estrogen (hormon fase pertama dari siklus menstruasi) memberi jalan kepada progesteron, hormon fase kedua. Kalau tidak, ia disebut penjaga kehamilan. Meningkatnya tingkat progesteron membuat tubuh siap secara total, dengan tujuan khusus untuk membawa janin. Karena itu, bahkan di malam hari, hormon ini tidak memungkinkan tubuh calon ibu untuk rileks dan beristirahat, sehingga tidur yang penuh tidak mungkin.

Trimester kedua Dengan timbulnya trimester kedua kehamilan, gambaran keseluruhan sebagian berubah, dan tidur malam menjadi lebih baik. Pada saat ini, tubuh wanita sudah beradaptasi dengan lonjakan hormonal: stabilitas relatif dari sistem saraf masuk, organ-organ panggul, termasuk kandung kemih, usus dan hati, telah belajar beradaptasi dengan pertumbuhan rahim. Pekerjaan semua organ normal, dan perut belum bertambah banyak sehingga mengganggu tidur nyenyak.

Trimester ketiga Trimester ketiga pada wanita hamil sekali lagi disertai dengan insomnia, semakin sulit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk istirahat. Wanita yang terbiasa tidur tengkurap atau sangat sulit untuk beradaptasi dengan posisi lain. Selama periode ini, ada ketidaknyamanan fisiologis: ibu masa depan mengembangkan mulas, memperburuk dalam posisi tengkurap, ada rasa sakit di punggung dan punggung bawah, dan bahkan saat istirahat, sesak napas muncul. Pada saat ini, perut mencapai ukuran yang membuatnya sulit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk tidur.

Situasi menjadi lebih mengkhawatirkan menjelang persalinan karena kurang tidur secara teratur dan keresahan emosional, seringkali berubah menjadi mimpi buruk. Karena itu, mimpi menjadi lebih mengganggu dan pendek. Seorang wanita mendengarkan dengan gelisah kondisi kesehatannya, menunggu kontraksi, merasakan setiap gerakan janin, yang membuatnya tidak mungkin baginya untuk rileks dan tertidur. Trimester ketiga kehamilan disertai dengan lonjakan hormon lain: tingkat progesteron turun tajam sebelum melahirkan. Alasan kurang tidur dan sulit tidur dapat menjadi latihan kontraksi rahim, yang terjadi beberapa hari sebelum melahirkan.

Cara mengatasi insomnia

Melawan susah tidur bisa dengan cara situasional. Ada beberapa faktor yang akan membantu membuat tidur nyenyak dan stabil:

  1. Hindari stres - penumpukan kelelahan tidak selalu mengarah pada tidur yang ditunggu-tunggu, kadang-kadang seorang wanita tidak bisa santai.
  2. Kami menghentikan kebiasaan tidur di siang hari - mungkin tidur malam bisa pulih.
  3. Kami berbagi mimpi buruk dengan orang yang dekat dan pengertian - psikolog percaya bahwa mimpi yang telah diucapkan dengan keras membantu kita untuk memahami bahwa tidak ada bahaya di dekatnya.
  4. Kami menghindari tekanan emosional di malam hari - kami menolak untuk mengklarifikasi hubungan, percakapan yang tidak menyenangkan dan tidak melihat malam para militan.
  5. Kami tidak menggunakan cairan dalam jumlah besar untuk malam hari - kebutuhan untuk sering mengosongkan kandung kemih akan hilang, dan akibatnya, kebutuhan untuk bangun dari tempat tidur di malam hari.
  6. Kami menggunakan obat homeopati, jika direkomendasikan oleh spesialis.
  7. Berhubungan seks - jika tidak ada kontraindikasi, tetapi ada keinginan, lalu mengapa tidak mencoba cara ini?
  8. Memilih pakaian yang nyaman untuk tidur - lebih disukai, tidak membatasi gerakan piyama yang terbuat dari bahan alami.
  9. Jangan gugup dan hanya memikirkan yang baik.

Dan yang paling penting - jika tidak ada yang membantu dan Anda ingin menjalani perawatan medis, Anda harus segera memberi tahu dokter Anda. Tidak ada saran dari teman dan kerabat dekat tidak akan menggantikan pengalaman seorang spesialis. Hanya dia yang bisa menemukan obat yang tepat dan aman untuk wanita hamil tanpa melukai anaknya yang belum lahir.

Bagaimana cara membantu diri sendiri

Penyebab insomnia selama kehamilan pada periode yang berbeda berbeda, oleh karena itu, berbeda dan cara untuk mengatasinya. Untuk trimester pertama, manipulasi yang sesuai yang membantu mempertahankan mode hari tertentu dan nutrisi:

  • Buat kebiasaan tidur pada waktu yang sama, lebih disukai hingga 23 jam;
  • Makan terakhir harus ditunda tiga jam sebelum tidur sehingga perut punya waktu untuk menyingkirkan makanan;
  • Dari kopi dan teh biasa harus ditinggalkan, menggantinya dengan segelas susu hangat, yang memiliki sedikit efek menenangkan dan obat penenang;
  • Oleskan infus herbal chamomile dan mint bisa tanpa rasa takut, tetapi untuk sisanya Anda harus berhati-hati - untuk kompatibilitas mereka dengan kehamilan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda;
  • Sifat prosedur air harus dipertimbangkan kembali - untuk meninggalkan pemandian air panas yang menenangkan dan mandi yang kontras, yang meningkatkan nada pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, lebih memilih menyiram dengan air hangat;
  • Berjalan sebelum tidur selama satu jam akan rileks dan membantu Anda tertidur, dan penayangan ruangan bekerja dengan cara yang sama.

Trimester ketiga kehamilan ditandai oleh beberapa jenis insomnia: mulai, dengan gangguan tidur saat tertidur; ketidakmampuan untuk mempertahankan kondisi tidur, dengan kesadaran yang konstan dan kurang tidur; insomnia dari fase terakhir dengan kebangkitan awal dan ketidakmampuan untuk tertidur lagi sampai waktu pemulihan.

  • Ketika mulai insomnia dianjurkan untuk mengambil posisi berbaring di sisi kiri (di sisi mana tidur?), Di mana pasokan darah bayi meningkat, pekerjaan ginjal dan usus ibu masa depan;
  • Anda bisa meletakkan bantal di antara kaki dan di bawah perut, dan mengangkat kepala dengan bantal khusus untuk wanita hamil;
  • Untuk mencegah kejang, Anda bisa memijat otot betis, punggung dan pinggang, kaki, dan pergelangan kaki;
  • Kasur ortopedi akan membantu dengan sering terbangun saat tidur, yang akan membantu untuk mengambil posisi tulang belakang yang benar, mengendurkan otot, meredakan kejang pembuluh darah;
  • Saat gatal di perut, Anda bisa menggunakan pelembab, dan untuk mencegahnya, Anda harus berusaha untuk tidak menambah berat badan secara tajam;
  • Mengenakan perban pada siang hari sebagian mengurangi ketidaknyamanan di malam hari.

Video: cara tidur selama kehamilan

Nasihat hamil

Wanita hamil yang memperhatikan kebugaran ibu masa depan mengeluh jauh lebih sedikit insomnia dan rasa sakit di ekstremitas mereka. Tentu saja, jarak maraton dalam posisi ini tidak akan berhasil, tetapi yoga, Pilates, berenang, dan peregangan cukup mampu dilakukan oleh wanita sehat mana pun. Hasil yang baik juga ditunjukkan dalam penguasaan teknik relaksasi, yang diajarkan dalam kursus pelatihan kehamilan untuk melahirkan. Tentu saja, tidak setiap wanita memiliki kesempatan untuk menghadiri kursus seperti itu, tetapi jika Anda mau, teknik relaksasi dapat ditemukan di Internet.

Itu terjadi bahwa semua metode dicoba, dan tidur tidak datang. Anda seharusnya tidak jatuh dalam keputusasaan pada saat yang bersamaan, dan Anda juga tidak akan kehilangan kesabaran. Setelah menunggu setengah jam, Anda perlu bangun dan melakukan beberapa hal monoton yang tidak menimbulkan lonjakan emosi. Musik yang tenang, rajutan, tebak teka-teki silang, membaca buku, berbicara pada diri sendiri, membuka permainan solitaire akan membantu menyempurnakan suasana yang tenang dan damai. Beberapa akhirnya dibantu dengan mengupas kentang. Kegiatan kreatif yang memikat dan menggairahkan, lebih baik ditunda hingga pagi hari.

Dalam kasus batas, ketika ritme tidur dan terjaga telah sedemikian rupa sehingga istirahat malam tidak lebih dari 4-6 jam, dan kondisi ini diamati selama lebih dari seminggu, Anda harus segera menghubungi spesialis. Ginekolog akan menentukan apakah ada alasan fisiologis untuk insomnia, terapis akan memeriksa keadaan kesehatan secara umum, dan psikolog akan menyarankan cara untuk menghilangkan gangguan psikologis. Mempersiapkan kelahiran anak adalah pekerjaan yang membutuhkan kekuatan besar, yang harus dipulihkan secara teratur.

Tidak bisa tidur Apakah bayi mendorong? Tidak menemukan posisi yang cocok untuk tidur? Penyebab insomnia tidak selalu di tumbuhnya perut. Bagaimana menghadapi perubahan hormonal dan apa yang bisa dimiliki seorang wanita hamil dalam perang melawan kurang tidur, kecuali susu dengan madu? Ekaterina Ischenko, dalam upaya untuk tertidur, sedang mencari postur yang tepat untuk tidur di bawah pengawasan Elena Farafonova, kepala Konsultasi Wanita No. 25:

Menulis hamil di forum

Saya merasa bahwa saya akan segera menyenangkan di rumah sakit jiwa! Gadis-gadis yang terkasih, tolong bantu! Sudah putus asa! Kehamilan adalah 7 bulan, tetapi selama beberapa bulan saya tertidur pada jam 3 pagi, meskipun faktanya saya pergi tidur pada usia 23, saya berbohong, saya pikir, segala macam omong kosong terjadi di kepala saya, sementara saya bisa menggaruk wajah saya (memilih jerawat, yang sekarang telah muncul), menggerogoti kuku (Sudah tunggul dibiarkan sendiri) Saya mengerti bahwa ini semua jelek, tetapi saya tidak bisa mengatasinya, kemudian saya tertidur selama 3-4 jam, dan di pagi hari saya bangun dan membenci diri sendiri atas apa yang telah saya lakukan (((saya pergi ke dokter, menasihati valerian Itu tidak membantu (saya minum mint, susu dengan madu untuk malam, tidak membantu juga (Apa yang harus dilakukan. Saya hanya berubah menjadi taco stpashilische dengan Anami pada wajah dan menggerogoti kuku ((suami tidak tidur karena saya, dan karyanya di 6 untuk bangun, dan pijat tidak untuk KKK santai, tapi tetap tidak berhasil (Apakah seseorang sesuatu seperti itu?

>> glisin, untuk malam hari, saya minum 1-2 tablet, tidak ada kontraindikasi, Anda dapat minum seminggu, kemudian istirahat... baik, atau setiap hari, jika Anda takut, ambil 1 tablet. Dan menyibukkan diri Anda, saya membaca di dapur, karena satu ara tidak bisa tidur, menonton televisi, jangan memaksakan diri. Tidur di siang hari jika Anda tidak tertidur di malam hari. Begitu banyak, lalu lulus.

Saya juga tinggal dan menenangkan teh dan Persenchik, tetapi tepat pukul 3.00 mata terbuka dan sampai jam 5 saya bangun. Ya, dan perutnya juga kecil, meledak pada saat seperti itu. Dia diselamatkan dengan membaca, mendengarkan musik yang menenangkan - lagu lumba-lumba, suara laut, dll. Itu di ber-ti pertama...
Dan sekarang... Yang lebih tua sangat lelah sehingga saya tertidur di hadapannya dan hampir tidak bangun di pagi hari. Mungkin saya akan pergi cuti hamil, saya akan beristirahat lebih banyak, insomnia kemudian menyusul saya. Tetapi secara umum, ini normal - Anda khawatir tentang masa depan, bayi didorong dan tidak tidur, tubuh sedang bersiap untuk bangun kapan saja di malam hari

Saya sedang mandi sebelum tidur dan beberapa tablet valerian.... Saya juga tidak tidur di malam hari... dan setelah beberapa saat setelah beberapa saat saya mulai tidur)))

Saya mengalami periode seperti itu, saya tidak tidur sama sekali di malam hari, kemudian pada siang hari saya pergi seperti zombie... dokter mengatakan bahwa itu terjadi, ini disebabkan oleh hormon

Ada cara yang sangat baik untuk mengatasi insomnia)) Pilih sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan di sekitar rumah (Anda benar-benar tidak menyukainya, tanpa alasan sama sekali) dan ketika Anda tidak tidur, buat itu menjadi masalah pribadi, setelah beberapa saat mimpi itu akan datang)))

jangan menderita))) membaca buku, melakukan sesuatu di sekitar rumah, santai saja))) Saya juga duduk dengan insomnia di malam hari

dan menderita, dan meraung (bahkan ketika itu perlu untuk pergi bekerja), maka saya menyadari bahwa waktu ini harus digunakan dengan manfaat: membaca, membersihkan, mencuci: gy:
Saya mencoba (kadang-kadang ternyata) seperti ini: duduk di tempat tidur dalam gelap, menatap pada satu titik, menutup dengan selimut dan menyesap teh panas dengan susu, dengan madu sambil minum (itu +25 di luar)))))). Dan kadang-kadang, sebaliknya, dia pergi ke kamar lain dan berbaring di sofa tanpa perlindungan untuk membekukan))), mereka diduga tertidur karena kedinginan (walaupun sekali lagi sulit untuk membeku di panas di musim panas))))). Berikut adalah beberapa kali digulung.

berjalan lebih banyak. Di malam hari, susu hangat dengan madu bisa jadi. Seingat saya, begitu ngeri, seperti kata mereka. Di musim panas daging panggang, perut besar, dan... susah tidur sepanjang malam. Kecantikan

Penyebab dan fitur gangguan tidur selama kehamilan

Insomnia Trimester Pertama

Ibu masa depan sering mengeluh bahwa sulit bagi mereka untuk tertidur, atau kehidupan mereka merusak tidur yang dangkal dengan sering terbangun. Fenomena ini dapat dikaitkan dengan metamorfosis hormonal, yang pasti terjadi pada tubuh wanita selama pertumbuhan janin. Tidak lewat rasa lelah terbentuk dari kelebihan progesteron, sedangkan pada siang hari seseorang dipaksa untuk beristirahat secara berkala, itulah sebabnya tidak ada tidur nyenyak di malam hari. Pada awal kehamilan, banyak yang mencatat peningkatan iritabilitas dan ketidakstabilan jiwa. Seorang wanita dapat tersiksa oleh ketakutan, dia sering jatuh ke dalam depresi. Selain itu, rahim yang tumbuh berada dalam kontak dekat dengan kandung kemih, sehingga buang air kecil secara alami menjadi lebih sering, yang juga menciptakan masalah dengan tidur. Fitur ini hadir pada trimester pertama dan ketiga, dan pada trimester kedua, ketika rahim dalam keadaan terangkat, ia tidak menekan organ-organ yang berdekatan dan tidak memprovokasi desakan yang sering ke toilet.

Insomnia Trimester Kedua

Anda dapat melihat bahwa bulan keempat, kelima dan keenam kehamilan dalam banyak kasus berlalu tanpa rasa tidak nyaman dan susah tidur. Tubuh wanita saat ini beradaptasi dengan situasi baru, semua proses dinormalisasi dan keluhan gangguan tidur diminimalkan atau tidak ada sama sekali.

Insomnia Trimester Ketiga

Gangguan tidur sering menjadi diperburuk setelah 32 minggu dan terjadi sampai melahirkan. Saat rahim meningkat, ketidaknyamanan meningkat, dan dengan itu, sesak napas dan kecenderungan kelelahan muncul. Rahim yang besar menekan paru-paru dan kandung kemih sedikit. Seorang wanita yang hampir tidak tertidur harus bangun secara berkala untuk pergi ke toilet. Tidur dapat terganggu oleh mulas yang terus-menerus karena efek dari perut besar pada organ-organ tetangga. Ibu yang membawa anak tidak berhak tidur dengan perutnya, pose-pose lain tetap tersedia baginya. Pada awal kehamilan, Anda dapat berpose di punggung, dan pada akhir trimester kedua dan awal trimester ketiga Anda harus berbaring miring. Bantal khusus membuat hidup lebih mudah: Anda dapat memilih bentuk dan ukuran optimal sesuai dengan kebutuhan Anda. Dengan gangguan tidur, wanita memiliki perasaan yang berbeda - beberapa tidak dapat tidur di latar belakang pemikiran menyakitkan tentang hubungan masa lalu atau yang akan datang, yang lain bangun dari waktu ke waktu dan tidak merasa segar dan ceria di pagi hari, yang lain bangun di pagi hari dan tidak bisa tidur lagi.

ibu hamil membutuhkan tidur penuh untuk menjaga kesehatan dan perkembangan anak yang baik

Pencegahan insomnia pada trimester ketiga kehamilan

Bagaimana seorang wanita hamil berperilaku di malam hari untuk tidur yang nyenyak?

Agar tidak mengganggu insomnia selama kehamilan pada trimester ketiga, jalan-jalan sore hari, komunikasi yang menyenangkan dan mendengarkan musik positif yang menenangkan sangat membantu. Untuk malam hari, Anda tidak boleh merencanakan hal-hal penting apa pun agar tidak menimbulkan gelombang emosi. Dianjurkan untuk menonaktifkan ponsel cerdas Anda, jangan menonton film konten negatif dan dengan segala cara yang mungkin melindungi diri Anda dari stres. Jangan membebani saluran pencernaan yang sulit dicerna makanan. Misalkan makan malam ringan, susu hangat, teh chamomile. Segera sebelum tidur lebih baik meminimalkan minum. Baik membantu mandi air hangat, jika prosedur seperti itu tidak dikontraindikasikan oleh dokter yang hadir. Di malam hari, jangan minum teh hijau yang kuat dan kopi. Aromaterapi, pijatan, dan kinerja tugas pernikahan sangat baik. Seks bermanfaat untuk wanita hamil jika tidak ada komplikasi dan dokter kandungan tidak keberatan.

Resep untuk insomnia

Susu dengan madu

Minuman yang menenangkan vitamin mudah disiapkan. Segelas susu hangat dan alami diminum, satu sendok teh madu ditambahkan. Minuman seperti itu hanya bermanfaat jika tidak ada alergi terhadap produk lebah.

Cranberry

Anda bisa membuat campuran madu dan cranberry dengan volume yang sama. Makanan penutup yang manis diminum setengah jam sebelum setiap makan dengan sendok besar. Madu dengan cranberry membantu menjadi lebih tenang dan tertidur dengan sukses.

Pengumpulan rumput

Untuk memperbaiki tubuh dan tidur nyenyak, Anda bisa menyeduh minuman dari tumbuh-tumbuhan. Timi, jeruk, lavender, licorice, lemon balm dan chamomile paling baik dikombinasikan dalam teh. Semua jenis bahan baku nabati untuk diambil secara merata dan diseduh dengan air panas, bersikeras.

Obat tradisional dengan lobak

Pada tanaman akar - lobak, bit atau lobak, Anda perlu membuat takik, taruh satu sendok teh madu alami di sana, tunggu 2 jam, lalu ambil infus yang dihasilkan.

Teh herbal

Untuk membuat minuman yang wangi, ambil 2 potong oregano dan setengah valerian lebih banyak. Kami menggabungkan ramuan ini dengan segelas air ketiga dan didihkan sebentar. Kemudian berarti bersikeras sekitar satu jam dan mengambil di malam hari.

Seledri

Seduh segelas air mendidih sekitar 20 gram rumput seledri, biarkan meresap selama setengah jam. Saring produk, minum sepertiga gelas tiga kali sehari.

Kismis

Berry blackcurrant, yang memberikan asupan vitamin dan efek menenangkan, dapat digunakan segar, diambil sebagai makanan, atau Anda dapat membuat rebusan, meminumnya bukan teh sore hari.

Jika seorang ibu hamil menjalani gaya hidup sehat dan aktif, memenuhi semua rekomendasi dari ginekolog pengawas, makan dengan benar dan menghindari stres, maka kemungkinan masalah tidur diminimalkan.

Perkembangan anak pada minggu ke 32

Pria kecil itu hampir terbentuk: indera bekerja dengan baik, keriput telah menghilang dari wajah, kepala telah ditutupi oleh rambut. Perbaikan sistem saraf terus berlanjut.

1. Presentasi

Presentasi anak sangat penting untuk keberhasilan persalinan. Kami mengingatkan Anda bahwa sebagian besar anak pada minggu ke-32 kehamilan sudah ditolak untuk memfasilitasi kelahiran mereka. Jika bayi Anda tidak terburu-buru untuk berbalik, jangan panik, tetapi inilah saatnya mengambil semua langkah untuk mewujudkannya.

2. Aktivitas motorik

Dia mulai bergerak kurang, tetapi hanya karena dia tidak punya tempat untuk berbalik karena keramaian. Tetapi jika dia khawatir, maka hantamannya menjadi semakin nyata. Tapi betapa senangnya merasakan bagaimana Anda didorong dari dalam oleh siku kecil, lalu oleh tumit kecil. Jika, dibandingkan dengan periode sebelumnya, aktivitas fisik bayi tidak menurun, ada baiknya menyebutkan hal ini kepada dokter pengawas: ini mungkin mengindikasikan kekurangan oksigen dalam tubuh kecil.

3. Indikator umum

Bogog kecil ini memiliki berat sekitar 1.700 kg, tingginya bisa mencapai 43 cm.

Apa yang harus diharapkan seorang calon ibu dari 32 minggu kehamilannya?

Hamil pada minggu ke tiga puluh dua

Selain bengkak dan sakit punggung, yang sudah menjadi akrab, 32 minggu dapat mengganggu seorang wanita dengan sensasi baru, yang membuatnya harus siap.

Sensasi menarik di perut menjadi lebih jelas. Pelatihan Brexton-Hicks, kontraksi palsu mulai sekarang akan menjadi sahabat wanita hamil yang konstan. Mereka tidak menyakitkan, tidak teratur dan langka - ini adalah di mana mereka berbeda dalam pertarungan nyata. Mereka tidak boleh diganggu: semua wanita hamil mengalaminya.

Perut mencegah Anda dari memilih lokasi yang nyaman saat tidur, kadang-kadang pikiran yang mengganggu dan ketakutan prenatal muncul - semua ini menyebabkan insomnia.

  • KIT WEIGHT KUAT

Faktor yang tidak terlalu baik untuk kelahiran yang akan datang adalah kenaikan berat badan yang cepat dalam beberapa minggu terakhir. Indikator berikut selama 32 minggu dianggap sebagai norma: berat badan Anda sebelum kehamilan adalah + 10-12 kg. Segala sesuatu yang lain akan berlebihan.

Sebagai aturan, pada minggu ini wanita hamil telah belajar untuk dengan sabar mengatasi semua sensasi yang tidak menyenangkan dari posisinya, sehingga kesulitan-kesulitan ini juga akan menghampirinya.

Rencana Aksi untuk kehamilan 32 minggu

Apa yang bisa direkomendasikan untuk wanita yang hamil 32 minggu?

Jika kepala bayi belum turun, saatnya untuk membantunya membalikkan rahim agar kelahirannya berhasil. Bagaimana cara melakukannya? Pertama, lakukan latihan senam khusus untuk presentasi panggul setiap hari. Kedua, selama beberapa menit sehari, duduklah dalam posisi lotus (tetapi tidak lama). Ketiga, hanya berbicara dengan bayi Anda: minta dia untuk berbalik dengan benar. Banyak ibu dari banyak anak mengklaim bahwa ini pun membantu. Bagaimanapun, suara lembut ibu akan menenangkan bayi dan membantunya menemukan lokasi yang tepat di dalam rahim.

  • KAMI BERSANTAI BREXTONE-HIKKS

Jika perut menarik lebih keras, Anda bisa mandi dengan air hangat, dan perasaan ini akan berlalu.

Jika insomnia menyerang, letakkan rol di bawah kaki Anda untuk malam itu, minum obat penenang dengan izin dokter, menghirup udara segar sebelum tidur dan mencoba untuk beristirahat di siang hari.

Jangan lupa tentang nutrisi yang tepat, kontrol berat badan, berjalan, olahraga ringan dan suasana hati yang baik.

Kunjungi dokter pada minggu ke tiga puluh dua kehamilan

Pada minggu 32, dokter dapat meresepkan USG terakhir untuk kehamilan. Anda akan diberikan arahan untuk ronde ketiga terakhir dari semua spesialis, sehingga mereka akan memastikan bahwa Anda siap untuk melahirkan. Dengan faktor Rh negatif, terapi desensitisasi lain mungkin diberikan.

Instalasi utama selama 32 minggu tetap mempertahankan suasana hati yang baik dan suasana hati yang sangat baik: mereka akan menjadi asisten yang setia dalam kelahiran yang berhasil yang tidak jauh.

Anda kelelahan, kelelahan, tetapi masih tidak bisa tidur. Awal malam menjadi siksaan. Sebuah tempat tidur yang nyaman, bantal yang lembut... Sebelumnya, yang harus Anda lakukan adalah pergi ke kamar tidur, meletakkan kepala Anda di atas bantal - dan... sepertinya satu jam alarm yang kurang ajar menyambar Anda dari pelukan Morpheus, menandakan awal hari yang baru. Dan sekarang kamar tidur telah berubah menjadi ruang siksaan, dan dewa tidur yang penuh dosa telah melupakan Anda sepenuhnya - mungkin terbang ke wanita-wanita cantik yang tidak terbebani oleh perut yang sudah besar. Tetapi mimpi normal sekarang menjadi dua kali lipat penting bagi Anda: Anda bertanggung jawab atas orang kecil itu, yang keberadaannya sejauh ini sepenuhnya bergantung pada Anda - pada bagaimana Anda merasa bahwa Anda makan dan, tentu saja, bagaimana Anda tidur; insomnia Anda mungkin tidak akan baik untuknya... Kecemasan yang meningkat, ketakutan akan insomnia meningkatkan ketegangan saraf, dan semakin sulit untuk tertidur - Anda mendapatkan lingkaran setan, dan Anda putus asa: apa yang harus dilakukan untuk memecahkannya?

Kesepian (mereka yang dekat, sekarang dengan impian mereka, bukan denganmu) dan ketakutan akan malam tanpa tidur yang tak ada habisnya - apakah Anda tahu situasi ini? Mari kita bicara tentang cara mengatasinya. Pertama-tama, tentang kesepian: Saya harus mengatakan bahwa sebenarnya Anda berakhir di sebuah perusahaan yang cukup padat - jutaan wanita bersama Anda: menurut statistik, 78% wanita hamil mengalami kesulitan tidur. Bagaimana cara menghilangkan rasa takut? Jangan khawatir, tenang - semua rekomendasi standar dari dokter ini tidak begitu mudah untuk diterapkan. Tampak bagi saya bahwa pertama-tama, pengetahuan tentang penyebab insomnia dan pemahaman tentang proses yang terjadi di tubuh Anda akan membantu Anda. Dan dari mempertimbangkan penyebab insomnia, percakapan kita secara alami akan beralih ke cara yang paling beragam untuk mengatasinya - ada banyak dari mereka dalam gudang kemanusiaan, tidak ada yang cocok untuk Anda.

Penyebab gangguan tidur pada ibu hamil

Bagi banyak wanita, insomnia sudah dimulai pada trimester pertama kehamilan, beberapa dokter bahkan cenderung menganggap gangguan tidur sebagai salah satu tanda kehamilan. Pada trimester kedua, tidur biasanya dinormalisasi, tetapi dalam tiga bulan terakhir sebelum melahirkan, insomnia adalah salah satu komplikasi kehamilan yang paling sering dan serius. Dokter, berdebat tentang sifat tidur, biasanya mengatakan bahwa insomnia bukanlah penyakit, tetapi gejala, manifestasi eksternal dari beberapa proses yang terjadi dalam tubuh kita. Untuk mengatasi insomnia, Anda perlu mencoba mencari tahu apa proses ini dan bagaimana Anda dapat menetralisir efek sampingnya.

Perubahan hormon dalam tubuh wanita dapat menyebabkan insomnia pada tahap yang sangat dini: misalnya, tingkat progesteron dan sejumlah hormon lain meningkat selama kehamilan. Memobilisasi kekuatan untuk melahirkan, mereka, pada saat yang sama, membawa tubuh ke keadaan "kewaspadaan" dan kadang-kadang tidak membiarkannya rileks.

Dengan bertambahnya usia kehamilan, semakin banyak alasan untuk insomnia. Penyebab gangguan tidur pada ibu hamil bisa bersifat fisiologis:

Salah satu dari alasan ini akan cukup untuk membuat wanita tidak bisa tidur, dan lebih sering mereka digabungkan! Sorot dalam daftar ini apa yang penting bagi Anda, dan lanjutkan ke bagian selanjutnya dari artikel ini - tips tentang cara menghadapi insomnia. Saya ingin segera memperingatkan Anda: Anda seharusnya tidak mencoba untuk mengikuti seluruh daftar tips yang diberikan di dalamnya! Cobalah untuk memilih hanya yang sesuai dengan kesempatan Anda, apa yang Anda sukai secara pribadi. Jika ada rekomendasi yang tidak membantu, coba yang lain. Setiap situasi adalah individual, setiap wanita perlu memilih metode sendiri, kombinasi tekniknya sendiri. Pikirkan rekomendasi ini bukan sebagai pedoman medis ("Melakukan hal ini dan tidak ada cara lain!"), Tetapi sebagai saran yang ramah ("Mengapa Anda tidak mencoba ini lagi? Jika tidak membantu, pikirkan hal lain!").

Cara mengatasi susah tidur selama hamil

Anda harus mulai berjuang untuk tidur nyenyak... di pagi hari! Bagaimanapun, durasi dan kualitas tidur kita sangat ditentukan oleh mode yang benar dan perilaku kita di siang hari. Coba ikuti panduan berikut:

Di malam hari, dua jam sebelum tidur, mulailah mempersiapkan malam yang akan datang untuk menjadi tenang dan damai. Para ahli berbicara tentang kebersihan tidur, yang mencakup sejumlah kegiatan:

Tapi di sini selesai ritual malam mempersiapkan tempat tidur, dan Anda sudah di tempat tidur. Apa yang harus dilakukan di malam hari sehingga impian yang diinginkan akan jatuh ke tangan Anda?

Dan, tentu saja, tidak mungkin untuk mengabaikan pertanyaan tentang obat tidur yang agak menyakitkan bagi wanita hamil. Pil tidur, seperti banyak obat lain, dalam posisi Anda lebih baik, tentu saja, tidak digunakan. Dokter sangat bersikeras pada kenyataan bahwa tidak mungkin untuk menggunakan pil tidur pada trimester pertama kehamilan ketika jaringan embrio aktif terbentuk, dan di masa depan mereka tidak akan merekomendasikan Anda untuk menggunakan obat tersebut tanpa alasan yang cukup serius. Bagaimanapun, ingatlah: dalam keadaan apa pun jangan membuat keputusan independen tentang penggunaan obat tidur! Bahkan jika sebelum kehamilan Anda sudah menggunakan itu. Bahkan jika temanmu yang hamil meminumnya. Bahkan jika Anda disarankan untuk itu oleh pramuniaga welas asih dari kios farmasi. Keputusan penggunaan pil tidur hanya bisa membuat dokter!

Mengapa Anda ingin tidur selama hamil

Selama kehamilan, wanita sering mengeluh bahwa mereka benar-benar ingin tidur, dan terus-menerus, bahkan jika malam telah berlalu dengan cukup tenang. Terutama seringkali keluhan ini disuarakan pada periode awal dan akhir.

Beberapa wanita - bukan yang pertama kali mengalami kondisi ini - hamil menebak karena mereka mulai tertidur saat bepergian. Mengapa Anda benar-benar ingin tidur selama kehamilan dan bagaimana ini dijelaskan?

Mengapa mengantuk di awal kehamilan?

Pada saat ini, perubahan hormon terjadi dalam tubuh, yang mempengaruhi sepenuhnya semua organ dan sistem.

Kekebalan menurun - jika tidak tubuh hanya menolak "benda asing". Ini mengarah pada fakta bahwa ada kelemahan dan tekanan berkurang.

Avitaminosis dimulai - vitamin dan elemen mulai dihabiskan untuk pembentukan organisme baru dari cadangan nutrisi. Banyak yang kelelahan akibat toksikosis - selama itu, dengan muntah, nutrisi juga hilang, anemia mungkin muncul.

Tidak ada cukup waktu untuk istirahat yang diperlukan selama kehamilan - rejim yang mapan dirancang untuk kehidupan normal, dan tidak mungkin untuk merestrukturisasi sekaligus. Bahkan wanita paling tenang menunggu kehamilan pada awalnya di bawah tekanan.

Faktor-faktor menjengkelkan yang mempengaruhi keadaan umum sistem saraf adalah berita utama tentang tahap kehidupan baru, kebutuhan untuk beradaptasi dengan keadaan, keinginan untuk mempelajari lebih banyak informasi tentang situasi mereka, memikirkan cara membawa berita ke orang lain - rekan kerja dan rekan kerja. Sulit untuk mengatasi tugas terakhir - keadaan psikologis sangat tergantung pada sikap rekan kerja.

Beberapa wanita cenderung menyembunyikan keadaan mereka yang telah berubah dari yang lain, agar tidak menjadi "pembawa sial" - ini pada gilirannya menambah pengalaman.

Perubahan endokrin tersingkir dari ritme kerja, dan stimulan yang biasa - kopi dan teh kental - saat ini tidak aman untuk kesehatan. Metode yang dapat diterima untuk membantu selama kehamilan, mengantuk untuk mengatasi pada tahap awal - nutrisi yang baik, keseimbangan kerja dan istirahat yang masuk akal, tidur yang sehat setidaknya 8-9 jam sehari.

Dianjurkan untuk menemukan kompromi dengan kolega sehingga mereka memungkinkan istirahat pendek dalam pekerjaan untuk mengubah postur, melakukan beberapa latihan. Mereka sendiri seharusnya tidak menyenangkan, jika ada makhluk setengah sadar di dekatnya.

Perut sudah terlihat, dan mata masih tertutup...

Mengapa Anda ingin tidur selama kehamilan, ketika perut sudah terlihat?

Bagaimanapun, organisme telah menyesuaikan diri dengan kondisinya, sebuah rezim telah dirancang di mana hari kerja dan kunjungan konsultasi telah direncanakan, orang-orang di sekitar telah bersukacita dan merendahkan diri.

Tubuh masih harus bekerja untuk dua - itu melemah. Bahkan dengan persediaan nutrisi yang baik, ada "pantat" yang cukup, dan pada saat yang sama ada pemikiran bahwa "Anda tidak bisa makan seperti yang akan saya lihat setelah kehamilan".

Dan tidak semua kehamilan berjalan lancar. Mungkin ada pembengkakan, dokter menegur setiap kilogram tambahan yang didapat, sepertinya orang yang dicintai ditolak oleh perubahan penampilan... Pada tahap ini, sering terjadi depresi, ada gangguan tidur.

Jika langkah-langkah yang biasa: berjalan di udara segar, nutrisi yang baik, bersantai berarti saat tidur - teh atau susu hangat dengan madu - tidak membantu, dokter meresepkan obat penenang ringan, dan kadang-kadang antidepresan.

Ibu masa depan harus tahu bahwa jika mereka disarankan untuk minum herbal yang menenangkan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Selama kehamilan, phytotherapy harus digunakan dengan sangat hati-hati.

Daftar herbal yang menenangkan untuk wanita hamil terbatas - motherwort, mint, valerian. Dosis kaldu dan pengobatan harus ditentukan oleh dokter.

Trimester ketiga - jangan bangun dari tempat tidur meskipun...

Fakta bahwa Anda ingin tidur pada kehamilan 32-38 minggu dijelaskan oleh semua alasan sebelumnya, dan satu lagi ditambahkan - sangat sulit untuk tidur dalam posisi ini.

Perut mengganggu, sampai Anda menemukan posisi yang nyaman - pagi ini. Ya, dan seringkali harus bangun di toilet - rahim yang hamil memberi tekanan pada kandung kemih, buang air kecil.

Adalah baik jika bayi adalah yang pertama - dan jika anak-anak sudah memiliki dan mereka membutuhkan perhatian, apakah Anda tidak akan tidur di sore hari?

Kemampuan tidur di samping harus mulai berkembang dari 2 trimester. Untuk melakukan ini, pertama-tama lampirkan rol dari selimut yang terlipat di bawah punggung atau perut - seperti yang biasa Anda tidur - kemudian secara bertahap menambah tinggi "gulungan".

Tidak mungkin bagi wanita hamil untuk tertidur di perut mereka, tetapi juga tidak diinginkan untuk tidur terlentang. Jika pembuluh besar yang memberi makan rahim dan tungkai bawah dengan oksigen dijepit secara sistematis, dan aliran darah kembali terganggu, hipoksia terjadi pada janin, dan wanita itu sendiri mungkin merasakan kemunduran kesehatan yang serius.

Pada minggu ke-38 sangat sulit untuk tidur sepenuhnya - tubuh sudah bersiap untuk melahirkan, dan selama istirahat malam, dalam keadaan santai, perkelahian-utusan muncul. Satu atau dua menit dan mereka mereda, nada uterus melemah, tetapi kemudian tidak mungkin tertidur.

Penyebab lain kantuk

Kelelahan dan kelesuan pada trimester ke-2 dan ke-3 kehamilan dapat menjadi pendamping perubahan yang merugikan dalam tubuh: beri-beri, anemia, preeklampsia. Kondisi ini memengaruhi pembentukan janin.

Tanda-tanda tambahan dari perubahan yang merugikan: mual, pucat pada kulit,
rambut rapuh, pembengkakan anggota badan.

Kerusakan ini tercermin dalam indikator tes darah dan urin, sehingga sangat penting bagi wanita untuk mengunjungi ginekolog secara teratur dan mengikuti semua rekomendasi.

Koreksi anemia dan avitaminosis dimungkinkan dengan resep vitamin dan obat-obatan kelenjar, yang diberikan dengan injeksi - sehingga tubuh lebih mudah menyerapnya.

Dengan preeklampsia - yang mereka sebut toksikosis pada tahap selanjutnya - pengobatan rawat inap mungkin diperlukan. Anda tidak boleh menolak rawat inap jika ditawarkan. Jika keracunan organisme terjadi, maka aborsi yang terlewatkan dapat terjadi.

Ketika Anda terus-menerus ingin tidur selama kehamilan, dan tes normal, Anda perlu mengalokasikan lebih banyak waktu untuk istirahat. Misalkan Anda harus menyerah menonton acara favorit Anda - tetapi tubuh akan beristirahat dengan baik jika seorang wanita pergi tidur pada waktu "bayi" - pada pukul 21.00.

Beberapa calon ibu yang menggendong bayi untuk pertama kalinya berpikir: "Di sini aku punya wajah, dan aku akan tidur!". Jika mereka tahu betapa salahnya!

Mereka akan memiliki lebih dari satu kali untuk menyesali waktu ketika mereka memiliki kesempatan untuk tidur, tetapi untuk beberapa alasan mereka tidak memanfaatkannya. Wanita cantik! Semoga impian Anda indah, kehamilan mudah, dan persalinan mudah!